⚡ Interactive Clinical Tool
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
ווי אזוי קאנטראלירן בלוט צוקער דורך עסן און טרינקען?
עסן איז זייער וויכטיג פֿאַר עמעצן מיט צוקערקרענק. לאָמיר זען ווי אַזוי צו טאָן דאָס ריכטיק.אַנטוויקלען אַ געוואוינהייט פון עסן אין רעגולערע צייטן.
טראַכט וועגן דעם, אויב איר עסט אַ סך אין איין מאָל, קען אייער בלוט צוקער לעוועלס פּלוצעם גיין אַרויף. ענלעך, אויב איר עסט נישט גענוג, ספּעציעל אויב איר עסט צו ווייניק קאַרבאָוכיידרייטן (קאַרבס), קען אייער בלוט צוקער לעוועלס פּלוצעם גיין אַראָפּ. דאָס איז מער מסתּמא צו ווירקן אויף מענטשן וואָס נעמען געוויסע צוקערקרענק מעדאַקיישאַנז.דעריבער, איז עס אַ גוטע געדאַנק צו מאַכן אַ געוואוינהייט פון עסן אייערע הויפּט מאָלצייַטן אין דער זעלבער צייט יעדן טאָג. רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן דעם און קומט אויף מיט אַ מאָלצייַט פּלאַן וואָס פּאַסט צו אייך. דערנאָך, האַלט זיך דערצו.
זייט באַוואוסטזיניק וועגן דעם גלייסעמיק אינדעקס (GI) פון עסנוואַרג.
פשוט געזאגט, דער גלייסעמיקער אינדעקס (GI) איז א מאס פון ווי שנעל אונזערע בלוט צוקער לעוועלס שטייגן נאכדעם וואס מיר עסן א סחורה. סחורות מיט א הויכן GI ווערט פירן צו שנעלע בלוט צוקער לעוועלס. לאמיר א קוק טאן וואס דאס איז.| הויך-GI עסנוואַרג - רעדוצירן ווי פיל ווי מעגלעך | נידעריק-GI פודז - עסט מער פון זיי |
|---|---|
| ווייס ברויט, ווייס רייז | רויטע רייז מיט קלייען, סאָרגאַם, האָבערגריץ |
| פּראָצעסירטע עסנוואַרג - ביסקויטן, קוכן | גריינז ווי לענטילס, טשיקפּעאַס און גרינע בינז |
| קאַרטאָפל, זיסע קאַרטאָפל (ווען גענומען אין איבערגעטריבענע) | פילע פירות (באַנאַנעס, מאַנגאָס אין מאַדעראַציע) |
| זיסע געטראַנקען, צוקעריקע געטראַנקען | נידעריק-שטאַרקע וועדזשטאַבאַלז (שפּינאַט, קעראַץ, בינז, לאַטוכ, פּאָמידאָרן) |
עסן פודז רייך אין פיברע.
פיברע, אדער ווי מיר רופן עס, ווערט נישט פארדייַט דורך אונדזער קערפער, אַזוי עס האט נישט קיין דירעקטן השפּעה אויף בלוט צוקער לעוועלס. אויב איר קענט צולייגן בערך 25-30 גראַם פיברע צו אייער דיעטע פּער טאָג, וועט עס העלפן קאָנטראָלירן בלוט צוקער. האָבערגריץ, לעגיומז, גרינסן און פרוכטן זענען רייך אין זיי. אָבער הייבט נישט אָן צו עסן אַ סך אויף איין מאָל. געוואוינט זיך דערצו ביסלעכווייַז. אויך, פארגעסט נישט צו טרינקען אַ סך וואַסער , אַנדערש קען פאַרשטאָפּונג פּאַסירן.האַלט אַ פלאַש וואַסער אין דער נאָענט.
אויסטריקעניש איז אויך א סיבה פון בלוט צוקער אומבאלאנס. די בעסטע זאך צו טרינקען ווען איר זענט דארשטיק איז וואסער. מאכט זיך געוואוינהייט צו טרינקען וואסער אנשטאט זיסע געטראנקען און פרוכט געטראנקען. אויב איר האט נישט ליב דעם טעם פון וואסער, קענט איר טרינקען אומגעזיסטע טיי.מעסטן עסן פּאָרציעס (פּאָרציע קאָנטראָל)
עס איז זייער וויכטיג צו זיין אכטונגספול אויף די מאָס עסן וואָס איר עסט. ניצט מעסט-בעכערלעך אין שטוב. עס זענען דאָ פּשוטע וועגן צו וויזואַליזירן די מאָס עסן.- א שטיקל פלייש/פיש: די גרייס פון אייער האנטפלאך. (גרויס)
- א גלעזל רייז/סאַלאַט/קערי: די גרייס פון דיין צוגעקלעמטע פויסט. (אַ זייער קליינע מאָס)
געניטונג איז אַ גוטע מעדיצין פֿאַר קאָנטראָלירן בלוט צוקער!
ווען איר טוט געניטונגען, ווערט אייער קערפער מער סענסיטיוו צו אינסולין. דאס מיינט אז אייער קערפער'ס מעגלעכקייט צו נוצן דעם צוקער אין אייער בלוט פארגרעסערט זיך. דאס איז א גרויסע הילף צו האלטן אייער בלוט צוקער סטאביל.מאַכט געניטונג אַ טייל פון אייער טעגלעכער רוטין.
נאכדעם וואס איר באקומט אייער דאקטאר'ס הסכמה, הייבט אן טאן אעראבישע געניטונג, ווי גיין, טאנצן, שווימען, אדער סייקלען , פאר 30 מינוט א טאג, 5 טעג א וואך.אויב איר קענט עס טאָן, גרויס. אבער אפילו אויב איר הייבט אן מיט 5-10 מינוט, איז דאס א גרויסע זאך. די געניטונג וואס איר טוט זאל זיין מיטל-אינטענסיוו. דאס מיינט אז איר קענט רעדן בשעת'ן געניטונגען, אבער איר זאלט זיך פילן צו מיד צו זינגען.אַרייַננעמען מוסקל-פאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז.
אויב איר קענט, טוט קעגנשטעל טרענירונג , וואס מיינט הייבן געוויכטן און ניצן גומע בענדער, לפחות צוויי טעג א וואך. דאס וועט פארשטארקן אייערע מוסקלען. דאס איז זייער וויכטיג ווייל רוב פון די גלוקאז אין אונזער בלוט ווערט געהאלטן אין אונזערע מוסקלען. געניטונגען וואס איר קענט טון אין שטוב ווי פוש-אפס און סקווטס זענען אויך זייער גוט.א קליין שפּאַציר נאָך וועטשערע.
איינער פון די בעסטע וועגן צו פאַרהיטן אַ פּלוצעמדיקן שפּיץ אין בלוט צוקער נאָך אַ מאָלצייַט איז צו נעמען אַ קורצן 10-15 מינוט שפּאַציר . אַנשטאָט זיצן פֿאַרן טעלעוויזאָר נאָך אַ מאָלצייַט, נעמט אַ קורצן שפּאַציר אַרום דעם הויז. דאָס וועט ריכטן דעם בלוט שטראָם צו די מוסקלען אַנשטאָט דעם מאָגן. דאָס וועט העלפֿן דעם צוקער אַבזאָרפּציע פּראָצעס מער עפֿעקטיוו.הערט צו צו אייער קערפער.
געניטונג קען האבן אן איינפלוס אויף אייער בלוט צוקער פאר ביז 24-48 שעה נאכדעם וואס איר טוט געניטונג. דעריבער, איז עס א גוטע געדאנק צו קאנטראלירן אייער בלוט צוקער לעוועלס נאך א טרענירונג. דאס וועט אייך העלפן באשליסן וועלכע סארט געניטונג און צייט פון טאג איז בעסטע פאר אייך.זייער וויכטיג: אויב איר ניצט אינסולין , זייט זיכער צו טראגן גלוקאז טאַבלעטן אדער עפּעס צו עסן (למשל א טאָפי) מיט זיך ווען איר טוט געניטונגען, ווייל געניטונגען קענען פאַראורזאַכן אז אייער בלוט צוקער זאָל אומגעריכט פאַלן.בשעת איר זענט שוין דערביי, פייערט די קליינע זיגן וואָס איר מאַכט. ענדערן אייער לייפסטייל איז נישט גרינג, זייט שטאָלץ מיט אייערע השתדלות. מיט דער צייט וועט איר זען די בענעפיטן פון די גוטע געוווינהייטן פֿאַר אייער אַלגעמיינער געזונט.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- מאַכט עס אַ געוואוינהייט צו עסן אייערע הויפּט מאָלצייַטן אין דער זעלבער צייט יעדן טאָג. פֿאַרמייַדט עסן צו פֿיל ביי איין מאָלצייַט.
- אנשטאט עסנווארג וואס שנעל פארגרעסערן בלוט צוקער לעוועלס (הויך-GI) ווי ווייס ברויט, ווייסע רייז און צוקער, קלייבט אויס עסנווארג וואס אנטהאלטן קלייען (נידעריק-GI) ווי רייז, לענטילס, גרינסן און בינען.
- טרינקט אסאך וואַסער א גאַנצן טאָג. פֿאַרמייַדט זיסע געטראַנקען אינגאַנצן.
- גיין לפּחות 30 מינוט אַ טאָג, רובֿ טעג פון דער וואָךזיך באַטייליקן אין עטלעכע געניטונגען, ווי למשל גיין 10-15 מינוט נאָכן עסן, איז זייער נוצלעך.
- איידער איר הייבט אן קיין נייע דיעטע אדער געניטונג פראגראם, זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאקטאר.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.