Ngenxa yemozulu kule mihla, kuqhelekile ukuba nomkhuhlane okanye i-flu ngamanye amaxesha, akunjalo? Ngoko ke ukuba ungumntu owenza umthambo imihla ngemihla, ngokuqinisekileyo ukhe waba nale ngxaki. Kukho amaxesha apho ucinga, "Hayi bo, andazi ukuba kulungile na ukwenza umthambo ngale ngqele," akunjalo? Okanye, unokucinga, "Ukuba ndiyaqhubeka nokuzilolonga, ngaba ndiza kukwazi ukunciphisa ukwanda kwesi sifo?" Ungakhathazeki, siza kuthetha ngayo yonke into ngokucacileyo namhlanje.
Ngaba ukuzilolonga kungayithintela ngokwenene ingqele?
Impendulo emfutshane kule nto ithi, "Ewe, unako!" Kodwa hayi umthambo omkhulu ofuna ukuzilolonga ngokugqithisileyo. Okubalulekileyo apha kukwenza umthambo ophakathi, oqhelekileyo, ongawucinezeli umzimba kakhulu .
Ngamafutshane, xa sizilolonga rhoqo, impilo yethu iyonke iyaphucuka. Oku kuyawomeleza kakhulu amasosha omzimba, inkqubo yokuzikhusela yomzimba elwa nezifo.
Uphando lufumanise ukuba abantu abenza umthambo olinganiselayo, njengokuhamba ngokukhawuleza imizuzu engama-20-30 ngosuku, ukuya ejimini yonke imihla, okanye ukukhwela ibhayisekile iintsuku ezimbalwa ngeveki, bafumana umkhuhlane phantse ngesiqingatha sexesha kunabo bangenzi njalo.
Ngoko ke oku kwenzeka njani?
Cinga ngayo njengelizwe. Inkqubo yokuzikhusela komzimba ngumkhosi welo lizwe. Ngulo mkhosi olwa neentshaba zangaphandle ezifana neentsholongwane kunye neebhaktheriya. Xa sizilolonga, umsebenzi kunye nenani leeseli ezimhlophe zegazi, uhlobo olukhethekileyo lwejoni kulo mkhosi, liyakhula. Ngokukodwa, kufunyenwe ukuba uhlobo lweeseli ezimhlophe zegazi ezibizwa ngokuba zii-T-cells , ezilwa ngokuthe ngqo nosulelo, lunokuba namandla emzimbeni womntu omdala ozilolongayo njengoko lunjalo emzimbeni womntu oneminyaka engama-30 ubudala. Oku kuthetha ukuba ukuzilolonga kufana noqeqesho oluhle kakhulu kwinkqubo yethu yokuzikhusela komzimba.
Kulungile, kodwa ngaba kulungile ukuzilolonga xa unomkhuhlane?
Lo ngumbuzo omkhulu abantu abaninzi abanawo. Kunzima ukuwuphendula ngo-"ewe" okanye "hayi" ngqo. Eyona nto ilungileyo onokuyenza kukumamela umzimba wakho. Ngaphambi kokuba uzilolonge, zama le ndlela ilula ingezantsi. Siyibiza ngokuba yi-"The Neck Check."
| Uhlobo lwempawu | Ingaba kulungile na ukuzilolonga? |
|---|---|
| Iimpawu ukusuka entanyeni ukuya phezulu (umz. impumlo exineneyo, impumlo evuzayo, ukurhawuzelela okuncinci okanye umphimbo obuhlungu, ukuthimla) | Ewe, kodwa kancinci kakhulu. Musa ukwenza umthambo onzima. Yenza into engadinisiyo umzimba, njengokuhamba ngokukhawuleza okanye i-yoga. Ukuba uziva udiniwe, yeka ngoko nangoko. |
| Iimpawu ezingaphantsi kwentamo (umz., ukuxinana kwesifuba, ukukhohlela okukhulu, ukuphefumla nzima, iintlungu zomzimba, umkhuhlane, iintlungu zesisu) | Akunjalo tu! Ukuzilolonga ngelixa uneempawu ezinje kuya kubeka uxinzelelo olungakumbi kwinkqubo yakho yokuzikhusela komzimba kwaye kulibazise ukuphiliswa. Nika umzimba wakho uphumle kakuhle kangangeentsuku ezimbalwa. |
Eyona nto ibalulekileyo ngumkhuhlane. Ukuba unomkhuhlane, ungacingi nangokuzilolonga. Umkhuhlane luphawu lokuba umzimba wakho usemlo omkhulu. Ngelo xesha, kufuneka uncede kuloo mlo, ungawongezi ubunzima.
Izinto ekufuneka uzilumkele ngakumbi xa uzilolonga
Xa usenza umthambo xa unesifo somkhuhlane, ngamanye amaxesha kufuneka ulumke kakhulu.
- Ukuthimla amayeza kunye nokuzilolonga: Ukuba uthatha amayeza afana ne-decongestants yokuthimla kunye nokuxinana kweempumlo, lumka kakhulu. Amanye ala mayeza ngokwendalo ayandisa izinga lentliziyo yethu. Ngoko ke ukuba uthatha la mayeza kunye nokuzilolonga, kunokubangela uxinzelelo olukhulu entliziyweni yakho. Oku kunokubangela ubunzima bokuphefumla.
- Ukuba une-asthma: Ukuba une-asthma, qiniseka ukuba uthetha nogqirha wakho ngaphambi kokuba uzilolonge ngelixa unesifo somkhuhlane. Kungenjalo, ukuzilolonga kunokwenza kube nzima ngakumbi ukukhohlela, ukuphefumla, kunye nobunzima bokuphefumla.
Akulunganga ukuzilolonga kakhulu, akunjalo?
Ewe, loo mazwi ayinyani ngokupheleleyo. Nangona ukuzilolonga kulungile, ukuba ugqithisile akukuhle. Loo mazwi ayasebenza nalapha.
Uphando luye lwabonisa ukuba abadlali bezemidlalo kunye nabantu abazibandakanya kuqeqesho olunzulu nolunzima ngaphandle kokuphumla basengozini enkulu yokufumana umkhuhlane kunye nezinye izifo.
Isizathu soku kukuba xa umzimba uphantsi koxinzelelo olukhulu, amajoni ethu omzimba abuthathaka. Ngeli xesha, inani leeseli ezimhlophe zegazi ezilwa nezifo emzimbeni linokuncipha. Kwakhona, i-hormone yethu yoxinzelelo , i-cortisol,Amanqanaba aphezulu aphazamisana nokusebenza kweeseli zomzimba. Ngoko ke, ukuzilolonga nokuphumla kubaluleke kakhulu .
Ufanele ufune nini ingcebiso yezonyango ngokukhawuleza?
Ukuba ufumana ezi mpawu zingezantsi ngexesha okanye emva kokuzilolonga ngelixa unesifo somkhuhlane, musa ukukuthatha njengento eqhelekileyo.
| Uphawu | Kwenziwe ntoni? |
|---|---|
| Ukuba unezi mpawu, yeka ukuzilolonga uze ubone ugqirha. | |
| Ukuqina kwesifuba kuyanda. | Yeka ukuzilolonga ngoko nangoko uze ubonane nogqirha wosapho lwakho. |
| Ukukhohlela nokuphefumla kuyanda. | |
| Ukuba unale mpawu, yiya kwiSebe leeNgxamiseko (ETU) ngoko nangoko! | |
| Ukuziva uxinezelekile okanye uxinzelelo esifubeni. | Yiya kwiSebe lezeMpilo eziNgxamisekileyo (ETU) lesibhedlele esikufutshane ngoko nangoko. Ezi zinokuba ziimpawu zokuhlaselwa yintliziyo. |
| Kukho ubunzima obukhulu bokuphefumla. | |
| Ukuziva unesizungu okanye utyhafile. | |
| Umzimba ulahlekelwa yibhalansi. | |
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- Ukuzilolonga rhoqo okuphakathi kuyawomeleza amasosha omzimba wakho kwaye kunciphisa umngcipheko wokufumana izifo ezifana nomkhuhlane.
- Xa unomkhuhlane, kulungile ukwenza umthambo olula (umz. ukuhamba) logama nje iimpawu zingaphezulu kwentamo (ezifana nempumlo egobhozayo, impumlo evalekileyo).
- Ukuba uneempawu ezinje ngomkhuhlane, ukuxinana kwesifuba, iintlungu zomzimba, okanye ukukhohlela okukhulu , musa ukuzilolonga nangasiphi na isizathu . Nika umzimba wakho uphumle ngokwaneleyo.
- Ukuba ufumana iintlungu esifubeni, ukuphefumla okunzima, okanye ukuquleka ngelixa uzilolonga, yeka ukuzilolonga ngoko nangoko kwaye uye kwiSebe leNgxamiseko (ETU) .
- Ukuba unamathandabuzo okanye imibuzo malunga nayo nayiphi na kwezi zinto, eyona nto ingcono onokuyenza kukufuna ingcebiso kugqirha wakho, kunokuba uqagele.
💬 Comments (0)
Akukho zimvo zithunyelweyo okwangoku. Faka uluvo lwakho apha okokuqala.
Faka uluvo lwakho