אַנקילאָסינג ספּאָנדיליטיס פאַראורזאַכט רוקן ווייטיק? געניטונג איז די בעסטע מעדיצין!

ליידט איר אויך פון 'אנקילאזירנדיקע ספאנדיליטיס' אדער AS ווי מיר רופן עס בקיצור? איז, עס איז זעלבסטפארשטענדליך אז איר פילט רוקן-ווייטאג און שטייפקייט ווען איר וועקט זיך אויף אינדערפרי, נישט אזוי? איר ווייסט ווי שווער עס איז דורכצוגיין דעם טאג מיט דעם ווייטאג. אבער האט איר געוואוסט אז די בעסטע זאך וואס איר קענט טון צו קאנטראלירן די סימפטאמען איז געניטונג. דאס איז ווי די בעסטע מעדיצין וואס איר קענט געבן אייער אייגענעם קערפער.

פארוואס איז געניטונג אזוי וויכטיג?

פשוט געזאגט, געניטונג איז א גוטע לייזונג צו אסאך פון די פראבלעמען וואס קומען מיט אנקילאזירנדיקע ספאנדיליטיס (AS).

• ווייטיק ווערט רעדוצירט: ווען איר טוט רעגלמעסיג געניטונגען, וועט דער ווייטיק און אומבאקוועמליכקייט וואס איר פילט ווערן באדייטנד רעדוצירט.
• רעדוצירט קערפער שטייפקייט: געניטונג העלפט רעדוצירן קערפער שטייפקייט, ספעציעל אין דער פרי, און מאכט דעם קערפער מער פלעקסיבל.
• איר קענט זיך בעסער רירן: אייער באוועגלעכקייט פארבעסערט זיך ווייל אייערע דזשוינטס און מוסקלען זענען אקטיוו.
• האַלטונג ווערט קאָריגירט: שטאַרקע מוסקלען העלפֿן אויפֿהאַלטן גוטע האַלטונג, פאַרהיטנדיק דעם רוקן פֿון זיך בייגן פֿאָרווערטס מיט דער צײַט צוליב AS.
• רעדוצירט מידקייט: עס קען אויסזען איבערראשנד, אבער געניטונגען פארגרעסערן אייערע ענערגיע לעוועלס און רעדוצירן די מידקייט וואס איר פילט אפט.
• אָטעמען ווערט גרינגער: עטלעכע געניטונגען פארשטארקן די ברוסט מוסקלען, און דאָס לאָזט די לונגען בעסער אָטעמען.

וואָסערע געניטונג איז ריכטיק פֿאַר אײַך?

"אקעי, געניטונג איז גוט, אבער וואס זאל איך טון?" טראכט איר אפשר. דאקטוירים רעקאמענדירן געווענליך פיר סארטן געניטונג פאר מענטשן מיט AS. אן געניטונג פלאן וואס קאמבינירט אלע פיר איז מערסט עפעקטיוו.

פֿאַר די בעסטע רעזולטאַטן, פּרוּווט צו טאָן די קאָמבינאַציע פֿון געניטונגען פֿאַר לפּחות 20 מינוט אַ טאָג .

זייט זיכער צו טאָן דאָס איידער איר אָנהייבט.

זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאָקטער. ער אָדער זי וועט אייך זאָגן וועלכע געניטונגען זענען זיכער און פּאַסיק פֿאַר אייער צושטאַנד. איר קענט אויך ווערן רעפֿערירט צו אַ פֿיזיאָטעראַפּיסט וואָס וועט שאַפֿן אַ ספּעציעלן געניטונג פּלאַן פֿאַר אייך.

איר קענט באַקומען די בענעפיטן פון עטלעכע טייפּס פון געניטונג אין איין מאָל מיט זאכן ווי פּילאַטעס, יאָגאַ, טאַי טשי, און שווימען. אויב איר נעמט אַ גרופּע קלאַס, זייט זיכער צו מיטטיילן דעם אינסטרוקטאָר וועגן אייער מעדיצינישן צושטאַנד איידער איר אָנהייבן.

אויסשטרעקן און באוועגן געניטונגען

דאָס איז די יסוד פון אייער טעגלעכער געניטונג רוטינע. זיי ציען אויס און האַלטן אייערע מוסקלען, טענדאָנס און ליגאַמענטן, און זיי דערמאָנען אויך אייערע דזשוינטס וועגן זייער פולער באַוועגונגס-ראַנג.

א געוויינטלעכע קאמפליקאציע פון ​​AS איז די צוזאמענשטויסונג פון די ווירבעלן אין דער רוקן-ביין. טעגלעכע אויסשטרעק-געניטונגען קענען העלפן רעדוצירן דעם ריזיקע.

שטעלט זיך פאר, די מוסקלען ארום איינע פון ​​אייערע געלענק הייבן אן צו ווערן צוזאמענצוקלעבט צוליב דער אנטצינדונג וואס ווערט געפֿירט דורך AS. אויב איר ציט נישט אויס יענעם מוסקל אדער באוועגט נישט דאס געלענק, וועט יענע צוזאמענצוקלעבטקייט און ווייטאג נאר ווערן ערגער. אַזוי, פֿאַר די בעסטע רעזולטאַטן, טוט די געניטונגען טעגלעך .

פארשטארקנדיקע געניטונגען

דאָ ניצט איר אַ וואָג, אַ קעגנשטעל באַנד, אָדער אייער אייגענע קערפּער וואָג צו צושטעלן אַ קליינע קעגנשטעל צו אייערע מוסקלען. ביישפילן פון דעם אַרייַננעמען פּוש-אַפּס און וואָג הייבן.

דאָס שטאַרקט אייערע מוסקלען און העלפֿט אייך באַוועגן אייער קערפּער גרינגער און זיכערער. ספּעציעל פֿאַר מענטשן מיט AS,עס איז זייער וויכטיג צו פארשטארקן די מוסקלען אין אייער בויך און רוקן (האר מוסקלען). די מוסקלען זענען די בעסטע שטיצע פאר אייער רוקן. ווען די מוסקלען זענען שטארק, ווערט דער דרוק אויף אייער רוקן פארקלענערט און אפילו רוקן ווייטאג קען ווערן פארלייכטערט.

טאן די סארט געניטונג צוויי ביז פיר טעג א וואך איז מער ווי גענוג.

קאַרדיאָ געניטונג

דאקטוירים רופן דאס אן אעראָבישע געניטונג. די געניטונגען פארגרעסערן אייער הארץ-ריטם און אטעמען-ריטם, געבענדיג אייער הארץ און לונגען א גוטע טרענירונג.

• שווימען
• סייקלינג
• דזשאַגינג
• נאָרמאַל גיין

ווען איר טוט די דאזיקע געניטונג, ארבעט אייער הארץ שווערער און פאמפט זויערשטאף-רייך בלוט דורכאויס אייער קערפער. דאס וועט פארבעסערן אייער שטימונג און ענערגיע לעוועלס. מיט דער צייט וועט איר קענען גיין לענגערע דיסטאנצן אן מידקייט אדער ווייטאג.

צילט צו טאָן די געניטונג פֿאַר אַ סך הכל פון 75-150 מינוט פּער וואָך. פשוט געזאָגט, 30 מינוט אַ טאָג, 5 טעג אַ וואָך, וועט דערגרייכן דעם ציל.

א ספּעציעלע אָטעמען געניטונג

לייגט צו דעם פּשוטן אָטעמען-געניטונג צו אייער טעגלעכן וואָרקאַוט רוטין. עס וועט העלפֿן אויסברייטערן אייער ברוסטקאַסטן און מאַכן אייער קערפּער מער פלעקסיבל.

• שריט 1: אטעמען איין אזוי טיף ווי איר קענט ביז אייער ברוסטקאסטן פארברייטערט זיך.
• שריט 2: האַלט דיין אָטעם און צייל ביז דריי.
• שריט 3: לאנגזאם אויסאטעמען, ווי אויב איר וואלט אויסגעבלאזן א ליכט.
• שריט 4: נעמט א קורצע פּויזע, ציילט ווידער ביז דריי, און איבערחזרט די שריט.