האסטו אויך שוועריקייטן צו שלאפן ביינאכט? צי דעפרעסיע ווירקט אויף דעם?

דרייסטו זיך אויך אַרום ווען דו גייסט שלאָפן ביינאכט אָן איינשלאָפן? צי וועקסטו זיך אויף אינדערפרי און קענסט נישט צוריק איינשלאָפן? אפשר האסטו דאָס פארקערטע. דאָס הייסט, דו פילסט ווי דו שלאפסט נישט גענוג, נישט קיין חילוק וויפיל דו שלאפסט. הינטער די שלאף פּראָבלעמען קען זיין אַ גייסטישע צושטאַנד גערופן דעפּרעסיע. עס איז דאָ אַ זייער שטאַרקע פֿאַרבינדונג צווישן די צוויי. לאָמיר רעדן וועגן דעם היינט.

נו, וואָס איז די פֿאַרבינדונג צווישן די שלאָף פּראָבלעמען און דעפּרעסיע?

פשוט געזאגט, אינסאמניע איז א הויפט סימפטאם פון דעפרעסיע. אזוי אויך, קענען עטלעכע מענטשן שלאפן מער ווי זיי זאלן ווען זיי זענען דעפרעסט. זיך פילן מיד בעתן טאג איז נאך א סימפטאם פון דעפרעסיע.

אבער דאס מיינט נישט אז יעדער וואס האט שלאף פראבלעמען האט דעפרעסיע. אינסאמניע איז א זייער פארשפרייטע פראבלעם אין דער וועלט. אבער, שלאף דעפריוואציע קען מאכן דעפרעסיע ערגער. אויך, א לאנג-טערמין שלאף פראבלעם איז א וויכטיגע אנווייזונג צו אויספארשן צי איינער האט דעפרעסיע.

נו, וואָס איז דאָס פֿאַר אַ דעפּרעסיע?

דעפּרעסיע איז אַ שטימונגס-שטערונג. עס איז נישט נאָר אַ געפיל פון טרויער וואָס מיר פילן פון צייט צו צייט. אַ מענטש מיט דעפּרעסיע דערפאַרט פאַרלענגערטע פּעריאָדן פון אומדערטרעגלעכער טרויער, האָפענונגסלאָזיקייט, געפילן פון ווערטלאָזיקייט און הילפֿלאָזיקייט. די גשמיות סימפּטאָמען וואָס באַגלייטן די געפילן קענען מאַכן עס שווער צו פונקציאָנירן ריכטיק אין וואָכעדיק לעבן.

פארוואס איז גוטער שלאף אזוי וויכטיג פאר אונז?

א גוטע נאכט שלאף איז א פראצעס וואס רעסטארירט און פאררעכט אונזער קערפער און גייסט. עס איז ווי אויפלאדן א טעלעפאן. ווען מיר שלאפן נישט גענוג, פארגרעסערט זיך אונזער סטרעס, כעס און דאגה.

שטעלט זיך פאר, ווען איר שלאפט נישט גענוג, פילט איר זיך מיד דעם גאנצן טאג. איר האט נישט קיין חשק צו טרענירן ווייל איר זענט מיד. ווען איר טרענירט נישט, ווערט אייער פיזישע געזונט ערגער. אזוי ווערט איר געכאפט אין א שלעכטן צירקל פון אומאקטיוויטעט און שלאף פראבלעמען . דאס פארגרעסערט סיי פיזישע און סיי גייסטישע פראבלעמען.

וואָס פּונקט איז אינסאָמניע?

אינסאָמניע איז די אוממעגלעכקייט צו איינשלאפן, אויפוואכן אָפט, אדער נישט קענען צוריק איינשלאפן. דער צושטאַנד איז זייער געוויינטלעך מיט גייסטישע קראַנקייטן ווי דעפּרעסיע. דעפּרעסיע פאַראורזאַכט געפילן פון טרויער, דייַגעס, און אומרואיקייט וואָס האַלטן דיין מיינונג פון איינשלאפן. רומינאַציע האַלט דיין מיינונג אַקטיוו און פאַרהיט איר פון איינשלאפן.

ווי אזוי צו באַהאַנדלען די שלאָף פּראָבלעמען און דעפּרעסיע?

באַהאַנדלונג פֿאַר דעפּרעסיע דעפּענדס אויף די שטרענגקייט פון דער קראַנקייט. געוויינטלעך, אַ קאָמבינאַציע פון ​​רעדן טעראַפּיע (פּסיכאָטעראַפּיע) און מעדאַקיישאַן (אַנטידעפּרעסאַנץ) אַרבעט בעסטער.

כאָטש מעדיקאַציע קען העלפֿן רעדוצירן אייערע סימפּטאָמען פֿון דעפּרעסיע און דייַגעס, קען רעדן טעראַפּיע העלפֿן אייך אַנטוויקלען קאָפּינג סקילז און ענדערן אייער נעגאַטיוון בליק אויף לעבן. עס קען אייך אויך העלפֿן לערנען וועגן צו העלפֿן אייך שלאָפֿן.

טייפּס פון דרוגס געניצט פֿאַר באַהאַנדלונג

א דאקטאר קען פארשרייבן פארשידענע מעדיקאציעס פאר דעפרעסיע און שלאף פראבלעמען. ניצט קיינמאל נישט די מעדיקאציעס אן מעדיצינישע עצה. אונטן זענען נאר אפאר ביישפילן צו זיין באוואוסטזיניק פון.

זאכן וואָס איר קענט טאָן אַליין צו פֿאַרבעסערן אייער שלאָף (שלאָף היגיענע עצות)

צוזאמען מיט מעדיצינישער באַהאַנדלונג, קענען קליינע ענדערונגען אין אייער לייפסטייל שטארק פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פֿון אייער שלאָף. מיר רופֿן דאָס אָן "שלאָף היגיענע".

• איידער איר גייט שלאָפן, מאַכט קלאָר אייער געדאַנק. מעדיטירט, הערט צו באַרויִגנדיקע מוזיק, אָדער לייענט אַ בוך. אַנשטאָט זיך צו זאָרגן וועגן וואָס איר דאַרפט טאָן מאָרגן, שרײַבט עס אַראָפּ אויף אַ שטיק פּאַפּיר און לייגט עס אַוועק.
• טו געניטונגען, אבער נישט צו נאנט צו שלאפן. טעגליכע געניטונגען קענען אייך העלפן בעסער שלאפן. אבער פארמיידט געניטונגען א פאר שעה פארן שלאפן.
• קוק נישט אויף אייער טעלעפאָן, טאַבלעט, אדער טעלעוויזיע איידער שלאָפן. די בלויע ליכט וואָס ווערט אַרויסגעלאָזט פֿון די דעווייסעס פֿאַרמינדערט די פּראָדוקציע פֿון מעלאַטאָנין, דאָס האָרמאָן וואָס סיגנאַלירט אונדזער מוח צו שלאָפן.
• קאָנטראָליר דיינע געדאַנקען. זאַכן ווי טיף אָטעמען אָדער יאָגאַ קענען דיר העלפֿן באַרויקן דיין גייסט און גרינגער איינשלאָפן.
• פֿאַרמײַדט קאַווע, טיי, אַלקאָהאָל און ציגאַרעטן נאָך האַלבנאַכט. דאָס זענען סטימולאַנטן וואָס שטערן דעם שלאָף.
• דריי זיך נישט און דריי זיך נישט אין בעט. אויב איר קענט נישט איינשלאפן נאך בערך 20 מינוט, שטיי אויף פון בעט, גיי אין אן אנדער צימער, און טו עפעס בארואיגנדיקס. ווי לייענען א בוך אדער הערן א שטיל ליד. גייט נאר צוריק אין בעט ווען איר פילט מיד.
• ניץ דיין בעט נאָר פֿאַר שלאָפֿן און האָבן געשלעכט. הער אויף צו קוקן טעלעוויזיע אָדער אַרבעטן אין בעט. דיין מוח וועט לערנען אַז די בעט איז אַ פּלאַץ צו שלאָפֿן.
• האַלט דיין שלאָפצימער קיל, טונקל און שטיל. ניצט בלעקאַוט גאַרדינס אויב נייטיק. ניצט אויערשטאָפּערס אויב ראַש איז אַ פּראָבלעם.