Ngaba ngamanye amaxesha uziva unamandla kwaye wonwabile kangaka? Kodwa ngosuku olulandelayo uziva ngathi awukwazi nokuvuka ebhedini, uzive ngathi yonke into ihambile, kwaye ihlabathi limnyama? Ukuba ungumntu ophila noxinzelelo, okanye oko sikubiza ngokwezonyango ngokuba yi-'Major Depression Disorder (MDD),' ngoko ke eli thuba mhlawumbi liqhelekile kuwe. Kufana nokukhwela i-roller coaster. Ngolunye usuku uphezulu, kwaye ngolunye usuku uphantsi. Ukuqonda eli linyathelo lokuqala nelibalulekileyo ekulawuleni olu hambo.
Ukudakumba (MDD) kungaphezulu nje kokuva usizi.
Okokuqala, masiyichaze kakuhle le nto. Ukudakumba akupheleli nje ekuziveni ulusizi okanye ubuthathaka. Yimeko yokwenyani yempilo . Njengesifo seswekile okanye uxinzelelo lwegazi oluphezulu. Kuchaphazela indlela ovakalelwa ngayo, iingcinga zakho, umzimba wakho kunye nokuziphatha kwakho.
Cinga ngako oku, xa ibhalansi yeekhemikhali ezithile (ii-neurotransmitters) engqondweni yakho itshintsha, indlela oziva ngayo kwanendlela ocinga ngayo inokutshintsha. Ngoko ke oku akuyonto enokuthi ibekwe bucala ngokuthi "ukuba uthatha isigqibo, kulungile." Unyango olufanelekileyo kunye neengcebiso zibalulekile koku.
Eyona nto ibalulekileyo kukuba, oku akulona ityala lakho. Awukhethanga le meko. Ngoko ke kuphephe ukuzibeka ityala nangayiphi na indlela.
Ukunyuka nokwehla kuqhelekile kolu hambo, masilungiselele.
Ukuchacha kwingxaki yokudakumba akuyondlela ithe tye. Kufana nebhola yentambo edityanisiweyo. Kuya kubakho iintsuku apho uzive uphilile ngokwenene. Ngaloo mihla, uya kuziva unamandla okugqiba umsebenzi, uthethe nabahlobo, kwaye wenze nantoni na oyithandayo. Kodwa ngosuku olulandelayo, ungabuyela kanye ebumnyameni obufanayo.
Oku sikubiza ngokuba 'kukubuyela umva'. Yile nto ityhafisa abantu abaninzi. Usenokucinga, "Owu, bendisenza kakuhle kakhulu, kodwa ndibuyele apho bendikhona ngaphambili. Andinakuze ndibe ngcono."
Kodwa oko akuyonyani leyo. Ezi ngxaki ziyinxalenye yesifo esibizwa ngokuba yi-depression. Akuthethi ukuba woyisiwe. Kuthetha nje ukuba usalwa eli dabi. Into ebalulekileyo kukuba, xa uneengxaki ezifana nale, ungoyiki, uze ucinge, "Kulungile, le yindlela esi sifo esiba ngayo. Ndiza kubuyela esimeni sam kancinci kancinci." Thetha nogqirha wakho ngale nto. Usenokukwazi ukutshintsha umthamo wamayeza akho okanye akunike elinye icebiso.
| Usuku oluMnandi | Usuku Olunzima |
|---|---|
| Xa ndivuka kusasa, ndiziva ndihlaziyekile kwaye ndinamandla. | Andifuni nokuvuka ebhedini. Umzimba wam wonke uvakala unzima njengelitye. |
| Ndiziva ndifuna ukwenza izinto endizithandayo (umz. ukufunda incwadi, ukumamela ingoma). | Andinamdla wokwenza nezinto endandizithanda ukuzenza ngaphambili. |
| Ungancokola kwaye uqhagamshelane nosapho kunye nabahlobo. | Ndivakalelwa kukuba ndedwa, kude nomntu wonke. |
| Ndinethemba elincinci ngekamva. | Iingcinga ezidanisayo ezifana nokuthi “Ayisoze ilunge” kunye nokuthi “Andinamsebenzi” zifika engqondweni. |
Umgibe weepateni zokucinga ezingalunganga
Enye into eyingozi ngoxinzelelo kukuba lutshintsha indlela esicinga ngayo. Xa siphila noxinzelelo ixesha elide, iipatheni zengcinga ezimbi zinokwakheka ezingqondweni zethu. Ezi zifana nemiqolo enzulu endleleni. Iingqondo zethu ziqhela ukuhamba ngaloo ndlela ngalo lonke ixesha.
Ngaba nawe unayo ingcinga efana nale?
- Ukubona yonke into emnyama okanye emhlophe: "Andikwazanga ukugqiba umsebenzi wam namhlanje, ngoko ke ndingumntu osileleyo ngokupheleleyo." Kunokubakho indawo engwevu, indawo ephakathi, akunjalo?
- Ukugqiba yonke into ngesiganeko esinye: Ukucinga, "Oku kusoloko kusenzeka kum. Akukho nto ihamba kakuhle" kwangoko xa into enye ingahambi kakuhle.
- Ukungazithatheli ngqalelo izinto ezilungileyo: Nokuba kwenzeka into entle kuwe, awuyithandi kuba ucinga ukuba, "Yenzeke nje."
- Ukuzibeka ityala: Ukucinga ukuba "yimpazamo yam yonke le," nokuba yinto engaphaya kwamandla omntu.
Inyathelo lokuqala kukuchonga ezi ndlela zokucinga. Okulandelayo, kufuneka uzichase. Zibuze, "Ingaba yindlela endicinga ngayo le? Ngaba akukho ndlela yimbi yokubona oku?" Ukunika iingcebiso, ingakumbi i-Cognitive Behavioral Therapy (CBT), kunokuba luncedo kakhulu koku. Buza ugqirha wakho ngale nto.
Yenza 'iSicwangciso sakho soKhuseleko'
Ukuze siphumelele kolu hambo oluhamba ngesantya esiphezulu, kufuneka sibe nesicwangciso. Ukucinga kwangaphambili ngento esimele siyenze xa kufika usuku olunzima kunokwenza umahluko omkhulu.
1. Chonga iqela lakho lenkxaso: Ngubani onokuthetha naye xa uziva udakumbile? Isenokuba ngumhlobo wakho osenyongweni, ilungu losapho, okanye iqabane lakho. Kwaye, phezulu kolu luhlu kufuneka kubekho ugqirha wakho.
2. Yenza 'ikhithi yoncedo lokuqala': Le ayisiyokhithi yoncedo lokuqala. Luluhlu lwezinto ezincinci onokuzenza xa uziva uphantsi. Umzekelo:
- Ndiphulaphule ezinye zeengoma endizithandayo.
- Ukuphuma uye ebaleni imizuzu eli-10 uhamba ngeenyawo.
- Ukuchitha ixesha elithile nesilwanyana sasekhaya.
- Ukwenza umthambo wokuphefumla ukuze uthomalalise umsindo.
- Ukubiza umntu omthembayo.
3. Chonga izinto ezibangela iingxaki: Fumana izinto ezinokubangela ukuba uzive udandathekile. Awunakuziphepha zonke, kodwa ngokuzazi, ungakulungela ukujongana nazo.
4. Landela imiyalelo kagqirha wakho ngokuchanekileyo: Ukuba ugqirha wakho umisele amayeza, kubaluleke kakhulu ukuwasela ngexesha elifanelekileyo nangedosi efanelekileyo. Nokuba uzive ungcono kancinci, ungayeki ukuwasela amayeza ngaphandle kokuthetha nogqirha wakho. Ukwenza njalo kunokwenza iimpawu zakho zibe zimbi kwakhona.
Olu asilohambo omele uluhambe wedwa. Ukucela uncedo luphawu lwamandla, hayi ubuthathaka. Kukho iingcali ezinokukunceda wena nabantu abakuthandayo.
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- Ukudakumba (MDD) asikobuthathaka, yimeko yokwenyani yezonyango efuna unyango.
- Uhambo oluya ekuchacheni alukho ngqo. Kuqhelekile ukuba neentsuku ezimnandi, iintsuku ezimbi, kunye neengxaki.
- Musa ukuzibeka ityala. Yiba nobubele kuwe kolu hambo. Yiba nomonde.
- Yenza eyakho 'isicwangciso senkxaso'. Musa ukoyika ukucela uncedo ngamaxesha anzima.
- Landela imiyalelo kagqirha wakho kunye nonyango oluyalelweyo (amayeza kunye neengcebiso) rhoqo. Musa ukuyeka ukuthatha naluphi na unyango ngaphandle kokubonisana nogqirha wakho.
- Musa ukuphelelwa lithemba. Ngonyango olufanelekileyo kunye nenkxaso, ungaqala ukuziva ungcono kwakhona.
💬 Comments (0)
Akukho zimvo zithunyelweyo okwangoku. Faka uluvo lwakho apha okokuqala.
Faka uluvo lwakho