זענט איר אין אייערע 30ער? טוט איר רעגולער געניטונגען און פרובירט צו בלייבן געזונט? אפילו אזוי, וואלט איר געווען איבערראשט אויב אייער דאקטאר וואלט געקוקט אויף אייערע בלוט טעסט רעזולטאטן און געזאגט, "אייער קאלעסטעראל איז אביסל הויך." איר זאלט זיך אפשר פרעגן, "ווי אזוי קען איינער ווי איך האבן הויך קאלעסטעראל?" די אמת איז, קאלעסטעראל איז נישט נאר עפעס וואס באטראפט עלטערע מענטשן. מאנchmal, נישט קיין חילוק ווי געזונט מיר זענען, קענען אונזערע קאלעסטעראל לעוועלס ארויפגיין צוליב פאקטארן וואס זענען נישט אונזער קאנטראל.
פארוואס אַנטוויקלט אַ יונגער מענטש כאָלעסטעראָל?
רובֿ מאָל, טראַכטן מיר אַז די איינציקע סיבה פֿאַר הויך כאָלעסטעראָל איז אַ שלעכטע דיעטע און מאַנגל אין געניטונג. דאָס איז אמת, אָבער דאָס איז נישט די איינציקע סיבה. פֿאַר עטלעכע מענטשן, איז דאָס אַ צושטאַנד גענעטיש ירושה. צו זיין גענוי, דאָס ווערט גערופן פאַמיליאַלע היפּערכאָלעסטעראָלעמיאַ . פשוט געזאָגט, דאָס איז אַ צושטאַנד וואָס ווערט איבערגעגעבן פֿון דור צו דור, וואָס פֿאַראורזאַכט הויך לעוועלס פֿון שלעכטן כאָלעסטעראָל אין דעם גוף.
איר האָט אפשר געהערט וועגן די צוויי טיפּן כאָלעסטעראָל אין אונדזער בלוט.
1. LDL (נידעריק-דענסיטי ליפאפראטעין): דאס איז וואס מיר רופן "שלעכט כאלעסטעראל." ווען די זאכן זאמלען זיך אויף אין קערפער, קענען זיי זיך אנזאמלען אין אונזערע בלוטגעפעסן און זיי פארשטאפן. דאס איז די הויפט אורזאך פון הארץ קראנקהייט.
2. HDL (הויך-דענסיטי ליפאפראטעין): מיר רופן דאס "גוט כאלעסטעראל" ווייל עס העלפט ארויסנעמען אומגעוואונטשע שלעכטע כאלעסטעראל פון קערפער און טראנספארטירן עס צום לעבער.
אַ מענטש מיט אַ גענעטישן צושטאַנד ווי משפּחה היפּערכאָלעסטעראָלעמיע האָט אַ פאַרקלענערטע פיייקייט צו באַזייַטיקן דעם שלעכטן LDL כאָלעסטעראָל פֿון בלוט. אַזוי, נישט קיין חילוק ווי גוט זיי עסן און טאָן געניטונגען, קען עס זיין זייער שווער צו קאָנטראָלירן זייערע כאָלעסטעראָל לעוועלס אָן מעדיקאַציע.
דאָס וויכטיקסטע איז צו וויסן פרי אַז איר האָט דעם צושטאַנד. דערנאָך קענט איר רעדן מיט אייער דאָקטער און אויסאַרבעטן דעם בעסטן באַהאַנדלונג פּלאַן פֿאַר אײַך.
דייעטן מיינט נישט אויפגעבן געשמאקע עסן!
ווען מיר הערן דאָס וואָרט "הויך כאָלעסטעראָל," טראַכטן מיר וועגן עסן בלויז געקאָכטע זיסע קאַרטאָפל און אַ פּאָר גרינסן אָן בוימל. אָבער דאָס דאַרף נישט זיין דער פאַל. וואָס איז וויכטיק איז צו פֿאַרשטיין וואָס מיר עסן און וויפֿל מיר עסן .
אסאך מענטשן פרובירן היינט צו ווערן וועגעטאריער. דאס איז א גוטע זאך. אבער נישט אלעס וואס איר עסט וואס איז וועגעטאריאל איז געזונט. למשל, פארפאקטע, פראסעסט עסן וואס זענען באצייכנט "נידעריג-פעט" קען טאקע זיין פול מיט צוקער, זאלץ, און אנדערע אומגעזונטע אינגרעדיענטן.
אַזוי, מיר דאַרפֿן אַ ביסל טראַכטן ווען מיר קלייבן אויס עסן. קוקט אויף דעם טאַבעלע.
| זאכן צו לייגן מער צו דיין דיעטע (עס מער) | זאכן צו עסן מיט פארזיכט און אין מאס (עסן אין מאס) |
|---|---|
| פרישע פרוכטן און גרינסן: עסט כאָטש איין מאָל אַ טאָג אַ גרינס/סאַלאַט. | געזעטיגטע פעט: זאכן ווי קעז, פוטער, קאקאסנוס אויל, רויט פלייש (רינדערפלייש, חזיר). איר דארפט נישט אויפהערן אינגאנצן, אבער רעדוצירן די מאס. |
| גאַנצע קערנער: ברוינע רייז, בוכווייץ, האָבערגריץ, קלייען ברויט. די זענען רייך אין פיברע. | פארפאקטע און פארארבעטע עסנווארג: ווורשט, פלייש-קוגלען, פארפאקטע לאָקשן, ביסקויטן, קוכן. |
| הויך-פיבער עסנוואַרג: לעגיומס ווי לענטילס, קיקערער, אַרבעס און בינז. די זענען זייער נוצלעך אין קאָנטראָלירן כאָלעסטעראָל. | טראַנס פעט: די קען מען געפֿינען אין טיף-געפּרעגלטע עסנוואַרג, מאַרגאַרין און בעקערייַ פּראָדוקטן. פֿאַרמייַדט זיי וויפֿל מעגלעך. |
| פלאַנצן-באַזירטע פּראָטעאינען: סוי, טאָפו, טעמפּעה. | צוקעריקע געטראַנקען: זיסע געטראַנקען, פֿאַרפּאַקטע פֿרוכט געטראַנקען. |
שטעלט זיך פאר אז איר האט חשק אויף א שטיקל קעז. דאס איז גוט, עסט עס. אבער אין דער זעלבער צייט, עסט א טעלער סאַלאַט מיט אסאך גרינסן. דעמאלט האט איר הנאה געהאט פון דעם טעם און צוגעגעבן עפעס גוטס פאר אייער קערפער. דאס הייסט "באלאנס".
נישט נאָר עסן, די זאכן זענען אויך זייער וויכטיק.
עס זענען דא עטלעכע אנדערע געוווינהייטן וואָס זענען אַזוי וויכטיק ווי דיעטע ווען עס קומט צו קאָנטראָלירן כאָלעסטעראָל.
געניטונג
ווען עס קומט צו געניטונג, דארפט איר נישט גיין אין דזשים און הייבן געוויכטן. שנעל גיין פאר 30 מינוט א טאג, געניטונגען אין שטוב מיט א פיטנעס אפליקאציע, אדער אויב איר האט ליב צו טאנצן, טאנצן צו א ליד איז אויך א גוטע געניטונג. די וויכטיגע זאך איז צו בלייבן אקטיוו יעדן טאג.הייבט אן מיט קליינע זאכן. שטיי אויף פון אייער אפיס בענקל און גיי ארום. אויב מעגלעך, ניצט די טרעפּ אנשטאט דעם ליפט. די קליינע ענדערונגען וועלן ברענגען גרויסע רעזולטאטן מיט דער צייט.
בלייבט אוועק פון שלעכטע געוואוינהייטן.
- רויכערן: רויכערן איז א זייער געפערלעכע זאך פאר איינעם מיט הויכן כאלעסטעראל. עס נידעריגערט די "גוטע כאלעסטעראל" (HDL) לעוועלס און שאדט די בלוט כלים, וואס פארגרעסערט דעם ריזיקע פון הארץ קראנקהייט. אויב איר רויכערט, באקומט הילף אויפצוהערן. דאס איז די גרעסטע הילף וואס איר קענט טון פאר זיך.
- אַלקאָהאָל: אויב איר טרינקט אַלקאָהאָל, טוט עס מיט מאָס. איבערגעטריבענע אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן איז נישט גוט פֿאַר דיין כאָלעסטעראָל לעוועלס אָדער דיין לעבער.
אַרבעט צוזאַמען מיט דיין דאָקטער.
פֿאַר מענטשן מיט הויך כאָלעסטעראָל צוליב גענעטישע סיבות, קען עס נישט זיין מעגלעך צו קאָנטראָלירן עס מיט דיעטע און געניטונג אַליין. אין דעם פאַל, וועט אייער דאָקטער פאַרשרייַבן מעדיקאַציע . סטאַטינס זענען איינע פון די מערסט אָפט פאַרשריבענע מעדיקאַציעס אין אַזעלכע פאַלן.
עטלעכע מענטשן ווערן דערשראָקן ווען זיי הערן דאָס וואָרט "מעדיקאַציע." זיי טראַכטן, "וועל איך דאַרפֿן נעמען מעדיקאַציע פֿאַר די רעשט פֿון מיין לעבן?" אָבער מען דאַרף עס אַנדערש באַטראַכטן. די מעדיקאַציע איז אַן נאָך שטיצע צו באַשיצן דיין האַרץ, אין אַדישאַן צו מאַכן ענדערונגען אין דיין לייפסטייל.
דאָס וויכטיקסטע איז צו רעדן אָפן מיט דיין דאָקטער. רעדט מיט אים וועגן דיינע רעזולטאַטן, ווי דו פילסט זיך, און יעדע פֿראַגע וואָס דו האָסט. דערנאָך, צוזאַמען, קענסטו און דיין דאָקטער אויסאַרבעטן אַ פּלאַן וואָס אַרבעט בעסטן פֿאַר דיר.
לעסאָף, אַרויסגעפֿינען אַז איר האָט הויך כאָלעסטעראָל איז נישט דער סוף פֿון אייער לעבן. טראַכט דערפֿון ווי אַ געלעגנהייט צו טראַכטן מער וועגן אייער געזונט און אַנטוויקלען גוטע געוווינהייטן. דאָס קען זיין אַ גרויסע מאָטיוואַציע פֿאַר אײַך צו לעבן אַ געזונט, גליקלעך לעבן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- הויכע כאָלעסטעראָל לעוועלס קענען פּאַסירן אפילו אין יונגע, געזונטע מענטשן רעכט צו גענעטישע סיבות (פאַמיליאַלע היפּערכאָלעסטעראָלעמיאַ).
- דיעטע איז זייער וויכטיג. עסט מער פרישע גרינסן, פרוכטן, גאנצע קערנער, און פיברע-רייכע עסנווארג. באגרענעצט פראסעסט עסנווארג און אומגעזונטע פעטן.
- בלייבן אַקטיוו טעגלעך, אויסמיידן רויכערן, און באַגרענעצן אַלקאָהאָל זענען וויכטיק פֿאַר קאָנטראָלירן כאָלעסטעראָל.
- אנשטאט צו מאכן גרויסע ענדערונגען אויף איין מאל, איז עס מער עפעקטיוו צו שאפן קליינע, גוטע געוואוינהייטן וואס איר קענט איינפירן אין אייער טעגליכן לעבן.
- ארבעט שטענדיק ענג מיט אייער דאקטאר. אויב נויטיג, פירט אייער געזונט דורך קאמבינירן ביידע פארשריבענע מעדיקאציעס (למשל, סטאטינען) און לייפסטייל ענדערונגען.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment