פילט איר זיך מאַנטשמאָל זייער שווער, טרויעריק, אדער געשפּאַנט? האָט איר אויך מאָלן ווען איר ווילט נאָר ליגן אין בעט, נישט אינטערעסירט אין גאָרנישט? האָט איר געוואוסט אַז געניטונג איז אַן גאָר גוטע, נאַטירלעכע מעדיצין פֿאַר דעם סאָרט סטרעס, אדער דעפּרעסיע ווי מיר אַלע קענען עס? דאָס איז טאַקע אַ זייער שטאַרקע זאַך. לאָמיר רעדן וועגן דעם הייַנט, אויף אַ פּשוטן וועג וואָס איר קענט פֿאַרשטיין.
איז געניטונג טאַקע אַ רפואה פֿאַר דעפּרעסיע?
יא, די קורצע ענטפער צו יענער פראגע איז "יא". אבער עס איז דא א קליינע דערקלערונג. דעפרעסיע קען קומען אין פארשידענע שטאפלען. עטלעכע מענטשן האבן לייכטע דעפרעסיע. אנדערע האבן מיטלמעסיגע דעפרעסיע. אנדערע קענען האבן שווערע דעפרעסיע.
פאָרשונג האט געוויזן אַז געניטונג איז אַ זייער עפעקטיוו באַהאַנדלונג פֿאַר לייכטע ביז מיטעלע דעפּרעסיע . ווען מיר זענען פיזיש אַקטיוו, אונדזער מוח לאָזט אַרויס האָרמאָנען וואָס העלפֿן אונדז פילן גליקלעך. עס העלפֿט אויך פֿאַרשטאַרקן אונדזער זעלבסט-פֿאַרטרויען. שטעלט זיך פֿאָר גיין שפּאַצירן אין דרויסן אין אַ שיינער סביבה. די וויטאַמין די וואָס איר באַקומט פֿון דער זון איז אַ וויכטיקער נוטריאַנט וואָס העלפֿט פֿאַרהיטן דעפּרעסיע.
מאנchmal איז נאר אביסל אקטיוו גענוג צו העלפן אייך זיך אויסרוען. אבער מאנchmal, ספעציעל אויב אייער דעפרעסיע איז מער ערנסט, וואס דאקטוירים רופן קלינישע דעפרעסיע אדער גרויסע דעפרעסיווע שטערונג (MDD) , וועט איר אפשר דארפן קאמבינירן געניטונג מיט מעדיקאציע און טעראפיע וואס אייער דאקטאר האט פארשריבן .
דאָס וויכטיקע איז, אַז געניטונג איז נישט קיין "מאַגישער קויל" פֿאַר דעפּרעסיע. אָבער עס איז אַ שטאַרק געצייַג וואָס איר קענט קאָנטראָלירן און וואָס קען געבן אייער גייַסטיק געזונט אַ גרויסן בוסט.
וואָס זענען די הויפּט בענעפיטן פון געניטונג?
עס זענען דא עטלעכע וועגן ווי געניטונג קען העלפן מיט דעפּרעסיע. לאָמיר זען וואָס זיי זענען. כּדי דאָס זאָל זיין גרינגער צו פֿאַרשטיין, האָב איך באַשאַפֿן אַ טאַבעלע ווי דאָס.
| נוץ | פשוט געזאגט... |
|---|---|
| פּראָדוקציע פון גליקלעכע האָרמאָנען | ווען איר טוט געניטונגען, לאָזט אייער מוח אַרויס האָרמאָנען גערופן ענדאָרפינען . די ווערן גערופן די "גליקלעכע האָרמאָנען". די רעדוצירן ווייטיק אין אייער קערפּער, באַרואיקן אייער גייסט און פֿאַרבעסערן אייער שטימונג. |
| פארגרעסערט זעלבסט-בטחון | איינע פון די גרעסטע פראבלעמען וואס קומט מיט דעפרעסיע איז א מאנגל אין זעלבסט-זיכערהייט. ווען מען טוט געניטונגען און מען ווערט אין גוטער פארעם, ווען מען ווערט שטארקער, פילט מען זיך גוט וועגן זיך, מען האט א סך זיכערהייט. מען פילט א גרויס געפיל פון דערגרייכונג, ווי, "איך האב דאס געטון." |
| באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף | גוטער שלאף איז וויכטיג פאר גייסטישע געזונט. שלאף-דעפריעציע קען פארערגערן סימפטאמען פון דעפרעסיע. געניטונג קען אייך העלפן איינשלאפן שנעלער און פארבעסערן די קוואליטעט פון אייער שלאף. |
| אננעמען א געזונטן לייפסטייל | זאכן ווי פראַסעסטעד פודז, איבערגעטריבענע אַלקאָהאָל, און רויכערן קענען מאַכן דעפּרעסיע ערגער. ווען איר הייבט אן א גוטע געוואוינהייט ווי געניטונג, וועט איר זיך אויך געפֿינען ענדערן אַנדערע שלעכטע געוואוינהייטן. למשל, עסן גוט און אויפהערן רויכערן. |
וואָס זענען די בעסטע געניטונגען פֿאַר דעפּרעסיע?
די בעסטע נייעס דא איז אז יעדע סארט געניטונג קען העלפן מיט דעפרעסיע . איר דארפט נישט גיין אין א גרויסן דזשים. וואס איר ווילט, וואס איר קענט טון, איז גוט.
דאָ זענען עטלעכע ביישפילן:
- סייקלינג
- טאַנצן (אפילו אין אַ צימער אָן קיינעם אַרום!)
- ארבעטן אין גאָרטן (פּלאַנצן בלומען, אויסרייניקן גראָז)
- דזשאַגינג אָדער לויפן
- שפּילן אַ ספּאָרט ווי טעניס
- שווימען
- הויז-ארבעט (אויסווישן, אפווישן)
- יאָגאַ
- גייענדיק נאָרמאַל
סאציאלע שטיצע איז זייער וויכטיג פאר איינעם מיט דעפרעסיע. ממילא איז עס א גוטע געדאנק זיך אנצושליסן אין א גרופע טרענירונג קלאס. אדער, טרענירט מיט אייער בעסטן פריינד אדער שותף. אזוי וועט איר באקומען ביידע די בענעפיטן פון טרענירונג און די רואיגקייט פון האבן שטיצע פון אנדערע.
נו, ווי זאלן מיר דאס אנהייבן?
איר האָט מסתּמא אַ סך פֿראַגעס וועגן אָנהייבן דאָס. לאָמיר קוקן אויף די ענטפֿערס.
ווילסטו טאַקע פרעגן דעם דאָקטער?
רובֿ געזונטע מענטשן זענען אָקיי צו אָנהייבן אַ געניטונג פּראָגראַם אָן קאָנסולטירן אַ דאָקטער. אָבער, אויב איר האָט נישט געטאָן קיין געניטונגען אין אַ ווײַלע, זענט איבער 50 יאָר אַלט, אָדער האָט אַ כראָנישע מעדיצינישע צושטאַנד ווי צוקערקרענק אָדער האַרץ קרענק, זאָלט איר זיכער קאָנסולטירן אייער דאָקטער איידער איר אָנהייבט אַ נײַע געניטונג פּראָגראַם.
וואָסערע סאָרט געניטונג זאָל איך טאָן?
די בעסטע געניטונג איז עפּעס וואָס איר הנאה האָט און ווילט ווייטער טאָן. האָט איר ליב טאַנצן? גאָרטנצוכט? הייבן משקולות? גיין אין די בערג? דערנאָך הייבט איר אָן מיט דעם. דערנאָך קענט איר פּרובירן נייע זאַכן.
ווי לאַנג און ווי אָפט זאָל איך עס טאָן?
פרובירט צו טאָן געניטונגען 20-30 מינוט לפּחות דריי טעג אַ וואָך . פאָרשונג ווייזט אַז פיר אָדער פינף טעג אַ וואָך איז נאָך בעסער. אָבער אויב איר הייבט נאָר אָן, הייבט אָן לאַנגזאַם. הייבט אָן מיט 20 מינוט אַ טאָג און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערט די צייט ווי איר געוווינט זיך דערצו.
וואָס אויב איר פילט ווייטיק בשעת איר טוט געניטונג?
קיינמאָל איגנאָרירן ווייטיק. געניטונגען דורך ווייטיק קען שאַטן אייערע דזשוינץ און מוסקלען.
אויב איר פילט זיך נאך אלץ ווייטיק נאך א פאר שעה פון טרענירן, האט איר אפשר זיך איבערגעטריבן. רעדוצירט אביסל דעם קומענדיגן טאג. אויב דער ווייטיק בלייבט, איז שטארק, אדער אויב איר טראכט אז איר האט אפשר א שאדן, גייט גלייך צו אייער דאקטאר.
נאך עטלעכע עצות צו העלפן אייך אנהייבן צו טריינירן
ווען איר הייבט אן, מאַכט אַ פּשוטן פּלאַן וואָס איז גרינג צו נאָכפֿאָלגן און זיך צו האַלטן דערצו. אַמאָל איר געוווינט זיך דערצו, קענט איר מאַכן ענדערונגען ווי איר ווילט.
- קלייבט אויס עפּעס וואָס איר הנאה האָט און געפֿינט שפּאַס. געניטונג דאַרף נישט זײַן קיין שווערע אַרבעט.
- נעמט אריין צייט פאר געניטונג אין אייער טעגליכן פלאן. אויב נויטיג, שטעלט א דערמאנונג אויף אייער קאלענדאר אדער טעלעפאן.
- אויב איר ווערט באָרד מיט דער זעלבער זאַך, פּרוּווט עפּעס אַנדערש. פֿאַרשיידנקייט גיט טעם צום לעבן.
- גייט נישט אויף גרויסע הוצאות. עס איז נישט נויטיג צו קויפן טייערע עקוויפּמענט אדער געזונטהייט קלוב מיטגלידערשאפטן אויב איר וועט זיי נישט נוצן כסדר.
- דאָס וויכטיקסטע: גיב נישט אויף! גיי ווייטער. איידער דו וועסט עס וויסן, וועט געניטונג באַלד ווערן אַ טייל פון דיין לעבן. עס וועט דיר געבן די גרעסטע שטאַרקייט צו רעדוצירן דיין דעפּרעסיע.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- דעפּרעסיע איז אַן עכטע קראַנקייט. געניטונג איז אַ זייער שטאַרק מיטל וואָס קען העלפֿן דערמיט. עס איז ספּעציעל עפעקטיוו פֿאַר לייכטע ביז מיטעלע דעפּרעסיע.
- די 'גליקלעכע האָרמאָנען' (ענדאָרפינען) וואָס ווערן אַרויסגעלאָזט דורך דעם מוח ווען איר טוט געניטונגען, די פֿאַרגרעסערטע זעלבסט-פֿאַרטרויען, און דער אויפֿריכטנדיקער שלאָף וואָס איר באַקומט העלפֿן גלייך פֿאַרבעסערן אייער שטימונג.
- קלייבט אויס אַן אַקטיוויטעט וואָס איר האָט די מערסטע הנאה און הייבט אָן. 20-30 מינוט, 3 טעג אַ וואָך, איז אַ גוטער אָנהייב.
- אויב איר האָט אַנדערע כראָנישע קראַנקייטן, זענט עלטער, אָדער האָט געזונטהייט ריזיקעס, זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן געניטונג.
- אויב אייער דעפּרעסיע איז שווער אדער אויב די זאכן העלפן נישט, איז וויכטיג צו זוכן מעדיצינישע הילף. געניטונג איז א שטיצע, נישט קיין סובסטיטוט פאר מעדיצינישע באהאנדלונג.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג