רויכערט איר אויב איר האָט אַסטמע? לאָמיר רעדן וועגן דעם געפערלעכן געוואוינהייט!

האָט איר אַסטמע? אַזוי איר ווייסט מסתּמא זייער גוט ווי סענסיטיוו אייערע לונגען זענען. אפילו אַ ביסל שטויב, אַ שטאַרקער שמעק, אָדער אפילו אַ ביסל אָנשטרענגונג קען מאַכן אייער ברוסט פילן ענג, מאַכן אייך כוויזן, און מאַכן אייך כסדר הוסטן. זאכן וואָס מאַכן אַסטמע ערגער ווערן גערופן " טריגערס ." צווישן די טריגערס, איז רויכערן דער מערסט געפערלעכער, שטרענגער, און אַבסאָלוט מוז-פאַרמיידן טריגער פֿאַר אַן אַסטמע ליידנדיקן. עס קען זיין ציגאַרעטן רויך, ציגאַרן, רערן, אָדער אפילו דער רויך פון ווייפּס וואָס פילע מענטשן נוצן די טעג. לאָמיר רעדן וועגן דעם אין מער טיפקייט הייַנט.

וואָס פּאַסירט טאַקע אויב איינער מיט אַסטמע רויכערט?

פשוט געזאגט, רויכערן פאר איינעם מיט אסטמע איז ווי גיסן בענזין אויף א פייער. לאמיר זען פארוואס.

טראַכט וועגן די לופט וועגן אין אייערע לונגען ווי די צווייגן פון אַ בוים. אינעווייניק פון די לופט וועגן איז אַ זייער דעליקאַטע, פייַכטע מעמבראַנע. ביי עמעצן מיט אַסטמע, זענען די לופט וועגן און מעמבראַנעס נאַטירלעך זייער סענסיטיוו. דאָס מיינט אַז אפילו די קלענסטע זאַך קען זיי שנעל פאַרשאַפן צו אָנשוועלן, ווערן רויט, און אָנהייבן פּראָדוצירן מער שלייַם.

ווען איר אײַנאָטעמט ציגאַרעטן רויך, גייען טויזנטער טאָקסישע כעמיקאַלן אין רויך גלייך אין אײַערע סענסיטיווע לופֿטוועגן. דאָס איז וואָס פּאַסירט:

• די לופטוועגן שוועלן ווייטער: די גיפטיקע כעמיקאלן פאראורזאכן אז די מעמבראנען אינעווייניק פון די לופטוועגן זאלן ווייטער שוועלן, וואס פארענגט די לופטוועגן נאך ווייטער. דאס מאכט עס שווער צו אטעמען און מאכט אז די ברוסטקאסטן זאל זיך פילן פארענגט.
• איבערגעטריבענע שלײַם פּראָדוקציע: רויך איז אַ פרעמדע און געפערלעכע סובסטאַנץ פֿאַר די לונגען. אַזוי פּרוּווט דער קערפּער אַרויסצושווענקען די טאָקסין. אין ענטפער, ווערט איבערגעטריבענע שלײַם פּראָדוצירט אין די לופֿטוועגן. דער שלײַם זאַמלט זיך אָן און בלאָקירט ווײַטער די לופֿטוועגן. און צוליב דעם שלײַם, הייבט מען אָן הוסטן קעסיידער.
• שטענדיקע שאדן צו די לונגען: נישט נאר פאר א טאג אדער צוויי, נאר ווען איר פאָרזעצט צו רויכערן, ווערן די פיינע האָר (סיליאַ) אין אייערע לופט-וועגן חרובֿ. די האָר ווערן גענוצט צו באַזייַטיקן זאכן ווי שמוץ, שטויב און שליים וואָס קומען אַרײַן אין די לונגען. ווען די ווערן חרובֿ, אָנהייבן טאָקסין און שליים זיך צו אָנצאַמלען אין די לונגען.
• אַסטמע אַטאַקעס פּאַסירן אָפטער: אַ רויכערערס לונגען זענען קעסיידער אָנגעצונדן און געשפּאַנט. דאָס מיינט אַז די לונגען זענען שטענדיק אויף "מלחמה אַלערט." דאָס מיינט אַז אפילו אַ קליינער טריגער, ווי אַ שטויבפּונקל, קען שנעל אַרויסרופן אַ שווערן אַסטמע אַטאַק.

לאָמיר קוקן אויף דעם נאָטיץ צו דאָס אַ ביסל מער דערקלערן.

אפילו אויב איך רויך נישט, וועט דער רויך פון אנדערע מענטשן מיך אפעקטירן? (צווייטע רויך)

דאָס איז אויך אַ זייער וויכטיקע פֿראַגע. די ענטפֿער איז,"יאָ, דאָס טוט זיכער. דאָס איז פּונקט אַזוי געפערלעך ווי רויכערן."

ווען איר אטעמט אריין דעם רויך וואס עמיצער אנדערש האט אויסגעאטעמט, רופן מיר דאס צווייט-האנטיקן רויך . דער רויך אנטהאלט מער ווי 7,000 טאקסישע כעמיקאלן וואס געפינען זיך אין א ציגארעט. דאס מיינט אז אפילו אויב איר רויכערט נישט, אויב איר זענט נעבן עמיצן וואס רויכערט, קענען יענע טאקסין אריינגיין אין אייערע לונגען. דאס איז זייער געפערליך פאר עמיצן מיט אסטמע. דאס קען אויך פאראורזאכן אן אסטמע אטאקע.

זייט באוואוסטזיניק וועגן דריט-האנט רויך.

דאָס איז אַ נאָך מער באַהאַלטענער שונא. דריט-האַנטיקער רויך איז ווען די טאַקסישע כעמיקאַלן אין יענעם רויך בלייבן אויף מעבל, קליידער, סאָפֿעס, ווענט און טעפּיכער אין אַן אָרט וואו איר האָט גערויכערט. ווען איר גייט צו יענעם אָרט, רירט די זאַכן אָן, אָדער זיצט אויף יענעם סאָפֿע, קענען יענע טאַקסישע פּאַרטיקלען אַרײַנקומען אין אײַער קערפּער דורך אײַער הויט און דורך אײַער אָטעם.

טראַכט וועגן דעם אַזוי. עמעצער אין דיין הויז גייט צום באַלקאָן, רויכערט אַ ציגאַרעט, און קומט דאַן צוריק אַרײַן. דער רויך האָט פּאַרטיקלעך פון סם אויף זייערע קליידער, האָר און הענט. אויב זיי קומען און נעמען אויף אַ קליין בעיבי, וועט דער סם אַרײַן אין דעם בעיבי'ס קערפּער. ווײַל בעיבי'ס לונגען אַנטוויקלען זיך נאָך און זייער אָטעמען איז הויך, קען דאָס האָבן אַ זייער ערנסטע ווירקונג אויף זיי.

וועט מיין אַסטמע ווערן אינגאנצן געהיילט אויב איך הער אויף צו רויכערן?

דאָס איז אַ פֿראַגע וואָס אַ סך מענטשן פֿרעגן. די גלייכע ענטפֿער איז אַז אויפֿהערן רויכערן וועט נישט גאָר היילן דיין אַסטמע. ווײַל אַסטמע איז אָפֿט אַ לעבנסלאַנגער צושטאַנד.

אבער...

די רעליעף וואָס איר באַקומט פון אויפהערן רויכערן איז אומגלויבלעך. עס איז ווי אַרויסנעמען אַ דאָרן פון אייער קערפּער וואָס באַדערט אייך שוין אַ לאַנגע צייט. ווען איר הערט אויף צו רויכערן:

• די שטענדיגע אָנצינדונג און געשוואָלצעניש אין אייערע לופֿטוועגן וועט פֿאַרמינדערן.
• אָטעמען ווערט פיל גרינגער.
• אָפטע הוסטן און שלייַם ווערן ווייניקער.
• די אָפטקייט און שטרענגקייט פון אַסטמאַ אַטאַקעס זענען באַדייטנד רידוסט.
• די מעדיקאַמענטן וואָס איר ניצט צו קאָנטראָלירן אייער אַסטמע (למשל אינהאַלערס) וועלן אָנהייבן צו אַרבעטן בעסער.
• דער לאַנג-טערמין שאָדן צו די לונגען שטעלט זיך אָפּ, און די לונגען אָנהייבן ביסלעכווייַז צו היילן.

פשוט געזאגט, וועט איר האבן א לעבן וואו איר קענט אָטעמען פרייער און גרינגער.

נו, ווי אזוי ווערט מען באַפרייען פון דעם געוואוינהייט?

מיר ווייסן אַלע אַז אויפהערן רויכערן איז נישט גרינג. עס איז אַ גרויסע אַרויסרופן, סיי פיזיש און סיי גייסטיש. אָבער עס איז נישט אוממעגלעך. דאָ זענען עטלעכע טריט וואָס קענען אײַך העלפֿן.

1. רעדט ערשט מיט אייער דאָקטער.

דאָס איז דער וויכטיקסטער און ערשטער שריט. זייט נישט שעמעוודיק אָדער דערשראָקן. זאָגט נאָר, "דאָקטאָר, העלף מיר אויפהערן רויכערן." אייער דאָקטער וועט אייך צושטעלן די מעדיצינישע שטיצע וואָס איר דאַרפט צו דורכגיין דעם וועג. זיי קענען רעקאָמענדירן ניקאָטין פּאַטשאַז אָדער גומע צו העלפן רעדוצירן אייער גוף'ס נויט פֿאַר ניקאָטין. זיי וועלן אויך אָפּשאַצן אייער אַסטמע און פאַרשרייַבן די ריכטיקע באַהאַנדלונג.

2. באַקומט הילף פֿון אייער משפּחה און פֿרײַנד

זאָגט אייער משפּחה און פריינט וואָס איר טראַסט וועגן אייער באַשלוס. זאָגט זיי, "איך וויל אויפהערן רויכערן, און איך דאַרף אייער הילף." רעדט צו זיי ווען איר פילט ווי איר ווילט רויכערן. זיי וועלן זיין אַ גרויסע מקור פון גייַסטיק שטיצע. אויך, אויב עמעצער אַנדערש אין אייער משפּחה רויכערט, דערקלערט די אינפֿאָרמאַציע אין דעם אַרטיקל צו זיי און העלפט זיי אויך אויפהערן מיט דער געוואוינהייט.

3. פּראַקטישע זאַכן צו טאָן

• באַזײַטיקן אַלץ וואָס איז פֿאַרבונדן מיט רויכערן: באַזײַטיקן אַלץ וואָס איר האָט, ווי ציגאַרעטן פּאַקעטן, לייַטערס און אַשטרייז, הײַנט.
• פֿאַרמײַדט טריגערס: ווען פֿילט איר זיך אַממײַסטן ווי רויכערן? ווען איר טרינקט טיי? ווען איר זענט מיט פֿרײַנד? טראַכט וועגן יענע צײַטן און טראַכט וועגן עפּעס וואָס איר קענט טאָן אַנשטאָט רויכערן אין יענע צײַטן. למשל, איר קענט קײַען גומע אָדער טרינקען אַ גלאָז וואַסער.
• זאָרגט זיך פֿאַר אייער גייסטישע געזונט: פֿיל מענטשן רויכערן צו רעדוצירן סטרעס. אָבער עס מאַכט נאָר די פּראָבלעם ערגער. זוכט אַנדערע געזונטע וועגן צו פֿאַרוואַלטן סטרעס. זאַכן ווי מעדיטאַציע און טיפֿע אָטעמען עקסערסייזן קענען העלפֿן אַ סך.
• זייט אַקטיוו: מאַכט עטלעכע געניטונג. גייט יעדן טאָג אויף אַ 20-מינוטיקן שפּאַציר. ווען איר טוט געניטונג, פּראָדוצירט אייער קערפּער גליקלעכע האָרמאָנען (ענדאָרפינען). דאָס קען רעדוצירן אייערע תאוות נאָך רויכערן.
• בעט הילף: אויב איר טרעפט עס שווער דאָס צו טאָן אַליין, זענען דאָ אָרגאַניזאַציעס אָדער קאָונסעלינג סערוויסעס וואָס קענען העלפֿן. צווייפלט קיינמאָל נישט צו זוכן שטיצע פון ​​אַזאַ אָרט.

די רייזע קען זיין שווער. איר וועט אפשר נישט מצליח זיין דאס ערשטע מאל. אבער גיב קיינמאל נישט אויף. מיט יעדער ציגארעט וואס איר רויכערט נישט, געווינט איר אייער לעבן. אייערע לונגען וועלן אייך דאנקען.