Ngaba ngamanye amaxesha uziva ngathi uwedwa ehlabathini? Ngaba uziva ngathi awunakwenza nto, okanye uziva umthwalo onzima, usizi, okanye ungenanto? Kuqhelekile ukuba nezi mvakalelo usuku olunye okanye ezimbini. Kodwa ukuba ezi mvakalelo ziyaqhubeka kwaye zichaphazela imisebenzi yakho yemihla ngemihla, usenokuba ulwa nesifo esibizwa ngokuba kukudandatheka . Kodwa eyona nto ibalulekileyo ekufuneka uyazi kukuba awuwedwa kweli dabi. Kukho abantu abaninzi neendlela zokukunceda nokukuqonda. Makhe sithethe ngaloo nto namhlanje.
Kutheni kubaluleke kangaka ukucela uncedo?
Ngamafutshane, ukudakumba akusosifo sengqondo okanye into nje yokucinga. Yimeko yokwenyani yezonyango ekufuneka inyangwe, njengesifo seswekile okanye uxinzelelo lwegazi oluphezulu. Ingabangelwa kukungalingani kweekhemikhali ezithile ('iiNeurotransmitters') engqondweni yethu.
Abanye abantu kuluntu lwethu basenokungabaza ukuthetha ngeengxaki zempilo yengqondo. Abantu abaninzi bagcina intlungu yabo ngaphakathi kuba besoyika "oko abantu baza kucinga." Kodwa ke akunjalo.
Khumbula, ukucela uncedo akubonisi ubuthathaka. Ngamandla amakhulu onokuzinika wona. Njengokuba ubuya kuya kugqirha ukuba waphuke umlenze, kubalulekile nokufuna uncedo ukuba uziva uphantsi.
Zeziphi iindlela eziphambili onokufumana ngazo uncedo?
Kukho amanqanaba ahlukeneyo enkxaso anokukunceda xa ujongene nokudakumba. Oko kuthetha ukuba uncedo lobuchwephesha, kunye nenkxaso evela kubantu abaye baba namava afana nawe, ixabiseke kakhulu. Makhe sijonge ukuba olu hlobo ngalunye lwenkxaso lunokukunceda njani.
| Umncedisi | Inkxaso abayifumanayo |
|---|---|
| Ugqirha wakho wosapho (GP) | Umntu wokuqala omele uye kuye ngumboneleli oyintloko wonyango. Banokuxoxa ngeempawu zakho, bakunike amayeza asisiseko ukuba kuyimfuneko, baze bakuthumele kwingcali. |
| Ingcali yezengqondo | Ugqirha ochwephesha kwizifo zengqondo. Unceda ekuxilongeni isifo, anike amayeza (psychopharmacology), aze enze isicwangciso sonyango. |
| Ingcali yezengqondo | Ingcali kwezonyango/iingcebiso zokuthetha. Bakunceda uqonde iingcinga zakho, iimvakalelo zakho, kunye neendlela zakho zokuziphatha kwaye bazilawule. Abakuniki amayeza. |
| Umcebisi | Siyamamela imibuzo yakho kwaye sikunika amandla engqondo kunye nesikhokelo osidingayo ukuze ujongane nayo. |
| Amaqela eNkxaso | Indawo apho abantu abafana nawe abaphila noxinzelelo okanye ezinye iingxaki zempilo yengqondo bedibana khona. Ukwabelana ngamava kukunika uluvo lokuba "Andindedwa." |
Kuthetha ukuthini ukufuna uncedo lweengcali?
Uncedo lobuchwephesha lumalunga nokufumana unyango kubantu abafanelekileyo, njengoogqirha kunye neengcali zengqondo esithethe ngazo kwitheyibhile engentla.
Musa ukoyika ukubona ugqirha.
Ukuba uziva uxhalabile, eyona nto ingcono onokuyenza kuqala kukubona ugqirha wakho wosapho (GP) . Angakujonga ukuba iimpawu zakho zibangelwa yenye into ebangela imeko yomzimba (umzekelo, ingxaki yehomoni ye-thyroid). Emva koko, ukuba kuyimfuneko, banokukuthumela kwingcali, njengogqirha wengqondo. Oogqirha banyanzelekile ukuba bagcine yonke into oyithethayo iyimfihlo, ngoko ungoyiki ukuthetha ngento ekucingayo.
Masiwazi kakuhle umahluko phakathi kwengcali yezengqondo kunye nengcali yezengqondo.
Nangona bobabini aba bantu benceda kwimpilo-ntle yengqondo yakho, imisebenzi yabo yahlukile kancinci.
- Ingcali yezengqondo ngugqirha ophumelele kwisikolo sezonyango kwaye uqeqeshwe ngokukodwa kwizifo zengqondo. Banokunika amayeza.
- Ingcali yezengqondo ngumntu onezidanga kwisayikholoji kwaye ugxile kwi-talk therapy. Bathetha nawe ngeengxaki zakho kwaye bakuncede utshintshe indlela ocinga ngayo.
Cinga ngale ndlela: ngelixa ugqirha wengqondo ekunika amayeza okulungisa ikhemikhali yengqondo yakho, ugqirha wengqondo uyakunceda ulungise iingxaki zakho kunye neendlela zokucinga ngokuthetha nawe ngazo. Ngamanye amaxesha zombini zinokufuneka.
Ixabiso lamaqela enkxaso
Ngamanye amaxesha sicinga ukuba, “Ndim ndedwa onale ngxaki.” Kodwa xa usiya kwiqela lenkxaso, uyaqonda ukuba kukho abanye abantu abaninzi abajongene nale ngxaki njengawe.
Khawucinge nje, umfana ogama linguKasun wayenesizungu kakhulu ngenxa yokudakumba okwakubangelwa ziingxaki zomsebenzi. Xa wajoyina iqela lenkxaso, wadibana nabanye abantu abalingana naye nabo ababejongene neengxaki ezifanayo. Xa babesabelana ngamava abo kunye neendlela zokujongana neengxaki zabo, uKasun wafumana amandla amaninzi. Wafumana ukuzithemba kokuba "andindim ndedwa obandezeleka ngolu hlobo, kwaye ndingaphuma kule nto."
Kumaqela anje ungenza oku:
- Thetha ngeemvakalelo zakho ngaphandle kokugweba.
- Funda izinto ezintsha kwindlela abanye abajongana ngayo neengxaki.
- Fumana uluvo lokuba awuwedwa.
Apho ungafumana khona uncedo eSri Lanka
"Kulungile, konke oku kulungile, kodwa ndingalufumana phi olu ncedo?" usenokuba uzibuza. Kukho iindawo ezininzi ezithembekileyo eSri Lanka apho unokufumana khona uncedo.
- I-National Institute of Mental Health (NIMH), e-Angoda: Esi sisibhedlele esiphambili sempilo yengqondo eSri Lanka. Sinikezela ngonyango lwezigulane ezingalaliswanga kunye nezo zilaliswayo.
- Inombolo yoNxibelelwano ka-1926: Ukuba ufuna inkxaso engxamisekileyo yengqondo, ungatsalela umnxeba kule nkonzo karhulumente uze ufumane ingcebiso.
- Izibhedlele zikaRhulumente: IiKlinikhi zeNgqondo zisebenza kwizibhedlele ezininzi zesithili nezesiseko kulo lonke isiqithi. Ungafumana ulwazi oluthe kratya malunga noku kwisibhedlele esikufutshane.
- USumitrayo: Lo ngumbutho ozinikeleyo okhusela ubumfihlo kwaye unika inkxaso ngokweemvakalelo. Banamasebe aliqela eSri Lanka. Bakulungele ukuthetha ngayo nantoni na esengqondweni yabo.
- Izibhedlele zabucala kunye namaziko eengcebiso: Iinkonzo zeengcali zengqondo kunye neengcali zengqondo ziyafumaneka nakwizibhedlele ezininzi zabucala.
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- Ukudakumba yimeko enokulawulwa kakuhle ngonyango. Ayilobuthathaka.
- Awuwedwa kolu hambo. Ukucela uncedo linyathelo lokuqala lokuchacha.
- Ukubona ugqirha wosapho lwakho (GP) sisiqalo esihle.
- Uncedo lobuchwephesha (iingcali zengqondo, iingcali zengqondo) kunye namaqela enkxaso abaluleke kakhulu ekuchacheni kwakho.
- ESri Lanka, ungafumana uncedo oluthembekileyo kumaziko afana nezibhedlele zikarhulumente, iNational Institute of Mental Health (NIMH), umnxeba ka-1926, kunye neSumithrayo.
💬 Comments (0)
Akukho zimvo zithunyelweyo okwangoku. Faka uluvo lwakho apha okokuqala.
Faka uluvo lwakho