Ngamanye amaxesha kunzima kakhulu ukuphila nosizi, ukulahlekelwa, kunye nokungabi namandla okuzivayo. Ngexesha elinje, indlela ekuphela kwayo yokufumana uncedo, ingakumbi ukuba ugqiba ekubeni ubonane nogqirha wengqondo, kukufuna uncedo. Ngoko ke ukuba ukulungele ukuthatha elo nyathelo, yinto entle kakhulu leyo. Kodwa ukuba uya kugqirha ulungiselele kancinci, ungazuza lukhulu kuloo ntlanganiso. Makhe sibone ukuba yintoni ekufuneka uyenze ngayo.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Yiba negalelo elikhulu kunyango lwakho.
Eyona nto ibalulekileyo ekufuneka uyiqonde kuqala kukuba olu luhambo lwakho oluya ekuchacheni. Ke ngoko, okukhona ubandakanyeka ngakumbi kunyango lwakho, kokukhona iziphumo ziya kuba ngcono. Ugqirha uza kukukhokela, akunike amayeza, aze akucebise. Kodwa wena ungumqalisi wolu hambo. Kubaluleke kakhulu ukuba ube ngumntu ozimiseleyo, ubuze imibuzo, kwaye unyaniseke malunga nendlela ovakalelwa ngayo.
Khawuthelekelele ukuba ubhukishe idinga nogqirha. Kodwa usenokuba nemibuzo kunye noloyiko. Yinto eqhelekileyo leyo.
Ungafowunela iofisi kagqirha uze ucacise ezi zinto. Umzekelo, ukwazi kwangaphambili ngeziqinisekiso zikagqirha, amava okunyanga olu hlobo lwesigulana, kunye nemali ehlawuliswayo kunokukunceda kakhulu.
Yenza uluhlu lwemibuzo nezinto onokuthetha ngazo.
Xa ugqirha efika, ngamanye amaxesha sinokulibala ngequbuliso into ebesifuna ukuyibuza. Oku kuqhelekile ngenxa yovalo kunye nokuxhalaba esikufumanayo ngelo xesha. Eyona sisombululo silungileyo koku kukubhala phantsi imibuzo ofuna ukuyibuza kunye nezinto ofuna ukuthetha ngazo ephepheni okanye kwifowuni yakho kwangaphambili.
Xa ulungele ngolu hlobo, akukho nto iya kukuthintela. Ungathetha kwaye uchaze yonke into esengqondweni yakho. Ukuze sikuncede ngale nto, jonga itheyibhile engezantsi.
| Imibuzo elungileyo yokubuza ugqirha | Izihloko ekufuneka uzixoxe nogqirha wakho |
|---|---|
| Zeziphi iindlela zonyango enizinikezelayo? (umz., amayeza, unyango lokuthetha) | Iimpawu ozibonayo (umz. ukuziva ulusizi ngalo lonke ixesha, uzive udiniwe, ungalali, ungatyi) |
| Ngawaphi amayeza endiya kuwanikwa? Ngaba aneziphumo ebezingalindelekanga ? | Malunga nezinye iimeko zempilo onazo (umz. isifo seswekile, uxinzelelo lwegazi oluphezulu, iingxaki ze-thyroid) |
| Kuthatha ixesha elingakanani ukuze uzive ungcono emva kokuqala unyango? | Izinto ezibangela uxinezeleko ebomini bakho (umz., iingxaki zomsebenzi, iingxabano zosapho, iingxaki zemali) |
| Ndingaqhagamshelana nawe xa kukho imeko engxamisekileyo ngaphandle kwedinga? Ukuba kunjalo, njani? | Ngaba wakha wafumana unyango lwale meko ngaphambili? Yintoni eyancedayo neyangazange incede ? |
| Zeziphi iincwadi okanye ezinye izixhobo endinokuzifunda ukuze ndincede? | Ngubani okhoyo ukukunceda (umz. abahlobo, usapho, amaqela enkxaso) |
| Ndingabandakanyeka njani ngokukhutheleyo kunyango lwam? | Ukunyaniseka malunga nokuba usebenzisa utywala okanye ezinye iziyobisi. |
Yandisa ulwazi lwakho kancinci.
Oku akunyanzelekanga, kodwa ukuba unako, yenza uphando malunga nokuba yintoni na ukudakumba. Wakuba uyiqonda kakuhle le nto, uya kukwazi ukuqonda ngcono oko ugqirha akuthethayo. Kuya kuba lula kuwe ukubuza imibuzo efika engqondweni.
Kodwa khumbula, ayizizo zonke izinto ozifumana kwi-intanethi ezichanekileyo. Ngoko ke, sebenzisa olu lwazi kuphela njengendawo yokuqala incoko nogqirha wakho. Izigqibo zokugqibela kunye nezicwangciso zonyango kufuneka zihlale zixoxwa nogqirha wakho.
Izinto onokuzizisa ngaphandle kokulibala
1. Uluhlu lwemibuzo yakho: Bhala uluhlu ephepheni okanye kwifowuni yakho.
2. Amanye amayeza owasebenzisayo:Ukuba usela amayeza alo naluphi na olunye uhlobo lwesifo (umz. isifo seswekile, uxinzelelo lwegazi oluphezulu), yiza naloo mayeza kunye nemiyalelo kagqirha. Oku kuya kunceda ugqirha ukuba akukhethele amayeza afanelekileyo.
3. Iirekhodi zonyango zangaphambili: Ukuba ukhe wafumana unyango lwale meko okanye enye ingxaki yempilo yengqondo, yiza nazo naziphi na iirekhodi ezinxulumene noko.
Ukuya kugqirha ngale ndlela yokulungiselela kuya kukunika ukuzithemba okukhulu kwaye akuyi kuchitha xesha lakho. Ezi zinto ziya kukunceda kakhulu ukuze inyathelo lokuqala lohambo lwakho lokuphiliswa libe yimpumelelo.
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- Ngaphambi kokuba uye kugqirha, bhala uluhlu lwemibuzo ofuna ukuyibuza kunye nezinto ofuna ukuthetha ngazo. Oku kuya kwenza idinga lakho libe nemveliso ngakumbi.
- Thetha ngokunyanisekileyo nangokukhululekileyo nogqirha wakho malunga neempawu zakho, uxinzelelo ebomini bakho, kunye nabantu abakhoyo ukukunceda. Musa ukufihla nantoni na.
- Ukuba usela nawaphi na amayeza kwezinye iimeko, qiniseka ukuba wazise ugqirha wakho ngawo.
- Khumbula, ukucela uncedo akubonisi ubuthathaka, luphawu lwamandla. Awuwedwa kolu hambo lokuchacha. Kukho oogqirha nabantu obathandayo abanokuxhasa.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.