זענט איר איינער וואָס אַרבעט שווער צו פאַרלירן וואָג? דעמאָלט גיט איר מיסטאָמע גוט אויפמערקזאַמקייט צו די טייפּס עסן וואָס איר עסט און די מאָסן דערפון. אָבער טראַכט איר דאָס זעלבע וועגן וואָס איר טרינקט בעתן טאָג? אַ טעות וואָס פילע פון אונדז מאַכן איז, אַז בשעת מיר טראַכטן וועגן די קאַלאָריעס וואָס מיר באַקומען פון עסן, טראַכטן מיר נישט פיל וועגן די קאַלאָריעס וואָס מיר לייגן צו אונדזער גוף פון געטראַנקען. אָבער די קאַלאָריעס וואָס מיר לייגן צו אונדזער גוף אָן צו באַמערקן עס קענען גאָר סאַבאָטירן דיין וואָג אָנווער השתדלות.
פשוט געזאגט, וואָס זענען די קאַלאָריעס?
נו, לאָמיר ערשט פֿאַרשטיין וואָס אַ קאַלאָריע איז. אַ קאַלאָריע איז אַן איינהייט פֿון ענערגיע. עס איז ווי ניצן מעטערס צו מעסטן דיסטאַנץ און קילאָגראַמען צו מעסטן וואָג. אַלץ וואָס מיר עסן און טרינקען גיט אונדזערע קערפּערס ענערגיע. די ענערגיע איז וואָס אונדזערע קערפּערס ניצן צו אָטעמען, צו קלאַפּן אונדזערע הערצער, צו גיין, צו לויפֿן, צו טראַכטן, צו טאָן אַלץ.
איצט דא איז די פראבלעם. אויב מיר עסן מער קאלעריעס ווי מיר דארפן אין א טאג, לאגערט אונזער קערפער די עקסטערע ענערגיע אלס פעט. די אקומולאציע מיט דער צייט פירט צו דעם אז אונזער קערפער-וואג זאל וואקסן, וואס מיינט אז מיר ווערן גרעסער. דעריבער, כדי צו האלטן א געזונטע וואג, איז עס זייער וויכטיג צו האלטן א באלאנס צווישן די צאל קאלעריעס וואס מיר עסן און די צאל קאלעריעס וואס מיר פארברענען יעדן טאג.
געדענקט, די קאַלאָריעס אין געטראַנקען ווערן גערופן "ליידיקע קאַלאָריעס." דאָס מיינט אַז כאָטש זיי צושטעלן ענערגיע צום קערפּער, צושטעלן זיי זייער ווייניק אין וועג פון עסענטיעלע נוטריאַנץ ווי וויטאַמינס און מינעראַלס.
די באַהאַלטענע קאַלאָריעס אין די זאַכן וואָס מיר טרינקען אַלע מאָל
איצט לאָמיר נעמען אַ קוק אויף די אַפּראָקסימאַטיווע קאַלאָריע צייל פון עטלעכע פון די געטראַנקען וואָס מיר טרינקען יעדן טאָג. די נומערן קענען זיין אַ ביסל אַנדערש פון סאָרט צו סאָרט, אָבער דאָס זאָל געבן איר אַ גוטע געדאַנק.
| געטראַנק טיפּ | סערווינג גרייס | אומגעפערע קאַלאָריעס (אומגעפער קאַלאָריעס) |
|---|---|---|
| צוקעריקע קאַרבאָנירטע געטראַנקען (סאָדע) | 355 מל (12 אונס) | 124 - 189 |
| צוקער-פֿרײַע קאַרבאָנירטע געטראַנקען (דייעט סאָדע) | 355 מל (12 אונס) | 0 - 7 |
| פלאַש זיסע טיי | 355 מל (12 אונס) | 129 - 143 |
| נישט-געזיסטע טיי | 355 מל (12 אונס) | 4 |
| פרוכט געטראַנקען און מילך | ||
| מאַראַנץ זאַפט (אָן צוקער) | 355 מל (12 אונס) | 157 - 168 |
| עפּל זאַפט (אָן צוקער) | 355 מל (12 אונס) | 169 - 175 |
| גאַנצע מילך | 355 מל (12 אונס) | 220 |
| אָפּגעשעפּטע מילך | 355 מל (12 אונס) | 125 |
| סוי מילך | 355 מל (12 אונס) | 147 - 191 |
| טיפן פון קאַווע | ||
| שוואַרצע קאַווע | 355 מל (12 אונס) | 0 - 4 |
| קאַווע מיט קרעם | 355 מל (12 אונס) | 39 - 43 |
| לאַטע (מיט נישט-פעטע מילך) | 355 מל (12 אונס) | 69 |
| ספּעציעלע געטראַנקען און אַלקאָהאָל | ||
| ספּאָרט טרינקען | 355 מל (12 אונס) | 94 |
| ענערגיע טרינקען | 1 קען (245 מל) | 105 - 112 |
| ביר | 355 מל (12 אונס) | 155 |
| וויין | 150 מל (5 אונס) | 122 - 125 |
ווי זענען הויך-קאַלאָריע געטראַנקען שעדלעך פֿאַר דער געזונט?
ווייטער קאנסומירן אזעלכע הויך-קאלעריע געטראנקען קען אפעקטירן אייער געזונט אין פארשידענע וועגן.
1. וואָג געווינען און אַביסאַטי
דאָס איז דער הויפּט און קלאָרסטער עפֿעקט. שטעלט זיך פֿאָר, אויב איר טרינקט אַ פֿלעשל צוקעריקע סאָדע אַ טאָג, דאָס אַליין לייגט צו אַרום 150 קאַלאָריעס צו אייער קערפּער. אויב איר פֿאַרברענט נישט די קאַלאָריעס, וועט איר צולייגן מער ווי 1,000 קאַלאָריעס אין אַ וואָך, און מער ווי 4,500 קאַלאָריעס אין אַ חודש. דאָס איז אַ דירעקטע סיבה פֿון אייער וואָג־געווינס.
2. ריזיקע פון אנטוויקלען טיפ 2 צוקערקרענק
רעגולערער קאנסומאציע פון זיסע געטראנקען פארגרעסערט באדייטנד דעם ריזיקע פון אנטוויקלען טיפ 2 צוקערקרענק. די געטראנקען פאראורזאכן א פלוצלינגע שפרינג אין בלוט צוקער לעוועלס, וואס מיט דער צייט קען פירן צו אינסולין קעגנשטעל אין דעם קערפער.
3. ריזיקע פון הארץ קראנקהייט
איבערגעטריבענע קאַלאָריע און צוקער קאַנסאַמשאַן קען פירן צו געוואקסענע לעוועלס פון שעדלעכע פעטן (טריגליסערידעס) אין בלוט, הויך בלוטדרוק, און אַ געוואקסענעם ריזיקירן פון האַרץ קרענק.
4. צאָן פאַרפוילונג
זיסע און זויערע געטראַנקען קענען שוואַכן צאָן עמאַל, וואָס פירט צו צאָן פאַרפוילן און אַנדערע צאָן פּראָבלעמען.
נו, וואָס זאָלן מיר טאָן צו בלייבן געזונט?
זייט נישט דערשראָקן צו הערן די זאכן. אויב איר לייגט צו אַ פּאָר קליינע ענדערונגען צו אייער טעגלעכער רוטין, קענט איר לייכט אויסמיידן די ריזיקעס.
- וואַסער איז אייער בעסטער פרייַנד: דער בעסטער, געזונטסטער און קאַלאָריע-פֿרײַער געטראַנק צו שטילן אייער דאָרשט איז ריין וואַסער. מאַכט עס אַ געוואוינהייט צו טרינקען גענוג וואַסער אַ טאָג. אויב איר זענט באָרד פון טרינקען פּשוט וואַסער, קענט איר צולייגן אַ שטיקל לייַם, אַ שטיקל קוקומבער, אָדער אַ פּאָר מינץ בלעטער צו מאַכן עס מער געשמאַק.
- טרינקט טיי און קאַווע אָן צוקער: אפילו אַ לעפעלע צוקער אין אייער גלעזל טיי אָדער קאַווע לייגט צו אַ סך קאַלאָריעס. רעדוצירט צוקער וויפיל מעגלעך, אָדער געוווינט זיך צו טרינקען עס אָן צוקער.
- לייענט דעם עטיקעט: מאַכט עס אַ געוואוינהייט צו לייענען דעם עטיקעט פון פלאַש געטראַנקען וואָס איר קויפט אין געשעפט. גיט ספּעציעלע אויפמערקזאַמקייט צו די צוקער אינהאַלט און קאַלאָריע צאָל .
- גייט אריבער צו פרישע פרוכט זאַפטן: אַנשטאָט פּאַקידזשד פרוכט געטראַנקען, מאַכט אייערע אייגענע פרישע פרוכט זאַפטן אין שטוב אָן צו לייגן צוקער. אָבער, ווייל פרוכט זאַפטן אויך אַנטהאַלטן נאַטירלעכן צוקער און קאַלאָריעס, איז וויכטיק צו טרינקען זיי מיט מאָס.
- זייט פארזיכטיג מיט אלקאהאל: אלקאהאל אנטהאלט אויך א באדייטנדע צאל קאלאריעס, ממילא איז באגרענעצן אלקאהאל קאנסומאציע נוצבאר פאר וואג קאנטראל און אלגעמיינע געזונט.
אויב איר האָט עפּעס זאָרגן אָדער ספיקות וועגן אייער וואָג, דיעטע, אָדער צושטאַנדן ווי צוקערקרענק, איז בעסטער צו באַראַטן זיך מיט אייער משפּחה דאָקטער (GP) פֿאַר עצה.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- ווען איר קאנטראלירט אייער וואָג, איז וויכטיג צו זיין אכטונגגעבנדיק אויף וואָס איר עסט און אויך וואָס איר טרינקט.
- דער בעסטער און געזונטסטער געטראַנק צו שטילן דאָרשט איז ריין וואַסער. עס כּולל נישט קיין קאַלאָריעס.
- ווען איר קויפט פלאַש אָדער פּאַקידזשד געטראַנקען, לייענט די עטיקעט און זייט באַוואוסטזיניק וועגן די צוקער און קאַלאָריע אינהאַלט.
- אנשטאט זיסע געטראַנקען, קלייבט אויס אַלטערנאַטיוון ווי נישט-זיסע טיי, שוואַרצע קאַווע, אָדער היים-געמאַכטע פרוכט זאַפט (אָן צוקער).
- קליינע ענדערונגען קענען מאַכן אַ גרויסן חילוק. קליינע געזונטע ברירות וואָס מען מאַכט יעדן טאָג קענען זיין אַ גרויסע ינוועסטירונג אין אייער געזונט אויף לאַנגע טערמין.
- אויב איר האָט עפּעס זאָרג וועגן אייער דיעטע אָדער געזונט, רעדט מיט אייער דאָקטער.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג