Ngaba wakha waziva ulusizi kangaka, unesizungu, kwaye ungenanto ngaphandle kwesizathu? Awufuni nokuvuka ebhedini, uze uzive udiniwe kwaye wedwa? Oku akukokudinwa nje okanye ukudakumba okuqhelekileyo. Namhlanje, siza kuthetha ngokudakumba, okanye iMajor Depression Disorder , isifo sengqondo esibangela ezi mvakalelo kodwa esingaqondwa ngokupheleleyo ngabantu abaninzi kuluntu. Ngokukodwa, siza kuthetha ngendlela esi sifo esichaphazela ngayo ubudlelwane bakho nabantu abakungqongileyo.
Yintoni kanye kanye idepression? Kutheni le nto "isifo esingabonakaliyo"?
Ngamafutshane, ukudakumba sisifo esinzulu esichaphazela indlela umntu avakalelwa ngayo, iimvakalelo zakhe, iingcinga zakhe kunye nokuziphatha kwakhe. Asikobuthathaka okanye into yokucingelwa.
Khawuthelekelele umntu ophuke umlenze. Singakubona. Xa ekwisamente kwaye ephethe iintonga, wonke umntu uyazi ukuba usengxakini kwaye udinga uncedo. Kodwa ukudakumba akubonakali ngaphandle. Yiyo loo nto sikubiza ngokuba "sisifo esingabonakaliyo." Usenokungakwazi ukubona ukuba ulwa kangakanani ngaphakathi. Yiyo loo nto uzigxeka, ucinga, "Owu, yintoni ingxaki ngam? Kufuneka ndiyiyeke le nto."
Eyona nto ibalulekileyo kukuba wena nabantu obathandayo niqale niqonde ukuba ukudakumba sisifo sokwenyani nesinganyangekiyo, njengesifo seswekile okanye isifo samathambo.
Ukudakumba kuchaphazela njani ubudlelwane?
Ukuhlala nomntu onesifo sokudakumba kunokuba nzima. Kwakhona, ukugcina ubudlelwane kunokuvakala ngathi ngumthwalo kumntu onesifo sokudakumba. Oku kuyinto echaphazela omabini amacala. Masizame ukukuqonda ngokucacileyo oku.
| Iimvakalelo/indlela yokuziphatha yomntu onesifo soxinzelelo | Indlela abantu obathandayo (umfazi/umyeni/usapho) abavakalelwa ngayo ngaloo nto |
|---|---|
| Ukuzama ukuzihlukanisa: ukuphepha imicimbi yoluntu, iindibano zosapho. Ukuhlala egumbini lakho. | Iingcinga ezinje "Ingaba ukruqukile ngam?", "Ingaba unomsindo ngenxa yento endiyenzileyo?", "Akasandithandi na?" |
| Umsindo okanye ukucaphuka ngequbuliso: Ukucaphuka okanye ukucaphuka ngenxa yezinto ezincinci. | Ukuzilimaza ngokucinga, "Kutheni esoloko esilwa nam?", "Nokuba uthini, akulunganga." |
| Ukulahlekelwa ngumdla kuyo nayiphi na into: Ukulahlekelwa ngumdla kwizinto ebenizenza kunye (ukuya kwiimuvi, ukuya kwiihambo), ukuphelelwa ngumdla kubomi besondo. | Ukuziva ngathi "ubomi" kulwalamano bulahlekile. Ukuziva ngathi uyalahlwa. |
| Ukudinwa: Ukudinwa ngalo lonke ixesha . Ukuziva ulele ngalo lonke ixesha. | Ukungaqondani okufana nokuthi “uvila kakhulu”, “akancedi nganto ngomsebenzi wasekhaya”. |
| Ukuzibeka ityala: iingcinga ezinje ngokuthi "Ndingumthwalo kubo bonke", "Andingomntu ulungileyo". | Ukuziva ungenakunceda kwaye uphoxekile xa umntu ezama ukunceda kodwa angamkeleki. |
Uyaqonda ukuba oku kunzima kangakanani? Akukho mntu unokumgxeka. Bobabini bakwintlungu. Umntu onesifo sokudakumba unesifo, omnye umntu unengxaki yokuziphatha.
Kutheni icebiso elithi "yikhuphe engqondweni yakho" lingeloncedo kangaka?
Le yeyona ngcebiso ixhaphakileyo, neyona inobungozi, umntu onesifo sokudakumba aya kuyiva. Akukho namnye kuthi onokuxelela umntu onesifo seswekile ukuba "alawule iswekile yakhe ngokuvakalayo." Kuba siyazi ukuba yingxaki ngomsebenzi we-insulin yomzimba.
Ngokufanayo, ukudakumba sisifo sokwenyani esinxulumene nokungalingani kweekhemikhali (ii-neurotransmitters) engqondweni. "Ukonwaba" kuphela akwanelanga. Kufuna unyango olufanelekileyo. Ukunyanzela umntu omthandayo ukuba "azenzele isigqibo" aze "acinge ngendlela eyakhayo" kuya kumenza azisole ngakumbi aze azive eyedwa ngakumbi.
Ngoko ke, masenze ntoni? Masakhe ibhulorho yokugcina olu lwalamano.
Iindaba ezimnandi zezokuba ukudakumba yimeko enokulawulwa kakuhle ngonyango , kwaye ubudlelwane obuphukileyo bunokwakhiwa kwakhona ngokuqondana nonxibelelwano olufanelekileyo.
Ukuba unesifo sokudakumba:
1. Yamkela:Okokuqala, yamkela ukuba unesifo esithile. Asikuko ukuba unetyala. Asikobuthathaka.
2. Thetha: Xelela abantu obathandayo ukuba uziva njani. Kunzima. Kodwa nokuthetha into elula efana nokuthi “Ndivakalelwa kukuba ndiyaphambana namhlanje” okanye “Ndibuhlungu kakhulu namhlanje” kunokuba yinto enkulu. Oko kubaluleke ngaphezu kokuthula kwakho.
3. Fumana uncedo lobuchwephesha: Eli lelona nyathelo libalulekileyo. Bona ugqirha wakho . Ukuba kuyimfuneko, bhekisa kwingcali yezifo zengqondo okanye kwingcali yezengqondo/umcebisi. Amayeza kunye nonyango lokuthetha lunokukunceda uphume kule meko.
4. Yiba nomonde: Awuyi kubona iziphumo kwangoko xa uqala unyango. Kuza kuthatha ixesha. Yiba nomonde nawe.
Ukuba ungumntu omthandayo womntu onengxaki yokudakumba:
1. Lumka: Funda ngoxinzelelo, lumka. Qonda ukuba sisifo. Emva koko uya kuyeka ukuthatha indlela yokuziphatha kweqabane lakho.
2. Mamela: Musa ukunika iingcebiso, musa ukufuna izisombululo. Okokuqala, mamela oko akutshoyo ngaphandle kokugweba. Eyona nto ibalulekileyo kukubonisa uluvo lokuba "Ndinawe."
3. Nceda ngeendlela ezincinci: Endaweni yokuthi into eqhelekileyo efana nokuthi “ndazise ukuba kukho into oyifunayo,” cela uncedo oluthile olufana nokuthi “Ndiya evenkileni, ndingakuphathela into?” “Ungathanda ukusela iti kunye?”
4. Mkhuthaze ukuba afune uncedo lwezonyango: Endaweni yokuthi “Uyaphambana,” mkhuthaze ukuba enjenjalo ngendlela yothando, njengokuthi “Ngaba kufuneka sithethe nogqirha ngale nto? Ndiza kuhamba nawe.”
5. Cinga ngawe: Ukuxhasa umntu oxinezelekileyo kunokuba nzima engqondweni. Nyamekela impilo yakho yengqondo. Nawe udinga umntu onokuthetha naye kunye nokuphumla.
Ubudlelwane obuqinileyo bunokuba sisikhuselo esikhulu ekudandathekeni. Akunyanzelekanga ukuba udlule kolu hambo wedwa. Ngokuqonda, umonde, uthando, kunye nonyango olufanelekileyo, nobabini ninokuphumelela kweli "dabi lingabonakaliyo."
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- Ingxaki Yokudakumba Enkulu ayilobuthathaka, sisifo sokwenyani esifuna unyango olunxulumene nekhemistri yobuchopho.
- Esi "sifo singabonakaliyo" singonakalisa kakhulu ubudlelwane bakho neqabane lakho, usapho kunye nabahlobo.
- Kuphephe ukunika icebiso elifana nokuthi, "Cinga ngayo uze uyilibale." Endaweni yoko, phulaphula ngaphandle kokugweba.
- Unxibelelwano oluvulekileyo nokuqondana kubalulekile ekwakheni kwakhona ubudlelwane.
- Ukuba wena okanye umntu omthandayo uneempawu zokudakumba, kubaluleke kakhulu ukufuna ingcebiso kagqirha ngokukhawuleza.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment