Ngaba ngamanye amaxesha uziva ngathi ihlabathi liphela liyakuchasa? Akukho nto ikwenza wonwabe, uzive unzima kakhulu, yonke into ibonakala ikruqula... kodwa awufuni kuthetha namntu ngayo. Awuwedwa. Namhlanje, masithethe ngale ngxaki yokudakumba, ebizwa ngokuba yiMajor Depression Disorder (MDD), ibaluleke kangakanani ekuchacheni kwakho, zithini izibonelelo zayo, ngubani omele uthethe naye ngayo, kwaye ungaqala njani loo ncoko.
Kutheni kufuneka sithethe ngale nto?
Ukuthetha ngeengxaki zakho kunokukunceda uzive ungcono. Asilobali nje eli, kukho ingcaciso yesayensi ngalo mba. Khawuthelekelele, iqela labaphandi kwiYunivesithi yase-UCLA eMelika licele iqela lamavolontiya ukuba lithethe ngeengxaki zabo kunye nezinto ezibaxhalabisayo, kwaye kwangaxeshanye, bafaka ubuchopho babo kwi-MRI scan.
Oko bakufumanisileyo kukuba xa abantu bethetha ngeemvakalelo zabo baze baqale ukuthetha, impendulo yoloyiko lwengqondo kwezo mvakalelo iyancipha. Ngamafutshane, ukuthetha kuyayithomalalisa ingqondo. Njengokukhupha umphunga kwisitya sokupheka, xa uthetha, ixhala noloyiko olungeyomfuneko engqondweni yakho luyancipha.
Le yindlela esinokuqonda ngayo ukuba siziva sikhululekile kangakanani xa sithetha ngezinto ezisezingqondweni zethu, kungekuphela nje ngeengcebiso zonyango, kodwa nomhlobo esimthembayo, ilungu losapho, okanye iqela lenkxaso.
Ukufuna uncedo lobuchwephesha - oko kuthetha ukuthetha nogqirha
Enye yezona ndlela ziqhelekileyo nezisebenzayo zonyango lokudakumba yi-talk therapy. Siyibiza ngokuba yi-"Talk Therapy" okanye "Psychotherapy." Oku kuquka ukuhlala phantsi nogqirha wakho okanye ugqirha wengqondo oqeqeshiweyo, uze uthethe ngeengxaki zakho. Oku akunanto yakwenza neentloni, lunyango oluqhelekileyo njengokusela amayeza esifo seswekile okanye uxinzelelo lwegazi oluphezulu.
Olu nyango lunokukunceda ngeendlela ezininzi. Makhe sibone ukuba luza kukwenza njani.
| Iingenelo zonyango | Ingcaciso elula |
|---|---|
| Ukuqonda ingcambu yengxaki | Oku kuya kukunceda uchonge ngqo ukuba zeziphi iziganeko neengxaki ebomini bakho ezibangela ukudakumba kwakho, kwaye uqonde ukuba zinokutshintshwa okanye azinakutshintshwa. |
| Ukutshintsha iipatheni zokucinga eziphosakeleyo | Ngamanye amaxesha indlela esicinga ngayo ikhokelela ekuphelelweni lithemba nasekuzisoleni. Olu nyango lusinceda sibone size sitshintshe ezo ndlela zokucinga zimbi. |
| Ukuphinda ulawule ubomi | Uza kuyisusa imvakalelo yokuba "Andinakukulawula oku" kwaye ufumane amandla kunye nesikhokelo osidingayo ukuze ulawule ubomi bakho kwakhona. |
| Ukuphinda ufumane uvuyo lobomi | Oku kuya kukunceda ufumane uvuyo kwizinto owawuzithanda ngaphambili, kwaye uhlakulele ingqondo yokonwaba nangezinto ezincinci ebomini. |
Ugqirha wakho angacebisa unyango lokuthetha kunye namayeza okudakumba. Olunye uphando lubonise ukuba zombini ezi ndlela zisebenza ngcono kunezo zodwa . Ngoko ke, ungoyiki ukuthetha ngokukhululekileyo nogqirha wakho ngale nto.
Xelela abantu bakho into oyicingayo.
Iingcali zempilo yengqondo azingobantu bodwa abanokukunceda woyise uxinzelelo. Abahlobo bethu, usapho, kunye nabo sibaqondayo nesibathembayo ngabona bantu banamandla kuthi. Uphando lubonise ukuba ukuba nenkqubo yenkxaso efana nale yinzuzo enkulu kwimpilo yengqondo.
Ukuthembela kwinkxaso yabanye kunokukunceda kakhulu ekunqobeni imingeni yokuphila nokudakumba imihla ngemihla. Kunganciphisa nemvakalelo yokuba wedwa kwaye ushiywe wedwa.
Ukuba wedwa kunye nokuzihlukanisa kunokwenza iingxaki zempilo yengqondo zibe mandundu, ngoko ke kubalulekile ukuthetha nomntu.
Kwelinye icala, cinga ngento eyenzekayo xa ugcina iimvakalelo zakho kuwe kwaye ungabaxeleli abo basondeleyo kuwe? Oku kubeka uxinzelelo olungeyomfuneko kubudlelwane bakho. Xa ukude kwaye ungathethi, banokucinga ukuba unomsindo okanye ukuba awukhathali ngabo. Kunokubalimaza neemvakalelo zabo.
Ngenxa yezi zizathu zonke, ukuthetha ngento ekukhathazayo kunokuba yintuthuzelo kuwe nakubantu obathandayo.
Ibali liqala njani?
"Kulungile, ndiyaqonda ukuba kufuneka sithethe. Kodwa singayiqala njani le nto?" usenokuba ucinga.
- Khetha umntu omthemba kakhulu: Khetha umntu oza kukuphulaphula kakuhle kwaye ocinga ukuba akayi kukugweba. Lo usenokuba ngumhlobo, ilungu losapho, okanye iqabane lakho.
- Khetha ixesha nendawo efanelekileyo: Khetha ixesha nendawo apho ninokuncokola khona ngokukhululekileyo nangaphandle kokuphazamiseka.
- Qala ngokulula: Ungaqala ngesivakalisi esilula esifana nesi, "Ndijongene nexesha elinzima kule mihla. Ndifuna ukuthetha nawe ngalo."
- Xela oko ukuvayo: Xela oko ukuvayo ngokwenene, njengokuthi "Ndibuhlungu kakhulu," "Andinamdla kwinto ethile," "Ndiziva ndinesizungu kakhulu."
- Musa ukoyika ukucela uncedo: Xela ukuba loluphi uncedo olufunayo, njengokuthi "Ndifuna uncedo lokuya kugqirha," "Ndifuna nje ukuthetha nawe okomzuzwana."
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- Ukudakumba yimeko yempilo. Asikuko ubuvila okanye ubuthathaka bengqondo.
- Ukuthetha ngento esengqondweni yakho yinxalenye ebalulekileyo yonyango. Kunceda ingqondo yakho iphumle.
- Kubaluleke kakhulu ukufuna iingcebiso nonyango kugqirha okanye kumcebisi wezempilo yengqondo . Akuyonto ifanelekileyo ukuba neentloni ngayo.
- Usapho lwakho kunye nabahlobo bakho abathembekileyo banokuba ngumthombo omkhulu wamandla. Yabelana nabo ngeemvakalelo zakho.
- Awuwedwa kolu hambo. Baninzi abantu abaye babandezeleka yile meko kwaye bayiphumelele. Ngenkxaso efanelekileyo, nawe ungayoyisa le meko ngokuqinisekileyo.
💬 Comments (0)
Akukho zimvo zithunyelweyo okwangoku. Faka uluvo lwakho apha okokuqala.
Faka uluvo lwakho