אוי, וועל איך 'דורכפֿאַלן'? ביסטו באַוואוסטזיניק וועגן דעם אַטיכיפֿאָביע (מורא פֿאַר דורכפֿאַל)?

טראַכט איר מאַנטשמאָל, "וואָס אויב איך פאַרפעל אין דעם אַרבעט?" עס איז נאָרמאַל צו פילן אַ ביסל נערוועז ווען איר זענט גרייט צו נעמען אַן עקזאַמען, האָבן אַן אינטערוויו פֿאַר אַ נייַע אַרבעט, אָדער אָנהייבן עפּעס נייַ. אָבער וואָס אויב די מורא ווערט צו גרויס און אַפעקטירט דיין גאַנץ לעבן? דעמאָלט דאַרפֿן מיר טראַכטן וועגן דעם צושטאַנד וואָס מיר וועלן רעדן וועגן, גערופן "אַטיכיפאָביע", אָדער די "איבערגעטריבענע מורא פֿאַר דורכפאַל."

וואָס פּונקט איז די מורא פֿון 'דורכפֿאַל', צי אַטיכיפֿאָביע?

פשוט געזאגט, איז `אַטיכיפאָביע` אַן עקסטרעמע, אַבנאָרמאַלע מורא פֿאַר דורכפֿאַל. עס קומט פֿון גריכישן וואָרט "אַטיטשעס," וואָס מיינט "אומגליקלעך." אַ מענטש מיט דעם מורא וויל פֿאַרמייַדן יעדע סיטואַציע וווּ זיי פילן אַז זיי קענען דורכפֿאַלן. טראַכט דערפֿון ווי אַ שול־עקזאַמען, אַ דזשאַב־אינטערוויו, אָנהייבן אַ נייע געשעפֿט, צי אפילו אַ ראָמאַנטישע באַציִונג. עטלעכע מענטשן האָבן אויך דעם מורא פֿון אַנטוישן אַנדערע.

דאָס מאָדנע איז, אַז די מורא איז אָפֿט די סיבה פֿאַרוואָס זיי פֿאַלן טאַקע דורך. טראַכט וועגן דעם אַזוי, אויב איר זענט אַזוי דערשראָקן פֿון דורכפֿאַלן אַן עקזאַמען אַז איר שרײַבט עס ניט אַפֿילו. דעמאָלט זענט איר זיכער צו דורכפֿאַלן, נישט אַזוי? דאָס איז ווי זיך אַרײַנלייגן אין אַ לאָך.

די מורא פון 'דורכפֿאַלן' קען דיר שאַפֿן אַ סך פּראָבלעמען גײַסטיק און עמאָציאָנעל.

• פילן זיך שעמעוודיק
• דעפּרעסיע
• דייַגעס
• פּאַניק אַטאַקעס
• פֿאַרמינדערטע זעלבסט-שאַצונג

אלץ דאס קען נעגאטיוו אפעקטירן אייער אקאדעמישע פאָרשטעלונג, ארבעטס פאָרשטעלונג, באַציִונגען מיט פריינט, און אפילו אייערע באַציִונגען מיט משפּחה.

וויכטיג: `אַטיכיפאָביע` איז אַנדערש פֿון `אַטעלאָפאָביע`. `אַטעלאָפאָביע` איז די מורא פֿון זיך פֿילן נישט־פּערפֿעקט, דאָס הייסט, די מורא פֿון נישט קענען טאָן עפּעס הונדערט פּראָצענט ריכטיק.

זענען אַטיכיפאָביע און פּערפעקציאָניזם די זעלבע זאַך?

יא, כאָטש עס זענען דאָ עטלעכע ענלעכקייטן צווישן די צוויי, זענען דאָס צוויי פֿאַרשידענע צושטאַנדן. "פּערפֿעקציאָניזם" מיינט פּרובירן צו טאָן אַלץ פּערפֿעקט, אָן קיין חסרונות. דער פֿאָקוס איז אויף הצלחה. אָבער אַ מענטש מיט "אַטיכיפֿאָביע" האָט אַ מורא פֿאַר דורכפֿאַל, דייַגעס, און אַ זאָרג וועגן וואָס וועט פּאַסירן אויב ער פֿאַרפֿעלט. מאַנטשמאָל, אויב דער "פּערפֿעקציאָניזם" גייט איבער די גרענעץ, קען עס זיך פֿאַרוואַנדלען אין אַ צושטאַנד גערופֿן "אַטעלאָפֿאָביע".

לאָמיר אַ קוק טאָן וואָס אַ "פאָביע" איז.

א "פאָביע" איז אַן דייַגעס דיסאָרדער. עס איז אַן איבערגעטריבענע, אַנקאָנטראָלירבאַרע מורא פון אַן אָביעקט, סיטואַציע אָדער געשעעניש. כאָטש די מורא קען אויסזען איראַציאָנעל אָדער נישט גלייכגילטיק פֿאַר אַנדערע, פֿאַר דעם מענטש מיט דער "פאָביע" איז עס אַן עכט געפיל, אַ געפיל פון סכּנה אָדער געפאַר.

ווי געוויינטלעך איז דעם צושטאַנד גערופן אַטיכיפאָביע?

ס'איז שווער צו זאגן פונקטליך וויפיל מענטשן האבן א ספעציפישע פאביע ווי "אטיכיפאביע". ווייל אסאך מענטשן האלטן דעם מורא פאר זיך, אדער ווייסן אפילו נישט אז זיי האבן עס. אבער מיר ווייסן יא אז, אין דורכשניט, וועט איינער פון צען דערוואקסענע און איינער פון פינף יונגע קינדער אין אמעריקע זיך שטעלן קעגן א ספעציפישע פאביע אין א געוויסן פונקט אין זייער לעבן. די סיטואציע אין סרי לאנקא איז נישט אנדערש.

פארוואס האבן מיר די מורא פון 'דורכפאל'? וואס זענען די סיבות?

עס זענען דא עטלעכע מעגלעכע סיבות פון `אַטיכיפאָביע`. לאָמיר זען וואָס זיי זענען.

• משפּחה געשיכטע: אויב עמעצער אין אייער משפּחה האט געהאט גייסטישע געזונט פּראָבלעמען ווי "פאָביע", "דייַגעס", "דעפּרעסיע", אאז"וו, זענט איר מער מסתּמא צו אַנטוויקלען די צושטאנדן. די קענען מאל זיין גענעטיש.
• געלערנטע אויפפירונג: איר זענט אפשר אויפגעוואקסן אין א סביבה וואו מען האט אייך כסדר געזאגט זאכן ווי "דורכפאלן איז א שלעכטע זאך" און "אויב איר באקומט נישט כאטש 90%, זענט איר א דורכפאל." ווען איר זענט אונטער אזא דרוק פון אייערע עלטערן, לערערס, אדער געזעלשאפט, קען 'דורכפאלן' זיך פילן ווי א גרויסער טעות. שטעלט זיך פאר, ווען איר זענט געווען א קינד, אפילו ווען איר האט געצייכנט א בילד אדער געזונגען א ליד, וואלט אייער משפחה געזאגט, "הממ... איר האט דאס געקענט בעסער טון, נישט אזוי?" אויב איר האט כסדר געהערט זאכן ווי "עמעצנס קינד קען עס בעסער טון," קענט איר זיך פילן ווי נישט קיין חילוק וואס איר טוט, איז עס נישט גענוג. איז עס נארמאל צו האבן א מורא פון 'דורכפאלן'?
• אַנדערע פֿאָביעס: מאַנטשמאָל קען איין "פֿאָביע" באַגלייט ווערן מיט אַן אַנדערער "פֿאָביע". למשל, אַ קינד מיט "סקאָליאָנאָפֿאָביע" (שרעק פֿון גיין אין שול) קען אויך אַנטוויקלען "אַטיכיפֿאָביע". אָדער אַ מענטש מיט "מיסאָפֿאָביע" (שרעק פֿון באַקטעריעס און שמוץ) קען זיך פֿילן ווי אַ "דורכפֿאַל" ווען זיי פֿילן אַז זיי קענען נישט שטענדיק בלייבן ריין.
• טראַומאַטישע דערפאַרונגען: אויב איר זענט שוין אַמאָל שטרענג באַשטראָפט געוואָרן פֿאַר אַ דורכפֿאַל אין דער פֿאַרגאַנגענהייט, אָדער אויב עמעצער האָט אײַך געפּײַניקט, קענט איר מורא האָבן אַז עפּעס אַזוינס וועט ווידער פּאַסירן. מאַנטשמאָל, אויב איר פֿילט אַז אַ דורכפֿאַל אין אײַער פֿאַרגאַנגענהייט האָט געפֿירט צו גרויסן שאָדן אָדער פֿאַרניכטונג פֿאַר עמעצן, קען דאָס אויך זײַן אַ סיבה פֿאַר דעם מורא.

האב איך אויך אַטיכיפאָביע? וואָס זענען די סימפּטאָמען?

אַ מענטש מיט אַ מורא פֿאַר דורכפֿאַל קען ווייַזן סימפּטאָמען ווי:

נאַטורלעכע און פסיכאלאגישע קעראַקטעריסטיקס:

• פילן מורא צו טאָן אפילו פּשוטע אויפגאַבן ביי דער אַרבעט, הויז-אַרבעט, אָדער שול.
• לייכט זיין אין כעס און אומרואיג .
• שטענדיק זאָרגן זיך וואָס אַנדערע וועלן טראַכטן וועגן דיר און צי זיי וועלן דיר משפטן.
• שטענדיק פילן טרויעריק און דעפּרעסירט .
• האבן א פעסימיסטישע שטעלונג צו לעבן (אלעס שיינט שלעכט).
• ווען אַן אויפגאַבע אָדער טעטיקייט שיינט אַ ביסל שווער, פירט עס צו דער געוואוינהייט עס אָפּצולייגן ("פּראָקראַסטאַניישאַן") .
• אוממעגלעכקייט צו אויפהאלטן געהעריגע באציאונגען מיט אנדערע.
• א ווידערשטאנד צו מודה זיין ווען איינער ווייזט אויף א טעות אדער פרובירט צו העלפן.

סימפּטאָמען פון אַ "פּאַניק אַטאַק" (פּלוצעמדיקע עקסטרעמע מורא):

``אַטיכיפאָביע`` קען פאַראורזאַכן אַ ``פּאַניק אַטאַק``. דעמאָלט קענט איר זען סימפּטאָמען ווי די פאלגענדע:

• דער קערפּער ווערט קאַלט (`טשילס`).
• שווינדל און ליכטיקייט אין קאָפּ.
• איבערגעטריבענע שווייס (`היפּערהידראָזיס`).
• פּלוצעמדיקע פאַרגרעסערונג אין האַרץ-ריטם ("האַרץ-קלאַפּן").
• איבלקייט (פילן ווי ברעכן).
• שוועריקייטן מיט אָטעמען, פילן זיך דערשטיקט (דיספּנעאַ).
• ציטערן, ציטערן.
• מאָגן פּראָבלעמען, נישט־פֿאַרדייאונג (דיספּעפּסיע).

ווי ווייסט איר זיכער אז איר האט אטיכיפאביע? (דיאגנאז)

עס איז נישטאָ קיין ספּעציפֿישער בלוט־טעסט אָדער סקען וואָס קען גענוי דיאַגנאָזירן דעם מורא פֿאַר דורכפֿאַל. אייער דאָקטער קען דיאַגנאָזירן דעם צושטאַנד דורך רעדן מיט אייך און דיסקוטירן די פֿאָלגנדיקע:

• וואָס זענען דיינע סימפּטאָמען?
• ווי לאַנג זענען די סימפּטאָמען שוין פאַראַן?
• ווי אזוי האבן די דאזיגע באאיינפלוסט אייער טעגליכן לעבן?

דער דאָקטער וועט זאַמלען דעטאַלירטע אינפֿאָרמאַציע וועגן דיין מורא פֿאַר דורכפֿאַל. ער אָדער זי קען דיר פֿרעגן פֿראַגעס ווי:

• "מיינסטו אז דו קענסט נישט טאָן די אַרבעט ריכטיק, אַזוי דו וועסט עס ניט אַפֿילו אָנהייבן? צי וועסטו עס אָפּלייגן?"
• "האָט איר זיך שוין אַמאָל געפֿילט דעפּרעסירט, בייז, פֿאַרדראָסן, אָדער האָפֿנונגסלאָז צוליב דעם מורא פֿון 'דורכפֿאַל'?"
• "האט די מורא אייך געשטערט פון זיך אויסרוען, גוט שלאפן, אדער הנאה האבן פון די זאכן וואס איר פלעגט הנאה האבן?"
• "ווי אזוי ווירקט די מורא אויף אייער היים לעבן, שול ארבעט, אדער ארבעט?"
• "ווי לאַנג האָסטו שוין געהאַט די מורא פֿון 'דורכפֿאַלן'?"

דער דאָקטער וועט אויך פּרובירן צו געפֿינען אויס אויב איר האָט אַנדערע גייַסטיקע געזונט פּראָבלעמען. למשל:

• אויסמיידנדיקע פערזענלעכקייט שטערונג
• דעפּרעסיע
• עסן שטערונג
• `קראַנקייט דייַגעס דיסאָרדער` (היפּאָטשאָנדריע - קעסיידערדיק מורא פון ווערן קראַנק)
• אָבסעסיוו-קאָמפּולסיוו דיסאָרדער (OCD) (אַנוואָנטעד געדאנקען און אַקציעס)
• פּאַניק דיסאָרדער
• `פּאַראַנאָיד פּערזענלעכקייט דיסאָרדער` (אומנייטיקע חשד פון אַנדערע)
• פּאָסט-טראַוומאַטישער סטרעס דיסאָרדער (PTSD)
• מעדיצין אדער אַלקאָהאָל אַדיקשאַן

וואָס קען מען טאָן צו באַהאַנדלען דעם מורא פֿון "דורכפֿאַל"?

עס זענען דא עטלעכע וועגן צו קאנטראלירן און איבערקומען דעם מורא פון 'דורכפאל'.

• קאגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT): דאָס איז אַ טיפּ פּסיכאָטעראַפּיע וואָס העלפֿט אײַך ענדערן דעם נעגאַטיוון וועג ווי איר טראַכט וועגן "דורכפֿאַל". אײַער טעראַפּיסט קען אײַך העלפֿן זען אַז עטלעכע פֿון די זאַכן וואָס איר האַלט פֿאַר "דורכפֿאַלן" זענען טאַקע געלעגנהייטן צו לערנען און פֿאַרבעסערן. זיי קענען אײַך אויך לערנען טעקניקס צו העלפֿן אײַך פֿאַרוואַלטן מורא און דייַגעס, ווי טיפֿע אָטעמען און מעדיטאַציע.
• עקספּאָוזשער טעראַפּיע: דאָס באַשטייט פון זיך ביסלעכווייַז אויסשטעלן צו דער זאַך וואָס איר שרעקט זיך. דאָס קען אײַך העלפֿן רעדוצירן אײַער מורא-רעאַקציע. למשל, אײַער טעראַפּיסט קען אײַך בעטן זיך איבערצושטעלן אַ צײַט ווען איר האָט זיך געפֿילט ווי איר האָט דורכגעפֿאַלן. דאָס ווערט געטאָן אין אַ זיכערער, ​​שטיצנדיקער סביבה. דאָס וועט אײַך העלפֿן זען אַז דורכפֿאַל איז נישט טאַקע אַ סכּנה אָדער אַ געפֿאַר.
• מעדיקאַציע: אויב איר האָט אַנדערע גייַסטיקע געזונט פּראָבלעמען, ווי דעפּרעסיע אָדער דייַגעס, קען מעדיקאַציע העלפֿן קאָנטראָלירן די סימפּטאָמען. אָבער, געדענקט אַז מעדיקאַציע איז נישט די ערשטע ליניע פון ​​באַהאַנדלונג פֿאַר פאָביעס. פּסיכאָטעראַפּיע איז געוויינטלעך די ערשטע ליניע פון ​​באַהאַנדלונג.

איז דא א וועג צו פארמיידן אטיכיפאביע?

פאָביעס זענען געוויינטלעך שווער צו גאָר פאַרהיטן. אָבער, איר קענט טאָן די פאלגענדע צו רעדוצירן זייער שטרענגקייט:

• בויט אַ גוטע נעץ פון שטיצנדיקע, פֿאַרטרויענע פֿרײַנד און משפּחה .
• פֿאַרמײַדט קאַפֿעין, אַלקאָהאָל און דראָגס. די קענען פֿאַרגרעסערן אײַער סטרעס און דייַגעס.
• אזוי שנעל ווי איר באַמערקט אַז די מורא וואָס איר פילט אַפעקטירט אייער טעגלעך לעבן, זוכט הילף פון אַ דאָקטער.
• בלייבט אַזוי אַקטיוו ווי מעגלעך, עסט אַ געזונטע דיעטע, און שלאָפט גענוג. די זאכן זענען זייער וויכטיק פֿאַר אייער גייַסטיק געזונט.

קען מען די סיטואציע איבערקומען? (פראגנאז/אויסזיכט)

די גוטע נייעס איז אז אסאך מענטשן רעאגירן זייער גוט צו באהאנדלונג פאר דעם צושטאנד, `אטיכיפאביע`. מען קען דאס איבערקומען מיט פסיכאטעראפיע, לייפסטייל ענדערונגען, און, אויב נויטיג, מעדיקאציע. אין פאקט, שטודיעס האבן געוויזן אז `עקספאוזשער טעראפיע` (עקספאוזשער טעראפיע) קען העלפן בערך 90% פון מענטשן מיט `פאביע` איבערקומען זייער צושטאנד. דאס מיינט אז עס איז גארנישט צו מורא האבן, און עס איז דא א גוטע שאנס דאס צו איבערקומען.

ווען זענען די צייטן ווען מען זאָל זען אַ דאָקטער?

אויב איר דערפאַרט איינע פון ​​די סימפּטאָמען, זאָלט איר זיכער זען אַ דאָקטער:

• צוליב דעם מורא פון 'דורכפֿאַלן', דײַןאויב איר זענט נישט ביכולת צו דורכפירן טעגלעכע אויפגאבן ריכטיק.
• אויב איר דערפאַרט סימפּטאָמען פון אַ "פּאַניק אַטאַק" (פּלוצעמדיקע עקסטרעמע מורא) .

וואָסערע פֿראַגעס זאָלט איר פֿרעגן דעם דאָקטער?

ווען איר זעט דעם דאָקטער, קענט איר פרעגן פֿראַגעס ווי די:

• ווי לאַנג וועל איך דאַרפֿן באַהאַנדלונג?
• איז היפּנאָטעראַפּיע פּאַסיק פֿאַר אַטיכיפאָביע?
• וואָס קען זײַן די עכטע וואָרצל־אורזאַך פֿון מײַן מורא פֿון "דורכפֿאַלן"?

``אַטיכיפאָביע`` איז אַן עקסטרעמע מורא פֿאַר דורכפֿאַל. אַ מענטש מיט דעם צושטאַנד קען פֿאַרמייַדן אָדער אָפּלייגן יעדע געלעגנהייט וואָס זיי פילן אַז זיי וועלן נישט קענען 100% מצליח זיין. זיי קענען שטעלן צילן וואָס זענען צו הויך פֿאַר זיי צו דערגרייכן, וואָס לעסאָף פאַרגרעסערט די ליקעליהאָאָד פֿון דורכפֿאַל. אויב איר אויך פילט גאָר טרויעריק, דערשראָקן אָדער באַזאָרגט ווען איר טראַכטן וועגן ``דורכפֿאַלן``, דאַן רעדט באשטימט מיט אַ דאָקטער. געדענקט, פילע מענטשן קענען איבערקומען די ``פאָביע`` מיט פּסיכאָטעראַפּיע.

לאָמיר געדענקען אין קורצן (מעלדונג צו נעמען היים)

די מורא פון 'דורכפאַל', אדער 'אַטיכיפאָביע', קען זיין אַ באמת שרעקלעכע דערפאַרונג פֿאַר עטלעכע מענטשן. אָבער די וויכטיקע זאַך איז, עס איז נישט עפּעס מיט וואָס איר דאַרפט לעבן אַליין, און עס זענען דאָ עפעקטיווע באַהאַנדלונגען דערפֿאַר.

אויב איר מיינט אז איר האט דעם מורא, שעמט זיך נישט אדער שרעקט זיך נישט צו רעדן מיט עמיצן וועמען איר טרויט וועגן דעם. ס'איז בעסטער צו באקומען הילף פון עמיצן ווי א דאקטאר אדער א קאונסלער. געדענקט, בעטן הילף איז נישט קיין שוואכקייט, ס'איז א שטארקייט!

אייער גייסטישע געזונט איז פונקט אזוי וויכטיג ווי אייער פיזישע געזונט, זארג דערפאר.

אַטיכיפאָביע, מורא פֿאַר דורכפֿאַל, פֿאָביע, דייַגעס , דעפּרעסיע, פּאַניק אַטאַק, גייַסטיק געזונט