Ngaba ngamanye amaxesha uziva umthwalo onzima entliziyweni yakho, intlungu enzulu, kunye nesizungu esiza ngaphandle kwesizathu? Kodwa ngaba uyazigcina kuwe, ungathethi namntu ngayo, ngenxa yokoyika "Baza kuthini abanye?", "Ngaba baza kundibiza ngokuba ndiphambene?", "Ngaba abahlobo bam kunye nosapho baza kundilahla?"? Enyanisweni, awuwedwa ocinga ngolo hlobo. Namhlanje sithetha ngolu xinzelelo, okanye oko sibiza ngokwezonyango ngokuba yiMajor Depression Disorder , kunye "nebala" elihambisana nalo, elibuhlungu ngamanye amaxesha ngaphezu kwesi sifo ngokwaso.
Ziziphi iingcamango eziphosakeleyo kakhulu malunga nokudakumba kuluntu?
Ukuze siphelise ibala elijikeleze ukudakumba, kufuneka siqale siqonde iingcamango eziphosakeleyo ezikhoyo kuluntu. Nangona kukho intetho eninzi malunga nempilo yengqondo kule mihla, kusekho iingcamango eziphosakeleyo abantu abanazo. Makhe sijonge ukuba ziyintoni na kwaye yintoni inyaniso.
| Ingcamango engafanelekanga | Inyani |
|---|---|
| "Le yinto eza kusonjululwa xa sele ugqibe isigqibo sakho. Nceda uzame ukonwaba endaweni yokuba lusizi kakhulu." | Ukudakumba asinto umntu akhetha ukuyenza. Yimeko yezonyango ebangelwa kukungalingani kweekhemikhali kwii-neurotransmitters zengqondo kwaye ifuna unyango olufanelekileyo. Ukuxelela umntu ukuba "ayeke" kumenza azive ebuhlungu ngakumbi. Kufana nokuxelela umntu onomlenze owaphukileyo ukuba "aqhubeke ebaleka." |
| "Uncumile kakhulu kwaye uthetha nomntu wonke. Uphi na uxinezelekile?" | Abantu abanengxaki yokudakumba badla ngokunxiba "imaski yokuncuma" ukuze bafihle intlungu abazivayo ngaphakathi. Abafuni ukuba ngumthwalo kwabanye. Ngenxa yoko, oko kubonakala ngaphandle akusoloko kuyinyani. |
| "Konke oku kuyidrama yokujongwa. Izinto zenziwe ngethemba lovelwano." | Intlungu enzulu yeemvakalelo, ukungabi nathemba, kunye nokuphelelwa lithemba okuza nokudakumba akufanelekanga ukuba kuqwalaselwe. Into abayifunayo ngokwenene asikokuqwalaselwa,Ukuqonda, ukwamkela kunye noncedo olufanelekileyo. |
Kutheni le nto le ngcikivo yoluntu iyingozi?
Eyona ngxaki inkulu ebangelwa lolu "hlazo" okanye "ihlazo" kukuba umntu ofuna uncedo uyoyika ukulucela . Kufika imibuzo eliwaka engqondweni, efana nokuthi "Ngaba baza kundibiza ngokuba ndiphambene?", "Ngaba umsebenzi wam uza kuchaphazeleka?", "Ngaba abahlobo bam kunye nosapho bam baza kuzihlukanisa nam?". Ngenxa yolu loyiko, nokuba imeko inokunyangeka ngokupheleleyo ngonyango, bayaliphepha elo thuba baze babandezeleke buthule.
Okuyingozi nangakumbi kukuba ngamanye amaxesha ucinga kakubi ngawe. Oko kukuthi, uguqula ezi ngcamango ziphosakeleyo kuluntu zibe ziinkolelo zakho. Uqala ukucinga izinto ezinje, "Andifanelekanga kuncedo," "Andinamsebenzi ngenxa yesi sifo," "Ndingumthwalo kusapho lwam." Oku sikubiza ngokuba yi -internalized stigma . Oku kutshabalalisa ngokupheleleyo ukuzihlonipha kwakho.
Masitshintshe indlela esijonga ngayo ukudakumba!
Ngoku makhe sicinge ngenye indlela. Khawucinge, wenza ntoni xa ufumanisa ukuba umhlobo wakho unesifo seswekile okanye isifo sentliziyo? Ngaba uyamhlukanisa? Hayi, akunjalo? Umxelela, "Lumka," "Thatha amayeza akho ngexesha," "Sikunye nawe." Sijonga umntu olwa nomhlaza ngentlonelo enkulu, sivakalelwa kukuba, "Unesibindi kakhulu."
Enyanisweni, ukulwa neMajor Depression Disorder imihla ngemihla kukwayindlela yokuba nesibindi neyomeleleyo. Kufuna amandla amaninzi ukuze umntu ojamelene nesi sifo avuke ebhedini rhoqo kusasa, enze umsebenzi wosuku, ancume aze athethe nabantu.
Ukudakumba akubobuthathaka. Ukulwamkela, ukufuna uncedo, nokuqhubela phambili ebomini ngamandla nesibindi sokwenene.
Ngoko ke, kufuneka sibonise intlonipho nokuqonda okufanayo esikunika abo banezifo ezingapheliyo ezifana nesifo seswekile kunye nomhlaza kwabo banezifo zengqondo ezifana nokudakumba.
Kodwa, kukho iindaba ezimnandi!
Ngenxa yazo zonke ezi zinto, iindaba ezimnandi zezokuba le meko itshintsha kancinci kancinci. Abantu bathetha ngempilo yengqondo ngokukhululekileyo kunangaphambili. Ingakumbi ngenxa yobhubhane we-COVID-19 , abantu abaninzi kwihlabathi liphela baye baziva impembelelo yeemeko ezifana nokudakumba kunye noxinzelelo. Ngenxa yoko, ingcamango yokuba impilo yengqondo ibaluleke njengempilo yomzimba iya isanda kusasazeka kuluntu.
Ungaba negalelo njani kolu tshintsho?
Nawe ungadlala indima enkulu ekulweni nokuphelisa olu hlazo lwentlalo.
### Ukuba unengxaki yesi sifo:
- Qonda ukuba awuwedwa: Le ayisiyongxaki yakho kuphela. Izigidi zabantu eSri Lanka nakwihlabathi liphela ziphila nale meko.
- Thetha nomntu omthembayo: ingaba ngumhlobo wakho osenyongweni, iqabane lakho, abazali bakho, umntakwenu. Ukwabelana ngemithwalo yakho kunokuba luncedo kakhulu.
- Fumana uncedo lweengcali: Le yeyona nto ibalulekileyo nebalulekileyo . Ukudakumba sisifo esinokulawulwa kakuhle kwaye sinyangeke ngonyango. Ngoko ke, ungabi nazintloni okanye woyike ukudibana nogqirha wakho. Uza kukunika amayeza afunekayo, ingcebiso, kunye nolunye ulwalathiso.
### Ukuba umhlobo okanye ilungu losapho lwakho liphethwe yile meko:
- Yiba ngumphulaphuli olungileyo: Ngaphambi kokuba unike icebiso okanye ushumayele, phulaphula ngenyameko oko bakuthethayo, ngaphandle kokugweba.
- Musa ukuthi, "Yingcinga nje ngayo ekwenza ugule" okanye "Yenza isigqibo": endaweni yoko, yithi, "Ndikunye nawe," "Ungandinceda njani?", "Ndilapha ukuba ufuna ukuthetha." Inkxaso yakho ngumthombo omkhulu wamandla kubo.
- Bakhuthaze ukuba bafune iingcebiso zonyango: Ukuba bakufumanisa kunzima ukuya kugqirha bodwa, bancede benze njalo. Ukuba kuyimfuneko, bancede benze idinga uze uhambe nabo ngaloo mini.
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- Ukudakumba akulobuthathaka okanye ukhetho; yimeko yokwenyani yezonyango efuna unyango.
- Nangona umntu ebonakala onwabile kwaye enamandla ngaphandle, usenokuba uva intlungu enkulu ngaphakathi.
- Musa ukulibazisa ukufuna uncedo ngenxa yokoyika ihlazo kunye nokuhlazeka. Ukuthetha nogqirha wakho lelona nyathelo lokuqala lilungileyo.
- Ukuphila noxinzelelo sisenzo sobugorha. Unamandla kwaye unesibindi, njengabo banezifo ezingapheliyo ezifana nesifo seswekile okanye isifo sentliziyo.
- Ngokuthetha ngokukhululekileyo ngale nto, ukwabelana ngolwazi oluchanekileyo, nokuxhasana, singayiphelisa le ngxaki yoluntu.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment