פילסטו אויך ווי דו האסט צוגענומען אביסל וואָג זינט דו ביסט געוואָרן 40? איבעראשנד, עסט דו די זעלבע עסן און טוסט געניטונגען אויף דעם זעלבן אופן ווי דו פלעגסט. אבער פארוואס פאסירט דאס וואָג צונעמען? דאס איז א פראבלעם וואס אסאך מענטשן האבן. עס איז טאקע נישט דיין שולד. עס האט עפעס צו טאן מיט דעם וועג ווי אונזערע קערפערס ענדערן זיך מיט עלטער. לאמיר רעדן וועגן דעם פשוט און קלאר היינט.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
פארוואס פארמינערט זיך די קאלעריע באדערפענישן ווען מיר ווערן עלטער?
די סיבה דערפֿאַר איז זייער פּשוט. ווען מיר זענען יונג, דאָס הייסט, אין אונדזערע צוואַנציקער און דרייסיקער, איז די צאָל מוסקלען אין אונדזערע קערפּערס רעלאַטיוו הויך. די מוסקלען זענען ווי קליינע מאָטאָרן וואָס אַרבעטן שטענדיק. אפילו ווען מיר זיצן נאָר דאָרט און טוען גאָרנישט, פֿאַרברענען די מוסקלען קאַלאָריעס אין אונדזערע קערפּערס, דאָס הייסט, זיי נוצן ענערגיע.
אבער ווי מיר ווערן עלטער, געווענליך נאך די עלטער פון 30, הייבט די מוסקל מאסע נאטירלעך אן צו פארקלענערן. אנשטאט דעם פארקלענערונג, זאמלט זיך פעט און עס וואקסט אין מאס. דא ליגט די פראבלעם. פעט געוועב פארברענט נישט קאלאריעס אזוי שנעל ווי מוסקל געוועב.
נו, וואָס פּאַסירט? די ראַטע מיט וואָס אונדזערע קערפּערס פֿאַרברענען קאַלאָריעס, אָדער אין מעדיצינישע טערמינען, אונדזער מעטאַבאַליק ראַטע , פֿאַרלאַנגזאַמט זיך אַ ביסל ווען מיר ווערן עלטער. דאָס מיינט אַז אויב איר עסט די זעלבע מאָס עסן ווי ווען איר זענט געווען ייִנגער, וועט איר נאָך פֿאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי אייער קערפּער דאַרף. די עקסטרע קאַלאָריעס ווערן געשפּאָרן ווי פֿעט, וואָס פֿאַראורזאַכט וואָג געווינס.
טראַכט וועגן דעם אַזוי. ביי 30 יאָר אַלט, האָסטו געגעסן דריי טעלערס רייז אַ טאָג און געאַרבעט דעם גאַנצן טאָג, אָבער דיין קערפּער האָט גאָרנישט געשפּירט. אָבער איצט, ווען דו ביסט אַרום 45, מאַכט עסן די זעלבע מאָס עסן דיך פילן שווער און אויפגעבלאָזן. די סיבה איז אַז דיין קערפּערס 'קאַלאָריע-פאַרברענענדיקער מאָטאָר' אַרבעט איצט אַ ביסל שווערער ווי פריער.
נו, וואָס איז די לייזונג צו דעם?
נו, עס זענען דא צוויי זאכן וואָס איר קענט טאָן דערמיט. די זענען זייער פּשוט, יעדער קען פֿאַרשטיין.
1. רעדוצירן דעם קאַלאָריע אינהאַלט פון די עסן וואָס איר עסט.
2. פארגרעסערן די צאל אדער אינטענסיטעט פון געניטונג.
כדי דאָס צו מאַכן קלאָרער, לאָמיר קוקן אויף דעם בייַשפּיל. דאָס וועט אײַך העלפֿן פֿאַרשטיין דעם באַגריף פֿיל גרינגער.
| סטאַטוס | באַשרייַבונג |
|---|---|
| בייַשפּיל (אַ פרוי) | א פרוי וואָס איז 5 פֿיס 4 אינטשעס הויך, וועגט 59 קילאָ, און טוט איין שעה לייכטע געניטונג (למשל גיין) טעגלעך. |
| טעגלעכער פארלאנג ביי עלטער 40 | ארום 1,980 קאַלאָריעס. |
| טעגלעכער פארלאנג ביי עלטער 50 | ארום 1,880 קאַלאָריעס. (צו האַלטן די זעלבע וואָג און געניטונג מדרגה) |
| לייזונג | אויב זי פארברויכט נאך אלץ 1,980 קאלעריעס ביי עלטער פון 50, זאל זי פארגרעסערן איר טעגליכע געניטונג צו א מער קראפטיגן לעוועל (למשל, שנעל גיין אדער דזשאגן) כדי צו פארמיידן וואג צונעמען. אדער זי זאל פארקלענערן איר עסן אויפנאמע מיט בערך 100 קאלעריעס. |
אבער ס'איז וויכטיג צו געדענקען אז די נומערן זענען נאר גראָבע שאַצונגען. די ווערטן קענען ווערירן לויט זאכן ווי אייער מעטאַבאָליזם, גענעטישע צוזאַמענשטעלונג, און אייער טעגלעכער טעטיקייט מדרגה. אַזוי ס'איז שטענדיק בעסטער צו רעדן מיט אייער משפּחה דאָקטער צו געפֿינען אויס וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר אייך. ער אָדער זי קען אייך געבן די בעסטע עצה באַזירט אויף אייער געזונט צושטאַנד.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →נישט נאָר קאַלאָריעס, נאָר דערנערונג איז אויך זייער וויכטיק!
ס'איז גוט צו טראַכטן וועגן קאַלאָריעס צו קאָנטראָלירן דיין וואָג. אָבער ווי מיר ווערן עלטער, דאַרפן מיר טראַכטן וועגן עפּעס מער. דאָס איז דערנערונג. שניידן קאַלאָריעס און נישט עסן נאַרהאַפֿטע עסנוואַרג קען פירן צו אַ סך קראַנקייטן.
ווי מיר ווערן עלטער, ספעציעל אין אונדזערע 70ער און 80ער יארן, איז די פראבלעם אפט נישט וואג צונעמען, נאר וואג פארלוסט און ווערן אונטערוואג.
ווי מיר ווערן עלטער, פאַרקלענערט זיך געוויינטלעך אונדזער אַפּעטיט. אַזוי, מיר דאַרפן צוויי מאָל טראַכטן צי די קליינע מאָס עסן וואָס מיר עסן אין אַזעלכע צייטן גיט אַלע די נוטריאַנץ וואָס אונדזער קערפּער דאַרף, ד.ה. פּראָטעין, וויטאַמינס און מינעראַלס. דעריבער, איז עס זייער וויכטיק צו קלייבן נוטריאַנט-רייַכע עסנוואַרג וואָס זענען נידעריק אין קאַלאָריעס אָבער רייך אין נוטרישאַן .
למשל, א צוקעריגע געטראַנק גיט דיר ליידיגע קאַלאָריעס, אָבער קיין נוטריאַנץ נישט. אַנשטאָט, אויב דו עסט אַ באַנאַנע פֿאַר די זעלבע צאָל קאַלאָריעס, באַקומט דו אַ סך נוטריאַנץ, ווי קאַליום, וויטאַמינס און פֿאַזער. זעסטו דעם חילוק?
דעריבער, ווי מיר ווערן עלטער, איז עס זייער וויכטיג צו טראַכטן וועגן וואָג, "איז די עסן וואָס איך עס גוט פֿאַר מיין קערפּער?"
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- נאך די עלטער פון 30, פארלירט אונזער קערפער ביסלעכווייז מוסקל מאסע און זאמלט מער פעט, וואס פארלאנגזאמט די שנעלקייט מיט וואס מיר פארברענען קאלעריעס.
- אויב איר פֿאָרזעצט צו עסן די זעלבע מאָס ווי איר פלעגט, איז עס מסתּמא אַז איר וועט צונעמען וואָג ווען איר ווערט עלטער.
- עס זענען דא צוויי לייזונגען צו דעם: רעדוצירן קאַלאָריע ינטייק אָדער פאַרגרעסערן די אינטענסיטי פון דיין געניטונג.
- עס איז וויכטיג צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט ניט בלויז צו קאַלאָריעס, אָבער אויך צו די נוטרישאַנאַל קוואַליטעט פון די עסנוואַרג וואָס איר עסט. דאָס וועט העלפֿן פאַרמייַדן נוטרישאַנאַל דיפישאַנסיז, ספּעציעל ווען איר עלטער.
- דער מערסט פּאַסיק און זיכערסטער וועג איז צו זוכן עצה פון דיין דאָקטער וועגן אַ דיעטע און געניטונג רעזשים וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין וואָג, געזונט צושטאַנד און עלטער.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.