אויב איר זענט אַ ברוסט ראַק פּאַציענט, ווייסט איר ווי וויכטיק עס איז צו בלייבן אַזוי געזונט און שטאַרק ווי מעגלעך בעת דעם צייט. אָבער מיר וויסן אויך אַז מיט די זייַט יפעקס פון כעמאָטעראַפּי און ראַדיאַציע, מאל קענט איר ניט אַפֿילו עסן. עטלעכע טעג קענט איר ניט אַפֿילו שמעקן עסן און עס שמעקט שלעכט. אָבער אנדערע טעג קענט איר זיין גוט אָן קיין פּראָבלעמען. אַזוי הייַנט וועלן מיר רעדן וועגן ווי צו באַקומען די ריכטיק דערנערונג צו העלפֿן איר דורכגיין דעם שווער צייט.
קלייבט אויס נאַרהאַפֿטע נאַטירלעכע עסנוואַרג אַנשטאָט פּראָצעסירטע עסנוואַרג.
כּדי צו געבן אייער קערפּער די בעסטע דערנערונג בעת דעם צייט, איז בעסטער צו באַגרענעצן אייער קאַנסאַמשאַן פון פּאַקידזשד, קאָנסערווירט און פּראַסעסט עסנוואַרג. אַנשטאָט, איז בעסטער צו קלייַבן נאַטירלעך, נוטריאַנט-רייַך עסנוואַרג ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז, גרינז און גאַנצע קערנער.
אויב איר האָט שוועריקייטן צו פֿאַרשטיין אייער דיעטע פּלאַן, איז בעסטער צו רעדן מיט אייער דאָקטער. אָבער דאָ זענען עטלעכע גרונטלעכע עצות צו העלפֿן אײַך.
| נאַרהאַפֿטע עסנוואַרג צו קלייַבן | זאכן צו פארמיידן |
|---|---|
| גריינז: גאנצע גריינז ווי ברוינע רייז, האָבערגריץ, גערשטן און הירז. | זויערע איינגעמאַכטס, מאַרמעלאַדעס, ווורשט, גערויכערטע פלייש און פיש וואָס זענען רייך אין זאַלץ און קאָנסערוואַנטן. |
| גרינסן און פרוכטן: נעמט אריין פרישע גרינסן, גרינסן, אדער פרוכטן אין יעדער מאלצייט. פרובירט צו עסן לפחות 5 פּאָרציעס א טאג. גרינסן ווי ברוקאלי, קרויט, און קאליפלאָווער ווערן געזאגט צו אנטהאלטן כעמיקאלן וואס קענען קאנטראלירן דעם וואוקס פון קענסער צעלן. | אַלקאָהאָל: עטלעכע שטודיעס האָבן געפֿונען אַ פֿאַרבינדונג צווישן אַלקאָהאָל און ברוסט ראַק. אויך, אַלקאָהאָל איז נאָר קאַלאָריעס, מיט ווייניק ביז קיין נוטריאַנטן. |
| פּראָטעין:באַקומט פּראָטעין פֿון לעגיומס ווי לענטילס, קיקערערbsen, אַרבעס, סוי און גרינע בינען. אויב איר עסט פלייש, קלייַבט מאַגערע הינדל און פֿיש. מען גלויבט אַז אָמעגאַ-3 פֿעטי זויערן וואָס געפֿינען זיך אין פֿעטיגע פֿיש ווי לאַקס און טונאַ העלפֿן באַגרענעצן דעם וואוקס פֿון ראַק צעלן. | הויך פעט: פרובירט נישט צו באַקומען מער ווי 30% פון אייערע טעגלעכע קאַלאָריעס פון פעט. |
| וואַסער: טרינקט לפּחות 8 גלעזער וואַסער אַ טאָג צו באַשיצן דיין גוף פון דיכיידריישאַן. |
ווי גייט מען אן מיט איבל און ברעכן?
איבל און ברעכן זענען געוויינטלעכע זייַט יפעקץ פון כעמאָ און ראַדיאַציע באַהאַנדלונגען. אויב דאָס אַפעקטירט איר, פּרוּווט די זאַכן.
- צווינגט זיך נישט צו עסן: צווינגט זיך נישט צו עסן ווען איר פילט איבל. פרובירט צו פארמיידן עסן פאר בערך 4-8 שעה.
- באַרואיקט דעם מאָגן: טרינקט אַ ביסל וואַסער אָדער טיי מיט אַ שטיקל ינגבער דערין.
- נאך ברעכן: נאך ברעכן, דארפט איר ערזעצן די פליסיקייטן און נוטריענטן וואס זענען פארלוירן געווארן דורך דעם קערפער. איר קענט רעכידראטירן דעם קערפער דורך טרינקען הינדל זופ, גרינס זופ, אדער א געטראנקען וואס אנטהאלט עלעקטראליטן .
- עסט ביסלעכווייַז: אַנשטאָט עסן אַ סך אויף איין מאָל, עסט קליינע פּאָרציעס, בערך 6-8 מאָל אַ טאָג.
- שווענקט אויס דעם מויל: שווענקט אויס דעם מויל מיט וואַסער איידער און נאָך עסן. דאָס וועט העלפֿן עלימינירן דעם אומאַנגענעמען טעם אין מויל.
- לייכטע מאלצייטן : עסט לייכטע, נישט-פעטיגע עסנווארג ווי קראַקערס, ברויט און טרוקענע קערעאַלז.
- זייט פארזיכטיג מיט שמעקן: עסנווארג מיט שטארקע שמעקן קען פארגרעסערן איבל. אַלזאָ בלייבט אַוועק פון אַזעלכע עסנווארג. אויב דער שמעק פון קאָכן אין שטוב מאַכט אייך איבל, בעט אַ משפּחה מיטגליד אָדער פרייַנד צו העלפן אייך קאָכן.
וואָס צו טאָן וועגן אַ ענדערונג אין טעם אין מויל?
קענסער באַהאַנדלונגען קענען אַפעקטירן דיין געפיל פון טעם און שמעקן. עסנוואַרג וואָס איר פלעגט הנאה האָבן קען שמעקן ביטער אָדער אָפּשטויסנדיק. פילע מענטשן באַריכטן אַז עסנוואַרג האט אַ "מעטאַלישן טעם".
די צושטאנד קען אנהאלטן פאר וואכן, אדער אפילו חדשים, נאכדעם וואס די באהאנדלונג ענדיגט זיך. דא זענען עטליכע זאכן וואס איר קענט טון צו באהאנדלען:
- אויב איר האָט נישט ליב די עסן וואָס איר עסט געוויינטלעך, פּרוּווט פֿאַרשידענע סאָרטן עסן.
- עסט אַ לייכטע מאָלצייַט אַ פּאָר שעה איידער באַהאַנדלונג.
- כּדי צו פֿאַרמײַדן דעם מעטאַלישן טעם, ניצט פּלאַסטיקע בעשטעק אַנשטאָט מעטאַלענע בעשטעק .
- אנשטאט עסן עסן הייס, לאָזט עס אַ ביסל אָפּקילן און עסט עס ביי צימער טעמפּעראַטור.
- זינט עס האט נישט קיין שטארקן שמעק אדער טעם, מאכט א פרוכט סמודי און טרינקט עס.
לאָמיר זיך שטעלן אַנטקעגן דער מידקייט געפֿירט דורך באַהאַנדלונג
באַקומען גענוג פּראָטעין, פליסיקייטן און קאַלאָריעס קען אײַך העלפֿן פֿאַרמײַדן די עקסטרעמע מידקייט וואָס קומט מיט באַהאַנדלונג. אָבער אויב איר פֿילט זיך מאַנטשמאָל צו מיד צו קאָכן אָדער עסן, דאָ זענען עטלעכע זאַכן צו פּרובירן.
- קלייבט אויס די בעסטע צייט פון טאג: עסט אייער הויפט מאלצייט ווען איר האט די מערסטע ענערגיע.
- פֿאַרבײַסן אָפֿט: עסט געזונטע, גרינג-צו-עסן פֿאַרבײַסן איבערן טאָג, ווי למשל קיקערערבײַסן, גרינע בינען, אַ שטיקל יאָגורט, צי אַ שטיקל קעז.
- צוגרייטן זיך פון פאראויס: ווען איר פילט זיך גוט, מאכט א זופ אדער בראָט וואָס וועט האַלטן אַ פּאָר טעג, לייגט עס אַוועק אין קליינע קאַנטיינערס אין פריזער, און וואַרעמט עס ווידער אויף אַ געשעפטיקן טאָג.
- סובסטיטוט: אויב איר קענט נישט עסן א פולע מאלצייט, האט עפעס ווי א נוטרישאנעלן געטראנק אנשטאט.
לאָמיר אויך זאָרגן פֿאַר עסן זיכערקייט.
באַהאַנדלונגען ווי כעמאָטעראַפּיע און ראַדיאַציע קענען שוואַכן דיין קערפּער'ס פיייקייט צו קעמפן קעגן קראַנקייטן, אָדער ימיונאַטי. אין אַזאַ צייט, אויב איר עסט פארדארבן, פארפּעסטיקט עסן, קענט איר ווערן ערנסט קראַנק. דעריבער דאַרפט איר זיין זייער אָפּגעהיט וועגן עסן זיכערקייט.
געדענקט, אייער קערפער איז ווי א בעיבי אין דעם צייט. איר דארפט זיין זייער פארזיכטיג מיט באַקטעריעס.
- וואַשט אייערע הענט גרינטלעך מיט זייף איידער און נאָך צוגרייטן עסן.
- האַלט עסן אין פרידזשידער ביי אַ טעמפּעראַטור אונטער 4 גראַד צעלזיוס.
- נישט אויפטויען פלייש אדער פיש ביי צימער טעמפעראטור. ניצט א מייקראכוועל אדער לייגט עס אויף דער אונטערשטער פאליצע פון פרידזשידער.
- קיינמאָל נישט ווידער אייַנפֿרירן אויפֿגעטאָטע עסן.
- לאָזט נישט קיין עסנוואַרג וואָס כּולל אייער, קרעם אָדער מאַיאָנעז אַרויס פֿון קילער פֿאַר מער ווי אַ שעה.
- וואַשט אַלע פירות און גרינסן גרינטלעך אונטער פליסנדיק וואַסער, אפילו אויב זיי זענען באַצייכנט "פאַר-געוואַשן".
- פֿאַרמײַדט עסן נישט גענוג געקאָכט פֿלייש (ראַר/מיטל-ראַר) און אייער מיט פֿליסיקע געלבלעך.
איז עס נויטיק צו נעמען וויטאַמינס און ביילאגעס?
עסן איז שטענדיק דער בעסטער וועג צו באַקומען נוטריאַנץ. אָבער ווען איר קענט נישט עסן גוט צוליב די זייַט-עפעקטן פון באַהאַנדלונג, קען אַ מולטיוויטאַמין העלפֿן פאַרמייַדן עטלעכע נוטרישאַנאַל חסרונות.
אבער, הייבט קיינמאָל נישט אָן צו נעמען קיין ביילאגעס אָן ערשט צו קאָנסולטירן אייער דאָקטער. כאָטש עס זענען הונדערטער פֿאַרשידענע ביילאגעס אויפן מאַרק, קענען עטלעכע פון זיי טאָן מער שאָדן ווי גוטס. אויב איר נעמט צו פיל וויטאַמינס און מינעראַלס, קען עס אויך אַריינמישן זיך מיט דער עפעקטיווקייט פון כעמאָטעראַפּיע אָדער ראַדיאַציע באַהאַנדלונגען.
געדענקט, נאָר אייער דאָקטער ווייסט פּונקט וואָס איז בעסט פֿאַר אייך און וואָס די פּאַסיקע דאָזע איז. אַזוי זייט זיכער צו באַראַטן זיך מיט אים איידער איר ניצט עפּעס.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- דערנערונג איז וויכטיג צו בלייבן שטאַרק בעת ראַק באַהאַנדלונג.
- קלייבט נאַטירלעכע פודז ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז און קלייען רייַז אַנשטאָט פּראַסעסט פודז.
- עס זענען דא פּשוטע וועגן צו באַהאַנדלען זייַט-עפֿעקטן ווי איבל און אַפּעטיט-פֿאַרלוסט. עסט קליינע פּאָרציעס, עטלעכע מאָל אַ טאָג.
- זייט זייער פארזיכטיג וועגן עסן זיכערהייט. איר דארפט זיין פארזיכטיג מיט באַקטעריעס ווייל אייער אימונע סיסטעם איז שוואַך.
- נעמט נישט קיין וויטאַמינען אדער סופּלעמענטן אָן מעדיצינישע עצה. זיי קענען שטערן די באַהאַנדלונג.
- אויב איר האָט עפּעס זאָרג, רעדט אָפֿן מיט אייער דאָקטער וועגן אייער דיעטע.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג