5 מינוט צו באַפרייען דרוק אין מיטן אַ סך אַרבעט! (שנעלע דרוק באַפרייונג)

דער טעלעפאָן אין האַנט, די קעסיידערדיקע רופן, אימעילס, וואַטסאַפּ מעסעדזשעס... אָפיס דעדליינז, די אַרבעט פון עמעצן וואָס איז געוואָרן געפֿײַערט, די מורא צו פֿאַרלירן דיין דזשאָב... מיט דעם אַלעם, איידער דו באַמערקסט עס אפילו, איז דיין קערפּער געבויגן און שעהען גייען פֿאַרבײַ אָן אויפֿשטיין פֿון דיין שטול, נישט אַזוי?

דו דארפסט צייט זיך אויסצורוען. אבער ווער געדענקט דאס? ווער האט צייט דערפאר? דו האסט צייט! עס נעמט נאר א קורצע צייט, ווי פינף מינוט.

א קליינע טעכניק וואָס ברענגט באַלדיקע רעליעף צום מוח

אויב איר זענט קעסיידער אונטער דרוק, איז עס זייער וויכטיג צו אַדרעסירן ביידע די סיבות און די יפעקץ דערפון.

לויטן בארימטן דאקטאר הערבעט בענסאן, איז פונקט דאס פארקערטע פון ​​אונזער קערפער'ס סטרעס רעאקציע די רעלאקסאציע רעאקציע. דאס הייסט די "רעלאקסאציע רעאקציע". ווען איר פילט ווי אייער אטעמען ווערט שנעלער און אייערע מוסקלען ציען זיך צו, רעקאמענדירט ער צו טאן עפעס ווי א קליינע מאַנטראַ מעדיטאציע .

"עס זענען דא צוויי זאכן צו געדענקען דא," זאגט ער. "די ערשטע איז אז איבערחזרן איז דער שליסל. די צווייטע איז אז ווען אנדערע זאכן קומען אייך אין זינען (און זיי וועלן), זאלט ​​איר זיך נישט קאנצענטרירן אויף יענע געדאנקען, נאר זיי פשוט לאזן אוועקשווימען."

דאָ איז וואָס איר דאַרפֿט טאָן:

זיצט אין אַ שטול לעבן אייער טיש און מאַכט צו אייערע אויגן. באַוואוסטזיניק אָפּרוט די מוסקלען אין אייער קערפּער. נעמט אַ טיפן אָטעם אַרײַן. בשעת איר אָטעמט אויס, זאָגט אין אייער גייסט אַ וואָרט וואָס איז באַדײַטנדיק פֿאַר אייך. פֿאַר עטלעכע קען דאָס וואָרט זײַן "ליבע". פֿאַר אַ קאַטויליק קען עס זײַן "הייליקע מרים, פֿול מיט חן...". פֿאַר אַ בודיסט קען עס זײַן "זאָל דער בודהאַ אייך בענטשן" אָדער "זאָלן די דרײַ גראַצן אייך בענטשן". דאָס איז אייער באַשלוס.

אטעמט איין און זאגט דאס ווארט אין אייער מחשבה בשעת איר אטעמט אויס. ווען אנדערע געדאנקען קומען צו אייך אין מחשבה, לאזט זיי פשוט גיין. טוט דאס פאר דריי ביז פיר מינוט. דערנאך עפנט אייערע אויגן און גייט צוריק צו אייער ארבעט. כדי צו בלייבן אויפגעפרישט א גאנצן טאג, רעקאמענדירט ד"ר בענסאן דאס צו טאן פאר בערך 10 מינוט פאר פרישטיק. דערנאך, אויב איר פילט זיך פלוצלינג געשטראסט בעתן טאג, קענט איר ניצן דעם מעטאד צו באקומען גלייכע רעליעף.

שנעלע פארראכטונגען פון געניטונג

עס איז דא נאך א וועג צו באפרייען זיך פון די שטייפקייט אין קערפער. דאס הייסט, צו געבן דיין קערפער אביסל מער מי! טראכט, לויף ארויף א טרעפ אין אפיס. אדער גיי אראפ אויפן שטאק און מאך בערך 10 פוש-אפס. ווען דו געבסט באוואוסטזיניק דיין קערפער אביסל מי אויף דעם אופן, ווערן די זעלבע וועגן וואס ווערן אקטיוויזירט בעת דרוק אין מוח און נערוון סיסטעם סטימולירט. דעמאלט טראכט דער קערפער אז יעצט איז די צייט צו רוען (אויפלעבן). דאס וועט פארלייכטערן די שטייפקייט אין קערפער.

נאך א זייער נוצלעכע מעטאד איז צו שפּאַנען און דערנאָך אָפּרוען גרופּעס פון מוסקלען אין דעם גוף.

• ערשטנס, שפּאַנט אייערע פּנים־מוסקלען פֿאַר אַרום 5 סעקונדעס, און דערנאָך רילאַקסט זיי.
• ווייטער איז דער האַלדז און פּלייצעס.
• טוט דאָס ביז די פֿיס ביז דיינע פֿיס.
• שאָקלען די הענט און פיס שטאַרק, ווי אַ הונט וואָס מען גיט וואַסער, ברענגט אויך שנעלע רעליעף.

טיפע אָטעמען טעקניקס

אויב איר זענט בייז וועגן אַ דעדליין אָדער עפּעס וואָס עמעצער האָט געזאָגט, וועט אייער אָטעמען מסתּמא זיין שנעל און פלאַך. די וויכטיקע זאַך דאָ איז צו באַקומען אַלע די אַלטע לופט אַרויס פון די דנאָ פון אייערע לונגען.

דאָס ווערט געטאָן אַזוי:

ווען איר אטעמט איין, שטופט אייער בויך פאראויס , נישט אייער ברוסט. דערנאך, ביז איר פילט אזוי ענג אז איר קענט נישט אטעמען, דריקט ארויס אלע לופט. שטופט אייער בויך נאכאמאל פאראויס און אטעמט איין. פרובירט עס איין מאל!

טיפע אטעמען צוזאמען מיט אויגן-געניטונגען גיט אויך גרויסע רעליעף. (נעמט א טיפן אטעם בשעת איר דרייט אייערע אויגן ארויף, אראפ, רעכטס און לינקס).

"אפילו זאכן וואס מיר מיינען מיר קענען נישט קאנטראלירן, זאכן וואס פאסירן אויטאמאטיש, קענען מיר טאקע קאנטראלירן. למשל, פארלאנגזאמען אונזער הארץ-קלאפ." איך ווייס פון א פאל וואו א פרוי אין שפיטאל'ס נויטפאל צימער (ETU) איז געווען פארבונדן צו א מאניטאר צוליב אן אומגלייכבארן הארץ-קלאפ (אריטמיע). ווען איר יונגע טאכטער, וואס האט איר אנגעקוקט מיט שרעק, האט עס געזען, האט זי באפוילן איר הארץ צו "אים... הער...". איבעראשנד, האט דער מאניטאר גלייך געוויזן אז איר הארץ-קלאפ ווערט פארלאנגזאמער. מענטשן האבן מער קאנטראל איבער זייערע קערפער ווי זיי מיינען.

זאָלן מיר טוישן די סיבה פֿון דעם דרוק?

עס איז נישט גענוג נאָר פיזיש באַפרייען דרוק. עס איז בעסטער צו אַדרעסירן די וואָרצל סיבה. וואָס מיר טאָן געוויינטלעך ווען מיר פילן מורא אָדער כּעס איז צו טראַכטן אַז יענע געפיל איז די פּראָבלעם און קעמפן עס.

אנשטאט, טשעלאַנדזש דעם געפיל און פרעג עס דריי פֿראַגעס:

1. איז מיין ענטפער גערעכט?

2. איז וואָס איך טו איצט (ווערן בייז, וואַרפן זאַכן אויפן שטאָק, קלאַפּן מיין האַנט אויפן וואַנט) נוצלעך?

3. צי דאָס מאַכט מיר פילן בעסער?

מיט דעם צוגאַנג ווערט יענע געפיל דעאַקטיוויזירט און עס ענדערט זיך.

נאך א וועג איז צו שטעלן זיך אפ ווען איר פילט סטרעסט און פארענדיגן דעם זאץ: "איך בין צופרידן אז איך בין נישט קיין ___________."

שטעלט זיך פאר אז איר זענט פארשטעקט אין טראפיק. איר זאלט ​​אפשר טראכטן, "איך בין צופרידן אז איך בין נישט געווען דער וואס האט געהאט דעם עקסידענט." ווען מען גיט אייך צו עקסטרע ארבעט, זאלט ​​איר אפשר זיין צופרידן, "איך בין נישט אן ארבעט."

עס זענען דא אנדערע וועגן צו ענדערן די סיטואציע. זאכן ווי רעדן מיט אייער באלעבאס און טיילן די ארבעט, נעמען די וואקאציע צו וועלכער איר זענט בארעכטיגט, שטעלן גלייכבארע גרענעצן אויף די צאל שעה וואס איר ארבעט. פארקלענערן די קול אויף אייער טעלעפאן. הער אויף צו ווערן דיסטראַקטירט דורך אנדערע זאכן ארום אייך.

אדער, נאָר שמייכלען.- צי איר ווילט צי נישט. "מיר קענען גאַנץ גוט נאַרן אונדזערע קערפּערס," זאָגן עקספּערטן. "דער מוח טײַטשט אויס די באַוועגונג פון די פּנים-מוסקלען בעת ​​אַ שמייכל ווי אַ געפיל פון גליק."