ווען איר ערהוילט זיך פון דעפּרעסיע, פילט איר ווי יענע טונקעלע געפילן קריכן צוריק אין אייער לעבן? איך פארשטיי ווי פראַסטרירנד און דעמוטיקנדיק עס קען זיין. אבער די וויכטיקסטע זאך וואָס איר דאַרפט וויסן איז אַז דאָס איז נישט אייער שולד אָדער אייער שוואַכקייט. דעפּרעסיע איז אַ צושטאַנד וואָס קען פּאַסירן מער ווי איין מאָל אין אייער לעבן. אַזוי זאָרגט נישט, איר זענט נישט אַליין. לאָמיר נעמען אַ נענטערן קוק אויף דעם צושטאַנד און ווי אַזוי זיך צו באַגיין דערמיט.
ווי ווייסט מען ווען דעפּרעסיע קומט צוריק? (פריע סימנים)
די סימפּטאָמען פון דעפּרעסיע קענען זייער אַנדערש זיין פון מענטש צו מענטש. טראַכט צוריק ווען איר האָט זיך לעצטע מאָל געפילט דעפּרעסירט. דאָס איז דער בעסטער וועג צו ידענטיפיצירן אייערע אייגענע פריע ווארענונג סימנים. איר קענט אויך פרעגן אייער משפּחה און פריינט, "האָט איר באַמערקט עפּעס אַנדערש לעצטנס?"
געדענקט, אויב איר פילט טרויעריק און דעפּרעסירט פֿאַר מער ווי צוויי וואָכן און עס אַפעקטירט אייערע טעגלעכע אַקטיוויטעטן, קען עס זיין אַ צוריקפאַל פון דעפּרעסיע.
דאָס זענען עטלעכע פון די געוויינטלעכע פריע סימנים.
| כאַראַקטעריסטיקס קאַטעגאָריע | זאכן וואָס מען קען פילן |
|---|---|
| גייסטישע ענדערונגען | זיך פילן טרויעריק אדער בייז די גאנצע צייט. פארלירן אינטערעס אין זאכן וואס איר פלעגט הנאה האבן. זיך פילן ווי אייערע געפילן זענען "נישט ריכטיג". |
| פיזישע ענדערונגען | מידקייט. נייע ענדערונגען אין שלאף אדער עסן געוווינהייטן (אדער שלאפן צו פיל/נישט גענוג שלאפן, עסן צו פיל/נישט וועלן עסן). אומעקלערטע ווייטיקן און יסורים אין קערפער. |
אויב איר דערפאַרט די סימפּטאָמען, ביטע איגנאָרירט זיי נישט. דאָס בעסטע וואָס איר קענט טאָן איז צו רעדן מיט אייער משפּחה דאָקטער, פּסיכיאַטער, אָדער טעראַפּיסט ווי באַלד ווי מעגלעך און אָנהייבן באַהאַנדלונג ווידער.
קען מען פאַרהיטן דעפּרעסיע פון צוריקקומען?
יא, ביז א געוויסן גראד קענען מיר פרובירן דאס צו פארמיידן. דער בעסטער וועג דאס צו טון איז צו נעמען גוט קעיר פון זיך. פשוט געזאגט , זעלבסט-זארג .
- נעמט אייער מעדיקאציע פונקט ווי פארשריבן: אפילו אויב איר פילט זיך גוט, נעמט די מעדיקאציע וואס אייער דאקטאר האט פארשריבן פונקט ווי פארשריבן, פאר דער גאנצער צייט. דאס איז זייער וויכטיג.
- גיי צו טעראַפּיע: פאַרפעלט נישט אייערע טעראַפּיע אַפּוינטמאַנץ.
- שלאָף גוט: גענוג שלאָף איז וויכטיק פֿאַר גייַסטיק געזונט.
- געניטונג: מאַך עטלעכע געניטונג יעדן טאָג. אפילו נאָר גיין אויף אַ שפּאַציר איז גענוג.
- עסן גוט: עסט אַ נאַרהאַפֿטע דיעטע.
- פֿאַרמײַדט אַלקאָהאָל און דראָגס: די קענען פֿאַרערגערן דעפּרעסיע.
- רעדוצירן סטרעס: פירן סטרעס דורך זאכן ווי מעדיטאציע, יאגע, זשורנאלירן, און הערן צו אייערע באליבטע לידער.
מאנchmal קענען זאכן ווי ארבעט פראבלעמען אדער פאמיליע קאנפליקטן זיין טריגערס פאר אייער דעפרעסיע צו ווידער אויפפלאקערן. אויב איר זענט גרייט צו מאכן א גרויסע ענדערונג, ווי א נייע ארבעט, זייט באוואוסטזיניק דערפון אויך. בעת די צייטן, נעמט אייך אביסל צייט צו זיך אויסרוען און טון עפעס וואס איר האט הנאה פון. אויך, צווייפלט נישט צו בעטן הילף פון פריינט, פאמיליע, און אייער באהאנדלונגס-מאנשאפט.
וואָס זענען די באַהאַנדלונגען פֿאַר ריקעראַנט דעפּרעסיע?
כּדי צו פאַרהיטן דעפּרעסיע פֿון זיך איבערחזרן אָדער ווערן ערגער, דאַרפֿט איר זיכער די הילף פֿון אַ מעדיצינישן פּראָפֿעסיאָנאַל. עס זענען פֿאַראַן עטלעכע באַהאַנדלונג אָפּציעס, מאַנטשמאָל געניצט אין קאָמבינאַציע.
מעדיקאַמענט באַהאַנדלונג (אַנטידעפּרעסאַנץ)
אייער דאָקטער קען אייך פֿאָרשרייַבן אַנטידעפּרעסאַנטן. אויב איר נעמט שוין מעדיקאַציע, קען ער מעגלעך אַדזשאַסטירן די דאָזע אָדער איבערגיין צו אַן אַנדער מעדיקאַציע.
| מעדיצין טיפ (ענגלישער נאמען) | א פשוטע דערקלערונג |
|---|---|
| סעלעקטיווע סעראַטאָונין ריאַפּטייק ינכיבאַטאָרס (SSRIs) | עס איז אַ טיפּ מעדיקאַציע וואָס איז איצט מערסט אָפט געניצט און האט לעפיערעך ווייניק זייַט יפעקץ. |
| סעראַטאָונין און נאָרעפּינעפרין ריאַפּטייק ינכיבאַטאָרס (SNRIs) | א טיפ מעדיצין וואָס ווירקט אויף עטלעכע כעמיקאַלן אין מוח. |
| טריסיקליק און MAOIs | דאָס זענען עלטערע מעדיקאַמענטן. כאָטש זיי זענען נאָך עפעקטיוו, איז זייער נוצן באַגרענעצט צוליב דער גרויסער צאָל זייַט-עפֿעקטן. |
מאל קען אייער דאָקטער קאָמבינירן די מעדיקאַמענטן מיט אַנדערע מעדיקאַמענטן (למשל, שטימונג סטאַביליזאַטאָרן).
פּסיכאָטעראַפּיע
מיר רופן דאָס אויך פשוט "רעדן טעראַפּיע." עס העלפֿט אײַך פֿאַרשטיין אײַערע פּראָבלעמען, ספּעציעל די נײַע פּראָבלעמען וואָס האָבן בײַגעטראָגן צו אײַער דעפּרעסיע וואָס איז ווידער אויפֿגעקומען. צוויי פֿון די מערסט אָפֿט גענוצטע מעטאָדן זענען:
- קאגניטיווע-בעהאַוויאָראַל טעראַפּיע (CBT): דאָס לערנט אײַך צו ידענטיפיצירן נעגאַטיווע געדאַנקען און נאַטור-מוסטערן וואָס פאַראורזאַכן אײַער דעפּרעסיע און זיי פאַרבײַטן מיט מער רעאַליסטישע, געזונטערע געדאַנקען און אַקציעס.
- אינטערפּערסאָנעלע טעראַפּיע (IPT): די טעראַפּיע העלפֿט אײַך אויפֿלייזן שווערע באַציִונגען מיט אַנדערע, וואָס קענען בײַשטײַערן צו אײַער דעפּרעסיע.
אַנדערע באַהאַנדלונגען
אויב דעפּרעסיע איז שווער, לעבנסגעפערלעך, אדער רעאַגירט נישט אויף מעדיקאַציע, קענען דאקטוירים רעקאָמענדירן אַנדערע באַהאַנדלונגען.
- עלעקטראָקאָנווולסיווע טעראַפּיע (ECT): דאָס ווערט געטאָן אונטער אַלגעמיינער אַנעסטעזיע. מען גלויבט אַז עס העלפֿט ענדערן די מוח־פֿונקציע און פֿאַרבעסערן די עפֿעקטיווקייט פֿון די טיילן פֿונעם מוח וואָס רעגולירן עמאָציעס.
- אַנדערע מוח סטימולאַציע טעראַפּיעס: וואַגוס נערוו סטימולאַציע (VNS) און ריפּעטיטיוו טראַנסקראַניאַל מאַגנעטיש סטימולאַציע (rTMS) ווערן אויך גענוצט.
ווי קענסטו זיך אליין העלפן?
בשעת איר באַקומט באַהאַנדלונג, זענען דאָ זאַכן וואָס איר קענט טאָן צו העלפֿן זיך. דעפּרעסיע איז נישט עפּעס וואָס איר קענט "נאָר פֿאַרגעסן וועגן," אָבער איר קענט נעמען טריט צו פֿאַרבעסערן אייער שטימונג און אויסזיכט.
דאָס וויכטיקסטע איז צו ערוואַרטן אַז אייער שטימונג וועט זיך ביסלעכווייַז פֿאַרבעסערן, נישט אויף איין מאָל. געדולד איז זייער וויכטיק.
דאָ זענען נאָך עטלעכע זאַכן וואָס קענען אײַך העלפֿן:
- זײַט אַקטיוו, טוט געניטונגען.
- פרובירט צו טאָן עפּעס וואָס איר פלעגט הנאה האָבן. גייט זען אַ פֿילם, גייט צו אַ ספּאָרט שפּיל.
- שטעלט קליינע צילן וואָס איר קענט באַווייזן. צעטיילט די גרויסע אויפגאַבן אין שטיקלעך, שטעלט זיי אין פּריאָריטעט, און טוט נאָר וואָס איר קענט טאָן אָן זיך פילן געצוואונגען.
- פרובירט צו פארברענגען צייט מיט אנדערע מענטשן.רעדט מיט אַ באַגלייבטן פרייַנד אָדער קרוב וועגן וואָס איז אויף דיין געדאַנק. זייט נישט אַליין, לאָזט אַנדערע דיר העלפֿן.
- שטעל אָפּ גרויסע באַשלוסן ווי חתונה, גט, אָדער טוישן אַרבעט ביז איר פילט זיך מער באַקוועם. איידער איר מאַכט אַזעלכע באַשלוסן, רעדט מיט עמעצן וואָס קען אײַך גוט און קען אײַך געבן אַן אומפּאַרטייישע מיינונג.
- נעגאַטיווע געדאַנקען זענען אַ טייל פֿון דעפּרעסיע. געדענקט, ווי אייער דעפּרעסיע פֿאַרבעסערט זיך מיט באַהאַנדלונג, וועלן פּאָזיטיווע געדאַנקען זיי פֿאַרבייטן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- א צוריקפאל איז נאָרמאַל. עס איז נישט קיין שוואַכקייט אדער א דורכפאַל פון אייער זייט.
- זייט באוואוסטזיניק וועגן די פריע סימנים פון א צוריקפאל (טרויער, ליטלאזקייט, ענדערונגען אין שלאף/עסן).
- אויב איר דערפאַרט די סימפּטאָמען, פאַרלירט נישט קיין צייט און זעט גלייך אייער דאָקטער.
- נעמען די פארשריבענע מעדיקאציע פונקט ווי פארשריבן, גיין צו קאונסעלינג, און אויפהאלטן א געזונטן לייפסטייל (שלאָף, געניטונג, גוטע דיעטע) גייען א לאנגן וועג אין פארמיידן צוריקפאל.
- דו ביסט נישט אליין. בעטן הילף איז א סימן פון שטארקייט.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment