Ngaba uvakalelwa kukuba umntu omthandayo, oko kukuthi, iqabane lakho, utshintshile kancinci? Akancumi njengoko wayesenza ngaphambili? Ngaba yonke into ibonakala ikruqula kwaye ingathandeki? Ukubona into efana nale kunokukwenza uzive uneengxaki ezininzi kwaye ulusizi. Mhlawumbi unesifo sengqondo esibizwa ngokuba yi-depression. Eli liva elinzima kakhulu kuwe nakuye. Ngoko makhe sibone ukuba singayiqonda njani le nto ngokuchanekileyo size senze olu hambo lube lula kuni nobabini.
Ziziphi iimpawu eziqhelekileyo zokudakumba?
Ukudakumba akusiyonto nje yokudakumba nje, kodwa sisifo esinzulu nesinzulu ngakumbi. Iqabane lakho lisenokubonakala lidakumbile kwaye likruqukile ngaphandle. Ngamanye amaxesha, lisenokubonakala liphilile ngaphandle, ngaphandle kotshintsho. Ngoko ke qaphela ezi mpawu.
| Uphawu | Ukuchaza ngokulula... |
|---|---|
| Ukulahlekelwa ngumdla kuyo nayiphi na into | Izinto endandizithanda ngaphambili, ezifana nezinto endizithandayo, ukuchitha ixesha nawe, ngoku azinamdla okanye umnqweno. |
| Ukuziva ulusizi okanye unetyala ngalo lonke ixesha | Ukuhlala uziva ulusizi ngaphandle kwesizathu esithile. Ukucinga ukuba yonke into yimpazamo yabo. |
| Iingxaki zokulala | Nokuba awukwazi ukulala ebusuku (ukungalali), okanye uzive ulele imini yonke, ulala ngaphezu kokuba kufanele. |
| Utshintsho lomzimba | Ukungazoli okwenza kube nzima ukuhlala kwindawo enye, okanye ngokuchaseneyo, oko kukuthi, ukuthetha, ukucinga, kwanokuhamba, kuyenzeka rhoqo. |
| Iingcinga ngobomi | (Oku kubaluleke kakhulu) Xa imeko iba mandundu, iingcinga zokuzibulala nokuzilimaza zinokuvela. Ungathi izinto ezinje, "Akwaba bendingazange ndizalwe." |
Isilumkiso: Ukuba iqabane lakho lithetha ngokuzenzakalisa okanye linika naluphi na uphawu olunjalo, musa ukulithatha lula . Mthathe ngoko nangoko umse kwiSebe lezeMpilo elikufutshane (ETU) okanye ucele ingcebiso kagqirha.
Izinto ekufuneka uzazi xa uthandana nomntu onesifo soxinzelelo
Ukuhlala nomntu onesifo sokudakumba kunokuba ngumceli mngeni ngamanye amaxesha, kodwa ukuba uyiqonda kakuhle , ungayoyisa.
Mhlawumbi awazi nokuba uxinezelekile.
Uxinzelelo alupheleli nje ebhedini ukhale rhoqo njengoko kuboniswa kwiTV nakwiimuvi. Abanye abantu bayancuma baze bazenze bonwabile ngaphandle, kodwa ngaphakathi babuhlungu kakhulu. Oku sikubiza ngokuba 'kukuncuma okuncumileyo'. Aba bantu baya emsebenzini, bathethe nabahlobo, kodwa benza konke oku ngelixa befihla iimvakalelo zabo zokwenyani.
Cinga ngale nto, ukuba iqabane lakho lizama ukuba lodwa ixesha elininzi, akungenxa yokuba likruqukile nguwe, kodwa kungenxa yokuba lisokola lodwa ngento eliyicingayo.
Usenokuziva ulahliwe.
Ukudakumba kunokumenza aphelelwe ngamandla nomdla kuyo nayiphi na into. Angaphelelwa ngumdla wokuphuma nawe, ukuthetha nawe, okanye ukulala nawe. Asikuko oku okubangela ukuba uzive ubuhlungu kakhulu kwaye unesizungu.
Zimbini izinto onokuzenza ngexesha elinje.
1. Musa 'ukumlungisa' iqabane lakho.
Uxinzelelo yimeko enzima. Awunakukwazi 'ukuyilungisa' wedwa. Endaweni yokuzama ukufumana amayeza nokuhlalutya zonke iimvakalelo zabo, eyona nto ingcono onokuyenza kukubazisa ukuba ukulungele ukubanceda nokuba kwenzeka ntoni na. Mamela xa befuna ukuthetha. Bancede bafumane ugqirha ukuba bayamfuna.
2. Musa ukulibazisa ubomi bakho.
Ukuba uzama ukulila neqabane lakho kuba libuhlungu, nobabini niya kunamathela kwindawo enye. Ngoko ke cinga ngempilo yakho yengqondo. Ungalibali ukulala kwakho, ukutya, ukuzilolonga, kunye nezinto ozithandayo. Kuphela ukuba unamandla, uya kukwazi ukubanceda.
Ngaba oku kukudakumba okubangelwa yi-bipolar?
Isifo Soxinzelelo Olukhulu kunye noXinzelelo lweBipolar zizinto ezimbini ezahlukeneyo. Ukuba iqabane lakho line-Bipolar Depression, iindlela zalo zokuziphatha ziya kwahluka.
- Ukutshintshatshintsha kweemvakalelo: Usenokuba lusizi kakhulu ngaxesha lithile (isigaba sokudakumba), aze ngelinye ixesha abe onwabile kakhulu, enamandla, kwaye angaphumli (isigaba sokudakumba). Ezi zigaba zimbini ziyatshintshana.
- Utshintsho ekwenzeni izigqibo: Ngexesha lotshintsho lweemvakalelo zombini, umntu unokwenza izigqibo ezingaqhelekanga. Umzekelo, angachitha imali ngokungakhathali xa eziva enxilile.
- Impembelelo kubudlelwane: Usenokubonakala unomdla kakhulu kubudlelwane xa unamandla, kodwa uphelelwe ngumdla ngokupheleleyo xa ulusizi.
Ngenxa yokuba unyango lwezi meko zimbini lwahlukile, kubalulekile ukubona ugqirha ukuze kufunyanwe isifo ngokuchanekileyo.
Ngaba unyango lunokunceda?
Ewe, ngokuqinisekileyo. Ukuba ucinga ngekamva neqabane lakho, kubaluleke kakhulu ukuba nobabini nifumane uncedo lobuchwephesha.
- Unyango Lomntu Ngamnye: Iqabane lakho lingaya kunyango lodwa ukuze lifunde ukulawula nokuphila nale meko. Ungaya nakunyango lodwa ukuze ufunde indlela yokunyamekela impilo yakho yengqondo kunye nokulixhasa.
- Unyango lweMitshato: Ngokufuna ingcebiso kunye, nobabini nifumana iingcebiso zobungcali malunga nendlela yokugcina ubudlelwane benu buqinile kwaye ninxibelelane kakuhle nangona kukho olu celomngeni.
Ukuba ubalulekile kwiqabane lakho, musa ukuvumela ukuxilongwa kwesifo sokudakumba kukuthintele kulwalamano. Uhambo lusenokungabi lula rhoqo. Kodwa ngomonde, ukuqonda, kunye nonxibelelwano olufanelekileyo, olu hlobo lolwalamano lunokuba yimpumelelo kwaye lube luhle njengalo naluphi na oluphilileyo.
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- Ukudakumba akuyonto nje yokudakumba, kodwa sisifo sokwenyani esifuna unyango.
- Endaweni yokuzama "ukulungisa" iqabane lakho, lixhase ngothando nangokuqonda. Liphulaphule.
- Impilo yakho yengqondo ibaluleke ngokulinganayo. Musa ukungazihoyi izinto ozithandayo, ukuzilolonga, kunye nezinto ezikuzisela uvuyo.
- Bakhuthaze ngobunono ukuba bafune uncedo lweengcali. Ukuba kuyimfuneko, bancede babone ugqirha.
- Qaphela iimpawu zokuzilimaza. Ukuba ubona naziphi na, thatha inyathelo ngokukhawuleza.
- Ngenkxaso nokuqonda okufanelekileyo, nokuba nolwalamano nomntu ojamelene nokudakumba lunokuba lomelele kwaye luphumelele.
💬 Comments (0)
Akukho zimvo zithunyelweyo okwangoku. Faka uluvo lwakho apha okokuqala.
Faka uluvo lwakho