ווילסטו האַלטן אַ געזונטע וואָג? (געזונטע וואָג) לאָמיר רעדן וועגן דעם!

ווי גייט עס דיר? די טעג, א סך יונגע מענטשן זענען באַזאָרגט וועגן זייער וואָג און בלייבן געזונט, צי נישט? מאל קען מען טראַכטן, "אָה, דאָס איז אַ גרויסע זאַך." אָבער דאָס איז נישט. ווען מען טוט אַ פּאָר קלייניקייטן ריכטיק, איז עס נישט אַזוי שווער צו האַלטן אַ געזונט וואָג. לאָמיר זען ווי אַזוי דאָס צו טאָן.

וואָס איז אַ געזונטע וואָג? פאַרוואָס איז עס וויכטיק?

פשוט געזאגט, א געזונטע וואָג איז א וואָג וואָס איז פּאַסיק פֿאַר אייער הייך, עלטער און קערפּער טיפּ און וואָס העלפֿט אייך בלייבן געזונט און פֿריי פֿון קראַנקייטן. עס איז שווער צו זאָגן פּונקט וויפֿל דאָס איז אין קילאָגראַמען, ווייל עס ווערייִרט פֿון מענטש צו מענטש. אָבער ווי אַ גראָבע גייד, קען אייער דאָקטער אָדער משפּחה געזונטהייט אַרבעטער אייך העלפֿן באַשטימען אייער געזונטע וואָג .

אויפהאלטן א געזונטע וואָג האט אסאך בענעפיטן. איר קענט בלייבן ענערגעטיש א גאנצן טאג, פילן ווייניגער מיד, און פילן מער מאטיווירט צו טון אלעס. עס העלפט אויך באשיצן אייך פון געוויסע קראנקהייטן וואס קענען פאסירן ווען איר ווערט עלטער, ווי צום ביישפיל צוקערקרענק , הארץ קראנקהייט , און הויכער בלוטדרוק .

וואָס קענען מיר טאָן צו דערגרייכן אַ געזונטע וואָג?

עס זענען טאקע דא צוויי הויפט זאכן צו דעם:

1. רעגולערע געניטונג.

2. אַנטוויקלען גוטע עסן געוווינהייטן.

עטלעכע מענטשן טראַכטן אַז צו טאָן ביידע דאַרף מען גרויסע פּלענער און אַ סך שווערע אַרבעט. אָבער דאָס איז נישט דער פאַל. דער בעסטער וועג איז טאַקע צו מאַכן קליינע ענדערונגען אין אונדזער טעגלעכער רוטין. דאָס איז ווי פּוצן די ציין ווען מיר זענען געווען קינדער. דאָס קען אויסזען שווער אין אָנהייב, אָבער עס ווערט נאָר אַ געוואוינהייט.

1. לאָמיר זיך פֿאַרבעסערן? דער סוד צו טאָן געניטונגען יעדן טאָג!

אַ יונגער מענטש ווי איר זאָלט זיך טרענירן לפּחות 60 מינוט אַ טאָג.איר דאַרפט באַוועגן אייער קערפּער. דאָ מיינט "אַקטיוויטעט" אַלץ וואָס באַוועגט אייער קערפּער אָן בלייבן אין איין אָרט דעם גאַנצן טאָג. עס דאַרף נישט אַרייַננעמען גיין אין ספּאָרטזאַל יעדן טאָג, אָדער טאָן קאָמפּליצירטע געניטונגען. די וויכטיקסטע זאַך איז צו באַקומען די פֿאַרשידענע טייפּס געניטונג וואָס אייער קערפּער דאַרף איבער דער וואָך, וואָס זענען אַעראָביק געניטונג וואָס הייבט אייער האַרץ טעמפּאָ , שטאַרקייט-בויענדיקע געניטונגען , און בייגיקייט געניטונגען .

שטעלט זיך פאר, איר האָט אַ סך שול, קלאַסן און אַרבעט דעם גאַנצן טאָג. אַזוי איז שווער צו געפֿינען צײַט צו טאָן געניטונגען 60 מינוט אָן אַ שיעור, נישט אַזוי? עס איז דאָ אַ גוטע לייזונג דערצו. איר קענט צעטיילן די 60 מינוט אין קורצע "געניטונגס-פּויזעס" איבערן טאָג.

ווי עסן א קליין פֿאַרבײַס איידער איר ווערט הונגעריק, קענען די קליינע שטיקלעך געניטונג האַלטן אײַערע ענערגיע לעוועלס הויך איבערן טאָג.

למשל:

• שטיי אויף בערך 15 מינוט פריער אין דער מאָרגן און טו אביסל יאָגאַ אדער אויסשטרעקן געניטונגען.
• נעמט אַ 15-מינוטיקן שנעלן שפּאַציר אָדער דזשאַג אין שול, אַרבעט, אָדער בעת לאָנטש.
• ווען איר קומט אהיים פון שול, גייט צו גיין אדער פארט מיטן וועלאָסיפּעד.
• דערצו, ווען איר רעכנט צוזאם די נוצן פון טרעפּ בעתן טאָג, ספּאָרט פּעריאָד אין שול, און גיין צווישן קלאַסצימערן, וועט איר האָבן געענדיקט 60 מינוט איידער איר ווייסט עס!

10 גוטע עצות צו מאַכן געניטונג אַ געוואוינהייט!

דאָ זענען 10 פּשוטע וועגן ווי איר קענט מאַכן געניטונג אַ טייל פון דיין לעבן:

1. הייבט אן היינט: ווארט נישט. גיי ארויס און גיי א שפאציר יעצט.

2. נעמט די טרעפּ אנשטאט דעם ליפט: ניצט די טרעפּ ווען מעגלעך. דאס איז גוטע געניטונג.

3. גיין/פאָרן מיט וועלאָסיפּעד אַנשטאָט צו פֿאָרן: גיין אָדער פֿאָרן מיט וועלאָסיפּעד צו נאָענטע ערטער ווי שול אָדער אַ פֿרײַנדס הויז אויב מעגלעך.

4. פּאַרקירט ווייט אַוועק: אויב איר פאָרט מיטן אויטאָ, פּאַרקירט אַ ביסל אַוועק (אין אַ זיכער אָרט) פון וואו איר ווילט פּאַרקירן און גייט אַ קורצע דיסטאַנץ.

5. הויז-ארבעט איז אויך געניטונג: אויפריימען דיין צימער, וואשן דיין אויטאָ, אויסקערן דעם הויף – דאָס זענען נישט קיין הויז-ארבעט, דאָס זענען גרויסע געלעגנהייטן צו טאָן געניטונג!

6. רעדוצירן סקרין צייט : רעדוצירן די צייט וואס איר פארברענגט קוקענדיג טעלעוויזיע, ניצן אייער סמאַרטפאָון, קאָמפּיוטער, אדער שפילנדיג ווידעא שפילן . (אויב איר שפילט יא שפילן, קלייבט אויס אזעלכע וואס נעמען אריין קערפער באוועגונג.) עס איז רעקאמענדירט אז איר זאלט ​​נישט פארברענגען מער ווי 2 שעה א טאג קוקענדיג אויף א סקרין, אחוץ שול ארבעט.

7. טאַנץ!: גיי אין דיין צימער, לייג אויף דיין באַליבט ליד, און טאַנץ וויפיל דו ווילסט. אויב דו טאַנצסט אַ שעה,איר קענט פארברענען מער ווי 300 קאַלאָריעס !

8. זוכט עפּעס וואָס איר האָט הנאה: טראַכט וועגן וואָסערע סאָרט געניטונג איר האָט הנאה. פּרוּווט עס! אויב איר האָט עס נאָך נישט געטאָן, הייבט אָן לאַנגזאַם. אויב איר פילט זיך דערשראָקן צו טאָן עס אַליין, ברענגט אפילו אַ פרייַנד מיט. ווען מיר טוען עפּעס וואָס מיר האָבן הנאה, פילן מיר זיך מער מאָטיווירט צו פאָרזעצן עס צו טאָן.

9. ווערט איר באָרד פון טאָן די זעלבע זאַך? טוישט עס: אויב איר זענט עמעצער וואָס ווערט שנעל באָרד פון די זעלבע זאַך, פּרוּווט ענדערן די טיפּן געניטונגען וואָס איר טוט. אויף דעם וועג וועט עס פילן נייַ יעדן טאָג.

10. טוט עפּעס וואָס ברענגט אַרויף אייער האַרץ-קלאַפּ, אייער אָטעמען שנעלער, און אייער קערפּער שווייסיק: וועלכע געניטונג איר טוט, זייט זיכער צו אַרייַננעמען אַן אַקטיוויטעט וואָס ברענגט אַרויף אייער האַרץ-קלאַפּ אַ ביסל, אייער אָטעמען אַ ביסל שנעלער, און אייער קערפּער שווייסיק.

2. ווי אזוי צו אַנטוויקלען געזונטע עסן געוווינהייטן?

עסן גוט מיינט נישט גיין אויף א דיעטע כסדר. אין פאקט, שטודיעס האבן געוויזן אז דיעטע איז אפט נישט עפעקטיוו. מאנchmal קען עס טאקע צוריקברענגען און איר ענדיגט מיט מער וואג ווי פריער.

איין סיבה פארוואס דייעטן פאלן דורך איז ווייל זיי קאטעגאריזירן עסנווארג אין "גוטע" און "שלעכטע". אבער די אמת איז, אלעס איז גוט אין מאס . אויך קענען דייעטן אונז לאזן פילן ליידיג און בארויבט ווייל זיי זאגן אונז צו "אויסשניידן" געוויסע עסנווארג אינגאנצן. נישט נאר דאס, נאר דייעטן קענען אונז אויך בארויבן פון וויכטיגע נוטריענטן וואס אונזערע קערפער דארפן.

אַ יונגער מענטש ווי דו זאָל עסן אַ פאַרשיידנקייט פון עסנוואַרג. עס איז גאָרנישט שלעכט מיט עסן אַ קליין פֿאַרבײַסן פֿון צײַט צו צײַט. דעריבער שמעקט אַ שטיקל שאָקאָלאַד בעסער ווען מען עסט עס פֿון צײַט צו צײַט ווי ווען מען עסט עס יעדן טאָג.

דער בעסטער וועג צו האַלטן אַ געזונטע וואָג (אָדער פאַרלירן עס אויב איר ווילט) איז צו מאַכן געזונטע עסן ברירות יעדן טאָג. פֿאַר עטלעכע פון ​​אונדז, דאָס מיינט צו טוישן דעם וועג ווי מיר טראַכטן וועגן עסן. אַנשטאָט צו קוקן אויף עסן עמאָציאָנעל (למשל, ווי אַ באַלוינונג פֿאַר גוט טאָן אויף אַן עקזאַמען, אָדער ווי עפּעס וואָס מיר עסן צו באַקומען איבער אַ שלעכטן טאָג), קענען מיר לערנען צו זען עסן ווי אַ פּראַקטיש זאַך וואָס ברענט אונדזער גוף.

10 עצות צו איינפירן געזונטע עסן געוואוינהייטן אין דיין לעבן!

1. וואַסער אַנשטאָט צוקעריקע געטראַנקען: קלייַבט וואַסער, נידעריק-פעט מילך, אָדער צוקער-פֿרייע געטראַנקען אַנשטאָט צוקעריקע ווייכע געטראַנקען, פֿרוכט געטראַנקען (מיט צוגעגעבענעם צוקער), און ספּאָרט געטראַנקען .

2. לפּחות 5 פּאָרציעס פרוכט און גרינסן אַ טאָג: די פיברע אין די עסנוואַרג פֿילט דיין מאָגן, און זיי צושטעלן אויך די נוטריאַנץ און טאַמעס וואָס דיין גוף דאַרף, מאַכנדיג איר פילן צופֿרידן.

3. עסט אַ באַלאַנסירטע דיעטע פון ​​פֿאַרשידענע עסנוואַרג גרופּעס:קלייבט אויס א פארשיידנקייט פון עסנווארג פון יעדער פון די עסן גרופעס: פרוכטן און גרינסן, תבואה (ספעציעל גאנצע תבואה), פראטעין, און מילכיגע פראדוקטן. נעמט אריין גאנצע תבואה און מאגערע פראטעין מיט פרוכטן/גרינסן ביי יעדער מאלצייט.

4. אויב איר עסט יא שנעל עסן, קלייַבט קלוג: קלייַבט אַ קליינעם, איין-שניט בורגער אַנשטאָט אַ גרויסן בורגער. עסט עטלעכע לאַטוכ אַנשטאָט פּאָמידאָר-פריטעס. עסט רעגולערע גרייס מאָלצייַטן – מאַכט נישט קיין "סופּערסייז" ! נאָך בעסער, פֿאַרמייַדט שנעל עסן רעסטאָראַנען וויפֿל מעגלעך.

5. האַלט געזונטע פֿאַרבײַסן אין שטוב: אויב איר האָט געזונטע ברירות אין אײַער קיך (למשל, מערן, אײַער, פיסטאַשקע-באַטער), קענט איר מאַכן אַ געזונטן פֿאַרבײַסן אַנשטאָט צו נעמען דעם קיכל-גלאָז. (איר וועט אפשר אפילו דאַרפֿן איבערצײַגן אײַערע עלטערן צו ברענגען געזונטע פֿאַרבײַסן!)

6. נעמט מיט זיך אייערע אייגענע געזונטע נאש ווען איר גייט אויף א רייזע: דעמאלט וועט איר נישט דארפן קויפן גארנישט פון א ווענדינג מאשין אדער א געשעפט. אנשטאט ביסקויטן, טשיפס, און פראצעסירטע עסנווארג וואס איז רייך אין פעט און קאלעריעס, נעמט מערן שטעקנס, א שטיקל פרוכט, אדער א היים-געמאכטע געמיש פון טרוקענע פרוכטן און ניסלעך.

7. עסט נאָר ווען איר זענט הונגעריק: אויב איר ווילט עסן צוליב לאַנגווייל, זאָגט אײַער מוח אײַך צו טאָן עפּעס אַנדערש.

8. עסט א געזונטן פרישטיק יעדן אינדערפרי.

9. עסט נישט בשעת איר קוקט טעלעוויזיע: אויב איר טוט עס, וועט איר מסתּמא עסן מער ווי איר טראַכט.

10. זייט אכטונגספול מיט די גרייסן פון די פארציעס: אויב דער טעלער מיט עסן איז גרויס, נעמט ארויס העלפט דערפון און לייגט עס אויף שפעטער – אדער טיילט עס מיט א פריינד.

געפינט אַ וועג וואָס אַרבעט פֿאַר אײַך!

ניצט אייער שעפֿערישקייט און געפֿינט וועגן צו פֿאַראייניקן געניטונג און געזונט עסן אין אייער לעבן וואָס אַרבעטן פֿאַר אייך. מיר זענען אַלע אַנדערש. כאָטש אייער בעסטער פֿרײַנד קען וועלן מאַכן צײַט פֿאַרן ספּאָרטזאַל, קענט איר בעסער וועלן צו גיין שפּאַצירן מיט אייער הונט. אַמאָל איר ווייסט וואָס איז ריכטיק פֿאַר אייך, איז עס פֿיל גרינגער צו טאָן!

די וויכטיגסטע זאכן צו געדענקען (מעלדונג צו נעמען אהיים)

• א געזונטע וואָג העלפֿט אײַך בלייבן געזונט, צופֿרידן און ענערגעטיש.
• עס דאַרף נישט זיין קיין גרויסע מאָלצייַט. עס גייט וועגן רעגולער געניטונגען און אַנטוויקלען גוטע עסן געוווינהייטן.דאָס איז די הויפּט זאַך.
• טוט געניטונגען 60 מינוט א טאג. אויב איר קענט עס נישט טון אלץ אויף איין מאל, טיילט עס אויף אין קליינע שטיקלעך איבערן טאג. קלייבט אויס א געניטונג וואס איר האט הנאה און מיט וואס איר פילט זיך גוט.
• ווען איר עסט, טראַכט נישט דערפון ווי אַ "דיעט." עסט אַ באַלאַנסירטע, פֿאַרשיידענע און נאַרהאַפֿטע דיעטע . ס'איז גוט צו האָבן אַ קליינע פֿאַרבײַסונג פֿון צײַט צו צײַט.
• הייבט אן מיט קליינע ענדערונגען. יענע ענדערונגען וועלן ביסלעכווייַז ווערן געוווינהייטן אין דיין לעבן.

איר מוזט דורכגיין דעם וועג, געדענקט, איר זענט נישט אליין. אויב איר דארפט הילף, זייט קיינמאָל נישט דערשראָקן צו פרעגן אַ דאָקטער, אַ נוטרישאַניסט, אָדער אַ באַגלייבטן דערוואַקסענעם.