ווי געדענקסטו געשעענישן אין דיין לעבן? לאָמיר רעדן וועגן 'עפּיזאָדישע זכּרון'

געדענקסטו וואָס איז געשען אויף דיין 16טן געבורטסטאָג? צי אַ וויץ וואָס אַ פרייַנד האָט דיר דערציילט אין שול? אפשר וואָס דו האָסט געגעסן נעכטן ביינאכט? די מעגלעכקייט צו געדענקען די אייגענאַרטיקע, פּערזענלעכע געשעענישן אין אונדזער לעבן איז וואָס מיר רופן "עפּיזאָדישע זכּרון ". עס איז ווי אַ פּערזענלעכער טאָגבוך אין אונדזער מוח. לאָמיר רעדן וועגן דעם מער דעטאַלירט.

עפּיזאָדישע זכּרון און אַנדערע טיפּן זכּרון

עפּיזאָדישע זכּרון איז אַ טיפּ לאַנג-טערמין זכּרון. דאָס איז די זכּרון וואָס העלפֿט אונדז געדענקען אַלע פרטים פֿון געשעענישן אין אונדזער לעבן, אַרייַנגערעכנט וווּ און ווען זיי זענען געשען, און ווער איז געווען פֿאַרבונדן.

אבער ווען עס קומט צו זכרון, זענען דא אנדערע טיפן. לאמיר קוקן אויף דעם חילוק צווישן די צוויי הויפט טיפן.

אין דערצו צו דעם, זענען דא נאך סארטן זכרונות:

• עמאָציאָנעלע זכּרון: ווי דער נאָמען זאָגט, איז דאָס אַ זכּרון פֿאַרבונדן מיט אונדזערע עמאָציעס. עס העלפֿט אונדז געדענקען די געפילן וואָס מיר האָבן ווען מיר זען אַן אָרט, מענטש אָדער זאַך, ווי למשל גליק אָדער טרויער.
• פּראָצעדוראַלע זכּרון : אַזוי געדענקען מיר זיך אויטאָמאַטיש ווי אַזוי צו טאָן עפּעס. למשל, פֿאָרן אויף אַ וועלאָסיפּעד, פֿאָרן אַן אויטאָ. מיר טראַכטן נישט וועגן ווי אַזוי עס צו טאָן שריט ביי שריט, צי יאָ? עס פּאַסירט אויטאָמאַטיש.
• קורץ-טערמין זכּרון: דאָס ווערט אויך גערופן 'ארבעטס זכּרון'. עס העלפֿט אײַך געדענקען אינפֿאָרמאַציע פֿאַר אַ קורצע צײַט. טראַכט דערפֿון ווי הערן עמעצנס טעלעפֿאָן נומער און געדענקען עס ביז איר קענט עס אײַנשרייַבן אין אײַער טעלעפֿאָן.

ווי ווערן די זכרונות געשאפן אין אונדזערע מוחות?

עטלעכע טיילן פון מוח ארבעטן צוזאמען צו אויפהיטן א געשעעניש אין אונדזער לעבן אלס א זכרון.

• היפאקאמפוס : דאס איז דער הויפט זכּרון צענטער אין אונדזער מוח. דער טייל העלפט אויפצוהיטן קורץ-טערמין זכרונות אין לאנג-טערמין זכרונות. עס איז אויך וויכטיג פארן געדענקען די סדר פון געשעענישן.
• אַמיגדאַלאַ: דאָס איז ווי דער "עמאָציאָנעלער קאָנטראָל צענטער" פון אונדזער מוח. דער טייל העלפט זכרונות פארבונדן מיט שטאַרקע געפילן ווי טרויער, גליק, מורא און כּעס בלייבן אין אונדזער מוח פֿאַר אַ לאַנגע צייט. דעריבער פֿאַרגעסן מיר נישט לייכט אַ טאָג ווען מיר זענען געווען זייער צופרידן אָדער אַ טאָג ווען מיר זענען געווען זייער דערשראָקן.
• פּרעפראָנטאַל קאָרטעקס: דאָס איז ווי דער "עקסעקוטיוו אָפיציר" פון אונדזער מוח. דער טייל העלפֿט אונדז פּלאַנירן, מאַכן באַשלוסן און צוריקקריגן זכרונות.

די פיר טריט צו שאַפֿן אַ זכּרון

דער מוח שאפט א זכרון אין עטלעכע טריט.

1. קאדירונג: שטעלט זיך פאר אז איר דערלעבט א געשעעניש. אין יענעם מאמענט, די זאכן וואס איר זעט, די זאכן וואס איר הערט, די שמעקן וואס איר שמעקט, אייערע געפילן... אלץ דאס ווערט געזאמלט דורך דעם מוח אלס 'דאטן'. פונקט ווי נעמען א פאטא מיט א קאמערא.

2. אויסארבעטונג: דער פּראָצעס פון פארשטארקן דעם זכּרון דורך צולייגן געפילן אדער אנדערע זאכן דערצו. למשל, זאגן דעם נאָמען פון עמעצן וואָס איר האָט נאָר וואָס באַגעגנט אין אייער געדאַנק עטלעכע מאָל צו געדענקען עס.

3. קאנסאלידאציע : דאס איז ווען דער מוח נעמט קורץ-טערמין זכרון און לייגט עס אין לאנג-טערמין סטאָרידזש. דער פּראָצעס קען נעמען טעג אָדער וואָכן.

4. צוריקרופן: דאָס איז ווען מיר דערמאָנען זיך באַוואוסטזיניק אַ געשעעניש. ווי גוט אַ זכּרון קען צוריקגעכאפט ווערן, ווענדט זיך ווי געראָטן די אינפֿאָרמאַציע איז געווען אָנהייב געהיט אין מוח.

עפּיזאָדישע זכּרון אָנווער

עס איז נאָרמאַל פֿאַר אונדז צו פֿאַרגעסן זאַכן ווען מיר ווערן עלטער. אָבער, אויב איר פֿאַרגעסט וויכטיקערע געשעענישן אין אייער לעבן ווי געוויינטלעך, קען עס זיין אַ געזונטהייט־סיבה דערפֿאַר.

אונטן זענען עטלעכע פון ​​די סיבות פון זכּרון אָנווער.

ווי סטרעס און טראַוומע ווירקן אויף זכּרון

שווערע סטרעס און טראַוומאַטישע געשעענישן האָבן אַ דירעקטן השפּעה אויף אונדזער זכּרון.

• שטאַרקע געפילן: מאַנטשמאָל קענען די שטאַרקע געפילן וואָס שטאַמען פֿון אַ זייער געפֿערלעכן אָדער טראַוומאַטישן געשעעניש פֿאַראורזאַכן אַז געוויסע פרטים פֿון יענעם געשעעניש זאָלן בלייבן אין אונדזערע מחשבות אויף אייביק.
• זכּרון פארלוסט: אויך, מאל ווען א טראַוומע איז צו אינטענסיוו צו דערטראָגן, אַקטירט דער מוח ווי אַ שוץ מעханіזם דורך גאָר אויסמעקן דעם געשעעניש פון זכּרון. דאָס ווערט אויך גערופן 'דיסאָסיאַטיווע אַמניזיע'.
• PTSD: מענטשן וואָס ליידן פון פּאָסט-טראַוומאַטישן סטרעס דיסאָרדער (PTSD) קענען אויך דערפאַרן פּראָבלעמען מיט עפּיזאָדישן זכּרון.

ווי קענען מיר פֿאַרבעסערן אונדזער זכּרון?

עס זענען דא עטלעכע זאכן וואָס מיר קענען טאָן צו האַלטן אַ גוטע זכּרון.

• גיט אכטונג: אויב איר ווילט עפּעס געדענקען, קאָנצענטרירט זיך אויף דעם געשעעניש אָן טראַכטן וועגן עפּעס אַנדערש אין יענער צייט. דאָס וועט דערלויבן אייער מוח צו האַלטן מער אינפֿאָרמאַציע.
• געניטונג: רעגולערע געניטונג, ספּעציעל אַעראָביק געניטונג וואָס פאַרגרעסערט האַרץ טעמפּאָ, איז זייער גוט פֿאַר מאַרך געזונט און זכּרון.
• פּראַקטיצירט מיינדפולנעס מעדיטאַציע: שטודיעס האָבן געוויזן אַז מעדיטאַציע טעקניקס וואָס פאָקוסירן אויף דעם איצטיקן מאָמענט פֿאַרבעסערן זכּרון סטאָרידזש און צוריקקריגן.
• טריינירט אייער מוח: נעמט זיך אן אין אקטיוויטעטן וואס פארלאנגען אייער מוח, ווי סודאקו און קראָסוואָרד פּאַזאַלז.
• דערמאנען זיך: ווען איר קוקט איבער די פרטים פון א געשעעניש אין אייער גייסט נאכדעם וואס עס איז געשען, ווערט יענע זכרון שטארקער.
• שרייבן: שטודיעס האבן געפונען אז מיר געדענקען זאכן בעסער ווען מיר שרייבן זיי מיט דער האנט ווי ווען מיר טייפן זיי אויף א קאמפיוטער.
• עסט נאַרהאַפֿטע עסנוואַרג: פֿלאַוואַנאָלס, אַ נוטריאַנט וואָס געפֿינט זיך אין פֿאַרביקע פֿרוכטן, גרינסן, טיי און קאַקאַאָ, פֿאַרבעסערן בלוט־פֿלוס צום מוח און פֿאַרבעסערן זכּרון.
• שלאָף גענוג: עס איז שווער צו טראַכטן קלאָר ווען מען שלאָפט נישט גענוג. דער מוח סאָרטירט און סטאָרירט זכרונות בשעת מיר שלאָפן. אַזוי שלאָפט גוט 7-8 שעה אַ טאָג.
• פֿאַרמײַדט וויטאַמין מאַנגל: מענטשן וואָס האָבן אַ מאַנגל אין וויטאַמינס B1 אָדער B12 קענען דערפֿאַרן זכּרון פּראָבלעמען. אײַער דאָקטער קען טאָן אַ פּשוט בלוט טעסט צו זען אויב איר האָט אַ וויטאַמין מאַנגל און רעקאָמענדירן אַ פּאַסיק העסאָפע אויב נייטיק.