Kukho amaxesha apho ubuthongo buliphupha kumama okhulelweyo , akunjalo? Wonke umntu uyazi ukuba emva kokuba nomntwana, kufuneka ulale ubusuku bonke. Kodwa bangaphi oomama abanengxaki yokungalali ngexesha lokukhulelwa? Enyanisweni, uphando lufumanise ukuba ngaphezu kwama-75% oomama abakhulelweyo baneengxaki zokulala ngeli xesha. Ngoko awuwedwa, oomama abaninzi bajongene nale meko. Makhe sibone ukuba kutheni oku kusenzeka kwaye yintoni enokwenziwa ngako.
Kutheni ndingakwazi ukulala ngeli xesha losuku? Isizathu esiphambili: Ukungakhululeki emzimbeni
Ngamafutshane, ukukhulelwa akuloxesha lilula emzimbeni. Njengoko umntwana omncinci ngaphakathi kuwe ekhula, ukungakhululeki akupheli ngokucima izibane ebusuku. Enye yezinto eziphambili ezinokuphazamisa ubuthongo ngeli xesha yindlela olala ngayo.
Yeyiphi indawo efanelekileyo yokulala?
Ukuba uqhele ukulala ngomqolo okanye ngecala, kuya kufuneka uqhele ukulala ngecala. Ukulala ngomqolo akuvumelekanga xa isisu sakho sikhula. Kwakhona, oogqirha bathi ukulala ngecala lakho akulunganga.
Kufuneka silumke xa silala ngomqolo, ingakumbi kwinxalenye yokugqibela yokukhulelwa. Kuba xa ulala ngomqolo, ubunzima besibeleko sakho esikhulayo bubeka uxinzelelo kwimithambo emikhulu ethwala igazi entliziyweni yakho. Oku kunciphisa inani legazi eliya entliziyweni, nto leyo ethetha ukuba umntwana akanalo igazi elininzi, ioksijini, kunye nezondlo ezininzi .
Nangona kunjalo, akuyonto inzima ukuba umntwana alale ngecala lakhe ngamanye amaxesha. Kodwa ukulala ngaloo ndlela ubusuku bonke akulunganga. Njengoko isisu sakho sikhula, uya kuqonda ukuba kulula kangakanani ukulala ngecala lakho.
Kukho intsomi edumileyo yokuba ukulala ngecala lasekhohlo kungcono kunokulala ngecala lasekunene. Nangona kukho inyaniso ethile kuloo nto, uphando lwamva nje lubonisa ukuba akukho nto imbi ngokulala ngecala elikulungeleyo .
Zama ezi zinto ukuze ulale kamnandi ebusuku:
- Lala ubeke umqamelo phakathi kwemilenze yakho.
- Sebenzisa umqamelo omkhulu womzimba.
- Abanye oomama bakufumanisa kulula ukulala kwisitulo esithe nkqo kunasebhedini. Akukho nto imbi ngaloo nto.
Ezinye izinto ezincinci eziphazamisa ubuthongo
Ayizizo kuphela isisu sakho esikhulayo, kodwa nezinye izinto ezincinci ezinokuphazamisa ubuthongo bakho ngeli xesha.
| Ukucaphuka | Oko unokukwenza |
|---|---|
| Isitshiso sentliziyo Ngenxa yotshintsho lweehomoni ngeli xesha, i-asidi yesisu ingangena emqaleni, ibangele isitshiso sentliziyo. | Lala uphethe umqamelo omnye okanye emibini phantsi kwentloko yakho. Oku kuya kunceda ukulawula ukubuya kwe-asidi esiswini. Xelela ugqirha wakho ngale nto kwintlanganiso yakho elandelayo. Uza kukunika amayeza afanelekileyo ukuba kuyimfuneko. |
| Ukuchama rhoqo Njengoko isibeleko sikhula, sicinezela isinyi, nto leyo ebangela ukuba kufuneka uchame rhoqo. | Oku kuqhelekile. Eyona nto ingcono onokuyenza kukunciphisa umlinganiselo wamanzi/ulwelo oluselayo ngokuhlwa nangaphambi kokuba ulale. |
| Amaphupha Acacileyo Abanye oomama bathi amaphupha abawaphuphayo ngeli xesha acacile kwaye anamandla. | Nangona oku kuyinto ethethwa ngabantu abaninzi, akukaqinisekiswa ngokwesayensi ukuba kutheni oku kusenzeka. Musa ukucinga kakhulu ngako. |
Iingxaki zokulala ekufuneka uzazi
Ngamanye amaxesha ukungakwazi ukulala kunokuba yinto enzima kunokuba yingxaki nje. Ngokuqinisekileyo kufuneka uzazi ezi meko.
I-Apnea yokulala
Le yeyona ngxaki yokulala imbi kakhulu enokubakho ngexesha lokukhulelwa. Ngamafutshane, kuxa iindlela zakho zomoya zivalekile kwaye uyeka ukuphefumla imizuzwana embalwa ngelixa ulele ebusuku. Oku kunokwenzeka amaxesha amaninzi ebusuku. Oku kuyingozi kuba kunokunciphisa ubungakanani beoksijini efunyanwa ngumntwana wakho .
Kukwakho nobungqina bokuba le meko inokunxulunyaniswa nenye imeko enzima ebizwa ngokuba yi-preeclampsia, imeko ebonakaliswa luxinzelelo lwegazi oluphezulu, ukudumba, kunye neproteni kumchamo.
Iimpawu: Ukurhona kakhulu luphawu oluphambili. Ukuba umntu ongazange arhone ngaphambi kokukhulelwa ngoku urhona kakhulu kwaye uzive ngathi uyafuthaniseka ebusuku, yi-'( sleep apnea)')` Isenokuba njalo. Ngokuqhelekileyo, oku kuyaqondwa ngakumbi ngumyeni wakho kunakuwe. Ukuba uneempawu ezinjalo, qiniseka ukuba ubona ugqirha wakho umxelele ngale nto.
Ukuxinana kweempumlo
Iihormone ezikhutshwa ngexesha lokukhulelwa zinokubangela ukuba ingaphakathi lempumlo yakho lome kwaye lidumbe. Zama ezi zinto zilula ukukunceda:
- Sebenzisa imicu yempumlo. Ezi ziyafumaneka kwiikhemesti.
- Sula izidlele zakho, amehlo , kunye nempumlo ngelaphu elifudumeleyo nelifumileyo.
- Musa ukusebenzisa amathontsi empumlo aphuma kwikhemesti ngaphandle kokubonisana nogqirha wakho. Angenza imeko ibe mandundu.
- Sela amanzi amaninzi (ubuncinane iiglasi ezi-6-8) kunye nolwelo imini yonke ukuze unciphise ulwelo.
- Lala unemiqamelo emibini uze intloko yakho iphakame.
- Kungangcono ukuba ungasebenzisa i-humidifier ukongeza umswakama emoyeni egumbini.
Isifo seMilenze eNgaphumliyo
Le yenye ingxaki yokulala enokubakho ngexesha lokukhulelwa. Okwenzekayo koku kukuba kukho imvakalelo engathandekiyo, ngokungathi isilwanyana esincinci sihamba ngemilenze. Imvakalelo iyaphela kuphela xa imilenze ishukunyiswa. Oku kuyanda xa uphumle, ngoko ke ngumqobo omkhulu ekulaleni. Nangona unobangela ochanekileyo woku ungaziwa, kucingelwa ukuba kusenokwenzeka ukuba kungenxa yokunqongophala kwesinyithi . Kuthiwa kwakhona ukuthatha iipilisi ze-folate kunokunciphisa le meko. Nokuba kunjalo, oogqirha bacebisa ukuthatha i-folate ngexesha lokukhulelwa.
Ngaba kulungile ukusela iipilisi zokulala?
Lo ngumbuzo obaluleke kakhulu.
Akufanelekanga kwaphela ukuba oomama abakhulelweyo bathathe iipilisi zokulala ezibhalwe ngugqirha, oko kukuthi, iipilisi zokulala ezibhalwe ngugqirha.
Amanye amayeza okubangela ukunganyamezelani (umz. iPiriton) onokuwathenga kwikhemesti anokuba akhuselekile xa ukhulelwe. Nangona kunjalo, nala mayeza akufanele athathwe ngaphandle kwemvume kagqirha wakho. La mayeza anokubangela ukozela kunye nokucotha kude kube kusasa.
Khumbula, kufuneka ufumane imvume kagqirha wakho rhoqo ngaphambi kokuba uthathe naluphi na unyango, nokuba yivithamini okanye imifuno yesintu.
Eyona ndlela ingcono endaweni yeepilisi zokulala kukuzilolonga . Kodwa musa ukulala kufutshane nexesha lokulala, zilolonga emini. Nokuba yinto elula njengokuhamba okanye i-yoga iya kukunceda ulale ngokukhawuleza ebusuku.
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- Ukulala ngecala yeyona ndlela ilungileyo nekhuselekileyo yokulala ngexesha lokukhulelwa, ingakumbi kwiinyanga zokugqibela.
- Ukuze kube lula ukulala, beka imiqamelo phakathi kwemilenze yakho nangasemva komqolo wakho.
- Xelela ugqirha wakho ngeentlungu zesifuba ezingapheliyo, ukurhona okukhulu, ukuphefumla okufutshane, kunye nokungakhululeki okungaqhelekanga emilenzeni yakho.
- Musa ukuthatha naziphi na iipilisi zokulala okanye ezinye iziyobisi ngaphandle kwemvume kagqirha.
- Ukuzilolonga okulula emini kunokukunceda ulale ngcono ebusuku.
💬 Comments (0)
Akukho zimvo zithunyelweyo okwangoku. Faka uluvo lwakho apha okokuqala.
Faka uluvo lwakho