Sonke sixelelwe ukususela ebuntwaneni ukuba simele sisele ubuncinane iiglasi ezisi-8 zamanzi ngosuku. Abazali bakho, ootitshala, kwanootitshala besikolo sakho mhlawumbi bebesoloko bekuxelele oku. Kodwa ngaba oku kuyinyani na kubo bonke abantu? Ngaba kuyinyani na ukuba wonke umntu usela iiglasi ezisi-8 zamanzi ngosuku? Ngamafutshane, impendulo ngu-'hayi'. Ubungakanani bamanzi umzimba wakho obudingayo buxhomekeke kwizinto ezininzi, kubandakanya ubudala bakho, inqanaba lomsebenzi wakho, kunye nemozulu. Ke namhlanje, masithethe ngale nto kanye, indlela yokusela amanzi afanelekileyo kuwe.
Kutheni amanzi ebaluleke kangaka emizimbeni yethu?
Khawucinge nje, malunga nama-60% obunzima bomzimba wakho ngamanzi. Oko kuthetha ukuba amanzi abalulekile kuyo yonke inkqubo kunye neseli nganye emzimbeni wethu. Kufana nepetroli emotweni.
Ngamafutshane, amanzi enza izinto ezininzi ezibalulekileyo emizimbeni yethu, kuquka:
- Ikhupha ubuthi kwizitho zethu zomzimba.
- Sithwala izondlo ezikukutya esikutyayo sizifake kwiiseli zethu.
- Isebenza njengomqamelo wamalungu ethu kwaye iyawakhusela.
- Isinceda sikwandise ukutya esikutyayo.
Ukuba awuseli manzi aneleyo, ungaphelelwa ngamanzi emzimbeni . Oku kuthetha ukuba umzimba wakho awunamanzi aneleyo. Nangona ukuphelelwa ngamanzi emzimbeni okuqhelekileyo kunokubangela iimpawu ezifana nokudinwa kunye nentloko ebuhlungu, iimeko ezinzulu ngakumbi ezifana nesiyezi, ukudideka, kunye nokuxhuzula zinokubakho. Ke ngoko, kubalulekile ukusela amanzi aneleyo yonke imihla.
Ngoko ke sidinga amanzi angakanani ngosuku?
Loo nto 'yeeglasi ezisi-8' ebesithethe ngayo ngaphambili ayingomthetho. Yindlela nje eqhelekileyo. Ubungakanani bamanzi umntu ngamnye awadingayo buhlukile. Nangona kunjalo, i-Institute of Medicine (IOM) yenze iingcebiso ezithile malunga noku.
| Umntu | Ukutya ulwelo okucetyiswayo imihla ngemihla |
|---|---|
| Kwamadoda | Malunga neekomityi ezili-13 (malunga neelitha ezi-3) |
| Kwabasetyhini | Malunga neekomityi ezili-9 (ngaphezulu kancinci kwiilitha ezi-2) |
| Oomama abakhulelweyo | Malunga neekomityi ezili-10 |
| Oomama abancancisayo | Malunga neekomityi ezili-12 |
Ezi zixa azibandakanyi nje kuphela amanzi owaselayo , kodwa nolwelo olukwizinto ezifana neti, ikofu , iziselo zeziqhamo , kunye nesuphu. Kodwa siza kuthetha ngaloo nto kamva.
Eyona nto ibalulekileyo kukungaxhalabi kakhulu ngala manani. Kungcono ukumamela umzimba wakho.
Ukuba wenza umthambo omninzi okwenza ubile , okanye ukuba uzilolonga kubushushu, kuya kufuneka usele amanzi amaninzi kunesiqhelo. Kwakhona kufuneka usele amanzi amaninzi xa unesifo esifana nomkhuhlane, ukuhlanza , okanye urhudo , njengoko umzimba wakho ulahlekelwa lulwelo oluninzi.
Inqaku Elikhethekileyo: Ukuba unesifo sentliziyo okanye uneengxaki ezithile zezintso, kunokufuneka unciphise ulwelo oluselayo ngosuku. Ngoko ke, ukuba unayo nayiphi na kwezi meko, qiniseka ukuba uthetha nogqirha wakho malunga nobungakanani obufanelekileyo kuwe.
Ufanele ubanike njani amanzi abantwana abancinci?
Ubungakanani bamanzi afunekayo kubantu abadala nabantwana buyahluka ngokuxhomekeke kwizinto ezifana nobudala, ubunzima, indlela abasebenza ngayo, kunye nemozulu.
- Ngokomndilili, abantwana kunye nabantu abadala abancinci bafuna iikomityi zamanzi ezi-6 ukuya kwezi-8 ngosuku.
- Umntwana ophakathi kweminyaka eli-1 ukuya kwemi-3 ubudala udinga malunga neekomityi ezi-4 zamanzi ngosuku.
- Umntwana ophakathi kweminyaka emi-4 ukuya kweyesi-8 ubudala udinga malunga neekomityi ezi-5.
Xa abantwana bedlala, kungcono ukubanika isiqingatha sekomityi okanye ezimbini zamanzi ukuze basele rhoqo emva kwemizuzu eli-15-20.
Okubaluleke kakhulu: Iintsana ezingaphantsi kweenyanga ezi-6 ubudala
Musa ukunika abantwana abangaphantsi kweenyanga ezi-6 ubudala amanzi alula nangasiphi na isizathu.Isisu somntwana sincinci kakhulu. Ukuba ubanika amanzi, eso sisu sincinci siya kuzaliswa ngamanzi. Emva koko baya kulahlekelwa yindawo yokusela ubisi lwebele okanye ubisi lwebele, oluyimfuneko ekukhuleni kwabo. Ngenxa yoko, umntwana ufumana onke amanzi abawadingayo kubisi lwebele okanye ubisi lwebele.
Ngaba unganciphisa umzimba ngokwenene ngokusela amanzi?
Lo ngumbuzo obuzwa ngabantu abaninzi. Ewe, kukho ubungqina bokuba ukusela amanzi kunokunceda kwinkqubo yokunciphisa umzimba. Nantsi indlela yokwenza oku:
- Ikhawulezisa imetabolism: Xa usela amanzi, ingakumbi amanzi abandayo, umzimba wakho kufuneka uchithe amandla angaphezulu ukuze uwafikise kubushushu bomzimba. Oku kunokukunceda utshise iikhalori ngokukhawuleza.
- Kunika uvakalelo lokugcwala: Ezinye izifundo zibonisa ukuba ukusela iiglasi ezimbini zamanzi ngaphambi kokutya kunciphisa ukutya okutyiwayo ngama-22%.
- Indawo yeziselo ezineekhalori eziphezulu: Xa usela amanzi endaweni yeziselo ezineswekile, iisoda, kunye neziselo zeziqhamo, unganciphisa kakhulu inani leekhalori ezingafunekiyo ozityayo ngosuku. Kuba amanzi awanazo iikhalori.
Kodwa khumbula, awunakunciphisa umzimba kakhulu ngokusela amanzi wedwa. Kodwa ukusela amanzi amaninzi kunye nokutya okunempilo kunye nokuzilolonga kuya kukunceda kakhulu ekufikeleleni usukelo lwakho.
Kuza kwenzeka ntoni ukuba usela ezi zinto endaweni yamanzi?
Ubungakanani bolwelo omele ulusele ngosuku aluquki amanzi kuphela, kodwa nezinye iziselo nokutya. Kodwa kukho izinto ezithile ekufuneka uzilumkele.
| Uhlobo lwesiselo | Yintoni ekufuneka uyazi |
|---|---|
| Ikofu neti | Nangona ezi zinto zinika amanzi, i-caffeine inokubangela ukuba umzimba ukhuphe umchamo omninzi. Kumntu ophilileyo, iikomityi zekofu ezi-2-4 ngosuku aziyongxaki. Kodwa ukuba uziva uxhalabile, yeka. |
| Utywala | Nangona izinto ezifana nebhiya newayini nazo zinamanzi, ezi zinto zinokubangela ukuba kulahleke amanzi amaninzi emzimbeni kwaye zikhokelele ekuphelelweni ngamanzi emzimbeni. |
| Iziselo zemidlalo | Inceda ukubuyisela ii-electrolytes ezilahleka ngenxa yokubila ngexesha lokuzilolonga kakhulu. Nangona kunjalo, inokuba neswekile eninzi kunye neekhalori. Funda ilebheli kwaye uyisebenzise kuphela xa kuyimfuneko. |
| Iziselo zamandla | Ezi zahlukile kwiziselo zemidlalo. Zineswekile eninzi kunye ne-caffeine. Azikhuthazwa ebantwaneni nakubantu abancinci. |
| Ukutya okunamanzi amaninzi | Iziqhamo nemifuno efana neekhukhamba, ilettuce, kunye nevatala zinamanzi angaphezu kwama-90%. Iisuphu kunye nezityu nazo zilungile. |
Kwenzeka ntoni ukuba usela amanzi amaninzi kakhulu? (Ukunxila ngamanzi)
Kunqabile kakhulu ukuba umntu omdala osempilweni asele amanzi amaninzi xa esitya ukutya okuqhelekileyo, kodwa kusenokwenzeka.
Ukuba usela amanzi amaninzi ngaxeshanye, kodwa izintso zakho azikwazi ukususa amanzi angaphezulu, unokuba nesifo esibizwa ngokuba yi-hyponatremia . Ngamafutshane, iiminerali ezifana ne-sodium egazini ziyancitshiswa, nto leyo ebangela ukuba amanqanaba e-sodium ehle ngendlela eyingozi. Oku kunokuba yingozi ebomini. Oku kuyinyani ngakumbi kubadlali ababaleka imigama emide, njengee-marathon.
Ukuba unesifo se-thyroid, izintso, isibindi, okanye isifo sentliziyo, okanye usela amayeza afana nee-NSAIDs ezithile kunye nezinye ii-antidepressants, buza ugqirha wakho malunga nobungakanani bamanzi obufanelekileyo kuwe.
Ndingayazi njani ukuba ndisela amanzi aneleyo?
Kukho iindlela ezimbini ezilula zokwenza oku.
1. Ngaba usoloko unxaniwe? Ukuba awusoloko unxaniwe, oko kuthetha ukuba mhlawumbi usela amanzi aneleyo.
2. Ngowuphi umbala womchamo wakho? Ukuba umchamo wakho utyheli okanye ucacile, luphawu oluhle olo. Ukuba utyheli omnyama okanye orenji, oko kuthetha ukuba kufuneka usele amanzi amaninzi.
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- Umthetho othi “iiglasi zamanzi ezi-8 ngosuku” awusebenzi kuwo wonke umntu. Ubungakanani obufunekayo buya kwahluka ngokuxhomekeke kwiminyaka yakho, inqanaba lomsebenzi, kunye nemeko yempilo yakho.
- Mamela umzimba wakho. Sela amanzi xa unxaniwe. Nika ingqalelo kumbala womchamo wakho.
- Musa ukunika abantwana abangaphantsi kweenyanga ezi-6 amanzi alula. Bafumana onke amanzi abawadingayo kubisi lwebele okanye ubisi lwebele.
- Ukusela amanzi endaweni yeziselo ezineswekile ngumkhwa olungileyo kakhulu kwimpilo nasekulawuleni ubunzima.
- Ukuba unesifo esinganyangekiyo esifana nesifo sentliziyo okanye isifo sezintso, qiniseka ukuba uqhagamshelana nogqirha wakho malunga nobungakanani bolwelo omele ulusele imihla ngemihla.
Amanzi, amanzi, amanzi ngosuku, ukuphelelwa ngamanzi emzimbeni, ubomi obusempilweni, ukunciphisa umzimba, ukuphelelwa ngamanzi emzimbeni, ukusela amanzi emzimbeni, i-wathura, ukuphelelwa ngamanzi emzimbeni, isondlo
💬 Comments (0)
Akukho zimvo zithunyelweyo okwangoku. Faka uluvo lwakho apha okokuqala.
Faka uluvo lwakho