האסטו אויך כסדר מורא פון האבן אן אומגליק? (דיסטיכיפאביע) לאמיר רעדן דערפון!

פילט איר מאַנטשמאָל אַ שטאַרקע מורא אין האַרצן ווען איר גייט אויף דער גאַס, פֿאָרט אַן אויטאָ, צי טוט עפּעס אין דער קיך, "אוי, וועל איך אַרײַנפֿאַלן אין אַן אַקסידענט?" אויב איר פילט ווי איר זענט אין אַן אָרט וואו אפילו די קלענסטע געפֿאַר מאַכט אײַך פֿילן זיך שווינדלדיק, שוויציק, און האָבן שוועריקייטן צו אָטעמען, דאַן זאָלט איר אפשר וויסן וועגן דעם צושטאַנד וועגן וועלכן מיר וועלן רעדן, גערופֿן "דיסטיכיפֿאָביע". דאָס קען זײַן עפּעס וואָס גייט אַ ביסל ווײַטער ווי אַ נאָרמאַלע מורא.

וואָס איז דיסטיכיפאָביע?

פשוט געזאגט, דיסטיכיפאביע איז אן עקסטרעמע, אומנארמאלע מורא פאר אומגליקן. א מענטש מיט דעם מורא דערלעבט א סך סטרעס, אדער דאגה, נאר ווען ער טראכט וועגן אן אומגליק. די מענטשן האבן מורא צו גיין צו ערטער וואו עס איז א זייער נידריגע שאנס פון אן אומגליק. למשל, עטלעכע מענטשן האבן מורא צו אריבערגיין די גאס, אנדערע האבן מורא צו פארגיסן אויל בשעת'ן קאכן, און נאך אנדערע האבן מורא צו אריינגיין אין אן אויטא. דאס קען שטארק שטערן זייערע טעגליכע אקטיוויטעטן, ווי גיין צו דער ארבעט, גיין אין שולע, גיין צו א פריינט'ס הויז, אדער אפילו ארויסגיין קויפן עטליכע לעבנסמיטל.

אויב מיר קוקן אויף די באַדייטונג פון דעם וואָרט, 'דיס' און 'טיך' זענען צוויי גריכישע ווערטער. 'דיס' מיינט 'שלעכט', און 'טיך' מיינט 'געפאַר'. אַזוי 'פאָביע' מיינט 'שרעק'. ווען אַלע די ווערטער ווערן צוזאַמענגעמישט, קומט די באַדייטונג פון "שרעק פון געפאַר".

נו, וואָס איז דאָס פֿאַר אַ פֿאָביע?

א פאביע איז אין פאקט א סארט אנגסט-שטערונג. דאס איז א מורא פון עפעס וואס איז אומנארמאל הויך און פיל גרעסער ווי די אמת'ע געפאר. דיסטיכיפאביע איז א ספעציפישע פאבישע שטערונג . דאס מיינט אז א ספעציפישע סיטואציע, ווי דרייוון אן אויטא, ארויפגיין אויף א הייך, אדער ארבעטן מיט מאשינערי, קען אויסרופן דעם מורא. מאנchmal איז נאר טראכטן וועגן דער מעגלעכקייט פון אן עקסידענט גענוג צו אויסרופן דעם מורא.

ווי געוויינטלעך איז דעם צושטאַנד גערופן דיסטיכיפאָביע?

עס איז שווער צו זאגן מיט סטאטיסטיק פונקטליך וויפיל מענטשן האבן ספעציפישע פאביאס ווי דיסטיכטיפאביע. ווייל אסאך מענטשן האלטן דעם מורא פאר זיך, אדער דערקענען אפילו נישט אז זיי האבן עפעס אזוינס. איר מעגט טראכטן, "אזוי בין איך פשוט." אבער, אנקעטעס ווייזן אז אין לענדער ווי אמעריקע, וועלן בערך איינער פון צען דערוואקסענע און בערך איינער פון פינף יונגע מענטשן (צווישן די עלטער פון 13-18) מוזן זיך שטעלן קעגן א ספעציפישע פאביא סיטואציע ווי דאס אין א געוויסן פונקט אין זייער לעבן. אזוי, קען זיין גאנץ א סך מענטשן מיט אזעלכע סיטואציעס אין סרי לאנקא אויך.

פון וואָס שרעקט זיך אַ מענטש מיט דיסטיכיפאָביע?

אַ מענטש מיט דעם פאָביע איז בפֿרט דערשראָקן פֿון פֿאַראורזאַכן אָדער זײַן אין געפֿאַר. דער מורא קען אויפֿקומען ערגעץ, אין יעדער צײַט, אַזוי ווי דאָס:

• ווען מען ארבעט ארום דעם הויז (למשל, גליטשן און פאלן, ווערן געשניטן פון א מעסער, האבן אן אומגליק מיט גאז)
• אין שול (למשל פאלט בשעת'ן שפילן, האט אן אומגליק אין לאבאראטאריע)
• ביי דער אַרבעט (למשל, געכאפט אין אַ מאַשין, פאַלנדיק פֿון אַ הויך)
• אין עפנטלעכע ערטער (למשל, אן אומגליק אין א ציבור, אן אומגליק בשעת'ן גיין אויף דער גאס)
• אין וועהיקלעס (למשל, אויף אַ באַס, באַן, אָדער אין אַ מאַשין וואָס איר פאָרט)

ווער איז אין העכערן ריזיקע פון ​​אנטוויקלען דיסטיקיפאָביאַ?

אויב איר האָט שוין איינע אָדער מער פון די באדינגונגען, זענט איר מער מסתּמא צו האָבן דיסטיטשטהיפאָביע אָדער אַן אַנדער ספּעציפֿיש פאָביע:

• אויב איר האָט אַן אַנדערע פֿאָביע (למשל, מורא פֿאַר הייכן, מורא פֿאַר חיות).
• אויב איר האָט אַן דייַגעס דיסאָרדער.
• אויב איר האָט פּאַניק דיסאָרדער (אַ פּלוצעמדיקע, אינטענסיווע מורא אָן קיין סיבה).
• אויב איר האָט אַ פּראָבלעם פֿאַרבונדן מיט דראָג אָדער אַלקאָהאָל נוצן ("סובסטאַנץ נוצן דיסאָרדער").

וואָס אַנדערע פאָביעס קענען זיין פֿאַרבונדן מיט דיסטיכיפאָביאַ?

די מורא פון די געפארן, גערופן דיסטיכיפאָביע, קען זיין פארבונדן מיט עטלעכע אנדערע פאָביעס. דאָס מיינט אַז עמעצער וואָס האט איינע איז מסתּמא צו האָבן די אנדערע אויך:

• אַעראָפאָביאַ: מורא פֿאַר פֿליִען.
• אַגאָראַפאָביע: מורא פון פֿאַרלאָזן דאָס הויז, צי מורא פון נישט קענען אַנטלויפֿן פֿון פֿאַרפֿולטע ערטער, ווי למשל רייעס.
• אַלגאָפאָביע: מורא פון פיזישן ווייטיק.
• אַמאַקסאָפאָביאַ: מורא פון זיין אין (פאָרן אָדער רייטן אין) אַ פאָרמיטל.
• העמאָפאָביע: מורא פון זען בלוט.
• נאָסאָקאָמעפאָביע: מורא פון שפּיטאָלן און דאָקטוירים.
• טהאַנאַטאָפאָביע: מורא פֿאַר טויט.

וואָס זענען די סיבות פון דיסטיכיפאָביע?

כאָטש עס איז שווער צו באַשטימען די גענויע סיבה פון דעם איבערגעטריבענעם מורא, זענען דאָ עטלעכע סיבות וואָס קענען ביישטייערן:

• א פריערדיגער ערנסטער אומגליק אדער טראַוומאַטישער געשעעניש: אויב איר האָט אַליין דורכגעמאַכט אַן ערנסטן אומגליק, אדער אויב איר האָט געזען ווי עמעצער אַנדערש האָט געליטן אַן ערנסטן אומגליק, קען זיין אַז איר וועט מער מסתּמא אַנטוויקלען דיסטיכטיפאָביע. עס קען אויך ווערן אויסגערופן אויב אַ פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד איז געוואָרן פאַרוואונדעט אָדער געהרגעט אין אַן אומגליק. אין אַזעלכע פאַלן קען זיין אַ פֿאַרבינדונג צווישן דיסטיכטיפאָביע און אַ צושטאַנד גערופן פּאָסט-טראַוומאַטישער סטרעס דיסאָרדער (PTSD) .
• משפּחה געשיכטע: אויב איינער פון אייערע עלטערן אָדער אַ נאָענטער קרוב האָט אַ פֿאָביע אָדער דייַגעס דיסאָרדער, זענט איר אין אַ העכערן ריזיקירן צו אַנטוויקלען דיסטיכיפֿאָביע. איר קענט אויך האָבן אַ גענעטישע מוטאַציע וואָס מאַכט איר מער פּראָנע צו דייַגעס און מורא ווי אַנדערע.
• מאָדעלירן: אויב איר זעט עמעצן מיט דיסטיכיפאָביע, ווי אייער מאַמע אָדער טאַטע, קעסיידער רעדן וועגן געפֿאַרן און פּרוּוון זיי צו פֿאַרמייַדן, קענט איר אויך אַנטוויקלען יענעם מורא.
• געלערנטע ענטפֿערס:אויב אַ פאָטער אָדער משפּחה מיטגליד האָט אייך קעסיידער געוואָרנט וועגן געפֿאַרן זינט קינדהייט, זאָגנדיק זאַכן ווי "גיי נישט אַהין, דו וועסט פאַלן," "ריר דאָס נישט אָן, דו וועסט זיך פֿאַרברענען," און "זייט פֿאָרזיכטיק אויף דער גאַס, עס זענען געפֿאַרן אומעטום," און האָט געצויגן אומנייטיקע אויפֿמערקזאַמקייט צו געפֿאַרן, קען דאָס אויך זיין אַ סיבה פֿון דיסטיכיפֿאָביע.

וואָס זענען די טריגערס פֿאַר דיסטיכיפאָביע?

אויב איר האָט דעם מורא, קען אַלץ וואָס איר טראַכט קען זיין געפערלעך אַרויסרופן אייער דיסטיכיפאָביע. למשל, טראַכטן וועגן אָדער אָנטייל נעמען אין די זאַכן קען אַרויסרופן אייער מורא:

• פאָרן אָדער פֿאָרן אין אַ פֿאָרמיטל (אויטאָבוס, אויטאָ, וועלאָסיפּעד).
• גייענדיג אויף אן עראפלאן.
• ניצן שווערע מאשינעריי אדער שאַרפע מכשירים. למשל, איר קענט זיין דערשראָקן צו ניצן אַ גרויס מעסער אין דער קיך, אדער צו נעמען עפּעס ווי אַ בויער מאַשין צו טאָן עטלעכע רעפּאַראַציעס אין שטוב.
• שפּילן ספּאָרט אָדער טאָן געניטונגען (מורא צו פאַלן אָדער ווערן פאַרוואונדעט).
• גייענדיק אויף אַ שיף, שווימען אין ים אָדער אַ טייך.
• שווימען אדער שפּילן וואַסער ספּאָרט.

וואָס זענען די סימפּטאָמען פון דיסטיכיפאָביאַ?

די צושטאנד קען פאראורזאכן פיזישע און אויך פסיכאלאגישע סימפטאמען, וואס קענען זיין פון מילד ביז שווער.

פיזישע סימפּטאָמען:

• מײַן קערפּער ווערט קאַלט און ציטערט.
• מײַן קאָפּ דרייט זיך, איך פֿיל זיך שווינדלדיק, אפשר פֿיל איך ווי איך גיי פֿאַלן.
• איבערגעטריבענע שווייס (היפּערהידראָסיס).
• הארץ קלאַפּן, שטרענגקייט אין ברוסט.
• איבל און ברעכן קומען.
• שוועריקייטן מיט אָטעמען (דיספּנעאַ), אַ געפיל פון דערשטיקונג.
• מאָגן ווייטיק, אַ געפיל ווי דער מאָגן איז פול, נישט-פאַרדייאונג (דיספּעפּסיע).
• מייַנע גלידער זײַנען פֿאַרשטומט.

גייסטישע און עמאָציאָנעלע סימפּטאָמען:

• איך קען נישט האַלטן מײַנע געדאַנקען אין איין אָרט, איך ווער אומרויק.
• עס איז שווער זיך צו קאנצענטרירן אויף עפּעס.
• עס איז דא א שטארקע מורא פון פארלירן באוואוסטזיין (סינקאָפּע) אדער שטאַרבן.
• זיי פילן ווי זיי קענען זיך נישט קאנטראלירן, זיי פילן טרויעריג, און זיי פילן האפענונגסלאז.
• איך בין שטענדיק אין גרויס מורא, איך פיל ווי איך גיי באַלד האָבן אַן אַקסידענט.
• עס קען זיך פילן ווי דו ביסט אנטלאָפן פון דער רעאַליטעט.

ווי ווערט דיאַגנאָזירט דיסטיכיפאָביע?

אויב איר האָט די סימפּטאָמען, זאָלט איר ערשט זען אַ דאָקטער. דאָקטוירים נוצן אַ גייַסטיק געזונט אויספאָרשונג צו דיאַגנאָזירן דיסטאָניע. עס זענען נישטאָ קיין ספּעציעלע בלוט טעסץ אָדער סקאַנז. אייער דאָקטער וועט אייך פרעגן וועגן די פאלגענדע:

• וואָסערע סימפּטאָמען דערפאַרסטו?
• ווי לאַנג זענען זיי שוין דאָ?
• ווי שלעכט זענען זיי?
• ווי אזוי באַאיינפלוסן זיי דיין טעגלעך לעבן?
• האט איינער אין אייער משפּחה אזעלכע סארט גייסטישע פראבלעמען?
• האָט איר נאָך אַנדערע פֿאָביעס אָדער דייַגעס־שטערונגען?

עס איז וויכטיג צו ענטפֿערן די פֿראַגעס ערלעך. אייער דאָקטער קען אייך רעפֿערירן צו אַ גייַסטיק געזונט פּראָפֿעסיאָנאַל אָדער קאָונסעלאָר וואָס ספּעציאַליזירט זיך אין פֿאָביעס און דייַגעס דיסאָרדערס.

וואָס זענען די באַהאַנדלונגען פֿאַר דיסטיכיפאָביאַ?

די גוטע נייעס איז אז דיסטיכיפאָביע איז א באַהאַנדלבאַרע צושטאַנד. עס זענען דאָ עטלעכע הויפּט באַהאַנדלונג אָפּציעס.

עקספּאָוזשער טעראַפּיע

דאָס איז די הויפּט און מערסט עפעקטיווע באַהאַנדלונג פֿאַר דיסטאָניע. אין דעם וועט אייער פּסיכיאַטער אָדער קאָונסעלאָר אייך ביסלעכווייַז אויסשטעלן צו די זאַכן וואָס איר שרעקט זיך, דאָס הייסט, סיטואַציעס וואָס איר טראַכט קענען שאַטן, אין אַ קאָנטראָלירטער, זיכערער סביבה.

• ערשטנס, קענט איר אָנהייבן דורך טראַכטן וועגן די געפֿאַרן און קוקן אויף בילדער.
• דערנאך, פּראַקטיצירן זיי זיך פֿאָרשטעלן סיטואַציעס אין וועלכע זיי מורא האָבן פֿאַר אַן אַקסידענט.
• צום סוף, עס העלפט טאַקע ביסלעכווייַז זיך צו באַקעמפן מיט סיטואַציעס ווי דעם (למשל, פאָרן אַ קורצע דיסטאַנץ אין אַ מאַשין, קוקן אַראָפּ פֿון אַ נידעריקן אָרט).

דאָס אַלץ ווערט געטאָן בשעת מען לערנט אײַך וועגן ווי אַזוי זיך צו באַקעמפֿן מיט אײַערע מוראות און העלפֿט אײַך באַרויִקן. פֿיל מענטשן'ס סימפּטאָמען ווערן באַדײַטנד פֿאַרקלענערט נאָך דער באַהאַנדלונג.

אַנדערע באַהאַנדלונגען און לייזונגען

• קאגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT): דאָס העלפֿט אײַך ענדערן דעם וועג ווי איר טראַכט וועגן געפֿאַר (קאָגניציע) און דעם וועג ווי איר רעאַגירט דערצו (ביכייוויער). CBT לערנט אײַך צו ידענטיפֿיצירן איראַציאָנעלע מוראות וועגן געפֿאַר און זיי פֿאַרבײַטן מיט ראַציאָנעלע געדאַנקען. CBT ווערט אָפֿט גענוצט צוזאַמען מיט עקספּאָוזשער טעראַפּיע.
• היפּנאָטעראַפּיע: די באַהאַנדלונג, דורכגעפירט דורך אַ טריינד טעראַפּיסט, ניצט גיידעד רעלאַקסיישאַן טעקניקס און פאָוקיסט ופמערקזאַמקייט צו העלפֿן איר טוישן דיין אונטערבאַוואוסטזיניקע גלויבונגען וועגן די זאכן וואָס פאַרשאַפן איר צו מורא האָבן פֿאַר געפאַר. עס קען אויך העלפֿן איר אַנטדעקן די אונטערלייגנדיקע סיבה פון דיין פאָביע.
• מעדיקאַמענטן: מאַנטשמאָל קען אַ דאָקטער פֿאָרשרייַבן מעדיקאַמענטן צו העלפֿן קאָנטראָלירן שווערע דייַגעס און פּאַניק אַטאַקעס. די ווערן געוויינטלעך גענוצט קורץ-טערמין, צוזאַמען מיט אַנדערע באַהאַנדלונגען. נעמט קיינמאָל די מעדיקאַמענטן אָן אַ דאָקטער'ס עצה.
• מיינדפולנעס-באזירטע סטרעס רעדוקציע (MBSR): דאס איז אן אכט-וואכיקע גרופע פראגראם וואס לערנט מענטשן צו רעדוצירן סטרעס און דאגות דורך מיינדפולנעס מעדיטאציע און יאגע. דאס קען זיי העלפן בארואיקן אין דעם מאמענט.
• ווירטועל רעאליטעט עקספּאָוזשער טעראַפּיע (VRET): דאָס איז אַ נייע טעכנאָלאָגיע. ניצנדיק VR עקוויפּמענט, דערפאַרן מענטשן פאַקטישע סיטואַציעס וואָס זיי שרעקן זיך (למשל, דרייוון אַ מאַשין, זיין אין הויכע ערטער) אין אַ קאָמפּיוטער-גענערירטער סימולאַציע. דאָס דערמעגלעכט זיי זיכער צו געוואוינען זיך צו דער מורא אָן טאַקע דערפאַרן די סיטואַציע.
• וויזואַליזאַציע: ווען איר פילט זיך דערשראָקן, פּרוּווט זיך פֿאָרשטעלן אַ פּלאַץ וואָס איר ליבט (למשל אַ שיינעם ברעג, אַ שטילער וואַלד) וואָס באַרואיקט אײַך. זיך קאָנצענטרירן אויף די רואיגע בילדער קען אײַך העלפֿן ענדערן אײַער שטעלונג צו דער זאַך וואָס ברענגט אײַך מורא.
• יאָגאַ און מעדיטאַציע: רעגולערע יאָגאַ און מעדיטאַציע קענען העלפֿן באַרויקן דעם גוף און גייסט און רעדוצירן דרוק. מעדיטאַציע טעקניקס וואָס פאָקוסירן אויף אָטעמען קענען אויך העלפֿן פאַרמייַדן פּאַניק אַטאַקעס.

וואָס קאָמפּליקאַציעס קענען אויפשטיין פון דיסטיכיפאָביע?

אויב שווערע דיסטיכיפאָביע ווערט נישט באַהאַנדלט, קען עס אַפעקטירן יעדן אַספּעקט פון דיין לעבן.

• שטערונג אין טעגלעכן לעבן: זאכן ווי גיין צו דער ארבעט, גיין אין שול, קויפן לעבנסמיטל, און גיין אין באנק קענען ווערן געשטערט.
• פארקלענערטע סאציאלע פארבינדונגען: איר קענט אפשר נישט טרעפן פריינט, גיין צו געשעענישן מיט משפּחה, אדער גיין אויף שפּאַסיקע רייזעס. דאָס קען אויך פירן צו איינזאמקייט.
• פאניק אטאקעס און דאגה שטערונגען: שטענדיגע מורא פאר געפאר קען פירן צו פאניק אטאקעס. אויב די גייען אן, קענען זיי פירן צו צושטאנדן ווי פאניק שטערונג.
• דעפּרעסיע: ווען איר לעבט קעסיידער אין מורא, קענט איר ווערן פראַסטרירט און ענטוישט מיטן לעבן, און איר קענט אפילו ווערן דעפּרעסירט.

ווען דאַרפֿסטו זען אַ דאָקטער?

אויב איר האָט איינע פון ​​די זאַכן, איז בעסטער צו זען אַ דאָקטער, ספּעציעל אַ פּסיכיאַטער, אָן ווייטערדיקע פאַרהאַלטונג:

• אויב אייער מורא פון אומגליקן שטערט אייערע טעגלעכע טעטיקייטן, שלאף און עסן.
• אויב די מורא מאכט אז איר זאלט ​​אויסמיידן ערטער וואו איר ווילט גיין, זאכן וואס איר ווילט טון.
• אויב איר האָט אָפטע פּאַניק אַטאַקעס.
• אויב די מורא מאכט דיר פילן ווי דו ביסט באָרד מיטן לעבן.

וואָסערע פֿראַגעס זאָל איך פֿרעגן דעם דאָקטער?

ווען איר גייט זען אַ דאָקטער, איז עס אַ גוטע געדאַנק צו שרייבן אַראָפּ אייערע פֿראַגעס פֿון פֿריִער. למשל, איר קענט פֿרעגן פֿראַגעס ווי די:

• פארוואס בין איך אזוי דערשראָקן פון די אומגליקן? איז דאָס טאַקע דיסטיכטיפאָביע?
• וואָס איז די בעסטע באַהאַנדלונג מעטאָדע פֿאַר מיר?
• ווי לאַנג וועל איך דאַרפֿן דורכגיין באַהאַנדלונג?
• וועל איך דאַרפֿן נעמען מעדיקאַציע? אויב יאָ, זענען דאָ עפּעס זייַט־עפֿעקטן?
• זאָל איך זיין באַוואוסטזיניק וועגן אַנדערע קאָמפּליקאַציעס וואָס קענען אויפשטיין פון דעם צושטאַנד?
• וואָס קען איך טאָן אין שטוב צו קאָנטראָלירן דעם מורא?

צום סוף, וואָס צו געדענקען (מעלדונג צו נעמען היים)

דיסטיכיפאָביע קען זיין אַ ערנסטע צושטאַנד, אָבער מיט געהעריק באַהאַנדלונג, קען עס כּמעט גאָר קאָנטראָלירט ווערן.לאָזט נישט דעם מורא באַגרענעצן אייער לעבן. לאָזט נישט דעם מורא אוועקנעמען אייער רעכט צו דרייווען, פליען, שפּילן אייערע באַליבטע ספּאָרטן, און פאַרברענגען קוואַליטעט צייט מיט פריינט און משפּחה.

געדענקט, איר דאַרפט נישט קעמפֿן מיט דעם מורא אַליין. בעט הילף, זוכט באַהאַנדלונג פֿון אַ קוואַליפֿיצירטן דאָקטער אָדער קאָונסעלאָר. איר קענט דאָס זיכער איבערקומען!

מיט דער ריכטיקער באַוואוסטזיין, שטיצע און באַהאַנדלונג, קענט איר איבערקומען דעם אומנייטיקן מורא און לעבן אַ פריי, גליקלעך לעבן. אַזוי, נעמט די טריט היינט.

מורא פון אומגליקן, דיסטיכיפאָביע, פאָביע, דייַגעס, גייַסטיק געזונט, באַהאַנדלונג, סימפּטאָמס