האָט איר שוועריקייטן צו שלאָפן מיט אַ קאַלט אָדער גריפּ? דאָ זענען עטלעכע שלאָף עצות פֿאַר אַ גוטע נאַכט שלאָף (שלאָף עצות פֿאַר קאַלט און גריפּ)

ווען איר גייט שלאפן ביינאכט צו שלאפן גוט, איז אייער נאָז פארשטאפט אויף איין זייט, און אייער האַלדז איז וויי אויף דער אַנדערער... עס איז שווער צו אָטעמען. איר פילט ווי איר אָטעמט נישט. דאָס איז עפּעס וואָס מיר אַלע דערפאַרן ווען מיר כאַפּן אַ קאַלט אָדער גריפּ. אַ גוטע נאַכט שלאָף איז וויכטיק צו בלייבן געזונט. אָבער ווי שלאָפט מען גוט מיט דער קראַנקייט? זאָרגט נישט. הייַנט וועלן מיר רעדן וועגן עטלעכע פּשוטע, עפעקטיווע עצות וואָס וועלן אייך העלפֿן באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף.

פרובירט צו שלאפן מיט אייער קאפ אביסל אויפגעהויבן.

דאָס איז די פּשוטסטע און שנעלסטע לייזונג וואָס איר קענט טאָן. ווען איר ליגט זיך אין בעט, איז אייער קאָפּ נידעריקער ווי אייער קערפּער, וואָס פאַרגרעסערט דעם דרוק אין אייערע סינאָסן , מאַכנדיג אייער נאָז נאָך מער פאַרשטאָפּט. אויך, פּאָסטנאַזאַל דריפּ קען זיך פאַרגרעסערן, פאַראורזאַכנדיק אַ ווייטיקדיקן האַלדז , יטשינג, און פאַרמערטן הוסטן.

טראַכט דערפון ווי ניצן גראַוויטאַציע צו העלפֿן אײַך. ווען איר שלאָפֿט מיט צוויי אָדער דריי קישנס און אײַער קאָפּ און אויבערשטן קערפּער אַ ביסל אויפגעהויבן, וועט דער שלײַם אין אײַער נאָז גרינגער אַרויסרינען. דאָס וועט רעדוצירן נאַזאַל פֿאַרשטאָפּונג און מאַכן אָטעמען אַ ביסל גרינגער. דער שלײַם אין אײַער האַלדז וועט אויך פֿאַרמינערן, וואָס וועט העלפֿן קאָנטראָלירן אײַער הוסט. איר וועט פֿילן אַ סך רעליעף ווען איר שלאָפֿט אויף דעם אופֿן.

לייג צו פייכטקייט אין צימער (ניצט א פארדאמפערס אדער לופט-פייכטער)

בעת פֿאַרקילטונגען און גריפּ, ווערט אונדזער רעספּעראַטאָרישער טראַקט, אַרייַנגערעכנט די נאָז און האַלדז, זייער טרוקן. די טרוקנקייט קען פאַראורזאַכן אַ ווייטיקדיקן און קראַציקן האַלדז. די טרוקנקייט קען ווערן ערגער, ספּעציעל אויב איר האָט אַ ווענטילאַטאָר אָדער עיר קאַנדישאַנער אין אייער צימער.

די בעסטע לייזונג צו דעם איז צו לייגן צו פייכטקייט צו דער לופט. איר קענט ניצן א געצייג גערופן א פארע אדער לופט-פייכטער דערפאר. די געצייגן לייגן צו פיינע וואסער פארע צו דער לופט, וואס פארגרעסערט די פייכטקייט אין צימער. ווען איר אטעמט אריין די פייכטע לופט, וועלן אייערע טרוקענע נאזלעכער און האלדז באקומען א סך רעליעף. דאס וועט אויך העלפן צו לייזן דעם שליים און מאכן עס גרינגער צו רייניגן פון אייער נאז און האלדז.

עס איז גוט צו טרינקען אדער עסן עפּעס הייס.

דאָס איז עפּעס וואָס אונדזערע מוטערס און באָבעס טוען שוין זינט די טעג פון אונדזערע אָוועס. אײַנאָטעמען דעם דאַמף פֿון אַ הייסן געטראַנק אָדער הייסער זופּ איז איינע פֿון די בעסטע רפֿואות פֿאַר אַ פֿאַרשטאָפּטער נאָז. דער דאַמף פֿײַכט די שוואַכע מעמבראַנען אינעווייניק פֿון דער נאָז וואָס זענען געוואָרן טרוקן. עס העלפֿט אויך צו לאָזן אָפּ אַ טייל פֿון דעם דיקן שלײַם, מאַכנדיג עס גרינגער צו רייניקן די נאָז (שמעקן).

• הייסע געטראַנקען: ס'איז זייער גוט צו טרינקען עפּעס ווי אַ טיי מיט אַ ביסל קאָריאַנדער און ינגבער , וואָס יעדער אין אונדזער לאַנד קען.
• האָניק: לייגט צו אַ טיילעפעל האָניק צו אייער הייסן געטראַנק. האָניק קען העלפֿן רעדוצירן האַלדז יריטאַציע, רעדוצירן ווייטיק , און געבן רעליעף פון הוסטן.
• הייסע זופּ: טרינקען אַ הייסע זופּ, ווי אַ גוטע הינדל זופּ, ניט נאָר גיט ענערגעטיק דעם קערפּער, נאָר דער פארע וואָס עס לאָזט אַרויס באַרואיקט אויך דעם רעספּעראַטאָרישן טראַקט.
• הייסע וואסער באד: נעמען א הייסע וואסער באד פארן גיין שלאפן איז אויך א גוטע געדאנק. איינאטעמען דעם פארע וואס זאמלט זיך איבערן גאנצן קלאָזעט וועט שטארק רעדוצירן נאָז פארשטאפונג און שליים. עס וועט אויך בארואיקן אייער קערפער און מאכן עס גרינגער צו איינשלאפן.

אויב איר נעמט מעדיקאַציע, זאָלט איר וויסן פּונקט וואָס איר נעמט.

עס זענען דא אסאך מעדיצינען קעגן קעלט און גריפּ אָן אַ רעצעפּט וואָס מען קען קויפן אין אַפּטייקן. אָבער מען דאַרף זיין זייער פֿאָרזיכטיק ווען מען ניצט זיי. נישט אַלע מעדיצינען אַרבעטן פֿאַר יעדן סימפּטאָם. עטלעכע זענען פֿאַר פֿאַרשטאָפּטע נאָזן, אַנדערע פֿאַר הוסטן, און אַנדערע פֿאַר גוף־ווייטיק.

דאָס וויכטיקסטע איז צו קלייבן די ריכטיקע מעדיצין פֿאַר אייערע סימפּטאָמען. לייענט קערפֿול די אינסטרוקציעס אויף דער מעדיצין־קעסטל. למשל, אויב איר האָט אַ הוסט מיט שלײַם, וועט אַ מעדיצין פֿאַר אַ טרוקענעם הוסט נישט העלפֿן. אויך קענען עטלעכע מעדיצינען מאַכן אײַך מיד, אַזוי ווערט רעקאָמענדירט זיי צו נעמען בײַ נאַכט.

זיכער בלייבט אוועק פון אַלקאָהאָל.

עטלעכע מענטשן טראַכטן אַז טרינקען אַ ביסל אַלקאָהאָל בייַ נאַכט וועט העלפֿן אײַך בעסער שלאָפֿן. עס איז אמת, אַלקאָהאָל מאַכט אײַך פֿילן מיד אין אָנהייב. אָבער עס אַפֿעקטירט אויך די קוואַליטעט פֿון אײַער שלאָף. ווען איר טרינקט אַלקאָהאָל, הייבט איר אָן אויפֿצושטיין אָפֿטער אין מיטן נאַכט. דאָס מיינט אַז איר באַקומט נישט קיין טיפֿן, רויִקן שלאָף.

דערצו, אַלקאָהאָל טריקנט אויס דעם קערפּער, וואָס מיינט אַז ער פאַרלירט וואַסער. דאָס קען נאָך מער אויסטריקענען דעם האַלדז. עס קען אויך אָנשוועלן די סינאָסעס. וויכטיקער, אַלקאָהאָל קען אינטעראַקטירן מיט דיין קאַלט מעדיצין און פאַראורזאַכן געפערלעכע זייַט יפעקס . דעריבער, איז קלוג צו בלייבן אַוועק פון אַלקאָהאָל ביז איר זענט גאָר געזונט.

שלאָף אַליין אויב מעגלעך.

ווען מען האט א שטארקע פארקילונג, איז עס גוט אויב מען קען שלאפן אין א באזונדער צימער פון זיין שותף. דאס האט צוויי מעלות.

1. עס שטעלט אפ די פארשפרייטונג פון דער קראנקהייט: פארקילטונגען ווערן גרינג איבערגעגעבן. ווען מען שלאפט אליין, ווערט דער ריזיקע פון ​​אנשטעקן א צווייטן פארקלענערט.

2. איר קענט זיין פריי: ווען איר הוסט, ניסט, אדער ווילט אויפשטיין פון בעט ביינאכט, דארפט איר זיך נישט זארגן וועגן שטערן דעם אנדערן מענטש'ס שלאף. איר קענט זיין פריי, אן קיין גייסטישן דרוק. דאס העלפט אייך אויך שנעלער אויפהייבן.

אויב דו קענסט נישט שלאפן, גיי ארויס פון בעט.

טרעפט איר זיך ווי איר דרייט זיך אין בעט אפילו נאך א האלבע שעה פון גיין שלאפן אן איינשלאפן? ווען איר טוט דאס, פילט איר זיך נאר מער געשטראסט, טראכטנדיג, "אוי, איך קען נישט שלאפן."

אין אזעלכע צייטן, איז די בעסטע זאך צו טון איז אויפשטיין פון בעט און טון עפעס אנדערש. זיצן אין א שטול און לייענען א בוך. הערן צו בארואיגנדיקע, רואיגע מוזיק. בלייבן דארט פאר א וויילע און גיין צוריק שלאפן נאר ווען איר פילט זיך ווידער מיד. אבער געדענקט, גייט נישט קוקן אויף אייער טעלעפאן אדער קוקן טעלעוויזיע. די ליכט פון די עקראנען איזבלוי ליכט מאכט דיין שלאָף נאָך ערגער.

קעלט, גריפּ, שלאָף, פֿאַרשטאָפּטע נאָז, הוסטן, שליים, גוטער שלאָף, קעלט, גריפּ, שלאָף, היים רפואות, היים מעדיצין