ווי אזוי צו מאכן אייער דעפרעסיע (MDD) באהאנדלונג געראָטן? לאָמיר רעדן וועגן דעם.

פילט איר זיך מאַנטשמאָל אַזוי טרויעריק, עלנט און באָרד מיטן לעבן אַז איר קענט עס נישט אויסהאַלטן? פילט איר זיך ווען ווי איר ווילט אויפגעבן אויף אַלץ, ווי איר זענט אַ לאַסט פֿאַר אַלעמען? איר זענט נישט אַליין מיט די געפילן. דאָס איז עפּעס וואָס פילע מענטשן דערפאַרן. אָבער דאָס וויכטיקסטע איז אַז איר קענט איבערקומען די סיטואַציע. דאָס איז וואָס מיר רעדן וועגן הייַנט. צו זיין גענוי, לעבן מיט אַ שווערער פאָרעם פון דעפּרעסיע, אַ צושטאַנד וואָס דאָקטוירים רופן "מעידזשער דעפּרעסיוו דיסאָרדער (MDD)", איז וועגן ווי צו נוצן די באַהאַנדלונג וואָס איר באַקומט אויף דעם בעסטן אופן און געווינען אייער לעבן ווידער.

איז דעפּרעסיע נאָר טרויער? צי איז עס מער ווי דאָס?

ערשטנס, לאָמיר דאָס קלאָר מאַכן. דעפּרעסיע איז נישט נאָר אַ געפיל פון טרויער. עס איז פיל טיפער ווי דאָס. פשוט געזאָגט, דעפּרעסיע איז אַ מעדיצינישער צושטאַנד וואָס רעזולטירט פון ענדערונגען אין די כעמישע פּראָצעסן אין אונדזער מוח . פּונקט ווי צוקערקרענק אָדער הויך בלוטדרוק, קען מען עס נישט פשוט "פאַרריכטן" דורך פשוט "פאַרריכטן" עס.

טראַכט וועגן דעם, עס זענען דאָ כעמישע שליחים אין אונדזער מוח גערופן "נעוראָטראַנסמיטטערס" וואָס קאָנטראָלירן געפילן ווי גליק און רואיגקייט. וואָס פּאַסירט אין דעפּרעסיע איז אַז די וואָג פון די כעמיקאַלן ווערט צעשטערט. דאָס איז פאַרוואָס סימפּטאָמען ווי אומדערטרעגלעך טרויער, אָנווער פון אינטערעס אין עפּעס, אינסאָמניע אָדער איבערגעטריבענע שלאָפן, אָנווער פון אַפּעטיט אָדער איבערעסן, געפילן פון שולד, און נידעריק זיך-שאַצן דערשייַנען.

די 4 וויכטיקע זיילן פֿאַר אַ געראָטענע באַהאַנדלונג

אין דער רייזע צו אָפּהיילונג פון דעפּרעסיע, איז אַ קאָמבינאַציע פון ​​עטלעכע באַהאַנדלונג מעטאָדן אָפט די מערסט מצליח. לאָמיר רופן די "זײַלן פון באַהאַנדלונג." אויב איר האַלט די פיר זײַלן שטאַרק, וועט איר האָבן אַ פיל גרינגערע צייט צו געווינען דעם קאַמף.

איצט לאָמיר רעדן וועגן יעדן פון די טורעמס אין אַ ביסל מער דעטאַל.

1. מעדיצין: הילף פֿאַר דיין מוח

עטלעכע מענטשן האָבן אומנייטיקע מורא וועגן אַנטידעפּרעסאַנטן. פֿראַגעס ווי "וועל איך ווערן אַדיקטעד צו דעם?" און "וועל איך דאַרפֿן עס נעמען יעדן טאָג?" קומען צו געדאַנק.

די אמת איז דאָס: אַנטידעפּרעסאַנץ אַרבעטן דורך צוריקשטעלן די כעמישע אומבאַלאַנסן אין מוח וואָס מיר האָבן פריער גערעדט וועגן, פּונקט ווי צוקערקרענק מעדאַקיישאַנז אַרבעטן צו קאָנטראָלירן ינסולין לעוועלס.

• איין מעדיצין אַרבעט נישט פֿאַר אַלעמען: אַ מעדיצין וואָס אַרבעט זייער גוט פֿאַר איין מענטש, ווי למשל פֿלואָקסעטין, קען נישט אַרבעטן אַזוי גוט פֿאַר אַן אַנדערן. דעריבער, איז וויכטיק צו רעדן מיט דיין דאָקטער צו געפֿינען די מעדיצין און דאָזע וואָס פּאַסט בעסטן צו דיין גוף און צושטאַנד .
• ערוואַרט נישט קיין באַלדיקע רעזולטאַטן: די מעדיקאַציע קען נעמען 2-4 וואָכן אָדער מער צו אַרבעטן, אַזוי איר דאַרפֿט זיין געדולדיק און ווייטער נוצן עס.
• קיינמאָל נישט אויפהערן נעמען אייער מעדיקאַציע אַליין: אפילו אויב איר פילט זיך אַ ביסל בעסער, שטעלט נישט אויפ נעמען אייער מעדיקאַציע אָן אייער דאָקטער'ס עצה. דאָס קען פאַרערגערן אייערע סימפּטאָמען.

2. קאָונסעלינג: א פּלאַץ צו באַפרייען די לאַסט פון די גייַסט

כאָטש מעדיקאַציע קען פאררעכטן מוח כעמיע, איז טעראַפּיע/קאַונסעלינג עסענציעל צו ענדערן די כאַאָטישע געדאַנקען-מוסטערן אין אונדזערע מחשבות און דעם וועג ווי מיר קוקן אויף פּראָבלעמען.

שטעלט זיך פאר א פלאץ וואו איר קענט רעדן וועגן אלעס וואס איז אויף אייער הארץ, אין בטחון, אן קיין משפט. קאונסעלינג איז אזוי. ווען איר רעדט מיט א פסיכיאטער, פסיכאלאג, אדער קוואַליפֿיצירטער קאונסעלער, קענט איר:

• אידענטיפיצירן די אונטערליגענדע פראבלעמען וואָס פאַראורזאַכן דיין דעפּרעסיע.
• לערן זיך צו דערקענען נעגאַטיווע געדאַנקען־מוסטערן און זיי פֿאַרענדערן אין פּאָזיטיווע.
• לערנט זיך ווי אזוי צו לייזן פראבלעמען.

3. קאָפּינג סקילז: מכשירים געניצט אין אַ נויטפאַל

דאָס לעבן איז נישט שטענדיק גלאַט. ווען מען לעבט מיט דעפּרעסיע, זענען דאָ מאָלן ווען מען פילט זיך געשטרעסט, בייז און טרויעריק. מען דאַרף האָבן עטלעכע "מכשירים" וואָס מען קען נוצן אין יענע צייטן. דאָס איז וואָס מיר רופן "(קאָפּינג סקילז)".

• מיינדפולנעס: די פּראַקטיק פון זיין אין דעם איצטיקן מאָמענט. אפילו אַ פּשוטע אָטעמען געניטונג וואָס פאָקוסירט אויף דיין אָטעם קען מאַכן אַ גרויסן חילוק.
• מעדיטאציע: שטעל אפ 10-15 מינוט א טאג צו בארואיקן דיין גייסט.
• שרייבן א טאגבוך: אראפשרייבן אייערע געפילן אויף פאפיר קען זיין א גרויסע דערלייכטערונג.
• א האבי: טו עפּעס וואָס דו האַסט הנאה. עס קען זיין עפּעס פּשוט ווי צייכענען, פּלאַנצן אַ בוים, אָדער הערן מוזיק.
• לייכטע געניטונג: עפּעס ווי גיין אויף אַ שפּאַציר אָדער טאָן יאָגאַ סטימולירט דיין גוף'ס פּראָדוקציע פון ​​גליקלעכע האָרמאָנען.

4. שטיצע סיסטעם: די געפיל אז איר זענט נישט אליין

אייערע משפּחה און פֿאַרטרויטע פֿרײַנד זײַנען אייער גרעסטע מקור פֿון שטאַרקייט אויף דעם וועג. רעדט אָפֿנטלעך מיט זיי וועגן אייערע געפֿילן און די שוועריקייטן מיט וועלכע איר שטייט אַנטקעגן.

• לאָז זיי דיר העלפֿן: עס קען זיין שווער פֿאַר דיר צו בעטן הילף, אָבער געדענק, די וואָס ליבן דיר זענען גרייט דיר צו העלפֿן.
• לערן זיי וועגן אייער סיטואַציע: העלף זיי פֿאַרשטיין וואָס דעפּרעסיע איז און ווי איר פילט. דאָס וועט מאַכן עס גרינגער פֿאַר זיי צו שטיצן אייך.

וואָס צו טאָן אין אַ נויטפאַל?

מאנchmal קענען געפילן ווערן איבערוועלטיקנדיק. איר קענט האבן געדאנקען פון זיך אליין שאטן אדער ענדיגן אייער לעבן. דאס איז א מעדיצינישע נויטפאל. איר זאלט ​​נישט זיין אליין אין דעם צייט.

• רעדט גלייך מיט עמיצן: רופט אן א פארטרויענסווערטן פאמיליע מיטגליד אדער פריינד און זאגט זיי ווי אזוי איר פילט.
• גייט גלייך אין שפיטאל: גייט צום נענטסטן שפיטאל'ס נויטפאַל אָפּטיילונג (ETU) . די דאקטוירים און שטאב דאָרט זענען טרענירט צו העלפֿן אייך.
• אויב איר נעמט אן איבערדאָז: כאָטש דאָס איז נישט רעקאָמענדירט, אויב דאָס פּאַסירט, קאָנטאַקטירט גלייך דעם נאַציאָנאַלן אינפֿאָרמאַציע צענטער פֿאַר גיפטן אין קאָלאָמבאָ נאַציאָנאַלן שפּיטאָל (טעלעפֿאָן נומער 0112 686 143). זיי וועלן אייך געבן עצה וואָס צו טאָן.