וועקט איר זיך אויף אינדערפרי מיט א שטייפן רוקן און היפּס, און פילט ווי איר הינקט דעם גאנצן טאג? איר ליידט אפשר פון אנקילאזירנדיקע ספאנדיליטיס, א צושטאנד וואס באטראפט אסאך מענטשן אבער האט א קאמפליצירטן נאמען. אבער זארגט נישט. מיט א געהעריגן פארשטאנד און א פאר פשוטע לייפסטייל ענדערונגען, קענט איר לעבן א גליקלעך און אקטיוו לעבן מיט דעם צושטאנד.
געניטונג איז ווי מעדיצין!
צו זיין ערלעך, די זאך וואָס האָט געביטן מיין לעבן די מערסטע איז געניטונג און אַ געזונטע דיעטע. עס איז ווי מעדיצין. איך רעד פון דערפאַרונג ווי איינער וואָס לעבט מיט דעם צושטאַנד. אין אָנהייב האָב איך געטראַכט, 'וואָסער סאָרט געניטונג איז דאָס? איך זאָל נאָר נעמען אַ פּויזע אויף אַ וויילע.' אָבער נאָך אַ פּאָר טעג האָב איך איינגעזען אַז די שטייפקייט און ווייטיק אין מיין קערפּער ווערן נאָר ערגער ווען איך ריר זיך נישט .
שטעלט זיך פאר, איך בין געגאנגען אויף א צוויי-וואכיקע וואקאציע. האב איך אויסגעלאזט מיין טרענירונגען און מיין עסן און טרינקען איז אביסל ארויס פון קאנטראל. ווען איך בין צוריקגעקומען אהיים, האב איך געהאט סימפטאמען וואס זענען געווען ערגער ווי זיי זענען געווען אין יארן. מיין רוקן און גלידער האבן אזוי וויי געטאן אז איך האב נישט געקענט אויפשטיין אינדערפרי. מיין קערפער איז געווען אזוי אומבאקוועם.
מיין הארץ האט טאקע געזאגט, 'לאמיר נעמען א ברעיק.' אבער מיין מוח האט געזאגט, 'ניין, דו קענסט דאס אויסהאלטן, גיי און מאך געניטונגען.' האב איך מיט ווידערשטאנד געגאנגען אין דזשים און אנגעהויבן צו געניטונגען. כאטש עס איז געווען שווער אין אנהייב, איז עס געווארן גרינגער טאג נאך טאג. נאך א וואך אדער צוויי, האב איך געפילט ווי מיינע געלענק און מוסקלען דאנקען מיר.
איך ווייס אז איר וועט אפשר נישט ליב האבן די געדאנק פון טרענירן ווען אייער קערפער איז וויי און אייערע גלידער זענען געשוואלן. אבער איך קען אייך פארזיכערן, אז אזוי שנעל ווי איר וועט אריבערגיין דעם שווערסטן טייל, וועט איר האבן א פיל לייטערער, ווייניגער ווייטאגליך און שטארקער לעבן.
ווי טוען מיר זיך ריכטיק אויסאיבן?
מיר דאַרפן זיין אַ ביסל פֿאָרזיכטיק ווען מיר טוען געניטונגען מיט דעם צושטאַנד. איך האָב גענוצט מיין וויסן און אַנטוויקלט אַ זיכערע געניטונג רוטין וואָס פּאַסט מיר. ווען מיר טוען די זעלבע געניטונג יעדן טאָג, געוואוינט זיך אונדזער קערפּער דערצו. אַזוי איך ענדער שטענדיק מיין געניטונג רוטין. אויך, ווען איך פאָרזעץ צו טאָן די זעלבע געניטונג, קענען מאַנטשמאָל מיין דזשוינטס עס נישט אויסהאַלטן, און אַנדערע אָנצינדונג צושטאַנדן ווי "(טענדיניטיס)" קענען פּאַסירן.
דאָ זענען די הויפּט טיפּן פון געניטונג וואָס איך פאָלג און וויכטיקע פאַקטן וועגן דעם.
| טיפ פון געניטונג | זאכן צו באַטראַכטן |
|---|---|
| וואָג הייבן | איך הייב געוויכטן 5-6 טעג א וואך. אבער איך קאנצענטריר זיך נאר אויף איין קערפער טייל אין א צייט. איך הייב און לאז אראפ די געוויכטן זייער שטייטליך . דאס לייגט נישט קיין אומנייטיגן דרוק אויף די געלענק. |
| קאַרדיאָ געניטונג | צו זיין ערלעך, איך האב נישט ליב קארדיא. אבער איינער מיט אן אנטצינדונג ווי AS איז אין א העכערן ריזיקע פאר הארץ קראנקהייט. ממילא גיי איך מיט ווידערשטאנד ארויף אויפן טרעדמיל. אבער איך טו א גוטע 5-10 מינוט ווארימ-אפ און לאנגזאם פארגרעסער די שנעלקייט. |
| אויסשטרעקן | דאָס איז וואָס איך האָב ליב. איך פיל ווי די שטייפקייט אין מיין קערפּער פֿאַרשווינדט. ביי AS איז דאָ אַ ריזיקע פֿון פֿאַרשמעלצונג פֿון דער רוקן און די געלענק. אַזוי איך שטעל באַזונדערס גוט אויס די רוקן און ברוסט . אויב די געלענק אין ברוסט פֿאַרשמעלצן זיך, קען דאָס אויך אַפֿעקטירן די לונגען־פֿונקציע. |
א וואונדערבארע ענדערונג אין דיעטע!
צוזאמען מיט געניטונג, די אנדערע גרויסע זאך וואס האט געענדערט מיין לעבן איז געווען מיין דיעטע. בערך 5 יאר צוריק, האב איך באשלאסן צו פרובירן עפעס ניי. דאס איז געווען צו נאכפאלגן א זייער נידריג-שטארקע דיעטע .
כאָטש עס איז נישטאָ קיין סך וויסנשאַפטלעכע באַווײַזן דערפֿאַר, איז דאָ איין טעאָריע. דאָס הייסט, אַ באַקטעריע גערופֿן Klebsiella pneumoniae , וואָס לעבט אין אונדזערע געדערעם, קען פֿאַראורזאַכן די אָנצינדונג פֿאַרבונדן מיט AS. די באַקטעריע עסט שטאַרקע עסנוואַרג. אַזוי, די טעאָריע איז אַז אויב מיר הערן אויף צו עסן שטאַרקע, וועט די באַקטעריע נישט קענען פֿאַראורזאַכן אָנצינדונג.
איך האָב דאָס פּרובירט. די רעזולטאַטן זענען טאַקע אַמייזינג!
| הויפּט עסנוואַרג צו ויסמיידן | וואָס צו עסן מער פון |
|---|---|
| ברויט און אַלץ געמאַכט פֿון ברויט מעל (ביסקוויטן, קוכן), רייז, קאַרטאָפֿל, לאָקשן, פּאַסטאַ. איך האָב אויך באַגרענעצט שטאַרקע עסנוואַרג ווי בינען. | מאָגערע פּראָטעין (הינדל), פיש און אַנדערע ים־עסן, אייער, און אַ סך גרינסן פון יעדן סאָרט. איך עס אַ ביסל פרוכט, אָבער איך באַקום רובֿ פון מיין קאַרבאהידראַטן־באַדערפענישן פון גרינסן. |
די היילונג וואָס איך האָב באַקומען פֿון דעם ענדערונג
עס איז שוין איבער 5 יאר זינט איך בין אריבער צו דעם דיעטע. די ווייטאג אין מיינע היפ געלענק (`סאַקראָילייטיס`) און ברוסט געלענק (`קאָסטאָטשאָנדריטיס`) וואָס איך פלעג האָבן איז כּמעט איצט נישטאָ . די פּלוצעמדיקע געפיל פון שוואַכקייט און מידקייט וואָס פילט זיך ווי אַ קאַלט איז איצט גאָר נישטאָ. איך האָב ערשט לעצטנס דערמאָנט אַז די ווייטאג אין מיינע פֿיס (`פּלאַנטאַר פאַסצייטיס`) וואָס איך האָב געהאַט פֿאַר אַ לאַנגע צייט איז נישטאָ!
די סימפּטאָמען קומען נאָר צוריק אויב איך ברעכט די דיעטע. ס'איז אָקיי צו עסן אַ שטאַרקע מאָלצייַט פון צייט צו צייט. אָבער אויב איך עס די אומרעכטע עסנוואַרג פֿאַר אַ פּאָר טעג אין אַ רודערן, ווי ווען איך גיי אויף וואַקאַציע, זענען די ווירקונגען טאַקע באַמערקבאַר.
די דיעטע דאַרף געטאָן ווערן פּונקט אַזוי. מען קען עס נישט טאָן "סתם אַזוי." איך ווייס דאָס פֿון דערפֿאַרונג.
עס האט מיר גענומען א וויילע צו געפינען דעם לייפסטייל וואס ארבעט פאר מיר. עס איז א שוועריקייט צו נאכפאלגן מאנchmal, אבער די רעזולטאטן פון יענער שווערער ארבעט זענען ווערט עס טויזנט מאל.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- אַנקילאָסינג ספּאָנדיליטיס (AS) איז אַ לאַנג-טערמין צושטאַנד, אָבער פילע פון די סימפּטאָמס קענען זיין קאַנטראָולד מיט לייפסטייל ענדערונגען, אַזאַ ווי געניטונג און דיעטע.
- אפילו אויב עס איז דא ווייטאג און שטייפקייט, איז עס זייער וויכטיג זיך צו רירן. הייבט אן קליין און פארגרעסערט ביסלעכווייז אייער געניטונג.
- עטלעכע מענטשן האָבן געקענט רעדוצירן די אָנצינדונג און ווייטיק פֿאַרבונדן מיט AS דורך נאָכפאָלגן אַ נידעריק-שטאַרקע דיעטע.
- דאָס וויכטיקסטע: רעדט שטענדיק מיט אייער דאָקטער און באַקומט זייער עצה איידער איר מאַכט קיין גרויסע ענדערונגען אין אייער דיעטע אָדער געניטונג רוטין. וואָס אַרבעט פֿאַר יעדן קען זיין אַנדערש.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג