מיר אַלע דערפאַרן סטרעס, אדער גייסטישע סטרעס, צו אַ געוויסן גראַד אין אונדזער לעבן. דאָס איז נאָרמאַל. אָבער ווען דער סטרעס גייט ווייטער, קענען אונדזערע קערפּערס עס נישט אויסהאַלטן. דאָס איז ווען צושטאַנדן ווי עסענציעלע טרעמער קענען זיך אַנטוויקלען אָדער ווערן ערגער. דעריבער, איז וויכטיק צו ידענטיפיצירן די זאכן וואָס לייגן צו סטרעס צו דיין לעבן און לערנען וועגן צו רעדוצירן זיי.
פשוט געזאגט, וואָס איז סטרעס?
סטרעס איז די רעאַקציע פֿון אונדזער קערפּער און גייסט ווען מיר דאַרפֿן זיך צופּאַסן אָדער רעאַגירן צו אַ ענדערונג. די וויכטיקע זאַך איז אַז דעם סטרעס איז עפּעס וואָס מיר קענען קאָנטראָלירן. ווײַל סטרעס ווערט פֿאַראורזאַכט דורך ווי מיר רעאַגירן צו אַ געשעעניש. דאָס מיינט אַז עס איז נישט די געשעעניש, עס איז אונדזער רעאַקציע וואָס איז די פּראָבלעם.
שטעלט זיך פאר אז איר דארפט פלוצלינג טאן א גרויסע אויפגאבע. פאר עטלעכע איז עס א גרויסער דרוק. פאר אנדערע איז עס אפשר נארמאל. ממילא זענען די זאכן וואס פאראורזאכן דרוק אנדערש פאר יעדן מענטש.
וואָס זענען די געוויינטלעכע סיבות פון דרוק?
מיר דערפאַרן סטרעס ווי אַ רעזולטאַט פון ווי מיר אַדאַפּטירן זיך צו ענדערונגען אין אונדזער לעבן. אונדזערע קערפּערס, מחשבות און געפילן רעאַגירן צו די ענדערונגען. די טאַבעלע אונטן ליסט עטלעכע געוויינטלעכע סיבות פון סטרעס.
| סיבה | באַשרייַבונג |
|---|---|
| באַציִונג פּראָבלעמען | טויט פון אַ ליבן מענטש, פּראָבלעמען אין משפּחה לעבן אָדער חתונה, מיינונגס־קאָנפליקטן. |
| אַרבעט און געלט | פארלירן א דזשאב, אנהייבן א נייע דזשאב, פּענסיע, פינאַנציעלע פּראָבלעמען, דעדליינז. |
| געזונט און געזעץ | קראַנקייטן און לעגאַלע פּראָבלעמען וואָס קענען פּאַסירן צו זיך אַליין אָדער אַ משפּחה מיטגליד. |
וואָס זענען די ווארענונג סימנים פון סטרעס?
מאנchmal קענט איר אפשר נישט פונקטליך אנצייגן די סיבה פון אייער סטרעס. אין אזעלכע פעלער קען עס זיין זייער נוצלעך צו זיין באוואוסטזיניק וועגן די ווארענונג סימנים פון סטרעס. אזוי שנעל ווי איר דערקענט די סימנים, קענט איר פארשטיין ווי אייער קערפער רעאגירט צו סטרעס. דעמאלט איז גרינגער צו נעמען שריט צו רעדוצירן עס. אונזערע קערפערס געבן אונז די ווארענונגען פיזיש, גייסטיש (עמאָציאָנעל) און אויפפירונגסמעסיג .
| כאַראַקטעריסטיש טיפּ | געוויינטלעכע פֿעיִקייטן |
|---|---|
| גייסטישע (עמאָציאָנעלע) וואָרענונגען | |
| אָפטע כּעס | אויב דו ווערסט שנעל בייז איבער קלייניקייטן. |
| שוועריקייטן זיך צו קאנצענטרירן | אויב איר געפֿינט עס שווער צו האַלטן אייער מיינונג פֿאָקוסירט און באַקומען זאַכן געטאָן. |
| איבערגעטריבענע דאגות | אויב איר זאָרגט זיך כסדר וועגן אומנייטיקע זאכן. |
| טרויער און שטימונגס-שוואונגען | אויב איר טוישט אָפט אייער שטימונג, ווי למשל זיך פילן טרויעריק אָן קיין סיבה, פּלוצעם פריילעך, און פּלוצעם טרויעריק. |
| פיזישע וואָרענונגען | |
| שאָקלען | ספּעציעל אויב איר פילט ווי אייערע הענט און פיס ציטערן. |
| כראָנישע מידקייט | נישט קיין חילוק וויפיל שלאף איר באקומט, פילט איר זיך נאך אלץ מיד און לעבלאז. |
| ענדערונג אין קערפער וואָג | פּלוצעמדיקע וואָג געווינען אָדער אָנווער. |
| אַנדערע פֿעיִקייטן | אָפט שווייסן, ערעקטילע דיספונקציע, און אַ געבויגענע האַלטונג. |
| נאַטור-וואָרענונגען | |
| איבעררעאַגירן | זיין צו אויפגעברויזט אדער איבעררעאגירן אפילו צו געווענליכע געשעענישן. |
| אַלקאָהאָל אָדער דראָג נוצן | נישט קענענדיק זיך אויסקומען מיט דרוק, זיך ווענדן צו דראגס אדער אלקאהאל. |
| סאציאלע איזאלאציע | פרובירט צו זיין אליין, ווייט פון פריינט און פאמיליע. |
רעלאַקסאַציע טעקניקס וואָס קענען רעדוצירן דרוק פֿאַר מענטשן מיט עסענטשאַל טרעמער
איינער פון די בעסטע וועגן צו פאַרוואַלטן סטרעס איז דורך רעלאַקסאַציע. דאָס מיינט אָפּרוען דיין גייַסט און גוף. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר עמעצן מיט אַ צושטאַנד ווי עסענטשאַל טרעמער . ווי סטרעס פאַרמינערט זיך, קען מען אויך קאָנטראָלירן טרעמערס.
דאָס וויכטיקסטע איז צו קלייבן אַ שטיל אָרט, פֿרײַ פֿון שטערונגען, איידער איר פֿאָלגט די מעטאָדן. זיצט אין אַ באַקוועמע פּאָזיציע. פּרוּווט פֿאַרגעסן אַלע אייערע זאָרגן און פּראָבלעמען פֿאַר אַ ווײַלע.
1. ריטמישע אָטעמען
אויב אייער אָטעמען איז שנעל און נישט טיף, הייבט אָן עס צו קאָנטראָלירן. נעמט טיפע, לאַנגזאַמע אָטעמען, און אָטעמט לאַנגזאַם אויס.צייל ביז פינף ווען דו אטעמס איין, און דערנאך צייל ביז פינף ווען דו אטעמס אויס. קאנצענטריר זיך אויף ווי דיין קערפער ווערט נאטירלעך לייטער ווען דו אטעמס אויס. ווען דו פילסט די ענדערונג, קענסטו ווערן נאך לייטער.
2. טיפע אָטעמען
שטעלט זיך פאר א פלאץ גלייך אונטער אייער נאוול (נאבל). שטעלט זיך פאר אז איר אטעמט אריין אין יענעם פלאץ, און פילט אייער בויך מיט לופט. שטעלט זיך פאר אז איר פילט אייער בויך מיט לופט, ווי אויפבלאזן א באַלאָן. דערנאך, אטעמט אויס לאנגזאם, ווי כאילו די לופט ווערט ארויסגעלאזט פון דעם באַלאָן. יעדעס מאל וואס איר אטעמט אויס אויף דעם אופן, וועט איר זיך פילן לייטער.
3. פּראָגרעסיווע מוסקל רעלאַקסאַציע
נו, איצט פאָקוסירט אייער אויפמערקזאַמקייט אויף אייער קערפּער און אייער אָטעמען. נעמט אַ פּאָר טיפע אָטעמען און אָטעמט אויס. איצט סקענט אייער קערפּער גייסטיש. פֿון אייער קאָפּ ביז אייערע פינגער. זעט אויב עס זענען פֿאַראַן געביטן פֿון שפּאַנונג אָדער ענגקייט. פֿאַררוט די געביטן. לאָזט אַרויס אַזוי פֿיל שפּאַנונג ווי מעגלעך. דרייט אייער קאָפּ אין אַ קרייז אָדער צוויי (שטעלט זיך אָפּ אויב איר פֿילט ווייטיק). דרייט אייערע פּלייצעס פֿאָרויס און צוריק אַ פּאָר מאָל. איצט לאָזט יעדן מוסקל אין אייער קערפּער זיך גאָר פֿאַררוען. טראַכט פֿון עפּעס וואָס ברענגט אייך פֿרײַד פֿאַר אַ פּאָר סעקונדעס. נעמט נאָך אַ טיפן אָטעם און אָטעמט אויס.
4. רעלאַקסאַציע און מוזיק
מיט דעם רעלאַקסאַציע געניטונג, שפּילט עטלעכע רילאַקסינג מוזיק אין הינטערגרונט. עטלעכע מענטשן געפֿינען עס גרינגער צו רילאַקסינג דורך הערן צו רעלאַקסאַציע אַודיאָ טייפּס (וואָס אַנטהאַלטן ביידע מוזיק און אינסטרוקציעס) ספּעציעל דיזיינד פֿאַר דעם צוועק.
ווען זאָל איך זוכן מעדיצינישע הילף פֿאַר סטרעס?
אויב איר טרעפט עס שווער צו באַהאַנדלען דרוק אַליין, צווייפלט נישט צו זוכן מעדיצינישע הילף. זעט אייער דאָקטער ווי באַלד ווי מעגלעך, ספּעציעל אויב איר האָט איינע פון די פאלגענדע סימפּטאָמען:
| ווען צו זען אַ דאָקטער |
|---|
|
זייער וויכטיג: אין פאַל פון אַ נויטפאַל, ווי למשל זעלבסטמאָרד געדאַנקען, גייט גלייך צום נענטסטן שפּיטאָל נויטפאַל אָפּטיילונג (ETU) .
אייער משפּחה דאָקטער קען באַשטימען צי אייער סטרעס איז געפֿירט דורך אַן דייַגעס דיסאָרדער, אַן אַנדער גשמיות קראַנקייט, אָדער ביידע. אויב נייטיק, וועט ער אָדער זי אייך שיקן צו אַ ספּעציאַליסט, ווי אַ פּסיכיאַטער.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- סטרעס איז אַ טייל פֿון אונדזער לעבן, אָבער אויב עס גייט ווייטער, קענען צושטאַנדן ווי עסענציעלע טרעמער זיך פֿאַרגרעסערן.
- דער ערשטער שריט איז צו ידענטיפיצירן ווי אייער קערפער רעאגירט צו סטרעס (פיזישע, גייסטישע, אויפפירונג סימפטאמען).
- פּראַקטיצירן פּשוטע רעלאַקסאַציע טעקניקס, ווי טיף אָטעמען, טעגלעך קען זיין אַ גוטער וועג צו קאָנטראָלירן דרוק.
- אויב איר געפֿינט עס שווער צו פֿאַרוואַלטן דרוק אַליין, צי אויב איר האָט נעגאַטיווע געדאַנקען וועגן לעבן, האָט נישט מורא און פֿאַרשפּעטיקט נישט צו זען אַ דאָקטער .
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג