האָט איר אָנגעהויבן ציילן קאַלאָריעס אין אייער דיעטע צו פאַרלירן וואָג? ווי פילע מענטשן, פילט איר אַז דאָס איז אַ ביסל שווער און אַז די רעזולטאַטן זענען נישט אַזוי שנעל ווי איר מיינט? עס איז נאָרמאַל צו פילן אַזוי. אין פאַקט, ציילן קאַלאָריעס איז נישט אַזוי פּשוט ווי שוואַרץ און ווייס. אַזוי הייַנט, לאָמיר רעדן וועגן דער אמת וועגן קאַלאָריע ציילן, ווי צו טאָן עס ריכטיק, און וואָס טעותים מיר קענען מאַכן ווען עס קומט צו דעם.
ערשטנס, וואָס איז אַ קאַלאָריע?
פשוט געזאגט, א קאלעריע איז אן איינהייט פון ענערגיע. פונקט ווי אן אויטא דארף בענזין צו לויפן, דארפן אונזערע קערפער ענערגיע צו ארבעטן, אטעמען, טראכטן, און גיין. מיר באקומען די ענערגיע פון די עסן וואס מיר עסן. פונקט ווי די ענערגיע אין די עסן וואס מיר עסן ווערט געמאסטן דורך קאלעריעס, די ענערגיע וואס אונזער קערפער פארברענגט ווערט אויך געמאסטן דורך קאלעריעס.
אבער דא דארפן מיר וויסן נאך עפעס. דאס איז וועגן "ליידיקע קאלאריעס" . געוויסע געטראנקען, זיסווארג, און געוויסע שנעלע עסן (דזשאנק פוד) אנטהאלטן די ליידיקע קאלאריעס. דאס הייסט, כאטש זיי געבן דיין קערפער ענערגיע, געבן זיי נישט קיין נוטרישאנעל ווערט - דאס הייסט, וויטאמינען, מינעראלן, פראטעאינען, אא"וו. דעריבער, גייט די ענערגיע שנעל פארלוירן, און הונגער קומט ווידער ארויף.
געדענקט, עס איז נישט נאָר די צאָל קאַלאָריעס וואָס איז וויכטיק, נאָר אויך פון וואָסערע סאָרט עסן די קאַלאָריעס קומען.
דו זאלסט נישט ערוואַרטן צו פאַרלירן וואָג גלייך נאָך שניידן קאַלאָריעס.
אסאך מענטשן טראַכטן, "אויב איך רעדוציר די צאָל קאַלאָריעס וואָס איך עס, וועל איך זיכער פאַרלירן וואָג." כאָטש דאָס איז טעאָרעטיש אמת, אַרבעטן אונדזערע קערפּערס אויף אַ מער קאָמפּליצירטן וועג. ווען איר פּלוצעם רעדוצירט די צאָל עסן וואָס איר עסט, פאַרלירט אייער קערפּער נישט גלייך וואָג.
פארוואס פאסירט דאס?
- דאָס ערשטע וואָס איר פאַרלירט איז וואַסער: אויב איר פאַרלירט אַ ביסל וואָג אין די ערשטע פּאָר טעג פון שניידן קאַלאָריעס, איז עס מסתּמא נישט פון פאַרברענען פעט. עס איז ווייַל איר פאַרלירט אומנייטיקע פליסיק ריטענשאַן. דאָס איז אַ גוטע זאַך, אָבער עס איז נישט עכט וואָג אָנווער.
- מעטאַבאַלישע אַדאַפּטאַציע: טראַכט פון דיין קערפּער ווי אַ קלוגער פאַרוואַלטער. ווען איר פאַרקלענערט די סומע ענערגיע וואָס איר קאָנסומירט (קאַלאָריעס), נוצט דיין קערפּער דאָס מערסטע פון וואָס ער האט און פאַרקלענערט די סומע ענערגיע וואָס ער פאַרשווענדט. דאָס מיינט אַז דיין מעטאַבאָליזם פאַרלאַנגזאַמט זיך אַ ביסל. דאָס ווערט גערופן מעטאַבאַלישע אַדאַפּטאַציע . דאָס איז פאַרוואָס איר קען נישט פאַרלירן וואָג אַזוי שנעל ווי איר מיינט.
- געניטונג און מוסקלען: אויב איר טוט געניטונגען בשעת איר קאנטראלירט אייערע קאלעריעס, איז דאס א גוטע זאך. געניטונגען פארברענען קאלעריעס און בויען מוסקלען . די וויכטיגע זאך דא איז אז מוסקלען וועגן מער ווי פעט.אַזוי, בשעת איר טוט געניטונגען, קען די וואָג זיך נישט ענדערן פיל. אָבער זאָרגט זיך נישט וועגן דעם. ווייל אייער קערפּער פעט פאַרמינערט זיך, און געזונטע מוסקלען ווערן געבויט אַנשטאָט. דאָס מיינט אַז אייער קערפּער פאָרעם, שטאַרקייט און אַלגעמיינע געזונט פֿאַרבעסערן זיך.
וואָס מען זאָל און וואָס מען זאָל נישט טאָן ווען מען ציילט קאַלאָריעס
כּדי צו מאַכן די רייזע אַ סוקסעס, דאַרפֿן מיר נאָכפֿאָלגן געוויסע זאַכן און אויך פֿאַרמייַדן געוויסע פֿעלער.
| ✔️ די 'דאס' | ❌ די 'נישט צו טאָן' |
|---|---|
| קלייבט אויס עסן וואָס זענען מער נאַרהאַפֿט (למשל, גרינסן, פֿרוכטן, פֿײַבער, פּראָטעאינען) | פאָקוסירט נישט נאָר אויף קאַלאָריע ציילונגען. באַטראַכט אויך די קוואַליטעט פון די עסן. |
| קאָמבינירן קאַלאָריע קאָנטראָל מיט רעגולער געניטונג . | פאסט נישט פאר קיין סיבה. דאס וועט פארלאנגזאמען דיין מעטאבאליזם. |
| זייט געדולדיק און קאָנסיסטענט דערמיט . עס נעמט צייט צו זען רעזולטאַטן. | ערוואַרט נישט קיין רעזולטאַטן איבער נאַכט . דאָס איז אַ מאַראַטאָן, נישט קיין שפּרינט. |
| הערט צו צו אייער קערפער. דערקענט זאכן ווי הונגער און מידקייט. | נישט עלימינירן גאנצע עסן גרופעס , ווי למשל קארבאהידראטן, אן מעדיצינישע עצה. |
| טרינקט גענוג וואַסער איבערן טאָג. | זאָרג נישט וועגן קוקן אויף דער וואָג אַלע מאָל . טראַכט וועגן דעם חילוק אין אייערע קליידער און ווי לייכט איר פילט זיך אויף אייער קערפּער. |
| רעדט מיט אייער דאָקטער און באַקומט עצה איידער איר הייבט דאָס אָן. | פֿאַרגעסט נישט וועגן "ליידיקע קאַלאָריעס." באַגרענעצט זיסע געטראַנקען און עסנוואַרג וואָס זענען רייך אין צוקער. |
נו, ווי אזוי פארלירט מען וואָג מצליח?
איצט פֿאַרשטייט איר אַז דאָס איז נישט נאָר אַ נומערן שפּיל. געראָטענע און געזונטע וואָג אָנווער איז אַ לייפסטייל ענדערונג. דאָס איז נישט קיין צייטווייליגע 'דיעט'.
דאָס וויכטיקסטע איז צו עסן אַ באַלאַנסירטע דיעטע . דאָס מיינט צוגרייטן מאָלצײַטן וואָס צושטעלן אײַער קערפּער מיט די ריכטיקע מאָסן פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייטן, פעטן, וויטאַמינס און מינעראַלס. ציילן קאַלאָריעס קען העלפֿן מיט דעם, אָבער מאַכט דאָס נישט אײַער איינציקע ציל.
איר דאַרפט נישט דורכגיין דעם וועג אַליין. עס איז דאָ אַ דיעטע און געניטונג פּלאַן וואָס איז בעסטער פֿאַר אײַך באַזירט אויף אײַער עלטער, הייך, געזונט און אַקטיוויטעט מדרגה. דעריבער, איז עס זיכערסט און מערסט עפעקטיוו צו רעדן מיט אײַער דאָקטער איידער איר הייבט אָן עפּעס ווי דאָס, און זוכן די עצה פֿון אַ דייעטישאַן אויב נייטיק.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- קאַלאָריע ציילן איז נאָר איין געצייַג וואָס איר קענט נוצן אויף אייער וואָג אָנווער רייזע. עס איז נישט די פולשטענדיקע לייזונג.
- אנשטאט ציילן קאַלאָריעס, פאָקוסירט אויף די נוטרישאַנאַל ווערט פון די עסן וואָס איר עסט. בלייבט אַוועק פון ליידיקע קאַלאָריעס.
- זייט געדולדיק בשעת אייער קערפער פאסט זיך צו צו קאלאריע באגרענעצונג (מעטאבאלישע אדאפטאציע). ערווארט נישט גלייכע רעזולטאטן.
- רעגולערע געניטונג איז וויכטיג צו בויען געזונטע מוסקלען און פארברענען פעט.
- איידער איר הייבט אן קיין וואָג אָנווער פּראָגראַם, איז עס זייער וויכטיק צו באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער פֿאַר אַ זיכערן פּלאַן וואָס איז ריכטיק פֿאַר אײַך.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג