ווילסטו זיך בלייבן זיכער פון הארץ קראנקהייטן? קום, לאמיר רעדן וועגן דעם!

איר קענט טראַכטן אַז האַרץ קרענק איז עפּעס וואָס מיר קענען נישט פאַרמייַדן. אָבער די אמת איז, אין רובֿ פאַלן קענען מיר עס פאַרמייַדן פון פּאַסירן, אָדער לפּחות פאַרהאַלטן איר פּראָגרעס. עס זענען פילע פאַרשידענע טייפּס פון האַרץ קרענק, אַלע פון ​​​​וואָס ווירקן די פונקציע און סטרוקטור פון דיין האַרץ. די מערסט פּראָסט האַרץ קרענק וואָס מיר הערן וועגן און זען איז קאָראָנאַרי אַרטעריע קרענק ( CAD ) .

אויב איר האָט קאָראָנאַרישע האַרץ קרענק (CAD), מיינט עס אַז פעטיקע אָפּזאַץ גערופן פּלאַק האָבן זיך אָנגעזאַמלט אין די קאָראָנאַר אַרטעריעס, וואָס טראָגן זויערשטאָף-רייך בלוט צו אייער האַרץ. טראַכט דערפון ווי אַ פֿאַרשטאָפּטע וואַסער רער, וואָס רעדוצירט דעם וואַסער שטראָם. ווען בלוט שטראָם איז באַגרענעצט, באַקומט דאָס האַרץ נישט דעם זויערשטאָף וואָס עס דאַרף. דאָס איז ווען סימפּטאָמען ווי ברוסט ווייטיק , ווי סטאַבילע אַנדזשיינאַ, אָנהייבן צו דערשייַנען. אויב דער צושטאַנד ווערט ערגער, קען עס אפילו פירן צו אַ האַרץ אַטאַק .

אין פאַקט, איז שווער אינגאנצן אפצושטעלן די פעט-אנזאמלונג אין די אדערן. רוב מאל הייבן זיך די זאכן אן ווען מיר זענען יונג, אפשר אפילו אין אונזער יוגנט. אבער, מיר קענען פארלאנגזאמען דעם פראצעס, דאס הייסט, מיר קענען קאנטראלירן די אנזאמלונג. דעמאלט קענען מיר פארמיידן קאמפליקאציעס פון פאסירן, אדער כאטש זיי פארלענגערן פאר א לאנגע צייט.

נו, ווי אזוי באַשיצן מיר זיך פון די האַרץ קראַנקייטן?

עס זענען דא אסאך זאכן וואָס מיר קענען טאָן צו באַשיצן זיך פון האַרץ קרענק. עטלעכע פון ​​זיי זענען געוווינהייטן וואָס איר דאַרפט אַרייננעמען אין אייער טעגלעך לעבן. מאל קען מען אויך דאַרפֿן מעדיקאַציע. אונטן זענען עטלעכע לייפסטייל ענדערונגען וואָס קענען אייך העלפֿן פאַרהיטן אָדער פאַרהאַלטן האַרץ קרענק.

1. זיכער בלייבט אוועק פון רויכערן, ווייפן, און אנדערע טאבאק פראדוקטן.

טאַבאַק נוצן איז דער איינציקער וויכטיקסטער פאַרהיטבאַרער ריזיקאָ פאַקטאָר פֿאַר האַרץ קרענק און שלאָג. עס איז נישט גרינג צו אויפהערן. אָבער עס איז איינע פון ​​די וויכטיקסטע זאכן וואָס איר קענט טאָן צו באַשיצן אייער האַרץ און בלוט כלים. אויב איר ניצט טאַבאַק פּראָדוקטן, זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן וועגן צו אויפהערן.

פארוואס איז דאס אזוי וויכטיג? באטראכט דאס: א רויכערער איז מער ווי צוויי מאל אזוי מסתּמא צו האבן א הארץ-אטאקע ווי א נישט-רויכערער. רויכערן איז אויך דער גרעסטער ריזיקע-פאקטאר פאר פלוצלינגן הארץ-טויט. אפילו אויב איר רויכערט איין אדער צוויי ציגארעטן א טאג, איז אייער ריזיקע פון ​​א הארץ-אטאקע און א שלאג זייער הויך. אפילו אויב איר רויכערט נישט, קענט איר נאך אלץ זיין אין ריזיקע פון ​​צווייט-האנטיקן רויך ווען עמעצער אנדערש רויכערט.

2. באַגרענעצן אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן

אויב איר טרינקט אַלקאָהאָל, פּרוּווט זיך צו דערהאַלטן אַזוי פֿיל ווי מעגלעך.

פארוואס איז דאס וויכטיג? טרינקען צו פיל אלקאהאל קען פאראורזאכן פארשידענע פראבלעמען מיט אייער הארץ און בלוט כלים. למשל:

• אומרעגולערער הארץ קלאַפּ (אַטריאַלע פיברילאַציע)
• האַרץ דורכפאַל
• הויכער בלוטדרוק
• שלאָג

3. אדאפטירן א הארץ-געזונטע דיעטע

איר וועט דאַרפֿן מאַכן עטלעכע ענדערונגען אין אייער דיעטע. איר קענט זוכן הילף פֿון אַ דאָקטער/דיעטיקער דערפֿאַר. דערנאָך וועט איר וויסן וואָסערע ענדערונגען איר קענט שנעל מאַכן.

דאָ זענען עטלעכע עצות פֿאַר אַ האַרץ-געזונטע דיעטע:

לייגט צו מער פון די זאכן צו אייער דיעטע:

• עסנוואַרג רייך אין אָמעגאַ-3 פעטי אַסאַדז (דאָס זענען גוטע פעטן). ביישפילן: אָילע פיש, לאַקס, לאַקס זוימען, מאַנדלען, וואָלנאַץ.
• פרישע פרוכטן און גרינסן. די צושטעלן אייך מיט אסאך נוטריענטן. זיי זענען אויך רייך אין סאַליאַבאַל פיברע, וואָס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון האַרץ קרענק .
• גוטע אָילס, למשל (עקסטרע ווירדזשין אָליווען אָיל) . אָבער, ווען איר ניצט זיי פֿאַר קאָכן, פּרעגלען אָדער וואָקן, ניצט מעסיגע מאָסן.
• גאַנצע קערנער . ביישפילן: קלייען ברויט, ברוינע רייז.

רעדוצירן אדער עלימינירן די זאכן אינגאנצן:

• פּראָצעסירטע עסנוואַרג (ווי פאַרפּאַקטע מאָלצייַטן) און שנעלע עסנוואַרג. די עסנוואַרג זענען אָפט רייך אין געזעטיקטע פעט , טראַנס פעט, און נאַטריום (זאַלץ). אויך, שניידט צוריק אויף רויט פלייש. עסט מאָגער הינדל אָדער פיש אַנשטאָט.
• אַראָפּנעמען זאַלץ פֿון טיש. פֿאַרמײַדן צו לייגן זאַלץ בײַם קאָכן. קלייַבן נידעריק-נאַטריום פּראָדוקטן.
• אסאך עסנוואַרג וואָס זענען באַצייכנט ווי פעט-פֿרײַ קען אויסזען נאַרהאַפֿט, אָבער זיי קענען זײַן הויך אין צוקער. לייענט דעם עטיקעט קערפֿול און קלייַבט נידעריק-צוקער דיזערטן אָדער פֿרישע פֿרוכט.
• נידעריק-נוטרישאַנאַל אָילס, אַזאַ ווי פּאַלם אָיל, זענען רייך אין געזעטיקט פעט, וואָס איז שלעכט פֿאַר דיין געזונט.עס קען פארגרעסערן LDL כאלעסטעראל לעוועלס. הידראָגענירטע אָילס, וואָס געפינען זיך אין עטלעכע מאַרגאַרינען און שאָרטענינגז, זענען אויך נישט גוט.

פארוואס איז עס אזוי וויכטיג צו עסן די עסנווארג? הארץ-געזונטע עסנווארג צושטעלן די נוטריענטן וואס אייער הארץ דארף. א געזונטע דיעטע באגרענעצט די זאכן וואס פארגרעסערן אייער בלוטדרוק און פארענגערן אייערע ארטעריעס. איין דיעטע מיט באוויזענע בענעפיטן איז די מעדיטערראנישע דיעטע .

4. נידעריגערט אייער גאַנץ כאָלעסטעראָל, LDL (שלעכט) כאָלעסטעראָל, און טריגליסעריד לעוועלס.

א ליפּיד פּאַנעל איז אַ טעסט וואָס מעסט די טיפּן פעטן אין דיין בלוט, נעמליך כאָלעסטעראָל און טריגליסערידן. בכלל, פּרוּווט צו האַלטן דיין ליפּיד פּאַנעל רעזולטאַטן אין די פאלגענדע ראַנגעס:

• גאַנץ כאָלעסטעראָל: ווייניקער ווי 200 מג/דל.
• LDL כאָלעסטעראָל: ווייניקער ווי 70 מג/דל אויב איר האָט קאַרדיאָווואַסקולאַרע קרענק.
• LDL כאָלעסטעראָל: ווייניקער ווי 100 מג/דל אויב איר זענט אין הויך ריזיקירן פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.
• LDL כאָלעסטעראָל: ווייניקער ווי 130 מג/דל פֿאַר אַלעמען אַנדערש.
• טריגליסערידעס: ווייניקער ווי 150 מג/דל.

רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן וואָס די נומערן מיינען און, אויב זיי זענען נישט אויף אַ געזונטן לעוועל, דיסקוטירט וואָס איר קענט טאָן צו זיי פֿאַרבעסערן.

פארוואס איז דאס וויכטיג? LDL כאלעסטעראל איז "שלעכט" ווייל עס ביישטייערט צו דער אויפבוי פון פעט אין אייערע ארטעריעס (אַטעראָסקלעראָז). דערצו, האבן וויסנשאפטלער געפונען אז העכערע גאנצן כאלעסטעראל און טריגליצעריד לעוועלס פארגרעסערן אויך דעם ריזיקע פון ​​הארץ קראנקהייט.

5. פֿאַרגרעסערן אייערע HDL (גוטע) כאָלעסטעראָל לעוועלס

ווען איר רעדט וועגן HDL קאַלעסטעראָל, פּרוּווט עס צו האַלטן ביי די לעוועלס:

• פֿאַר מענער: לפּחות 45 מג/דל.
• פֿאַר פֿרויען: לפּחות 55 מג/דל.
• פֿאַר אַלע דערוואַקסענע, איז דער בעסטער שוץ קעגן האַרץ קרענק העכער 60 מג/דל.

פארוואס איז דאס וויכטיג? HDL קאלעסטעראל איז דער "גוטער" קאלעסטעראל. עס העלפט ארויסנעמען איבעריגע שלעכטע LDL קאלעסטעראל פון אייער קערפער. אויב אייערע HDL לעוועלס זענען הויך, קען עס אייך באשיצן פון הארץ קראנקהייטן. אויב אייערע לעוועלס זענען נידעריג, איז אייער ריזיקע העכער.

6. קאָנטראָל הויך בלוט דרוק

פרובירט צו האַלטן אייער בלוטדרוק ביי אָדער אונטער 120/80 מ״מ הג. אָבער, אייער דאָקטער קען אַדזשאַסטירן דעם ציל באַזירט אויף אייער עלטער און אַנדערע מעדיצינישע צושטאנדן.

טוט די זאכן צו קאָנטראָלירן אייער בלוטדרוק:

• עסן אַ נידעריק-סאָדיום דיעטע.
• האַלט אַ געזונטע וואָג וואָס פּאַסט צו אײַך.
• באגרענעצן אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן.
• אויב דער דאָקטער פֿאַרשרײַבט עס, נעמט די מעדיצין פּונקט אַזוי.

פארוואס איז דאָס וויכטיק?בלוטדרוק איז דער דרוק וואָס אייער בלוט לייגט אויף אייערע אַרטעריעס יעדעס מאָל ווען אייער האַרץ קלאַפּט. ווען דער דרוק וואַקסט, דאַרפן אייער האַרץ און נירן אַרבעטן שווערער. אויב עס בלייבט אַזוי פֿאַר אַ לאַנגע צייט, פאַרגרעסערן זיך די פאלגענדע ריזיקעס:

• הארץ אטאקע
• האַרץ דורכפאַל
• ניר קרענק
• שלאָג

7. קאָנטראָלירן צוקערקרענק

רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן אייערע ציל בלוט צוקער און העמאָגלאָבין A1C לעוועלס. דערנאָך, מאַכט אַ פּלאַן צו דערגרייכן דעם ציל.

פארוואס איז דאס וויכטיג? מענטשן מיט צוקערקרענק זענען ביי א העכערן ריזיקע צו אנטוויקלען הארץ קראנקהייטן. דאס איז ווייל צוקערקרענק פארגרעסערט דעם ריזיקע פון ​​אנטוויקלען צושטאנדן ווי:

• הויכער בלוטדרוק
• הויך כאָלעסטעראָל
• הויך LDL (שלעכט) כאָלעסטעראָל
• הויכע טריגליסערידן
• נידעריק HDL (גוט) כאָלעסטעראָל

8. האַלט אַ געזונטע וואָג וואָס פּאַסט צו אײַך.

רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן וואָס אַ געזונטע וואָג איז פֿאַר אײַך.

בכלל, האַלט אין זינען די צילן:

• קערפער מאַסע אינדעקס (BMI) איז צווישן 18.5 און 24.9. (די BMI ציל קען זיין אַנדערש לויט באַפעלקערונג. רעדט מיט דיין דאָקטער וועגן דיין ציל.)
• טאַליע אַרומנעמונג ווייניקער ווי 40 אינטשעס פֿאַר מענער.
• טאַליע אַרומנעם ווייניקער ווי 35 אינטשעס פֿאַר פֿרויען.

פארוואס איז דאס וויכטיג? טראגן איבעריגע קערפער-וואג (ספעציעל פעט ארום אייער טאליע) לייגט א דרוק אויף אייער הארץ און בלוט-געפעסן. דאס קען פירן צו צושטאנדן ווי:

• הויכער בלוטדרוק
• הויך כאָלעסטעראָל
• הויכע טריגליסערידן
• געוואקסענע ריזיקע פון ​​אנטוויקלען צוקערקרענק.

9. זייט אביסל אקטיוו איבערן טאג.

נעמט זיך אָן מיט מיטל-אינטענסיווע פיזישע טעטיקייט פאר לפחות 30 מינוט א טאג, פינף טעג א וואך. דאס קען ארייננעמען זאכן ווי שנעל גיין אדער שווימען. אדער, נעמט זיך אָן מיט שטארקע פיזישע טעטיקייט (ווי לויפן) פאר 25 מינוט א טאג, דריי טעג א וואך. אפילו אויב איר טוט עס נישט אלץ אויף איין מאל, נאר אין קליינע, 10-15 מינוט אויסברוכן, איז עס נאך ​​אלץ נוצלעך.

אויך, זוכט וועגן צו לייגן מער באַוועגונג צו אייער טעגלעכער רוטין:

• שטיי אויף יעדע שעה, אויסשטרעק דיין קערפער, און גיי ארום אביסל.
• ווען איר גייט שאַפּינג, פּאַרקירט אייער אויטאָ אַ ביסל ווייטער פֿון דעם אַרייַנגאַנג.
• ניץ די טרעפּ אַנשטאָט דעם ליפט.
• גיי אנשטאט דרייוון ווען מעגליך.

וויכטיג: רעדט מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן קיין נייע פיזישע טעטיקייט אָדער ענדערט אייער טעטיקייט מדרגה. בכלל, איז עס זיכערסט פֿאַר אייך צו פאַרגרעסערן אייער טעטיקייט מדרגה ביסלעכווייַז.

פארוואס איז דאָס וויכטיק?פיזישע טעטיקייט איז זייער וויכטיג פארן פארמיידן הארץ קראנקהייטן, ווייל:

• עס פֿאַרבעסערט די עפֿעקטיווקייט פֿון דיין האַרץ אין פּאָמפּן בלוט איבער דיין גוף.
• עס העלפט פאַרהיטן אָדער קאָנטראָלירן פילע ריזיקאָ פאַקטאָרן פֿאַר האַרץ קרענק (הויך בלוטדרוק, הויך כאָלעסטעראָל, יבערוואָג / אַביסאַטי).

10. נעמט אייער מעדיקאציע פונקט ווי פארשריבן.

נעמט אייער מעדיצין פּונקט ווי אייער דאָקטער זאָגט אייך, אין דער ריכטיקער צייט, און אין דער ריכטיקער סדר. כּדי צו באַקומען דאָס מערסטע פֿון אייער מעדיצין, נעמט עס אין דער זעלבער צייט יעדן טאָג און פֿאָלגט אַלע אַנדערע אינסטרוקציעס.

פארוואס איז דאס וויכטיג? מאנchmal דארף מען מעדיקאציע צו קאנטראלירן צושטאנדן וואס שטעלן אייך אין ריזיקע, ווי למשל הויך בלוטדרוק אדער הויך כאלעסטעראל. אויב יא, רעדט מיט אייער דאקטאר וועגן וועלכע מעדיקאציעס איר דארפט און פארוואס איר דארפט זיי.

11. אויב איר דאַרפֿט הילף, רעדט וועגן דעם.

אויב איר האָט עפּעס אַ שטערונג צו פאַרהיטן האַרץ קרענק (למשל, געפֿינען געזונטע עסנוואַרג צו עסן אָדער נישט האָבן צייט צו טאָן געניטונג), איז עס אַ גוטע געדאַנק צו רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן דעם. ער אָדער זי קען אייך רעפֿערירן צו ערטער ווי:

• קהילה-לעוועל עסן פראגראמען אדער עסן בענק.
• קאָונסעלינג באַדינונגען.
• דייעטיסטן.
• ערטער וואָס צושטעלן אינפֿאָרמאַציע וועגן קאָכן און מאָלצייַט פּלאַנירונג.
• שטיצע גרופּעס.

פארוואס איז דאס וויכטיג? כאטש איר קענט רעדוצירן אייער ריזיקע פון ​​הארץ קראנקהייט דורך אייערע אייגענע אנשטרענגונגען, איז פשוט וועלן צו מאכן ענדערונגען נישט גענוג. באגרענצטער צוטריט צו געזונטע עסנווארג און א מאנגל אין אנדערע רעסורסן קענען אלע אפעקטירן אייער מעגלעכקייט צו מאכן הארץ-געזונטיגע באשלוסן.

12. באַקומט אַ מעדיצינישע קאָנטראָל כאָטש איין מאָל אַ יאָר.

מאַכט אַן אַפּוינטמענט צו זען אייער דאָקטער יעדעס יאָר. ער אָדער זי וועט קאָנטראָלירן אייערע וויטאַלע וואונדער און אָפּשאַצן אייער אַלגעמיינע געזונט. ער אָדער זי וועט אייך אויך זאָגן ווי אָפט איר זאָלט האָבן בלוט טעסץ צו מעסטן אייער כאָלעסטעראָל, בלוט צוקער, און אַנדערע וויכטיקע לעוועלס.

פארוואס איז דאס וויכטיג? ווען איר גייט צו אייער דאקטאר רעגלמעסיג, קען אייער דאקטאר דעטעקטירן פריע סימנים פון הארץ קראנקהייט. ווי מיט פילע קראנקהייטן, ווי פריער איר כאַפּט די קראנקהייט, אַלץ מער מסתּמא איז עס אז איר וועט באַקומען אַ געלונגענע באַהאַנדלונג.

13. קאנטראליר דיין סטרעס.

רעדוצירט אייערע סטרעס לעוועלס דורך טאָן זאכן ווי געניטונג, מעדיטאַציע, יאָגאַ, אָדער הערן מוזיק. דאָס זענען בעסערע אַלטערנאַטיוון צו איבערעסן אָדער טרינקען אַלקאָהאָל ווי אַ ענטפער צו סטרעס. טיף אָטעמען און אויסשטרעקן אייער גוף קען אויך העלפֿן רעדוצירן סטרעס. שפּילן מיט אייער ליבלינג פֿאַר 10 מינוט קען אויך העלפֿן.

פארוואס איז דאס וויכטיג? ווען איר פילט זיך געשטרעסט, קען אייער בלוטדרוק ארויפגיין.

14. באַקומט דעם שלאָף וואָס איר דאַרפט.

אַן ערוואַקסענער דאַרף זיבן ביז ניין שעה שלאָף יעדע נאַכט. דאָס קען זיין שווער פֿאַר פילע מענטשן מיט פֿאַרנומענע לעבנס. כּדי צו העלפֿן אײַך בעסער שלאָפֿן, פּרוּווט צו באַקומען עטלעכע פֿיזישע אַקטיוויטעט בעתן טאָג און פֿאַרמײַדט צו קוקן אויף עלעקטראָנישע סקרינס פֿאַר שלאָפֿן.

פארוואס איז דאס וויכטיג? נישט באקומען גענוג שלאף פארגרעסערט דעם ריזיקע פון ​​אנטוויקלען צושטאנדן וואס קענען פירן צו הארץ קראנקהייטן, ווי צוקער קראנקהייט, הויכע BMI, און הויכע בלוט דרוק.

קען מען צוריקדרייען אדער היילן הארץ קראנקהייטן?

אַמאָל איר האָט קאָראָנאַר אַרטעריע קרענק, קענט איר עס נישט אומקערן. און עס איז נישטאָ קיין היילמיטל. אָבער לייפסטייל ענדערונגען און מעדאַקיישאַנז קענען העלפֿן קאָנטראָלירן אָדער אפילו אָפּשטעלן די קרענק פון ווערן ערגער. וויסנשאַפֿטלער פאָרשן קעסיידער נייע מעדאַקיישאַנז און באַהאַנדלונגען. מיר האָבן שוין אַ סיבה צו זיין האָפענונגספול:

• עס זענען דא אסאך זאכן וואס איר קענט טון צו פארמיידן אדער פארלענגערן הארץ קראנקהייט.
• באַהאַנדלונגען קענען העלפֿן איר לעבן לענגער און האָבן אַ בעסערע קוואַליטעט פון לעבן.

פאַרהיטן האַרץ קרענק איז די וויכטיקסטע זאַך. אָבער, ווײַל עס זענען ריזיקאָ פאַקטאָרן וואָס איר קענט נישט ענדערן, איז עס נישט שטענדיק מעגלעך. און, מיר אַלע שטייען אַנטקעגן באַגרענעצונגען אין אונדזערע השתדלות.

ס'איז וויכטיג צו לערנען ווי אזוי צו פארמיידן הארץ קראנקהייטן און נעמען שריט צו טון דאס. אבער געדענקט, אויב אייערע בעסטע אנשטרענגונגען ברענגען נישט די רעזולטאטן וואס איר ווילט, זענען דא באהאנדלונגען וואס קענען העלפן.

וואָס זענען די ריזיקאָ־פאַקטאָרן פֿאַר האַרץ־קראַנקייטן וואָס מיר קענען נישט ענדערן?

עס זענען דא אסאך ריזיקע פאקטארן פאר הארץ קראנקהייטן. איר האט אפשר געהערט אייער דאקטאר רעדן וועגן "נישט-מאדיפיצירבארע ריזיקע פאקטארן." דאס זענען ריזיקע פאקטארן וואס איר קענט נישט ענדערן. למשל, עלטער ווערן, דורכגיין מענאפאוזע, האבן א פאמיליע געשיכטע פון ​​הארץ קראנקהייטן, אדער האבן געוויסע כראנישע צושטאנדן.

כאָטש איר קענט נישט ענדערן די ריזיקאָ פאַקטאָרן, איז וויכטיק צו וויסן אויב איר האָט זיי. ווייל ווען די ריזיקאָ פאַקטאָרן לייגן זיך צונויף, וואַקסט דער אַלגעמיינער ריזיקאָ. אויב איר האָט די אומענדערלעכע ריזיקאָ פאַקטאָרן, איז נאָך וויכטיקער צו קאָנטראָלירן אייערע לייפסטייל-פֿאַרבונדענע ריזיקאָ פאַקטאָרן.

וואָס אַנדערע מעדיצינישע צושטאנדן פאַרגרעסערן מיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק?

געוויסע געזונטהייט צושטאנדן פארגרעסערן אייער ריזיקע פון ​​הארץ קראנקהייט. די שליסן איין:

• אומרעגולערער הארץ קלאַפּ (אַטריאַל פיברילאַציע – Afib)
• כראָנישע ניר קרענק (CKD)
• צוקערקרענק (ביידע טיפן I און II – `(דיאַבעטעס – טיפ I און טיפ II)`)
• כראָנישע אָנצינדונג קראַנקייטן (למשל אַוטאָימונע קראַנקייטן אָדער HIV)
• שוואַנגערשאַפט צוקערקרענק
• הויכער בלוטדרוק
• הויך כאָלעסטעראָל
• פּעריפּאַרטום קאַרדיאָמיאָפּאַטי
• פּרעעקלאַמפּסיאַ און אַנדערע שוואַנגערשאַפט קאָמפּליקאַציעס וואָס פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון אַטהעראָסקלעראָטיק קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק
• שלאף אַפּנעאַ
• וואַסקולאַרע דעמענץ

אויב איר האָט איינע פון ​​די באדינגונגען, רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן ווי איר קענט רעדוצירן אייער ריזיקע פון ​​האַרץ קרענק.

אסאך מענטשן האבן איין אדער מער ריזיקע פאקטארן פאר הארץ קראנקהייטן. און מאכן לייפסטייל ענדערונגען קען זיין שווער. אבער געדענקט, אפילו קליינע לייפסטייל ענדערונגען קענען מאכן א גרויסן חילוק. רעדט מיט אייער דאקטאר וועגן קליינע, פשוטע ענדערונגען וואס איר קענט מאכן וואס לייגן זיך צו מיט דער צייט.

וויסן אַז איר קענט פאַרהיטן אָדער פאַרהאַלטן האַרץ קרענק איז אַ שטאַרקער מאָטיוואַטאָר. אָבער אויב אייערע בעסטע השתדלות ברענגען נישט די רעזולטאַטן וואָס איר וואָלט געוואָלט, קענט איר זיך פילן דיסקערידזשד. אויב יאָ, רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן אַנדערע ענדערונגען וואָס איר קענט פּרובירן. אויך, פרעגט צי מעדיקאַציע קען העלפֿן צו פֿאַרמאַכן דעם ריס צווישן וואו איר זענט און וואו איר ווילט זיין.

אין קורצן, זאכן וואָס מיר דאַרפֿן געדענקען (מעלדונג צו נעמען היים)

נו, פון וואָס מיר האָבן גערעדט, זאָל עס זיין קלאָר פֿאַר אײַך אַז האַרץ־קראַנקייט איז נישט עפּעס וואָס מע דאַרף נאָר וואַרטן און זען.

עס זענען דא זאכן וואָס איר קענט אָנהייבן טאָן הייַנט צו באַשיצן אייער האַרץ!

• הער אויף צו רויכערן אינגאנצן. דאס איז די בעסטע זאך וואס דו קענסט טון.
• נעמט אן א געזונטע דיעטע. רעדוצירט זאלץ, צוקער און אויל, און עסט מער פרוכטן, גרינסן, און פיברע-רייכע עסנווארג.
• טריינירן. עס איז זייער וויכטיג צו רירן דיין קערפער אביסל יעדן טאג.
• קאָנטראָליר דיין וואָג.
• האַלט אייער בלוטדרוק, כאָלעסטעראָל און צוקער לעוועלס אונטער קאָנטראָל. אויב איר דאַרפט מעדיקאַציע דערפאַר, נעמט עס ריכטיק.
• רעדוצירן דרוק.
• שלאָף גוט.
• זען אַ דאָקטער לפּחות אַמאָל אַ יאָר פֿאַר אַ קאָנטראָל.

עס קען אויסזען ווי עס איז שווער צו טאָן דאָס אַלץ אויף איין מאָל. אָבער, הייבט אָן קליין. טוישט נאָר איין געוואוינהייט. עס וועט מאַכן אַ גרויסן חילוק. אייער האַרץ וועט אייך דאַנקען!