ווייסט איר ווי אזוי צו אָטעמען ריכטיק? לאָמיר לערנען וועגן די בענעפיטן פון דיאַפראַגמאַטישער אָטעמען.

אָטעמען איז עפּעס וואָס מיר אַלע טוען קעסיידער. אָבער וויפיל פון אונדז טראַכטן טאַקע וועגן ווי מיר אָטעמען? רובֿ פון דער צייט אָטעמען מיר אומבאַוואוסטזיניק. אָבער האָט איר געוואוסט אַז טיף אָטעמען קען ברענגען גרויסע געזונט און שלום צו אונדזער גוף און גייַסט? הייַנט וועלן מיר רעדן וועגן אַזאַ אַ זייער פּשוט, אָבער זייער נוציק אָטעמען טעכניק. דאָס ווערט גערופן דיאַפראַגמאַטיש אָטעמען.

ערשטנס, לאָמיר זען, וואָס איז דאָס פֿאַר אַ דיאַפֿראַגמע?

פשוט געזאגט, די דיאפראמע איז דער וויכטיגסטער און עפעקטיווסטער מוסקל אין אונזער קערפער פאר אטעמען. שטעלט זיך פאר אז עס איז דא א גרויסער מוסקל וואס איז געפארמט ווי א שירעם וואס טיילט אפ אונזער ברוסטקאסטן און מאגן. דאס איז די דיאפראמע. זי געפינט זיך גלייך אונטער אונזערע לונגען. דער מוסקל באוועגט זיך ארויף און אראפ ווען מיר אטעמען אריין און ארויס. די מוסקלען אין אונזער בויך העלפן אויך דערמיט, געבענדיג אונז די שטארקייט צו אינגאנצן ארויסשטויסן די לופט פון אונזערע לונגען.

נו, וואָס מיינט עס צו אָטעמען ניצנדיק דעם דיאַפֿראַגם?

עטלעכע מענטשן רופן דאָס אויך "בויך אָטעמען." געוויינטלעך, ווען מיר אָטעמען אומבאַוואוסטזיניק, ספּעציעל ווען מיר זענען באַזאָרגט אָדער סטרעסט, נעמען מיר פּליטקע, ברוסט-טיפיקע אָטעמען. דאָס מיינט אַז מיר נוצן נישט די פולע קאַפּאַציטעט פון אונדזערע לונגען.

אבער ווען מיר אָטעמען מיט אונדזער דיאַפֿראַגמע, ניצן מיר באַוואוסטזיניק און באַוואוסטזיניק אונדזער דיאַפֿראַגמע מוסקל צו נעמען אַ טיפֿן אָטעם. פּונקט ווי ווען מיר בלאָזן אויף אַ באַלאָן, פֿילט ער זיך פֿון אונטן אַרויף, אַזוי קענען מיר אַרײַננעמען די מאַקסימאַלע מאָס לופֿט אין אונדזערע לונגען.

די הויפּט צילן פון דעם מעטאָד זענען:

• פארשטארקן די דיאפראגמע מוסקל.
• פארלאנגזאמען די ראטע פון ​​אטעמען און רעדוצירן די מי וואס עס נעמט צו אטעמען.
• רעדוצירן דעם קערפער'ס זויערשטאָף פאָדערונג.
• רעדוצירן די מי און ענערגיע וואס איז נויטיג צו אָטעמען.

פארוואס איז עס וויכטיג פאר עטלעכע מענטשן צו אָטעמען אויף דעם אופן?

עס זענען דא געוויסע מעדיצינישע צושטאנדן, ספעציעל לאנג-טערמין רעספּעראַטאָרישע קראַנקייטן, וואָס קענען שטערן די ריכטיקע פאַנגקשאַנינג פון די דיאַפראַגמע. א גוט בייַשפּיל איז COPD (כראָנישע אָבסטרוקטיווע לונגען קרענק) .

אַ מענטש מיט אַ צושטאַנד ווי COPD קען האָבן שוועריקייטן מיטן אָטעמען און קען ווערן קורץ אָטעם. ווען דאָס פּאַסירט, שוועלן די לונגען און די דיאַפֿראַגמע דריקט אַראָפּ. זי פֿאַרלירט איר שירעם-ווי פֿאָרעם און ווערט פלאַך. דאָס שוואַכט דעם דיאַפֿראַגמע מוסקל, מאַכנדיג עס ווייניקער עפֿעקטיוו. דאָס מיינט אַז די אַנדערע מוסקלען אין האַלדז און ברוסט מוזן טראָגן די הויפּט לאַסט פֿון אָטעמען. דאָס איז אַ זייער מידער פּראָצעס. די אָטעמען געניטונג איז זייער וויכטיק פֿאַר מענטשן ווי דעם.

וואָס זענען די בענעפיטן פון דעם אָטעמען מעטאָד?

דיאַפראַגמאַטישע אָטעמען האט פילע בענעפיטן פֿאַר דיין קערפּער. לאָמיר נעמען אַ נענטערן קוק אויף עטלעכע פון ​​זיי.

די מעטאָדע איז ספּעציעל נוצלעך אין צושטעלן רעליעף אין די פאלגענדע באדינגונגען:

• דייַגעס
• אַסטמע
• COPD
• סטרעס

אבער איין זאך צו געדענקען. כאטש דאס איז א זייער נוצלעכע מעטאד, אויב איר האט א מעדיצינישע צושטאנד, איז עס נישט קיין גוטע געדאנק צו ניצן דאס אליין אנשטאט די באהאנדלונג וואס אייער דאקטאר האט פארגעשריבן . דאס קען ווערן גענוצט אלס אן צוגאב רעליעף מעטאד, מיטן ראט פון אייער דאקטאר.

נו, לאָמיר איצט זען ווי אַזוי דאָס ריכטיק צו טאָן.

ווען איר הייבט ערשט אן צו לערנען דעם מעטאד, איז עס גרינגסט עס צו טאָן ליגנדיק. נאכדעם ווי איר געוואוינט זיך דערצו, קענט איר עס טאָן זיצנדיק.

ווי אזוי צו טאָן עס בשעת'ן ליגן

1. ליג אויף דיין רוקן אויף א גלייכער ייבערפלאך, ווי א בעט אדער אויפן שטאק. לייג א קישן אונטער דיין קאפ. איר וועט אפשר טרעפן עס באקוועמער צו האלטן די קניען געבויגן. איר קענט אויך לייגן א קישן אונטער די קניען אויב איר ווילט.

2. איצט לייגט איין האַנט אויף דעם אויבערשטן טייל פון אייער ברוסט און די אַנדערע האַנט אויף אייער בויך וואו די ריפּן ענדיגן זיך . ווען איר לייגט אייערע הענט אויף דעם וועג, וועט איר פילן ווי די דיאַפראַגמע באַוועגט זיך בשעת איר אָטעמט.

3. איצט אטעמט אריין שטייטליך דורך אייער נאָז . ווען איר אטעמט אריין, זאָל אייער מאָגן זיך אויסברייטערן פאָרויס. דאָס מיינט אַז די האַנט אויף אייער מאָגן זאָל זיך באַוועגן אַרויף. אין דעם פונקט, פּרוּווט צו האַלטן די האַנט אויף אייער ברוסט אַזוי שטיל ווי מעגלעך .

4. דערנאך, צוזאמציען אייערע ליפּן ווי כאילו איר גייט פּײַפֿן און אויסאָטעמען לאַנגזאַם . בשעת איר אויסאָטעמט, שפּאַנט אָן אייערע בויך-מוסקלען און ציט אייער בויך אַרײַן. דערנאָך וועט די האַנט אויף אייער בויך אַראָפּגיין. אין דעם פּונקט, האַלט די האַנט אויף אייער ברוסט אַזוי שטיל ווי מעגלעך.

ווי אזוי צו טאָן דאָס בשעת זיצנדיק אויף אַ שטול

נאך אביסל פראקטיק, קענט איר טון די געניטונג אפילו בשעת איר זיצט אין א שטול.

1. זיצט גלייך אָבער באַקוועם אין אַ שטול. בייגט אייערע קניען און האַלט אייערע פּלייצעס, האַלדז און קאָפּ רילאַקסט.

2. פּונקט ווי פריער, לייג איין האַנט אויף דיין ברוסט און די אַנדערע האַנט אויף דיין בויך וואו דיינע ריפּן ענדיגן זיך .

3. אטעמט אריין לאנגזאם דורך אייער נאָז . אייער בויך זאָל זיך אויסברייטערן און די האַנט אויף אייער בויך זאָל זיך שטופּן פאָרויס. האַלט די האַנט אויף אייער ברוסט אַזוי שטיל ווי מעגלעך.

4. איצט צוזאמענצוקוועטשן אייערע ליפּן און אויסאטעמען שטייטליך , בשעת איר ציט אריין אייערע בויך מוסקלען. די האנט אויף אייער בויך וועט ווידער אריינגיין. האלט די האנט אויף אייער ברוסט אזוי שטיל ווי מעגליך.

דארף איך דאָס ווייטער פּראַקטיצירן?

יא, זיכער. ווי יעדע נייע זאך, וועט דאס זיך פילן אביסל מאדנע ביז איר געוואוינט זיך דערצו. איר קענט זיך פילן אביסל מיד ווען איר הייבט אן צו טאן די געניטונג. דאס איז נארמאל. אבער גיב נישט אויף. ווי איר וועט ווייטער פראקטיצירן, וועט דאס ריכטיגע אטעם-מוסטער ווערן נאטירלעך פאר אייך, אפילו אויב איר באמערקט עס נישט.

אין אנפאנג, טוט די געניטונג פאר בערך 5 ביז 10 מינוט, דריי ביז פיר מאל א טאג . ביסלעכווייז קענט איר פארגרעסערן די צייט וואס איר טוט דאס. אויב איר ווילט דאס מאכן שווערער, ​​קענט איר אויך טון די געניטונג בשעת איר האלט עפעס ווי א בוך אויף אייער בויך.

אויב איר האָט אַ צושטאַנד ווי COPD, אַסטמע, אָדער דייַגעס, איז וויכטיק צו רעדן מיט אייער דאָקטער צו זען צי די מעטאָדע איז ריכטיק פֿאַר אײַך.