האסטו שוועריקייטן צו קאנטראלירן דיינע געפילן? לאמיר רעדן וועגן דיאלעקטישע אויפפירונג טעראפיע (DBT!)

צי איר טרעפט עס מאַנטשמאָל שווער צו קאָנטראָלירן אייערע געפילן? צי פילט איר זיך זייער טרויעריק אפילו וועגן די קלענסטע זאכן, אדער פילט איר זיך ווי איר ווערט מער בייז ווי איר טראַכט? לעבן מיט אַזעלכע אינטענסיווע געפילן איז נישט גרינג. אבער עס איז דא גוטע נייעס. עס איז דא א ספּעציעלע באַהאַנדלונג וואָס קען העלפֿן מיט די סיטואַציעס. היינט וועלן מיר רעדן וועגן דעם. עס הייסט DBT, אדער דיאַלעקטישע נאַטור טעראַפּיע.

פשוט געזאגט, וואָס איז DBT?

די דיאַלעקטישע ביכייוויער טעראַפּיע (DBT), אדער דיאַלעקטישע ביכייוויער טעראַפּיע, איז אַ טיפּ פּסיכאָטעראַפּיע וואָס ווערט געגעבן דורך רעדן. עס איז פאקטיש באַזירט אויף אַן אַנדער פּאָפּולערער באַהאַנדלונג, קאָגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT) , און איז ספּעציעל דיזיינד פֿאַר מענטשן וואָס דערפאַרן אינטענסיווע געפילן.

דאס ווארט "דיאלעקטיש" אין דעם מיינט "צוזאמענברענגען צוויי קעגנזאגנדיקע געדאנקען." שטעלט זיך פאר, די טעראפיע מעטאד העלפט אייך, פון איין זייט, אננעמען די אמת פון אייער לעבן און אייערע אויפפירונגען ווי זיי זענען (וואלידאציע/אקצעפטאציע). און, פון דער אנדערער זייט, העלפט עס אייך ענדערן די אויפפירונגען וואס פאראורזאכן אייך פראבלעמען און פארבעסערן אייער לעבן (ענדערונג). אויפהאלטן א באלאנס צווישן די צוויי געדאנקען פון אקצעפטאנץ און ענדערונג איז די עסענץ פון DBT.

די באַהאַנדלונג מעטאָדע איז דעוועלאָפּט געוואָרן אין די 1970ער יאָרן דורך אַן אַמעריקאַנער פּסיכאָלאָג מיטן נאָמען מאַרשאַ לינעהאַן.

וועמען העלפט DBT טעראַפּיע די מערסטע?

יעדער וואס האט שוועריקייטן צו פירן און קאנטראלירן זייערע געפילן קען שטארק נוצן פון DBT. פארשונג האט געוויזן אז די באהאנדלונג מעטאד איז זייער עפעקטיוו פאר א ברייטע קייט פון גייסטישע געזונט פראבלעמען.

• גרענעץ פערזענלעכקייט שטערונג (BPD)
• זעלבסט-שאָדן נאַטורן
• זעלבסטמאָרד געדאַנקען אָדער פּרוּוון (זעלבסטמאָרד נאַטור)
• פּאָסט-טראַוומאַטישער סטרעס דיסאָרדער (PTSD)
• סאַבסטאַנס נוצן דיסאָרדער
• עסן שטערונגען, ספּעציעל בינדזש עסן און בולימיאַ
• דעפּרעסיע
• דייַגעס

ווי אזוי ארבעט DBT טעראַפּיע?

אין DBT באַהאַנדלונג, איז דיין טעראַפּיסט'ס הויפּט ציל צו שאַפֿן אַ באַלאַנס צווישן אָננעמען דיר און דיינע שוועריקייטן ווי זיי זענען (וואַלידאַציע) און דיר אָנמוטיקן צו מאַכן positive ענדערונגען (ענדערונג). די באַהאַנדלונג מעטאָדע באַשטייט געוויינטלעך פון פיר הויפּט טיילן.

1. DBT פאָר-איינשאַצונג: איידער איר הייבט אָן די באַהאַנדלונג, וועט דער טעראַפּיסט רעדן מיט אײַך צו זען צי DBT איז אַ גוטע פּאַסיק פֿאַר אײַך. נאָך דעם ווי ער דערקלערט אַלץ, און אויב איר שטימט צו, וועלן זיי אײַך בעטן זיך צו פֿאַרפֿליכטן צו דער באַהאַנדלונג פֿאַר אַ באַשטימטער צײַט.

2. אינדיווידועלע טעראַפּיע: אין דעם וועט איר זיך טרעפן מיט אייער טעראַפּיסט איין מאָל אַ וואָך פֿאַר אַרום 40-60 מינוט אַליין. מען קען אייך אויך בעטן צו האַלטן אַ טאָגבוך פֿון אייערע געפֿילן און נאַטורן. דאָס וועט העלפֿן ביידע פֿון אייך צו ידענטיפֿיצירן פּראָבלעם־מוסטערן.

3. סקילז טרענירונג אין גרופעס: דאס איז נישט גרופע טעראפיע. פונקט ווי אין א קלאסצימער, לערנט דער טעראפיסט א גרופע פיר וויכטיגע סקילז. אנשטאט רעדן וועגן אייערע פראבלעמען, איז דער פאקוס דא אויף לערנען די סקילז.

4. טעלעפאנישע קריזיס קאָוטשינג: דאָס איז אַ זייער וויכטיקער טייל. אויב איר האָט אַ פּלוצעמדיקן שרעקלעכן געדאַנק, ווי זיך-שאָדן, בעת אַ טעראַפּיע סעסיע, קענט איר רופן אייער טעראַפּיסט און באַקומען באַלדיקע הילף. אָבער, עס זענען דאָ באַשטימטע צייטן און באַגרענעצונגען דערפֿאַר.

די פיר הויפּט סקילז וואָס ווערן געלערנט אין DBT

DBT טעראַפּיע פאָקוסירט אויף פיר שליסל סקילז וואָס העלפֿן אײַך מצליח זײַן אין פירן אײַער טעגלעך לעבן. דאָס איז דער האַרץ פֿון דער טעראַפּיע.

ווי אזוי קען איך געפינען עמיצן וואס איז פאסיג פאר DBT טעראפיע?

דאָס קען זײַן אַ ביסל אַרויסרופנדיק, אָבער גיב נישט אויף. דער בעסטער וועג דאָס צו טאָן אין סרי לאַנקאַ איז צו פרעגן אײַער משפּחה דאָקטער אָדער אַ דאָקטער וועמען איר טראַסט וועגן דעם, און דערנאָך אײַך שיקן צו אַ קוואַליפֿיצירטן פּסיכיאַטער אָדער פּסיכאָלאָג.

זייט זיכער אז דער טעראַפּיסט וואָס איר זעט איז אַ שטאַט-סערטיפיצירטער און לייסענסד גייַסטיק געזונט קאָונסעלאָר . אויך, זעט אויב ער/זי האט דערפאַרונג אין באַהאַנדלען אייער צושטאַנד (למשל, BPD, עסן דיסאָרדערס).

ווי לאַנג נעמט DBT באַהאַנדלונג?

DBT באַהאַנדלונג נעמט געוויינטלעך לפּחות 6 חדשים ביז אַ יאָר . אָבער געדענקט, יעדער איז אַנדערש, און גייַסטיק געזונט פּראָבלעמען זענען קאָמפּליצירט. מאל, ספּעציעל פֿאַר צושטאנדן ווי BPD, קען באַהאַנדלונג נעמען עטלעכע יאָרן.

ווען זאָל איך זען דעם דאָקטער?

פֿאַרפעלט נישט קיין איינע פֿון אייערע באַהאַנדלונג סעסיעס. ס'איז זייער וויכטיק צו באַזוכן יעדן איינעם פֿון זיי.

אויב איר פּלוצעם דערפאַרט שווערע דעפּרעסיע, ווי למשל זעלבסטמאָרד געדאַנקען , רעדט מיט אייער טעראַפּיסט אויב מעגלעך. אויב איר קענט אים/איר נישט דערגרייכן, בלייבט נישט אַליין. רעדט גלייך מיט עמעצן וועמען איר טרויט, אדער גייט צו דער נויטפאַל אָפּטיילונג (ETU) פון דעם נאָענטסטן שפּיטאָל.

DBT איז אַ זייער עפעקטיווע באַהאַנדלונג פֿאַר יענע וואָס קעמפֿן זיך מיט אינטענסיווע געפילן. עס קען נעמען עטלעכע מי צו געפֿינען אַ טעראַפּיסט וואָס איז ריכטיק פֿאַר אײַך, אָבער עס איז ווערט עס. ווי גיכער איר הייבט אָן באַהאַנדלונג און פֿאַרפֿליכטעט זיך דערצו, אַלץ גיכער קענט איר אָנהייבן לעבן אַ בעסער לעבן.