איז עס שווער צו קאנטראלירן אייער בלוט צוקער? דא זענען עטלעכע איינפאכע וועגן! (בלוט צוקער קאנטראל)

אויב איר האָט צוקערקרענק , ווייסט איר מסתּמא ווי וויכטיק עס איז צו קאָנטראָלירן אייערע בלוט צוקער לעוועלס. מאַנכע טעג קען עס זיך פילן אַ ביסל שווער. אָבער מיט קליינע ענדערונגען קענט איר באַקומען גרויסע רעזולטאַטן. ווען איר קאָנטראָלירט אייער בלוט צוקער, קענט איר פֿאַרמייַדן ערנסטע צושטאַנדן ווי זעאונג אָנווער און ניר קרענק. ניט נאָר דאָס, איר קענט אויך רעדוצירן די ריזיקעס פֿון האַרץ קרענק און שלאָג . איר וועט אויך אָנהייבן צו פילן בעסער און מער ענערגעטיש. מעדאַקיישאַנז העלפֿן באַלאַנסירן אייער בלוט צוקער. אָבער די עסן וואָס איר עסט און ווי אַקטיוו איר זענט האָבן אויך אַ גרויסע השפּעה אויף דעם. לאָמיר זען ווי די זאכן קענען העלפֿן איר שיין קאָנטראָלירן אייער בלוט צוקער.

ווי אזוי קאנטראלירן בלוט צוקער דורך עסן און טרינקען?

עסן איז זייער וויכטיג פֿאַר עמעצן מיט צוקערקרענק. לאָמיר זען ווי אַזוי צו טאָן דאָס ריכטיק.

אַנטוויקלען אַ געוואוינהייט פון עסן אין רעגולערע צייטן.

טראַכט וועגן דעם, אויב איר עסט אַ סך אין איין מאָל, קען אייער בלוט צוקער לעוועלס פּלוצעם גיין אַרויף. ענלעך, אויב איר עסט נישט גענוג, ספּעציעל אויב איר עסט צו ווייניק קאַרבאָוכיידרייטן (קאַרבס), קען אייער בלוט צוקער לעוועלס פּלוצעם גיין אַראָפּ. דאָס איז מער מסתּמא צו ווירקן אויף מענטשן וואָס נעמען געוויסע צוקערקרענק מעדאַקיישאַנז.

זייט באַוואוסטזיניק וועגן דעם גלייסעמיק אינדעקס (GI) פון עסנוואַרג.

פשוט געזאגט, דער גלייסעמיקער אינדעקס (GI) איז א מאס פון ווי שנעל אונזערע בלוט צוקער לעוועלס שטייגן נאכדעם וואס מיר עסן א סחורה. סחורות מיט א הויכן GI ווערט פירן צו שנעלע בלוט צוקער לעוועלס. לאמיר א קוק טאן וואס דאס איז. אויב איר עסט אַ הויך-GI עסנוואַרג, קאָמבינירט עס מיט אַ נידעריק-GI עסנוואַרג (למשל, אַ גרינס סאַלאַט). דאָס קען העלפֿן קאָנטראָלירן דעם פּלוצעמדיקן אַרויפֿגאַנג אין בלוט צוקער לעוועלס.

עסן פודז רייך אין פיברע.

פיברע, אדער ווי מיר רופן עס, ווערט נישט פארדייַט דורך אונדזער קערפער, אַזוי עס האט נישט קיין דירעקטן השפּעה אויף בלוט צוקער לעוועלס. אויב איר קענט צולייגן בערך 25-30 גראַם פיברע צו אייער דיעטע פּער טאָג, וועט עס העלפן קאָנטראָלירן בלוט צוקער. האָבערגריץ, לעגיומז, גרינסן און פרוכטן זענען רייך אין זיי. אָבער הייבט נישט אָן צו עסן אַ סך אויף איין מאָל. געוואוינט זיך דערצו ביסלעכווייַז. אויך, פארגעסט נישט צו טרינקען אַ סך וואַסער , אַנדערש קען פאַרשטאָפּונג פּאַסירן.

האַלט אַ פלאַש וואַסער אין דער נאָענט.

אויסטריקעניש איז אויך א סיבה פון בלוט צוקער אומבאלאנס. די בעסטע זאך צו טרינקען ווען איר זענט דארשטיק איז וואסער. מאכט זיך געוואוינהייט צו טרינקען וואסער אנשטאט זיסע געטראנקען און פרוכט געטראנקען. אויב איר האט נישט ליב דעם טעם פון וואסער, קענט איר טרינקען אומגעזיסטע טיי.

מעסטן עסן פּאָרציעס (פּאָרציע קאָנטראָל)

עס איז זייער וויכטיג צו זיין אכטונגספול אויף די מאָס עסן וואָס איר עסט. ניצט מעסט-בעכערלעך אין שטוב. עס זענען דאָ פּשוטע וועגן צו וויזואַליזירן די מאָס עסן.

• א שטיקל פלייש/פיש: די גרייס פון אייער האנטפלאך. (גרויס)
• א גלעזל רייז/סאַלאַט/קערי: די גרייס פון דיין צוגעקלעמטע פויסט. (אַ זייער קליינע מאָס)

אַמאָל איר געוווינט זיך צו קאָנטראָלירן אייער עסן אויף דעם וועג, ווערט עס פיל גרינגער צו קאָנטראָלירן אייער בלוט צוקער.

געניטונג איז אַ גוטע מעדיצין פֿאַר קאָנטראָלירן בלוט צוקער!

ווען איר טוט געניטונגען, ווערט אייער קערפער מער סענסיטיוו צו אינסולין. דאס מיינט אז אייער קערפער'ס מעגלעכקייט צו נוצן דעם צוקער אין אייער בלוט פארגרעסערט זיך. דאס איז א גרויסע הילף צו האלטן אייער בלוט צוקער סטאביל.

מאַכט געניטונג אַ טייל פון אייער טעגלעכער רוטין.

נאכדעם וואס איר באקומט אייער דאקטאר'ס הסכמה, הייבט אן טאן אעראבישע געניטונג, ווי גיין, טאנצן, שווימען, אדער סייקלען , פאר 30 מינוט א טאג, 5 טעג א וואך.אויב איר קענט עס טאָן, גרויס. אבער אפילו אויב איר הייבט אן מיט 5-10 מינוט, איז דאס א גרויסע זאך. די געניטונג וואס איר טוט זאל זיין מיטל-אינטענסיוו. דאס מיינט אז איר קענט רעדן בשעת'ן געניטונגען, אבער איר זאלט ​​זיך פילן צו מיד צו זינגען.

אַרייַננעמען מוסקל-פאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז.

אויב איר קענט, טוט קעגנשטעל טרענירונג , וואס מיינט הייבן געוויכטן און ניצן גומע בענדער, לפחות צוויי טעג א וואך. דאס וועט פארשטארקן אייערע מוסקלען. דאס איז זייער וויכטיג ווייל רוב פון די גלוקאז אין אונזער בלוט ווערט געהאלטן אין אונזערע מוסקלען. געניטונגען וואס איר קענט טון אין שטוב ווי פוש-אפס און סקווטס זענען אויך זייער גוט.

א קליין שפּאַציר נאָך וועטשערע.

איינער פון די בעסטע וועגן צו פאַרהיטן אַ פּלוצעמדיקן שפּיץ אין בלוט צוקער נאָך אַ מאָלצייַט איז צו נעמען אַ קורצן 10-15 מינוט שפּאַציר . אַנשטאָט זיצן פֿאַרן טעלעוויזאָר נאָך אַ מאָלצייַט, נעמט אַ קורצן שפּאַציר אַרום דעם הויז. דאָס וועט ריכטן דעם בלוט שטראָם צו די מוסקלען אַנשטאָט דעם מאָגן. דאָס וועט העלפֿן דעם צוקער אַבזאָרפּציע פּראָצעס מער עפֿעקטיוו.

הערט צו צו אייער קערפער.

געניטונג קען האבן אן איינפלוס אויף אייער בלוט צוקער פאר ביז 24-48 שעה נאכדעם וואס איר טוט געניטונג. דעריבער, איז עס א גוטע געדאנק צו קאנטראלירן אייער בלוט צוקער לעוועלס נאך ​​א טרענירונג. דאס וועט אייך העלפן באשליסן וועלכע סארט געניטונג און צייט פון טאג איז בעסטע פאר אייך. בשעת איר זענט שוין דערביי, פייערט די קליינע זיגן וואָס איר מאַכט. ענדערן אייער לייפסטייל איז נישט גרינג, זייט שטאָלץ מיט אייערע השתדלות. מיט דער צייט וועט איר זען די בענעפיטן פון די גוטע געוווינהייטן פֿאַר אייער אַלגעמיינער געזונט. צוקערקרענק, בלוט צוקער, בלוט גלוקאָזע, צוקער קאָנטראָל, גלייסעמישע אינדעקס, עסן פֿאַר צוקערקרענק, געניטונג פֿאַר צוקערקרענק