מיר אַלע ווילן האָבן געזונטע, שטראַלנדיקע און שיינע הויט . אָבער מאַנטשמאָל באַקומען מיר אַקנע, טרוקענע הויט אָדער רינגקאַלז ווען מיר ווערן עלטער. וואָס פּונקט איז אונדזער הויט? וואָס זאָלן מיר טאָן צו האַלטן עס געזונט? דאָס איז אַ זייער וויכטיקע טעמע, ווייל די הויט איז ווי אַ שפּיגל פון אונדזער געזונט. אַזוי הייַנט וועלן מיר רעדן וועגן דעם פשוט, אויף אַ וועג וואָס איר קענט פֿאַרשטיין.
ערשטנס, לאָמיר זען וואָס הויט איז.
פשוט געזאגט, אייער הויט איז דער גרעסטער ארגאן אין אייער קערפער. איז דאס נישט געוואלדיג? די דורכשניטלעכע דערוואקסענע'ס הויט וועגט בערך 2.7 קילאגראם. עס איז צוזאמענגעשטעלט פון וואסער, פראטעאינען, ליפידן און מינעראלן. די הויט'ס הויפט פונקציע איז צו באשיצן אייך פון מיקראבן און אינפעקציעס. אייער הויט ענדערט זיך כסדר איבער אייער לעבן. אין פאקט, אייער הויט ווערט אינגאנצן פארטרעטן יעדע 27 טעג . דעריבער, געהעריגע הויט זארג איז וויכטיג צו האלטן דעם טייערן ארגאן געזונט.
וואָסער סערוויס גיט די הויט צו אונדזער קערפּער?
אונדזער הויט טוט מער צו אונדזער קערפער ווי איר זאלט מיין. לאָמיר נעמען אַ קוק אויף וואָס עס טוט.
- ווי אַ שוץ־שילד: דאָס איז די הויפּט־זאַך. עס קאָנטראָלירט דעם פֿאַרלוסט פֿון וואַסער פֿונעם קערפּער, פֿאַרהיט דעם אַרײַנטרעטן פֿון באַקטעריעס ווי באַקטעריעס, און באַשיצט אונדז פֿון קליינע שאָדנס, כעמיקאַלן , און די זון'ס שעדלעכן אולטראַוויאָלעט (UV) ליכט.
- העלפט מיט אימוניטעט: די הויט קען פראדוצירן סובסטאנצן וואס העלפן אונזער אימוניטעט סיסטעם, טייטנדיג באקטעריע און פונגי. די הויט אנטהאלט אויך צעלן וואס ווארענען דעם אימוניטעט סיסטעם צו סכנות פארן קערפער.
- קערפער באלאנס: די הויט קאנטראלירט קערפער טעמפעראטור און וואסער באלאנס. ווען איר פילט הייס, שוויצט איר, און ווען איר פילט קאלט, ציטערט איר ווייל די הויט רעגולירט טעמפעראטור דורך שווייס דריזן און בלוט כלים.
- וויטאַמין די פּראָדוקציע: ווען אויסגעשטעלט צו זונשייַן, פּראָדוצירט אייער הויט וויטאַמין די. דער וויטאַמין איז וויכטיק פֿאַר אַ געזונט סקעלעטאַל סיסטעם און אַ שטאַרק ימיון סיסטעם .
- געפיל: די הויט אנטהאלט מיליאנען סענסארן וואס העלפן אונז דעטעקטירן בארירונג, היץ, קעלט און ווייטאג. דאס ערלויבט אונז זיך צו באשיצן פון געפאר און אינטעראקטירן מיט אונזער סביבה.
- א געזונטהייט אינדיקאַטאָר: דורך קוקן אויף די קאָליר און טעקסטור פון דיין הויט, קענט איר אָדער דיין דאָקטער באַקומען אַ געדאַנק פון דיין אַלגעמיינע געזונטהייט.
וואָס זענען די שיכטן פון אונדזער הויט?
אונדזער הויט איז הויפּטזעכליך צוזאמענגעשטעלט פון דריי שיכטן. צו פֿאַרשטיין די אויף אַ פּשוטן וועג, זעט די טאַבעלע אונטן.
| הויט שיכט (שיכט) | א פשוטע דערקלערונג |
|---|---|
| עפּידערמיס די אויסערסטע שיכט | דאָס איז די זייער דינע שיכט וואָס מיר זען אויף דער אַרויס. די שיכט באַשיצט אונדז פון דער אויסערלעכער סביבה. דאָרט געפינען זיך די צעלן וואָס פּראָדוצירן מעלאַנין, וואָס גיט דער הויט איר קאָליר, און די צעלן וואָס פּראָדוצירן קעראַטין, וואָס גיט דער הויט איר שטאַרקייט. |
| דערמיס מיטלערע שיכט | די שיכט איז הויפּטזעכליך פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר רינגקאַלז. בלוט כלים, האָר פאַליקאַלז, און אָיל-פּראָדוצירנדיקע דריזן געפֿינען זיך אין דעם שיכט. קאָלאַגען און עלאַסטין, וואָס געבן דער הויט איר עלאַסטיסיטי און שטאַרקייט, זענען דאָ מערסט פֿאַרשפּרייט. די נערוון וואָס שפּירן ווייטיק און באַרירונג געפֿינען זיך אויך אין דעם שיכט. |
| סובקוטיס די אונטערליגענדע פעט שיכט | דאָס איז דער פֿעטסטער טייל פֿון דער הויט. ווי מיר ווערן עלטער, ווערט די שיכט דין, וואָס איז פאַרוואָס די הויט בייגט זיך און קנייטשן פֿאָרמירן זיך. די שיכט העלפֿט האַלטן קערפּער היץ און באַשיצן אינעווייניקסטע אָרגאַנען. |
3 הויפּט פּראָטעאינען פֿאַר שיינע הויט!
עס זענען דא דריי טיפן פּראָטעאינען וואָס זענען וויכטיק כּדי אונדזער הויט זאָל זיין געזונט און אויסזען יוגנטלעך.
קאָלאַגען
דאָס איז די מערסטע פאַרשפּרייטע פּראָטעין אין דער הויט (ארום 75%). עס העלפֿט פאַרהיטן רינגקאַלז און שלעפֿענדיקע הויט. אַלטערן און סביבה־פֿאַקטאָרן ווי פֿאַרפּעסטיקונג רעדוצירן דעם קערפּער'ס פּראָדוקציע פֿון קאָלאַגען.
- ווי אזוי עס צו פארגרעסערן? עסט עסן רייך אין וויטאמין סי (אראנדזשעס, לימענעס, פעפער, ברוקאלי, טרוסקאַווקע). וויטאמין סי איז וויכטיג פארן מאכן קאלאגן. אויך, באשיצן אייער הויט פון דער זון איז זייער וויכטיג.
עלאַסטין
ווי דער נאמען זאגט, גיט דאס פראטעין דער הויט א "עלאסטיש"-ענלעכע בייגיקייט. עס ארבעט מיט קאלאגן צו געבן דער הויט שטארקייט און פארעם. דאס פארמינערט זיך אויך מיט עלטער.
- ווי אזוי עס צו פארגרעסערן?ניצן זונשוץ קרעם איז א מוז, ווייל זונשייַן שעדיגט עלאַסטין. עס איז אויך גוט צו ניצן קרעמען מיט רעטינאָידן, וואָס אַנטהאַלטן וויטאַמין א, און צו עסן עסנוואַרג רייך אין וויטאַמין א (רינד לעבער, זיסע קאַרטאָפל, שפּינאַט, מערן).
קעראַטין
דאָס איז די שטאַרקסטע פּראָטעין אין דער הויט. עס פאָרמירט די סטרוקטור פון הויט, נעגל און האָר. עס העלפֿט אויך וואונדן היילן.
- ווי אזוי קען מען עס פארגרעסערן? עס איז נאכנישטא קיין קלארע באווייז אז סופּלעמענטן וואס אנטהאלטן קעראַטין האבן עפעס א נוץ פאר דער הויט. אבער, איר קענט נוץ האבן פון עסן עסנווארג וואס העלפט פראדוצירן קעראַטין (אייער, ציבעלעס, לאַקס, זיסע קאַרטאָפל, קנאָבל, מאַנגאָס).
געוויינטלעכע הויט קראַנקייטן און באדינגונגען
עס זענען דא אסאך קראנקהייטן און צושטאנדן וואס ווירקן אויף אונדזער הויט. דא זענען אפאר פון זיי.
דאָס וויכטיקסטע איז, אויב איר באַמערקט אַן אומגעוויינטלעכע ענדערונג, פלעק, אָדער קלאָץ אויף אייער הויט, און איר האָט קיין ספיקות וועגן דעם, טראַכט נישט און זעט זיכער אַ דאָקטער .
| צושטאַנד | פשוט געזאגט... |
|---|---|
| אַקנע | עס פּאַסירט ווען אויל און טויטע הויט צעלן זאַמלען זיך אָן און פֿאַרשטאָפּן האָר פאָליקעלן. עס אַפעקטירט רובֿ אָפֿט יונגע מענטשן, אָבער עטלעכע מענטשן קענען עס האָבן ביז זייערע 40ער יאָרן. |
| עקזעמע (עקזעמע / אַטאָפּישע דערמאַטיטיס) | א צושטאנד אין וועלכן די הויט ווערט איבערגעטריבן טרוקן, קראַציק, רויט, און מאל רינענדיק פליסיקייט. דאָס קען זיין געפֿירט דורך גענעטישע און סביבה־פֿאַקטאָרן. |
| פסאָריאַזיס | אן איבעראקטיווע אימונע סיסטעם פאראורזאכט אז הויט צעלן זאלן זיך שנעל צעטיילן, שאפנדיק רויטע פלעקן מיט זילבערנע שופּן. |
| וויטיליגאָ | ווייסע פלעקן אויף דער הויט דערשייַנען ווען די אימונע סיסטעם צעשטערט די צעלן וואָס געבן הויט קאָליר (מעלאַנאָסיטן). |
| הויט קענסער | א געוויינטלעכער טיפ קענסער. עס קומט אָפטער פאר אין געביטן וואָס זענען אויסגעשטעלט צו דער זון. איר זאָלט זיין זייער אָפּגעהיט וועגן יעדע נייע פלעקן אָדער קלאָמפּן אויף אייער הויט וואָס טוישן קאָליר, בלוטן אָדער טוישן פאָרעם. |
אויב איר ווילט האַלטן אַ געזונטע, שיינע הויט...
דאָ זענען עטלעכע פּשוטע, אָבער זייער עפעקטיווע זאַכן וואָס איר קענט טאָן צו האַלטן אייער הויט געזונט.
- רייניקט אייער הויט טעגלעך: וואַשט אייער פּנים צוויי מאָל אַ טאָג מיט אַ מילדער זייף (אָן ריח איז בעסטער). זייט זיכער צו אַראָפּנעמען באַשטאַנד איידער איר גייט שלאָפן בייַ נאַכט.
- פֿײַכטן: אפילו אויב אײַער הויט איז פֿעטיק, ניצט אַ פֿײַכטן קרעם אָן פֿעטיק. טראָגט אויף אַ פֿײַכטן קרעם אויף אײַער פּנים און קערפּער טעגלעך.
- זון-קרעם איז א מוז: דאס איז די בעסטע זאך וואס איר קענט טון פאר אייער הויט. טראָגט אויף זון-קרעם אפילו אויף א וואלקנדיקן טאג, אפילו אויב איר בלייבט אינעווייניק. קלייַבט איינס וואָס איז "ברייט ספּעקטרום" (באַשיצט קעגן ביידע UVA און UVB שטראַלן) און האט לפּחות אַ SPF פון 15 אָדער העכער.
- א גוטע דיעטע: עסט א באלאנסירטע דיעטע רייך אין פרוכטן און גרינסן. די נוטריענטן אין די העלפן האלטן אייער הויט געזונט.
- טרינקט אסאך וואַסער: טרינקט לפּחות 2-3 ליטער וואַסער אַ טאָג. דאָס וועט העלפֿן האַלטן אייער הויט כיידרירט.
- פֿאַרמײַדט רויכערן: רויכערן צעשטערט קאָלאַגען, וואָס פֿאַראורזאַכט אַז די הויט זאָל עלטער ווערן און שנעלער פֿאַרקנייטשן.
- רעדוצירן סטרעס: סטרעס קען פארערגערן צושטאנדן ווי עקזעמע און פסאָריאַסיס. געניטונג, מעדיטאַציע, און באַקומען גוטן שלאָף קענען העלפֿן רעדוצירן סטרעס.
- גיט אכט אויף אייער הויט: אויב איר באַמערקט אַ פלעק אָדער אַ קלאָץ אויף אייער הויט וואָס איז אַנדערש ווי געוויינטלעך, אָדער אויב איר האָט אפילו דעם קלענסטן חשד וועגן דעם, זאָלט איר זיכער זען אייער דאָקטער.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- אייער הויט איז דער גרעסטער אָרגאַן אין אייער קערפּער. עס באַשיצט אייך פון אינפעקציע און רעגולירט אייער קערפּער טעמפּעראַטור.
- דאָס בעסטע און וויכטיקסטע וואָס איר קענט טאָן צו באַשיצן אייער הויט איז צו נוצן זונשוץ קרעם טעגלעך .
- א באַלאַנסירטע דיעטע, טרינקען גענוג וואַסער, און אויסמיידן רויכערן זענען וויכטיק פֿאַר געזונטער הויט.
- ניצט אַ מויסטשערייזער טעגלעך צו באַשיצן אייער הויט'ס נעץ.
- אויב איר באַמערקט עפּעס ומגעוויינטלעך ענדערונגען אויף אייער הויט (אַ פלעק, אַ קנויל), גייט נישט אָן פון גאָרנישט און זעט גלייך אַ דאָקטער .
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג