שטעלט זיך פאר אז איר און אייערע פריינט זענען געגאנגען אין א רעסטאראן אויפן דאך פון א הויכן געביידע אין קאלאמבא. אדער איר זענט געגאנגען צום עק פון דער וועלט אין נוווארא עליא און איר האט אראפגעקוקט. פלוצלינג, ווען איר קוקט אראפ, פילט איר זיך שווינדלדיק, אייער ברוסט קלאפט, איר הייבט אן שוויצן, אייער קערפער ציטערט, און איר פילט ווי איר גייט פאלן? אויב דאס איז א מורא וואס גייט ווייטער פון דעם נארמאלן מורא פון הייכן און איז צו שטארק צו קאנטראלירן, דאן האט איר אפשר א צושטאנד וואס הייסט אקראפאביע . זארגט אייך נישט דערפון, לאמיר רעדן דערפון אין דעטאל.
פשוט געזאגט, וואָס איז אַקראָפאָביע?
אַקראָפאָביע איז אַן איבערגעטריבענע, אַבנאָרמאַלע און איראַציאָנעלע מורא פֿאַר הייכן. דאָס איז אַ גייַסטיק געזונט צושטאַנד, מער ספּעציפֿיש אַן דייַגעס דיסאָרדער . אַ מענטש מיט דעם צושטאַנד דערפֿאַרט עקסטרעמע מורא און דייַגעס ווען ער טראַכט וועגן הייכן אָדער ווען ער איז אין הויכע ערטער.
איצט טראַכט איר אפשר, "נו, ווער האָט נישט מורא פֿאַר הייכן?" דאָס איז אמת. מיר אַלע פֿילן זיך אַ ביסל נערוועז און פֿאָרזיכטיק ווען מיר קוקן אַראָפּ פֿון אַ הויכן בריק. דאָס איז נאָרמאַל, און דאָס איז פֿאַר אונדזער אייגענער זיכערהייט. אָבער עמעצער מיט אַקראָפֿאָביע דערפֿאַרט עפּעס גאָר אַנדערש. זיי קענען פֿילן אַן איבערוויגנדיקן מורא ווען זיי קריכן אַ טרעפּ, דערנענטערן זיך צו אַ באַלקאָן אין שטוב, אָדער פּאַרקירן זייער אויטאָ אויף דער אויבערשטער שטאָק פֿון אַ שאַפּינג קאָמפּלעקס. די מורא איז פֿיל גרעסער ווי די פאַקטישע געפֿאַר אין יענעם מאָמענט.
ווער איז דערפון מערסטנס דערשראָקן?
ווי אַנדערע פֿאָביעס, קען אַקראָפֿאָביע אַפֿעקטירן יעדן, נישט קוקנדיק אויף עלטער אָדער געשלעכט. אָבער, אין רובֿ פֿאַלן, הייבן זיך אָן די ספּעציפֿישע פֿאָביעס אין קינדהייט און סימפּטאָמען הייבן זיך אָן צו דערשייַנען אין יוגנט. פֿאָרשונג האָט געפֿונען אַז דער צושטאַנד איז מער געוויינטלעך צווישן פֿרויען.
פון וואָסערע ערטער שרעקט זיך אַ מענטש מיט אַקראָפאָביע?
מענטשן מיט דעם שרעק האבן נישט מורא פון די זעלבע הייכן. בשעת עטלעכע מענטשן האבן מורא פון ארויפגיין אויף א לייטער עטליכע פיס הויך, קענען אנדערע האבן מורא פון קוקן אויף א הויכן בנין. לאמיר דאס אביסל מער מסביר זיין מיט דער טאבעלע אונטן.
| אָרט אָדער געלעגנהייט | א ביישפּיל ווי אַזוי זיך צו פילן דערשראָקן |
|---|---|
| טרעפּ ארויפגיין | נישט קענען קוקן אַראָפּ נאָך אַ פּאָר טרעפּ, זיך פילן ציטערדיק, און מורא האָבן צו פאַלן. |
| ניצן אַ לייטער | זיך אָפּזאָגן צו קריכן אויף אַ לייטער אפילו פֿאַר קליינע הויזגעזינד אַרבעטן. |
| גייענדיק אויף אַ הויכן בריק | זיך דערשטיקט פילן ווען מען גייט אריבער דעם בריק, מען פילט א שטארקן באדערפעניש שנעל אראפצוגיין פונעם בריק. |
| גייענדיק צו א באַלקאָן | נישט קענען צוקומען נאנט צום ראנד פונעם באלקאן, שפירן אן אומראציאנעלע מורא אז עמעצער וועט אייך שטופן. |
| א בליק פון א פענצטער פון א הויכן געביידע | שטייענדיק אין מיטן צימער, נישט אַפֿילו גייענדיק נאָענט צום פֿענצטער. |
דאָס וויכטיקע איז אַז אַ מענטש מיט אַקראָפאָביע האָט געוויינטלעך אַ מורא פֿאַר הייכן, נישט נאָר אין איין סיטואַציע ווי דאָס.
למשל, אויב איר האָט נאָר מורא צו פליען, איז עס נישט אַקראָפאָביע. דאָס איז אַ באַזונדער צושטאַנד גערופן אַעראָפאָביע. אָבער, אויב איר האָט מורא צו פליען, גיין איבער בריקן, אָדער קריכן אויף הויכע בנינים צוליב אייער הייך, איז עס מער מסתּמא אַקראָפאָביע. אויב די מורא שטערט אייער לעבן, איז עס זייער וויכטיק צו זען אַ דאָקטער און באַקומען אַ ריכטיקע דיאַגנאָז.
וואָס זענען די סימפּטאָמען פון אַקראָפאָביע?
ווען די מורא קומט ארויף, קומען ארויף אסאך סימפטאמען, סיי גייסטישע און סיי פיזישע. לאמיר זיי באזונדער באטראכטן.
| סימפּטאָמען פון אַקראָפאָביע | |
|---|---|
| פסיכאלאגישע סימפטאמען | |
| 1. איבערגעטריבענע מורא און דאגות | אַן אומקאָנטראָלירבאַרער מורא וואָס ענטשטייט ווען מען טראַכט וועגן, זעט אָדער גייט צו אַ הויכן אָרט. |
| 2. מורא אז עפּעס שלעכט וועט פּאַסירן | די שטענדיגע מורא פון פאלן פון א הייך אדער זיך שטעקן צו מאכן. |
| 3. טראַכטן וועגן אַנטלויפן | ווען מען איז אין אַ הויכן אָרט, האָט מען אַ שטאַרקן באַדאַרף צו אַנטלויפֿן פֿון דאָרט שנעל. |
| פיזישע סימפּטאָמען | |
| 1. שנעלער הארץ-קלאפ | א געפיל ווי דיין ברוסט קלאַפּט שנעל. |
| 2. שווינדל און אומגלייכבארקייט | זיך פילן שווינדלדיק און בלוי-אויגיק ווען מען קוקט אויף א הויכן ארט. |
| 3. איבל און מאָגן ומבאַקוועמקייט | א געפיל ווי דיין מאָגן דרייט זיך און דו גייסט באַלד ברעכן. |
| 4. ציטערן און שווייסן | מײַנע גלידער ציטערן, איך שווייס אָן קאָנטראָל. |
| 5. שוועריקייטן מיטן אָטעמען | זיך דערשטיקט פילן, שוועריגקייטן מיטן אטעמען. |
פארוואס איז דא אזא מורא?
די פֿאָרשער קענען נאָך אַלץ נישט אָנצייכענען איין ספּעציפֿישע סיבה דערפֿאַר, אָבער עס זענען פֿאַראַן עטלעכע פֿאַקטאָרן וואָס זיי טראַכטן קענען דערצו בײַשטײַערן:
- נאַטירלעכע עוואָלוציע: עטלעכע וויסנשאַפֿטלער גלויבן אַז די מורא פֿון פֿאַלן פֿון הויכן און זיך פֿאַרוואונדן איז עפּעס וואָס קומט נאַטירלעך צו מענטשן. די נאַטירלעכע מורא קען ווערן איבערגעטריבן אין עטלעכע מענטשן'ס מחשבות און זיך אַנטוויקלען אין אַ פֿאָביע.
- א פריערדיגע שלעכטע דערפאַרונג: דאָס קען זיין געפֿירט דורך עפּעס ווי פאַלן פֿון אַ הויך, זען עמעצן פֿאַלן, אָדער דערפֿאַרן אַ שרעקלעכע געשעעניש בשעת איר זענט געווען אין אַ הויכן אָרט ווי אַ קינד.
- משפּחה געשיכטע: אויב עמעצער אין דער משפּחה האט דייַגעס-פֿאַרבונדענע קראַנקייטן, קען אַנדערע זיין אין אַ ביסל העכער ריזיקירן צו אַנטוויקלען ענלעכע באדינגונגען.
ווי אזוי קען א דאקטאר גענוי דיאגנאזירן דאס אלס אקראפאביע?
ווען איר גייט זען אַ דאָקטער, וועלן זיי אייך פרעגן אַ סעריע פֿראַגעס וועגן אייערע סימפּטאָמען, ווי לאַנג זיי זענען שוין דאָ, און אייערע פֿאַרגאַנגענע דערפֿאַרונגען. געוויינטלעך, כּדי צו ווערן דיאַגנאָזירט ווי אַ פֿאָביע, מוז די מורא זיין אָנהאַלטנדיק פֿאַר לפּחות 6 חדשים .
עס זענען דא 4 הויפּט זאכן צו באַטראַכטן ווען מען דיאַגנאָזירט אַ פֿאָביע:
- איבערגעטריבענע און אומראַציאָנעלע מורא: האָבן איבערגעטריבענע מורא וואָס איז גאָר נישט פּראָפּאָרציאָנעל צו דער סיטואַציע וואָס פאַראורזאַכט די מורא.
- אַנטיסיפּאַטאָרישע דייַגעס: דייַגעס קומט פֿאָר בײַם געדאַנק פֿון דאַרפֿן גיין צו אַ הויכן אָרט.
- אויסמיידן: פרובירן צו אויסמיידן סיטואציעס וואס האבן צו טון מיט הויכן. עטלעכע מענטשן טוישן אפילו דזשאבס צוליב דעם.
- אריינמישונג אין טעגלעך לעבן: אויב די מורא שטערט אייערע נארמאלע אקטיוויטעטן און סאציאלע באציאונגען, ווערט עס באטראכט אלס א פאביע.
אייער דאָקטער וועט נאָר דיאַגנאָזירן אַקראָפאָביע נאָך באַטראַכטן די סיבות און מאַכן זיכער אַז עס איז קיין אנדערע גשמיות אָדער גייַסטיק קראַנקייט קאַנטריביוטינג צו דיין סימפּטאָמס.
וואָס זענען די מצליחדיקע באַהאַנדלונגען פֿאַר דעם?
די גוטע נייעס איז אז אַקראָפאָביע איז אַ זייער באַהאַנדלבאַרע צושטאַנד. אין רובֿ פאַלן איז פּסיכאָטעראַפּיע דער הויפּטשטיצע פון באַהאַנדלונג. אין עטלעכע פאַלן קען מעדיקאַציע רעקאָמענדירט ווערן צייטווייליק ווי אַ צוגאב צו טעראַפּיע.
פּסיכאָטעראַפּיע
1. עקספּאָוזשער טעראַפּיע
דאָס איז די מערסט עפעקטיווע באַהאַנדלונג פֿאַר פֿאָביעס. פשוט געזאָגט, עס באַשטייט פֿון זיך ביסלעכווייַז אויסשטעלן צו דער זאַך פֿון וואָס איר שרעקט זיך, נעמלעך הויכן, אויף אַ זייער ביסלעכווייַזן, זיכערן און קאָנטראָלירטן אופֿן .
- ערשטנס, וועט דער טעראַפּיסט אייך בעטן צו קוקן אויף בילדער פון הויכע ערטער.
- דערנאך וועט מען אייך בעטן צו קוקן ווידיאס מיט הויכע פלעצער.
- דעמאָלט, אפשר וועלן זיי גיין מיט דיר און קריכן אַרײַן אַ קליינע טרעפּ, צי דיר העלפֿן אַראָפּקוקן פֿון אַ באַלקאָן אויפֿן ערשטן שטאָק.
ווי איר געוואוינט זיך ביסלעכווייַז צו די הייכן אויף דעם וועג, לערנט זיך אייער מוח, "דאָס איז נישט אַזוי שרעקלעך ווי איך האָב געמיינט עס וועט זיין."
2. ווירטועל רעאליטעט עקספּאָוזשער טעראַפּיע (VRET)
דאָס איז אַ זייער מאָדערנע און 'קילע' מעטאָדע פֿון עקספּאָוזשער טעראַפּיע. אין דעם, ווערט איר געמאַכט צו טראָגן אַ VR כעדסעט. ווען איר לייגט עס אויף, באַקומט איר די דערפֿאַרונג פֿון זײַן אויף אַ הויכן בנין, אָדער גיין איבער אַ הויכן בריק. אָבער איר זענט טאַקע אין דער זיכערקייט פֿון דעם טעראַפּיסט'ס צימער. ווײַל דאָס איז 100% זיכער און זייער ענלעך צו אַן עכטער דערפֿאַרונג, האָט עס זיך אַרויסגעוויזן צו זײַן אַ זייער עפֿעקטיווע מעטאָדע פֿון באַהאַנדלען אַקראָפֿאָביע.
3. קאָגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT)
דאָס פֿאָקוסירט זיך אויף ענדערן אייערע געדאַנק־מוסטערן . דער טעראַפּיסט וועט רעדן מיט אייך און אייך העלפֿן אידענטיפֿיצירן איראַציאָנעלע, פֿאַלשע געדאַנקען וואָס איר האָט וועגן הייכן ("איך בין זיכער אַז איך וועל פֿאַלן," "איך וועל קיינמאָל נישט איבערקומען דעם מורא"). דערנאָך וועלן זיי אַרויסרופֿן די געדאַנקען און אייך פֿירן צו זיי פֿאַרבייטן מיט מער רעאַליסטישע, פּאָזיטיווע געדאַנקען.
מעדיקאַמענטן
מעדיקאַציע קען נישט גאָר היילן אַ פֿאָביע. אָבער, דיין דאָקטער קען צייטווייליק פֿאָרשרייַבן עטלעכע מעדיקאַציעס צו העלפֿן קאָנטראָלירן איבערגעטריבענע דייַגעס בעת פּסיכאָטעראַפּיע, אָדער צו קאָנטראָלירן סימפּטאָמען ווען איר קענט נישט ויסמיידן צו גיין צו הויכע ערטער.
- ביתא-בלאקערס: די קאנטראלירן פיזישע סימפטאמען ווי הארץ-קלאפענישן און ציטערנישן.
- בענזאָדיאַזעפּינען: די רעדוצירן שנעל דייַגעס. אָבער, צוליב דעם ריזיקאָ פֿון אַדיקשאַן, ווערן זיי נאָר גענוצט פֿאַר אַ גאָר קורצע צייט אונטער דער שטרענגער השגחה פֿון אַ דאָקטער .
ווי קען איך פירן מיין לעבן מיט דעם שרעק?
בשעת איר באַקומט באַהאַנדלונג, זענען דאָ זאַכן וואָס איר קענט טאָן פֿאַר זיך. אויב איר דאַרפֿט פּלוצעם גיין צו אַ הויכער הייך, פּרוּווט די זאַכן צו רעדוצירן אייער דייַגעס:
- קוק נישט אַראָפּ. קוק אַזוי ווײַט ווי דו קענסט, צום האָריזאָנט.
- קאָנצענטריר זיך אויף עפּעס וואָס איז נישט באַוועגלעך לעבן דיר (אַ בוים, אַ געביידע).
- אויב מעגלעך, זיצט אדער ליגט זיך אַראָפּ אויפן שטאָק.
- ניצט אָפּלײַטונגען . למשל, נען 5 רויטע זאַכן וואָס איר קענט זען. אָדער צייל אַראָפּ פֿון 100.
די געוווינהייטן וועלן אייך אויך העלפן אין וואָכעדיקן לעבן:
- שלאָף גענוג און מאַך געניטונג.
- פּראַקטיצירן זאַכן ווי מעדיטאַציע און טיפע אָטעמען עקסערסייזיז.
- זעט שטענדיק אייער טעראַפּיסט אויף באַשטימטע דאַטעס.
- רעדט מיט אייער משפּחה און פריינט וועגן דעם. זייער שטיצע וועט זיין אַ גרויסע מקור פון שטאַרקייט פֿאַר אייך.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- אַקראָפאָביע איז נישט נאָר אַ נאָרמאַלע מורא פֿאַר הייכן. עס איז אַ גייַסטיק געזונט צושטאַנד וואָס קען אַפעקטירן דיין טעגלעך לעבן.
- די גייסטישע און פיזישע סימפּטאָמען וואָס דאָס פאַראורזאַכט זענען פאַקטיש און זייער ומבאַקוועם. עס איז נישט נויטיק צו שעמען זיך אָדער באַהאַלטן עס.
- די גוטע נייעס איז אז עס זענען דא זייער עפעקטיווע באהאנדלונגען דערפאר, ווי צום ביישפיל עקספּאָוזשער טעראַפּיע און CBT.
- זיך באַהאַלטן אין הויכע ערטער גיט נאָר צייטווייליגע רעליעף. עס קען טאַקע פֿאַרגרעסערן מורא אויף דער לאַנגער טערמין.
- אויב איר האָט די סימפּטאָמען, איז די וויכטיקסטע און ערשטע זאַך צו טאָן צו זען אייער דאָקטער און רעדן וועגן דעם. ער אָדער זי וועט אייך געבן די ריכטיקע הילף.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג