זאָלן מיר זיך ריכטיק אויסטריינירן צו רעדוצירן כאָלעסטעראָל און טריגליסערידן?

האט אייער לעצטער בלוט טעסט געוויזן אז אייער כאלעסטעראל איז אביסל הויך? אדער האט דער דאקטאר געזאגט אז אייערע טריגליסערידן זענען הויך? אסאך פון אונז ווערן אביסל באזארגט און דערשראקן אין אזעלכע צייטן. אבער עס איז טאקע גארנישט צו מורא האבן. דער בעסטער, גרינגסטער און נוצלעכסטער וועג צו קאנטראלירן די צושטאנדן איז צו טאן געניטונג. זאלן מיר היינט רעדן וועגן ווי אזוי אנצוהייבן דעם פראצעס און ווי אזוי עס צו האלטן גייענדיג.

זאָלן מיר זיך ערשט גרייטן? (זאָל מען זיך ערשט גרייטן)

איידער מען הייבט אן א גוטע ארבעט, דארף מען אביסל צוגרייטן. געניטונגען איז די זעלבע זאך. איידער איר שפרינגט אריין און לויפט, טראכט וועגן די זאכן.

נו, לאָמיר זיך נעמען צו דער אַרבעט! (מאַך זיך גרייט)

אַמאָל איר זענט גרייט, דאַרפט איר אַ פּלאַן צו האַלטן אייך גייענדיק, אַנדערש קען דער ערשטער ענטוזיאַזם שטייטלעך אָפּשוואַכן.

לייג צו אַ פרייַנד

ס'איז מער שפּאַס צו טאָן געניטונגען מיט אַ פרייַנד ווי צו טאָן געניטונגען אַליין. אויך, אין טעג ווען איר פילט ווי "איך בין צו פויל צו גיין הייַנט," וועט אייער פרייַנד מאַכן איר וועלן צו גיין. ס'איז גרינגער ווען איר ביידע העלפֿט איינער דעם אַנדערן.

זוכט אויך א לייזונג פארן וועטער

אין אונדזער לאַנד האָבן מיר ביידע זון און רעגן. אויב איר זענט איינער וואָס גייט יעדן טאָג שפּאַצירן אינדרויסן, וואָס טוט איר אין אַ רעגנדיקן טאָג? מאַכט אַ פּלאַן דערפֿאַר פֿון פֿריִער.

• לערנט עטלעכע געניטונגען וואָס איר קענט טאָן אין שטוב פֿון יוטוב אָדער אַ פֿיטנעס אַפּ.
• אדער איר קענט שנעל אריינגיין אין א גרויסן שאפינג מאלל. רעגן אדער זון, עס מאכט נישט אויס.

נוץ אויס טעכנאָלאָגיע

אייער סמאַרטפאָון קען זיין אַ גרויסע הילף אין דעם אויפגאַבע. עס זענען איצט פילע פיטנעס אַפּפּס. פילע פון ​​זיי זענען אפילו פריי. די אַפּפּס קענען טראַקן ווי ווייט איר זענט געגאנגען, ווי פילע קאַלאָריעס איר האָט פארברענט, און אייער האַרץ קורס. דאָס וועט זיין אַ גרויסע מאָטיוואַציע פֿאַר איר.

מאַכט צייט פֿאַר געניטונג.

אנשטאט צו טראכטן, "איך דארף טאָן געניטונג די וואָך," מאַרקירט עס אויף אייער קאַלענדאַר. למשל, פּלאַנירט פאָרויס, "איך וועל גיין אויף אַ שנעלן שפּאַציר מאָנטיק, מיטוואָך און פרייטיק פון 6:00 אין אָוונט ביז 6:30 אין אָוונט." אויף דעם וועג, וועט איר זיין פיל ווייניקער מסתּמא צו עס אויסלאָזן.

איצט לאָמיר אָנהייבן! (גיי!)

איצט האסטו א גוטן פּלאַן. איצט איז צייט אָנצוהייבן. געדענק דאָס אויך.

אָנהייבן קליין.

א טעות וואָס אַ סך מענטשן מאַכן איז צו טאָן צו שווערע געניטונגען פֿון דעם ערשטן טאָג אָן. ווען דאָס פּאַסירט, פֿילט זיך דער קערפּער צו מיד, די מוסקלען וויי טאָן, און בסוף, נאָך צוויי אָדער דריי טעג, ווערט מען פשוט מיד פֿון געניטונגען.

הייבט אן מיט גיין פאר 10 מינוט א טאג. אזוי שנעל ווי איר פילט זיך באקוועם, פארגרעסערט די צייט מיט 2-3 מינוט איין מאל א וואך. איר קענט עס ביסלעכווייז פארגרעסערן ביז 30-40 מינוט.

שטעלט א ציל.

שטעלט זיך א קליין ציל וואס וועט אייך העלפן בלייבן מאטיווירט. למשל, שטעלט זיך א קליינע אויפגאבע ווי "איך וועל זיך באטייליקן אין א 5 קילאָמעטער שפּאַס לויף אין דריי חדשים" אדער "איך וועל גיין ארויף א בארג אין נווואַראַ עליאַ." איר וועט זיין מאטיווירט צו טאָן געניטונגען אָן אפילו צו באַמערקן עס ווייל איר ווילט דערגרייכן דעם ציל.

אַרבעט מיט גוף ווייטיק

ווען איר הייבט ערשט אן צו טרענירן, ספעציעל שטארקייט טרענירונג, איז עס נארמאל צו פילן אביסל ווייטאג אין אייערע מוסקלען נאך א פאר טעג. זייט נישט דערשראקן דערפון. לאזט נישט די ווייטאג אייך אפשטעלן פון טרענירן. איר קענט אויך טרענירן יעדן צווייטן טאג. דאס וועט געבן אייערע מוסקלען א ברעיק און איר וועט נישט פארלירן קיין שום פארשריט וואס איר האט געמאכט.

פרובירט פארשידענע זאכן אנשטאט צו טון די זעלבע זאך.

ווען איר טוט די זעלבע געניטונג יעדן טאָג, געוואוינט זיך אייער קערפּער דערצו. דערנאָך קענען די רעזולטאַטן וואָס איר באַקומט פאַרמינערן. אַזוי טוישט אייער רוטין אַ ביסל.

• אויב איר זענט אַ גייער, טוישט אייער טעמפּאָ יעדע פּאָר טעג. גייט אַ ביסל שטייטער, דערנאָך גייט שנעלער, און דערנאָך גייט ווידער שטייטער.
• אויב איר קוקט אַ וואָרקאַוט DVD, פּרוּווט אַ נײַעם וואָס איז אַ ביסל שווערער.

צולייגן שטאַרקייט טריינינג (געוויכט הייבן געניטונגען)

דער בעסטער וועג צו נידעריגערן כאלעסטעראל און טריגליסערידן איז צו טאן אעראבישע געניטונג (געניטונג וואס פארגרעסערט אייער הארץ ראטע), ווי גיין, לויפן און שווימען. אבער, שטארקייט טרענירונג (געניטונג וואס ניצט געוויכטן) שפילט אויך א גרויסע ראלע.

כאָטש שטאַרקייט טריינינג נידעריגערט נישט גלייך כאָלעסטעראָל, שטאַרקט עס יאָ אייערע מוסקלען. דאָס וועט רעדוצירן אייער ריזיקע פון ​​שאָדן און ערלויבן אייך צו טאָן אַעראָביק געניטונגען לענגער און שווערער. דערצו, ווען איר בויט מוסקלען, פארברענט אייער קערפּער מער ענערגיע (קאַלאָריעס) אפילו ווען איר שטייט נאָר שטיל. דאָס איז אַ גוטער וועג צו פאַרלירן וואָג. פאַרלירן וואָג אַפעקטירט אויך גלייך כאָלעסטעראָל און טריגליסערידן.