האָט איר שוין אַמאָל געהאַט די דערפאַרונג פון זיך אויפוואַכן פּלוצעם, אָבער נישט גאָר באַוואוסטזיניק, נישט פֿאַרשטיין אייער סביבה, און דערנאָך ווידער איינשלאָפן נאָך אַ וויילע? איר קענט זיך אפילו נישט דערמאָנען וואָס איז געשען אין יענער צייט. אדער האָט איר שוין אַמאָל געזען אייער קליינעם פּלוצעם אויפשטיין אין מיטן דער נאַכט, זיך אויפזעצן אין בעט, לייענען עפּעס, קוקן אַרום מיט ברייטע אויגן, אָבער נישט ענטפֿערן ווען איר רעדט, און דערנאָך ווידער איינשלאָפן נאָך אַ וויילע? ווען איר פרעגט אים אין דער פֿרי, געדענקט ער גאָרנישט. דאָס איז וואָס מיר רופן (פאַרווירטע אויפֿוועקונגען) . עטלעכע מענטשן רופן דאָס אויך "שלאָף-שיכרות" . לאָמיר רעדן וועגן דעם אין דעטאַל היינט.

וואָס זענען קאָנפלוזיאָנעלע עראָוסאַנסעס?

פשוט געזאגט, צעמישטע אויפרעגונגען זענען ווען איר וועקט זיך אויף פון א טיפן שלאף, נישט אינגאנצן וואך, נאר האלב וואך. אין דעם פונקט זענט איר זייער צעמישט און דיסאריענטירט . איר מעגט אפילו נישט איינזען וואו איר זענט, וואספארא צייט עס איז, אדער ווער איז ארום אייך.

אין אזא צייט, קענט איר אפשר:

• איר קענט עפּעס מורמלען .
• איר קענט קוקן אַוועק אין חלל .
• נישט קענען ענטפֿערן אויף עמיצנס רוף, אָדער געבן אומקלאָרע ענטפֿערס .
• דער צושטאַנד קען דויערן אַ וויילע, געוויינטלעך אַרום 5 מינוט, אפשר אפילו אַ שעה, און דערנאָך פאַלט מען ווידער איין .

דאָס וויכטיקע איז, אַז אַמאָל איר זענט גאָר וואַך, געדענקט איר אָפט ניט אַמאָל אַז עס איז געשען. עס איז מסתּמא עמעצער מיט וועמען איר שלאָפט וואָס זאָגט אײַך דאָס. דאָקטוירים רופן טייל מאָל דעם צושטאַנד "קאָנפֿוזישאַנעל אַראָוסאַל דיסאָרדער" , און זעלטן "עלפּענאָר סינדראָם" .

ווי געוויינטלעך איז דאָס צושטאַנד? (ווי געוויינטלעך זענען צעמישטע אויפרעגונגען?)

עס איז שווער צו זאָגן פּונקט ווי געוויינטלעך דאָס איז. אָבער פאָרשונג ווייזט אַז צווישן 4.2% און 15.2% פון דערוואַקסענע וועלטווייט דערפאַרן דעם טיפּ פון נאַטור אין אַ געגעבענעם יאָר. איבעראשנד, עס איז נאָך מער געוויינטלעך ביי קינדער . מען שאַצט אַז דעם צושטאַנד אַפעקטירט וועגן 17% פון קינדער אונטערן עלטער פון 15. אַזוי אויב דאָס פּאַסירט מיט דיין קינד, איז עס נישט אַזוי ומגעוויינטלעך.

וואָס זענען די סימפּטאָמען דערפון? (וואָס זענען די סימפּטאָמען?)

לאָמיר איצט זען וואָס זענען די הויפּט סימפּטאָמען וואָס מען קען זען אין די (פאַרווירטע אויפֿרעגונגען):

• כאָטש עס האָט אויסגעזען ווי ער איז פּלוצעם אויפגעוואַכט, איז ער נישט טאַקע געווען גאָר וואַך. עס איז געווען ווי ער איז געווען איינגעשפּאַרט ערגעץ צווישן שלאָף און וואַך זיין.
• זיי ווײַזן אַ שווערע צעמישעניש און דיסאָריענטאַציע . זיי קענען נישט וויסן וואו זיי זענען, וואָס די צײַט איז, אָדער ווער זיי זענען.
• די אויגן קענען אויסזען מאָדנע, לעבן-לאָז (פאַרגלעזערט).
• ווען איינער רעדט, ענטפערט ער נישט אדער ענטפערט נישט קאגעהערענט . ער קען אויך שטאמלען אדער רעדן לאנגזאם.
• די סימפּטאָמען דויערן אַ וויילע, און באַלד פאַלט איר ווידער אין שלאָף.

זינט איר געדענקט נישט אז די זאכן פאסירן אינדערפרי , איז דער מענטש אין אייער בעט (מאן, ווייב) אפט דער וואס זעט דאס. אין פאל פון קליינע קינדער, זענען די עלטערן די וואס זעען דאס.

ווען פּאַסירן די סימפּטאָמען?

די (צומישע אויפוועקונגען) פאסירן בעת ​​דעם שטאפל פון אונזער שלאף וואס ווערט גערופן (נישט-ראַפּיד אויג באוועגונג - NREM) . אונזער שלאף האט פארשידענע שטאפלען. (NREM) שלאף איז די ערשטע דריי שטאפלען איידער מיר גייען אריין אין (REM) שלאף (ד.ה., חלומענדיק שלאף).

ביי ביידע דערוואַקסענע און קינדער, פּאַסירן די (פאַרווירנדיקע ערוועקונגען) בעת טיפן (NREM) שלאָף (פּאַמעלעך-כוואַליע שלאָף אָדער טיפער NREM (N3) שלאָף) . דאָס איז די דריטע און טיפסטע שטאַפּל פון (NREM) שלאָף. ספּעציפֿיש, פּאַסירט עס רובֿ אָפט אין די ערשטע עטלעכע שעה נאָך איינשלאָפן, דאָס הייסט, אין דער פרי טייל פון דער נאַכט.

פארוואס פאסירט דאס? וואס איז די סיבה פאר צומישענישן?

די גענויע סיבה דערפון איז נאכנישט באקאנט , אבער פארשונג ווייזט אז פאראסאמניעס פארבונדן מיט NREM שלאף זענען מערסטנס גענעטיש . דאס מיינט אז אויב איינער אין אייער פאמיליע האט די פראבלעמען, איז עס מער מסתבר אז איר וועט זיי אויך האבן.

דערצו, איר זענט מער מסתּמא צו אויפוואַכן פון טיפן (NREM) שלאָף אויף דעם וועג אויב איר האָט די פאלגענדע באדינגונגען:

• בייפּאָלאַר דיסאָרדער
• צירקאַדיאַן ריטם שלאָף דיסאָרדערס : דאָס זענען פּראָבלעמען מיט אונדזער גוף ס נאַטירלעך שלאָף-וואַך ציקל.
• היפּערסאָמניאַ : איבערגעטריבענע מידקייט אפילו בעתן טאָג.
• פּלוצעם איינשלאָפן בעת ​​שלאָף (נאַרקאָלעפּסי)
• אָבסטרוקטיוו שלאָף אַפּנעאַ : דאָס איז ווען אָטעמען שטעלט זיך אָפּ פֿאַר אַ ווײַלע בעת שלאָף. דאָס קען פֿאַראורזאַכן שלאָף שטערונגען, וואָס קען פֿירן צו:
• פּאַניק דיסאָרדער
• פּעריִאָדישע גליד באַוועגונגען פון שלאָף
• שלאָף דיסאָרדער אין שיפט אַרבעט : למשל, דאָס קען אַפעקטירן מענטשן וואָס אַרבעטן נאַכט שיפטן.

אויך, עטלעכע אַנטידעפּרעסאַנט מעדאַקיישאַנז און אנדערע דרוגס וואָס איר נעמט רעגולער קענען אויך פאַראורזאַכן די (קאָנפוזישאַנאַל אַראָוסאַלס).

וואָס זענען די הויפּט טריגערס פֿאַר דעם צושטאַנד? (וואָס טריגערט צעמישטע אויפרעגונגען?)

געוויינטלעך אַן איבעררייַסונג צו דיין שלאָףדאָס איז די הויפּט סיבה פאַרוואָס צעמישטע אויפֿרעגונג פּאַסירט. טראַכט וועגן זאַכן ווי דאָס:

• א פּלוצעמדיקער בליץ פון העלע ליכטער .
• הערן אַ הויכן גערויש (למשל אַ טעלעפאָן וואָס קלינגט, דער גערויש פון אַ פאָרמיטל אינדרויסן).
• פילט דעם נויט צו גיין אין בית הכסא .

די סארט צומישעניש פאסירט ווען איינער וואס איז אין א טיפן שלאף וועקט זיך פלוצלינג אויף אין מיטן.

אין וועלכן עלטער הייבן זיך אן צומישענישן?

דיזער צושטאַנד, גערופן קאָנפיוזשאַנאַל אַראָוסאַלס, קען פּאַסירן אין יעדן עלטער . אָבער, עס הייבט זיך אָפט אָן ביי קינדער אַרום די עלטער פון 2. פאָרשונג האט געוויזן אַז דיזער צושטאַנד פאַרקלענערט זיך ביסלעכווייַז ביי קינדער נאָך די עלטער פון 5. אָבער, ביי עטלעכע מענטשן, קען עס פאָרזעצן אין דערוואַקסנקייט, אָדער עס קען אָנהייבן ווידער פון דאָס נײַ.

וואָס זענען די ריזיקאָ פאַקטאָרן?

איר זענט אין העכערן ריזיקע צו אַנטוויקלען קאָנפיוזשאַנאַל אַרוזאַלז אויב איר האָט די פאלגענדע:

• היפּערסאָמניאַ : דאָס מיינט צו פיל שלאָפן.
• שלאף דעפּריוואַציע : נישט באַקומען גענוג שלאף. דאָס איז אַ פּראָבלעם וואָס פילע מענטשן האָבן, נישט אַזוי?
• סטרעס : איבערגעטריבענער סטרעס ווירקט אויך אויף שלאף.
• משפּחה געשיכטע פון ​​NREM שלאָף דיסאָרדערס (NREM פּאַראַסאָמניאַס) : ווי פריער דערמאנט, איז דאָ אַ גענעטישע השפּעה.

וואָס זענען די קאָמפּליקאַציעס וואָס קענען זיך אַרויסשטעלן פֿון דעם?

צעמישטע אויפרעגונגען קענען אייך פאַראורזאַכן עטלעכע שוועריקייטן בעתן טאָג . דאָס איז ענלעך צו וואָס פּאַסירט ווען איר באַקומט נישט גענוג שלאָף (שלאָף-דעפּריוואַציע). פאָרשונג האט דאָס באַשטעטיקט. קוקט אַ קוק אויף די זאַכן:

• טאָגצייט שלעפעריקייט : זיך פילן שלעפעריק אַלע מאָל בשעתן אַרבעטן אָדער לערנען.
• מאַנגל אין וואַכזאַמקייט : אוממעגלעכקייט צו קאָנצענטרירן זיך ריכטיק אויף וואָס איר טוט.
• לאַנגזאַמע רעאַקציע צייטן : די אוממעגלעכקייט צו שנעל רעאַגירן צו עפּעס.
• שוועריקייטן מיט פאָרשטעלונג אין אַרבעט אָדער שולע : שוועריקייטן צו געדענקען, אוממעגלעכקייט צו פאַרענדיקן אויפגאַבן ריכטיק.

שטעלט זיך פאר ווי שטערנדיק עס איז זיך צו פילן מיד דעם גאנצן טאג ווייל מען קען נישט געהעריג שלאפן ביינאכט. דאס איז די זעלבע זאך.

איז צעמישטע אויפרעגונג געפערלעך?

געוויינטלעך, איז דער צושטאנד, גערופן קאנפיוזשאנעל עראוזלס, נישט זייער געפערליך . עס איז זעלטן פאראורזאכט חלומות אדער שרעקליכע עקספיריענסן. אויך, איז עס זייער זעלטן אז איר זאלט ​​אויפשטיין פון בעט און גיין ארום בעת דעם צייט. אבער, מאנchmal קענט איר ארויספאלן פון בעט.עס איז מעגלעך, אדער עס קען איבערווארפן עפעס ווי א גלאז וואסער אויף א נאכט טישל. אזוי די מעגלעכקייט פון א קליינעם עקסידענט איז נישט אינגאנצן אוממעגלעך. עס איז בעסטער צו זיין פארזיכטיג, ספעציעל אויב איר האט א קליין קינד.

ווי ווערן קאנפיוזשאנעל עראָוסישאַנז דיאַגנאָזירט?

אויב איר טראַכט אַז איר האָט דעם פּראָבלעם, איז בעסטער צו זען אַ דאָקטער . דער דאָקטער וועט אײַך אונטערזוכן און, אויב נייטיק, דורכפירן טעסטן צו דיאַגנאָזירן דעם צושטאַנד. אַ דאָקטער וועט געוויינטלעך טאָן די פאלגענדע:

• מען וועט אייך פרעגן וועגן אייער פולשטענדיקע מעדיצינישע געשיכטע און אייער ביאלאגישע פאמיליע מעדיצינישע געשיכטע .
• פרעג וועגן דיינע סימפּטאָמען .
• פרעגט וועגן אייערע שלאָף געוווינהייטן און פּלאַן (למשל, ווען איר גייט שלאָפן, ווען איר וועקט זיך אויף, וויפיל מאָל איר וועקט זיך אויף ביינאכט).
• מאַכט אַ נאָטיץ פון וואָסערע מעדאַקיישאַנז איר נעמט איצט .

דערצו קען אייער דאָקטער אייך בעטן צו האַלטן אַ שלאָף־טאָגבוך . דאָס מיינט יעדן טאָג אויפשרייבן די צייט וואָס איר גייט שלאָפן, די צייט וואָס איר וועקט זיך אויף, און צי איר האָט געהאַט עפּעס שלאָף־שטערונגען און, אויב יאָ, ווי. אויב איר זענט אַ יונג קינד, זאָל דאָס געטאָן ווערן דורך די עלטערן. אויב איר זענט אַן ערוואַקסענער, זאָלט איר פרעגן דעם מענטש מיט וועמען איר שלאָפט צו זען צי עפּעס ומגעוויינטלעך איז געשען ביינאכט. ווייל איר מעגט עס נישט געדענקען.

מאנchmal קען אייער דאקטאר אויך באשטעלן א שלאף שטודיע (אדער פאליסאמאנאגראפיע) צו קאנטראלירן אנדערע צושטאנדן וואס האבן ענליכע סימפטאמען. דאס באדייט פארברענגען א גאנצע נאכט אין א שלאף צענטער, וואו אייער מוח טעטיקייט, אטעמען, און הארץ ראטע ווערן מאניטארירט בשעת איר שלאפט. מאנchmal קענען שלאף רעקארדירונגען אין שטוב אויך העלפן אייער דאקטאר מאכן א דיאגנאז.

וואָס זענען די באַהאַנדלונגען דערפֿאַר? (ווי באַהאַנדלט מען צעמישטע אויפֿרעגונגען?)

דאָס וויכטיקסטע ווען מען באַהאַנדלט צעמישטע ערוועקונגען איז צו האַלטן גוטע שלאָף היגיענע . דאָס הייסט, צו אַנטוויקלען גוטע געוווינהייטן וואָס זענען נייטיק פֿאַר געזונטן שלאָף. באַטראַכט די זאַכן:

• ליידיקן דיין פּענכער איידער שלאָפן.
• פֿאַרמײַדט עסן שפּעט בײַ נאַכט.
• אויסמיידן אַלקאָהאָל און קאַפין (ווי טיי און קאַווע) שפּעט אין טאָג.
• אויב איר האָט אַנדערע שלאָף-שטערונגען, ווי למשל שלאָף-אַפּנעאַ, זוכט באַהאַנדלונג דערפֿאַר.
• פאַרוואַלטן סטרעס. מאל קענען זאכן ווי מעדיטאציע און יאָגע העלפן.
• אויפשטעלן א רעגולערן שלאפן-צייט פלאן.עס איז זייער וויכטיג זיך אריינצולייגן אין דער געוואוינהייט פון גיין שלאפן און אויפשטיין אין דער זעלבער צייט יעדן טאג.

ענדערן די געוואוינהייטן איז נישט גרינג, ספעציעל אויב אייער באליבטע טעלעוויזיע שאו גייט שפעט ביינאכט אדער איר האט ליב צו שלאפן שפעט איבער די וויקענדן. אבער פרובירט נישט צו ענדערן אלעס אויף איין מאל . קלייבט איין געוואוינהייט און פרובירט עס פאר א פאר טעג. אזוי שנעל ווי איר געוואוינט זיך דערצו, לייגט צו נאך איינס.

אייער דאָקטער וועט איבערקוקן אייער מעדיצינישע געשיכטע און פּרובירן צו פֿאַרשטיין וואָס איז די סיבה פֿאַר די סימפּטאָמען. מאַנטשמאָל קענען אייערע שלאָף פּראָבלעמען פֿאַרבעסערן ווען איר באַהאַנדלט אַן אונטערלייגנדיקן צושטאַנד אָדער ענדערט די מעדיקאַציעס וואָס איר נעמט. אויב אייער דאָקטער פֿאַרדעכטיקט אַז אייערע סימפּטאָמען זענען געפֿירט דורך מעדיקאַציעס וואָס איר נעמט איצט, וועלן זיי מאַכן ענדערונגען צו די מעדיקאַציעס.

מעדיקאַציעס פֿאַר צעמישטע אויפֿרעגונג

צומישטע אויפרעגונגען ווערן געוויינטלעך נישט באהאנדלט מיט מעדיקאציע אין אנפאנג . אבער, אויב די פריער דערמאנטע שלאף געזונט ענדערונגען און באהאנדלונג פון אונטערליגענדע צושטאנדן העלפן נישט, קען אייער דאקטאר רעקאמענדירן מעדיקאציעס ווי די וואס ווערן גענוצט פאר NREM פאראסאמניעס:

• בענזאָדיאַזעפּינען
• אַנטידעפּרעסאַנץ

אבער ווייל די מעדיקאציעס קענען פאראורזאכן זייטיגע עפעקטן, וועט אייער דאקטאר נאנט אויפפאסן ווי זיי ווירקן אויף אייך.

וואָס קען איך דערוואַרטן אויב איך האָב צעמישטע אויפרעגונגען?

(צומישע אויפרעגונגען) קען שטערן אייער שלאף און פאראורזאכן סימפטאמען ווי מידקייט ביים טאג. כאטש דער צושטאנד טענדירט צו פארמינערן מיט עלטער , קען עס זיין פאראורזאכט דורך פארשידענע פאקטארן איבער אייער לעבן. זינט איר מעגט נישט געדענקען אז עפעס אזוינס איז געשען מיט אייך, וועט איינער מוזן אייך דערציילן דערפון.

א דאָקטער קען אייך געבן עצה וועגן די בעסטע וועגן צו פֿאַרבעסערן אייער שלאָף היגיענע, פאַרוואַלטן אונטערליגענדע פּראָבלעמען, אָדער פאַרשרייַבן מעדאַקיישאַנז צו העלפֿן אייך באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף.

קען מען פארמיידן די סיטואציע? (קען מען פארמיידן צומישענישן אין אויפרעגן?)

עס איז נישטאָ קיין זיכערער וועג צו גאָר פאַרהיטן קאָנפֿוזשאַנעלע ערוועקונגען. אָבער איר קענט טאָן די פאלגענדע צו רעדוצירן אייער ריזיקע:

• פֿאַרבעסערן דיין שלאָף היגיענע.
• שטעלט אייער טעלעפאָן אויף "שטערט נישט" אדער "שלאָף מאָדע." דאָס וועט פאַרהיטן אַז איר זאָלט נישט אויפגעוועקט ווערן דורך אַ רוף אָדער טעקסט מעסעדזש ביינאכט.
• קאָנטראָליר יעדע אונטערלייגנדיקע מעדיצינישע צושטאַנד.
• האַלט אייער שלאָף־סביבה זיכער. זייט נישט אין געפאַר אויב איר וועקט זיך פּלוצעם אויף. למשל, האַלט אַ פּלאַסטיק גלעזל לעבן אייער בעט אַנשטאָט אַ גלאָז גלעזל.
• רעדוצירן דרוק און/אדער רעדן מיט א גייסטיק געזונטהייט פראפעסיאנאל .

ווען זאָל איך זען אַ געזונטהייטס פאַרזאָרגער?

אויב איר פילט ווי איר קענט נישט גוט שלאפן ביינאכט, אדער אויב איינער מיט וועמען איר שלאפט דערציילט אייך וועגן אייערע אומגעוויינטלעכע נאכט-צייט אויפפירונגען , זעט א דאקטאר. א דאקטאר קען אייך העלפן אויסגעפינען וואס איז די סיבה פאר אייערע סימפטאמען. עס איז וויכטיג צו זוכן מעדיצינישע הילף, ספעציעל אויב די סימפטאמען קומען פאר כסדר, ווירקן אויף אייערע טעגליכע אקטיוויטעטן, אדער פירן אייך צו אויפפירן אויף א וועג וואס קען זיין געפארליך פאר זיך אדער אנדערע.

וואָסערע פֿראַגעס זאָל איך פֿרעגן מײַן געזונטהייטס־פּראַוויידער?

ווען איר גייט צום דאָקטער, קענט איר פרעגן פֿראַגעס ווי:

• האב איך (צומישע אויפרעגונגען) אדער אן אנדער שלאף-שטערונג?
• דאַרף איך זיך באַטייליקן אין אַ שלאָף־שטודיע?
• וואָסערע אינפֿאָרמאַציע זאָל איך אַרײַננעמען אין מײַן שלאָף־טאָגבוך?
• וואָס ענדערונגען רעקאָמענדירט איר צו מיין שלאָף היגיענע און רוטין?
• דאַרף מען דאָס מעדיקאַציע? אויב יאָ, וואָס זענען די זייַט־עפֿעקטן?

צום סוף, זאכן צו געדענקען (מעסעדזש צו נעמען אהיים)

די צושטאנד, גערופן "פארwirrung", קען זיין אביסל פארדראסנדיק פארן מענטש וואס דערלעבט עס. אפילו ווען דער מענטש וואס איר ליבט שיינט צו זיין וואך, טוט ער זיך אויף מאדנע, גייט צוריק שלאפן, און אינדערפרי טוט ער זיך אויף ווי גארנישט איז נישט געשען.

איר וועט אָפט אַרויסגעפֿינען אַז איר האָט צעמישטע אויפֿרעגונגען פֿון עמעצן אַנדערש . אָבער, איר קענט זיך אויך פֿילן מיד און מיד בעתן טאָג, און איר קענט זיך וואונדערן פֿאַרוואָס איך קען נישט גוט שלאָפֿן בייַ נאַכט.

דאָס וויכטיקסטע איז, פּאַניקט נישט וועגן דעם. דאָס איז אַ צושטאַנד וואָס קען פּאַסירן צו פילע מענטשן. מען קען עס קאָנטראָלירן מיט געהעריקער מעדיצינישער עצה און, אויב נייטיק, באַהאַנדלונג.

אייער דאָקטער קען אייך העלפֿן אויסגעפֿינען וואָס איז די סיבה פֿון די (פֿאַרווירקונגען). ער אָדער זי קען אייך אויך געבן עצה אָדער באַהאַנדלונגען וואָס וועלן העלפֿן אייער קערפּער באַקומען די רו וואָס ער דאַרף. אַזוי, אויב איר האָט ספֿקות וועגן דעם, צווייפֿלט נישט צו רעדן מיט אַ דאָקטער.

` פֿאַרוויקלטע אויפֿוועקן, שלאָף־שטערונגען, שלאָף־שיכרות, NREM שלאָף, פּאַראַסאָמניאַ, שלאָף־שטערונגען