עס זענען דא טעג ווען מען וויל אפילו נישט אויפשטיין פון בעט, נישט אזוי? גיין אין געשעפט, טאן אביסל הויז-ארבעט, רופן א פריינד... דאס אלץ פילט זיך ווי א בארג. אויב איר פילט ווי אייער קערפער האט נישט קיין לעבן, אייער גייסט האט נישט קיין אינטערעס, זענט איר נישט אליין. דאס איז איינע פון די גרעסטע שוועריקייטן פון דעפרעסיע . עס פילט זיך ווי אייער קערפער'ס ענערגיע איז אינגאנצן אויסגעשעפט. אבער היינט רעדן מיר וועגן א פשוטן, אבער זייער שטארקן וועג ארויסצוקומען פון דער סיטואציע. דאס איז געניטונג.
וואָס איז דאָס שלעכטע ציקל צווישן דעפּרעסיע און לאַנגווייל?
שטעלט זיך פאר, איר זענט דעפּרעסירט און פילט זיך טרויעריק און האָט נישט קיין אינטערעס צו טאָן עפּעס. אַזוי בלייבט איר אין איין אָרט דעם גאַנצן טאָג. ווען איר טוט גאָרנישט, ווערט אייער קערפּער מער אויסגעמאַטערט. אייער ענערגיע פאַרמינערט זיך. דערנאָך ווערט אייער גייסט נאָך מער טרויעריק. איר פילט ווי, "איך קען גאָרנישט טאָן." עס איז ווי אַ בייזער ציקל.
עקספּערטן ווײַזן אָן אַז ווען סטרעס און דעפּרעסיע פֿאַרגרעסערן זיך, נוצן מענטשן פֿאַרשידענע זאַכן צו באַפֿרײַען זיך פֿון דער סיטואַציע. עטלעכע מענטשן עסן צו פֿיל, בשעת אַנדערע פֿאַרלירן זייערע געזונטע זאַכן. כאָטש די זאַכן געבן צײַטווײַליקע רעליעף, קענען זיי שאַטן דעם גוף און גייסט אויף לאַנגער צײַט. למשל, איבערעסן קען פֿירן צו וואָג־געווינס, וואָס קען אויך פֿאַרגרעסערן דעפּרעסיע.
איינער פון די בעסטע וועגן צו ברעכן דעם בייזן ציקל איז דורך געניטונג, ווייל געניטונג פארברענט נישט נאר ענערגיע, עס דזשענערירט נייע ענערגיע .
וואָס פּאַסירט טאַקע אינעווייניק אין קערפּער ווען מען הייבט אָן צו טאָן געניטונגען?
אזוי שנעל ווי איר שטייט אויף און הייבט אן גיין און טאן אביסל געניטונג, פאסירן אסאך אויסערגעווענליכע ענדערונגען אין אייער קערפער. ס'איז ווי א מאשין וואס האט געשלאפן און פלוצלינג אויפוואכט.
פשוט געזאגט, דאָס איז וואָס פּאַסירט:
- דער קערפער וועקט זיך אויף: דיין גאנצער קערפער ווערט אקטיוו.
- מעטאַבאָליזם פאַרגיכערט: דער קערפּער'ס ענערגיע פּראָדוקציע פּראָצעס פאַרגיכערט.
- דאס הארץ און קרייזלויף סיסטעם ווערן אקטיוו: די הארץ ראטע גייט אביסל העכער, און בלוט הייבט אן בעסער צו צירקולירן איבערן גאנצן קערפער. דאס ערלויבט דעם מוח און אנדערע ארגאנען צו באקומען מער זויערשטאף.
- האָרמאָנאַלע ענדערונגען: ענדאָקרינע ענדערונגען פּאַסירן אין מוח און פֿאַרשידענע האָרמאָנאַלע סיסטעמען אין קערפּער. ספּעציעל איז דאָ אַ פאַרגרעסערונג אין דער אַרויסלאָז פון האָרמאָנען ווי "ענדאָרפינען" וואָס פאַרשאַפן גליק און אַ גוטע שטימונג.
ווען דאָס אַלץ קומט צוזאַמען, הייבט איר גלייך אָן צו פילן אַ נײַעם לעבן און ענערגיע.
ווי פילט זיך דיין מח ווען דו טוסט געניטונגען?
פּונקט ווי די ענדערונגען וואָס פּאַסירן צו דיין גוף, האט געניטונג אַ גרויסע השפּעה אויף דיין גייַסט. אָבער עס דעפּענדס אויף די טיפּ און אינטענסיטעט פון די געניטונג וואָס איר טוט. לויט פאָרשונג, דאָס איז וואָס פּאַסירט:
| טיפ פון געניטונג | ווי עס ווירקט אויף די שטימונג |
|---|---|
| קורצע, שנעלע שפּאַצירן (5-15 מינוט) | די הויפּט זאַך איז אַז ענערגיע וואַקסט . איר הייבט גלייך אָן צו פילן אויפגעפרישט. אין עטלעכע פאַלן, קען די שפּאַנונג אין אייער גייַסט אויך מיט דעם פֿאַרמינערן זיך. |
| קראַפטיקע געניטונג (למשל, אַרום אַ שעה אַעראָביק געניטונג) | אזוי שנעל ווי איר ענדיגט זיך מיט געניטונגען, פילט איר א פארקלענערונג אין ענערגיע און א פארקלענערונג אין גייסטישן דרוק. דאס מיינט אז אייער מח איז פריי. אבער, נאך א וויילע רוען , וועט אייער ענערגיע ווידער וואקסן. |
דארפסטו שווער געניטונגען כדי צו באקומען גרויסע רעזולטאטן?
זיכער נישט. דאָ מאַכן אַ סך מענטשן אַ טעות. עס איז נישט מעגליך פֿאַר עמעצן וואָס איז דעפּרעסירט צו גיין אין ספּאָרטזאַל און טרענירן שעהען לאַנג. די גוטע נייעס איז, איר דאַרפֿט נישט טאָן גאָרנישט דראַסטיש צו פֿאַרבעסערן אייער שטימונג.
פֿאָרשונג האָט קלאָר געוויזן אַז אפילו אַ פֿינף אָדער צען מינוט שנעלער שפּאַציר קען מאַכן אַ באַדייטנדיקן חילוק אין אייער ענערגיע־לעוועל און שטימונג.
שטעלט זיך פאר, ווען איר פילט זיך זייער מיד און לאנגווייליג, שטייט איר אויף און גייט ארום אין שטוב אדער אויף דער גאס פאר 5 מינוט מיט א שנעלן טעמפא. איר וועט אנהייבן שפירן דעם חילוק בשעת איר גייט. יענע מעלאנכאלישע געפיל וועט ביסלעכווייז פארשווינדן, און א נייע געפיל פון קראפט וועט קומען. דאס איז עפעס וואס פאסירט זייער שנעל.
אמת, אויב איינער ליידט פון שווערער דעפּרעסיע (קלינישער דעפּרעסיע), זענען די רעזולטאַטן אפשר נישט אַזוי שטאַרק ווי זיי וואָלטן געווען פֿאַר אַ דורכשניטלעכן מענטש. אָבער דער עפֿעקט איז זיכער דאָ. יענע קליינע ענדערונג איז דער ערשטער שריט אויף דער רייזע צו אָפּהיילונג.
ווי הייבט מען אן צו טרענירן אויב מען האט נישט קיין אינטערעס?
דאָס איז דער שווערסטער טייל. ווײַל דער מאַנגל אין ענערגיע וואָס קומט מיט דעפּרעסיע מאַכט אַפֿילו די געדאַנק פֿון טאָן געניטונגען נאָך מער מיד. דו טראַכסט, "אוי, איך קען נישט."
די זאך צו טאָן דאָ איז אָנצוהייבן זייער קליין. שטעלט נישט קיין גרויסע צילן. טראַכט נישט, "איך וועל גיין אַ שעה היינט."
אנשטאט, טראַכט אַזוי:
- "איך גיי נאָר אויפשטיין און גיין אַ פּאָר טריט אַרום דעם צימער."
- "איך גיי צום טויער."
- "איך וועל אַרום גיין אין הויף פֿאַר אַרום צוויי מינוט."
ווען איר הייבט אן זיך צו רירן אפילו אביסל, וועט איר אנהייבן שפירן א חילוק. ווי איך האב שוין פריער געזאגט, וועלן ענדערונגען אנהייבן פאסירן אין אייער קערפער. ווען איר באקומט יענעם ביסל ענערגיע, וועט איר פילן ווי איר ווילט גיין אביסל ווייטער. אפשר קענט איר גיין פאר 5 מינוט. דארט הייבט זיך עס אן.
קען מען פארשרייבן געניטונג אלס א באהאנדלונג פאר דעפרעסיע?
אַבסאָלוט! געניטונג איז אַ זייער וויכטיקער און עסענציעלער טייל פון אַ באַהאַנדלונג פּלאַן פֿאַר דעפּרעסיע. רובֿ מאָל, ווען מיר טראַכטן וועגן דעפּרעסיע, טראַכטן מיר נאָר וועגן מעדיקאַציע. אָבער גשמיות טעטיקייט קען טאָן וואונדער פֿאַרן גייַסט.
אבער דא איז א וויכטיגע זאך צו באמערקן. ניצן געניטונג אליין אלס א באהאנדלונג פאר דעפרעסיע ארבעט נישט פאר יעדן. עס קען זיין פראבלעמאטיש פאר פארשידענע סיבות. דעריבער, געניטונג איז נאר איין טייל פון א פולשטענדיגן באהאנדלונג פלאן.
דאָס געזאָגט, אויב איר טראַכט אַז איר זענט אפשר דעפּרעסירט, איז די בעסטע זאַך צו טאָן איז צו זען אייער דאָקטער און רעדן וועגן דעם. ער אָדער זי וועט אָפּשאַצן אייער צושטאַנד און אַנטוויקלען אַ באַהאַנדלונג פּלאַן וואָס איז ריכטיק פֿאַר אייך. דער פּלאַן קען אַרייַננעמען מעדאַקיישאַן, קאָונסעלינג, און, פֿאַרשטייט זיך, אַ רעגולער געניטונג פּראָגראַם.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- דעפּרעסיע איז עפּעס וואָס נעמט אַוועק ענערגיע, אָבער געניטונג איז עפּעס וואָס רידזשענערירט ענערגיע.
- אָנהייבן אַן עקסערסייז רוטין איז דער שווערסטער טייל, אַזוי אָנהייבן מיט עפּעס זייער קליין, ווי אַ 5-מינוט שנעלער שפּאַציר.
- איר דאַרפט נישט טאָן שעהען פון אינטענסיווע געניטונג צו פֿאַרבעסערן אייער שטימונג. אפילו קליינע זאַכן קענען מאַכן אַ גרויסן חילוק.
- געניטונג איז א זייער וויכטיגער טייל פון א באהאנדלונג פלאן פאר דעפרעסיע, אבער מאכט נישט קיין באשלוסן וועגן דעם אליין, זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאקטאר און פאלגן זיין אדער איר עצה.
- דו ביסט נישט אליין אויף דעם וועג. האב נישט קיין מורא צו בעטן הילף און רעדן ארויס.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג