האָט איר אויך אַ פּראָבלעם מיט פאַרשטאָפּונג? לאָמיר רעדן וועגן פֿאַזער-רייַכע עסנוואַרג וואָס קענען העלפֿן דערמיט!

מיר אַלע דערפאַרן מאַנטשמאָל עפּעס מאָגן-אומבאקוועמקייט, צי פאַרשטאָפּונג, נישט אַזוי? דאָס איז זייער געוויינטלעך. אָבער אויב עס בלייבט פֿאַר עטלעכע וואָכן, צי אויב איר האָט אַנדערע סימפּטאָמען וואָס זאָרגן אײַך, איז עס זיכער בעסטער צו זען אײַער דאָקטער פֿאַר עצה. מאַנטשמאָל קען כראָנישע פאַרשטאָפּונג אויך זײַן געפֿירט דורך ערנסטע מעדיצינישע צושטאַנדן. אָבער אין רובֿ פֿאַלן קען מען קאָנטראָלירן דעם צושטאַנד דורך אַ ביסל ענדערן אונדזערע עסן-געוואוינהייטן און צולייגן מער פֿאַזער-רײַכע עסנוואַרג.

פשוט געזאגט, וואָס איז דאָס פֿײַבער?

פיבער, אדער ווי מיר רופן עס , דייעטערי פיבער , איז דער טייל פון פלאנצן וואס אונזערע קערפער קענען נישט אינגאנצן פארדייען. צו זיין גענוי, איז עס א סארט קארבאהידראט וואס געפינט זיך אין פלאנצן-עסן. כמעט יעדע פלאנצן-עסן וואס איר עסט אנטהאלט פיבער. למשל, עס איז רייך אין פרוכטן, גרינסן, תבואה, ניסלעך, זוימען, און לעגיומס (ווי בינען און ערבעס). דערצו, דער קאמפאנענט "(כיטין)" וואס געפינט זיך אין די שעלז פון בעלי חיים ווי קראבן, לאבסטערס, און שרימפס איז אויך א סארט פיבער.

עס זענען דא צוויי סארטן פייבערס - וואָס זענען דאָס?

עס זענען דא צוויי הויפּט טיפּן פיברע: סאַליאַבאַל פיברע און נישט-סאַליאַבאַל פיברע.

1. סאַליאַבאַל פיברע

די סארט פיברע צעלאָזט זיך אין וואַסער און פאָרמירט אַ געל-ווי סובסטאַנץ אין אונדזערע קישקעס. דאָס העלפֿט אונדזער פֿאַרדייאונג פּראָצעס גיין אַ ביסל שטייטער. עס העלפֿט אויך נידעריקערן כאָלעסטעראָל לעוועלס אין אונדזער קערפּער. צעלאָזלעכע פיברע איז שעפעדיק אין פֿרוכטן ווי האָבערגריץ, בינען, בריסלער שפּראָצן און באַרן.

2. נישט-אויפלעזלעכע פיברע

די סארט פיברע צעברעכט זיך נישט אדער צעלאָזט זיך נישט ווען עס גייט דורך דעם פארדייאונג סיסטעם. דאס מיינט אז עס ווערט ארויסגעשיידט אין דער זעלבער פארעם ווי עס איז אריין אין קערפער. די סארט פיברע לייגט צו מאַסע צום שטול. עס אַבזאָרבירט וואַסער און ווייכערט דעם שטול, מאַכנדיג עס גרינגער צו דורכגיין. נישט-לעזלעכע פיברע געפינט זיך אין גרינסן (ווי שפּינאַט), ניסלעך, זוימען און טרוקענע פרוכטן.

אבער געדענקט, עסן פיברע אליין איז נישט גענוג. איר דארפט אויך טרינקען אסאך וואסער א גאנצן טאג. פיברע אבזארבירט וואסער פון די קישקעס. אזוי אויב איר טרינקט נישט גענוג וואסער, קען דאס פארקערטע פאסירן. אייערע שטולן וועלן ווערן טרוקענער און הארטער, וואס קען מאכן פארשטאפונג ערגער. אזוי פרובירט צו טרינקען לפחות 8-10 גלעזער וואסער א טאג בשעת איר עסט פיברע-רייכע עסנווארג.

וואָס הויך-פיברע פודז העלפֿן מיט פאַרשטאָפּונג?

עס זענען דא אסאך פיברע-רייכע עסנווארג וואָס קענען העלפֿן האַלטן אייערע קישקעס פאַנגקשאַנינג ריכטיק. די טאַבעלע אונטן וועט געבן איר אַ גוטע געדאַנק.

וויפיל פיברע דארפסטו פּער טאָג?

פאָרשונג ווייזט אַז פילע מענטשן אין אונדזער לאַנד קאָנסומירן נישט די סומע פון ​​פיברע וואָס זיי דאַרפֿן פּער טאָג. אין דורכשניט,

• א פרוי צווישן די עלטער פון 31-50 דארף בערך 25 גראַם פיברע פּער טאָג.
• א מאן צווישן די עלטער פון 31-50 דארף בערך 31 גראם פיברע פער טאג.
• פֿאַר אַ פֿרוי איבער 51 יאָר אַלט , איז גענוג אַרום 22 גראַם פּער טאָג, און פֿאַר אַ מאַן, אַרום 28 גראַם .

אויב איר הייבט פּלוצעם אָן צו עסן הויך-פיבער עסנוואַרג, קענט איר דערפאַרן ומבאַקוועמקייט ווי מאָגן ווייטיק און בלאָוטינג. אַזוי איז בעסטער ביסלעכווייַז צו לייגן פיבער צו אייער דיעטע. אויך, ווי פריער דערמאנט, פֿאַרגעסט נישט צו טרינקען אַ סך וואַסער.

זענען פּרונען די פּערפֿעקטע לייזונג?

יא, פלוימען זענען א זייער פאפולערע, נאטירלעכע לייזונג פאר פארשטאפונג. מיר רופן זיי אויך טרוקענע פלוימען. פלוימען אנטהאלטן אן אינגרעדיענט גערופן "(סאָרביטאָל)". דער "(סאָרביטאָל)" איז עפּעס וואָס האט א נאטירלעכע לאַקסאַטיוו ווירקונג. דאָס מיינט אַז עס מאַכט עס גרינגער צו לאָזן שטול. דערצו, פלוימען אנטהאלטן ביידע די סאַליאַבאַל און נישט-סאַליאַבאַל פיברע טייפּס וואָס מיר האָבן פריער דיסקוטירט. א גלעזל טרוקענע פלוימען אנטהאלט ארום 3 גראַם פיברע.

אויב איר האָט נישט ליב צו עסן פלוימען, קענט איר אויך טרינקען פלוימען זאַפט. שטודיעס האָבן געוויזן אַז פלוימען זאַפט גיט אויך גוטע רעליעף פון פאַרשטאָפּונג.

וואָס אויב איר קענט נישט באַקומען פיברע פֿון עסן? (פיברע סופּלעמענטן)

עס איז שטענדיק בעסטער צו באַקומען פיברע פֿון עסן. דאָס איז ווײַל עס גיט דעם קערפּער ניט נאָר פיברע, נאָר אויך אַ סך אַנדערע נוטריאַנטן, ווי וויטאַמינס און מינעראַלס. אָבער, אויב איר קענט ניט באַקומען גענוג פיברע פֿון אַזעלכע עסנוואַרג, זענען דאָ פיברע סופּלעמענטן פֿאַראַן אין אַפּטייקן.

• איזאַבגאָל (פּסיליום שאָלעכץ): דאָס איז פֿאַראַן אויפֿן מאַרק אונטער נעמען ווי "(מעטאַמוסיל)". מען קען דאָס אויפֿלעזן אין וואַסער און טרינקען.
• מעטילסעלולאָז: דאָס אויך פאַרגרעסערט די וואָג פון די בענקלעך, מאכן זיי גרינגער צו דורכגיין.
• קאַלסיום פּאָליקאַרבאָפיל: דאָס העלפֿט ווייכער מאַכן די בענקלעך און פֿאַרדיקן זיי אין פֿאַלן פֿון שילשל.

וואָס אויב פאַרשטאָפּונג ווערט נישט בעסער אפילו מיט פיברע?

אסאך מענטשן קענען פארלייכטערן פארשטאפונג דורך איבערגיין צו א הויך-פיבער דיעטע. אבער פאר געוויסע מענטשן פאסירט דאס נישט. מענטשן מיט צושטאנדן ווי פארשטאפונג פון לאנגזאמע טראנסט אדער בעקן-דאון דיספונקציע באקומען אפשר נישט קיין גרויסע פארלייכטערונג פון פיבער אליין.

דעריבער, אויב עס איז דא א פּלוצעמדיקע און באַדייטנדיקע ענדערונג אין אייערע מאָגן-געוואוינהייטן, אדער אויב איר האָט אַנדערע סימפּטאָמען ווי בויך-ווייטיק אדער וואָג-פאַרלוסט, קען דאָס זיין אַ סימן פון אַן אונטערליגענדיקן מעדיצינישן צושטאַנד. אין אַזאַ פאַל, זאָלט איר זיכער זען אַ דאָקטער.