אויב איר האָט טיפ 2 צוקערקרענק, קענט איר האָבן אַ סך פֿראַגעס וועגן געניטונג. זאַכן ווי, 'וועט געניטונג נידעריגער מאַכן מיין בלוט צוקער? וועט עס העכערן מיין בלוט צוקער? וואָסערע סאָרט געניטונג איז גוט פֿאַר מיר? ווי קען איך עס טאָן זיכער?' זאָרגט נישט, דער אַרטיקל רעדט וועגן דעם אַלעם פשוט און קלאָר. לאָמיר ענטפֿערן די פֿראַגעס איינס נאָכן אַנדערן.
וואָס פּאַסירט מיט אייערע בלוט צוקער לעוועלס ווען איר טוט געניטונגען?
פשוט געזאגט, ווען איר טוט געניטונגען, דארף אייער קערפער עקסטרא ענערגיע. די ענערגיע קומט פון דעם צוקער אין אייער בלוט, גערופן גלוקאז.
טראַכט וועגן דעם אַזוי: ווען איר טוט עפּעס שנעל, ווי לויפן נאָך אַן אויטאָבוס, לאָזן אייערע מוסקלען און לעבער אַרויס גלוקאָזע צו צושטעלן ענערגיע. נאָרמאַלערווייַז פאַלן אייערע בלוט צוקער לעוועלס ווען איר טוט געניטונגען. אָבער אויב איר נעמט אינסולין אָדער אַנדערע מעדיקאַמענטן פֿאַר צוקערקרענק, וועט איר אפשר דאַרפֿן צו אַדזשאַסטירן אייער דיעטע, מעדיקאַמענטן, אָדער ביידע ווען איר פֿאַרגרעסערט די געדויער אָדער אינטענסיטעט פֿון אייער געניטונג. איר זאָלט זיכער רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן דעם.
דער עכטער נוץ קומט ווען איר טוט מיטלמעסיגע געניטונג פאר א לאנגע צייט. למשל, ארויפגיין אויף א בארג. אייערע מוסקלען ניצן א סך גלוקאז. דאס העלפט נידעריגער מאכן אייערע בלוט צוקער לעוועלס. אבער געדענקט, נאכדעם וואס איר הערט אויף צו טאן זייער אינטענסיווע געניטונג, קענען אייערע בלוט צוקער לעוועלס צייטווייליג ארויפגיין.
נאך א זאך איז, אויב איר טוט צו שווערע געניטונגען פאר אייער קערפער, קען עס מאכן שווערער פאר אייערע מוסקל צעלן צו ניצן אינסולין, וואס קען פירן צו הויכע בלוט צוקער לעוועלס. ווען איר טוט געניטונגען, ברעכן אייערע מוסקלען אראפ קליינע מיקרא-ריסן, וועלכע ווערן דאן פארראכטן און פארשטארקט. אבער אויב איר זענט נישט געוואוינט צו הויך-אינטענסיטעט אינטערוואל טרענירונג (HIIT), קענט איר ענדיגן מיט ווייטאג פאר טעג. בעת דעם צייט, קענען אייערע בלוט צוקער לעוועלס ארויפגיין ווייל אייערע מוסקל צעלן קענען נישט נוצן אינסולין ריכטיג.
דעריבער, איז עס בעסטער צו אָנהייבן פּאַמעלעך ווען מען הייבט אָן צו טאָן געניטונגען און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די אינטענסיטעט ווי דיין קערפּער געוווינט זיך. אויף דעם וועג וועט איר פילן מער מאָטיווירט צו פאָרזעצן געניטונגען.
וויפיל געניטונג זאָל מען טאָן פּער וואָך?
די טאַבעלע כּולל די סומעס רעקאָמענדירט דורך עקספּערטן פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק.
| טיפ פון געניטונג | רעקאָמענדירטע סומע פּער וואָך |
|---|---|
| אַעראָביק געניטונג (למשל שנעל גיין, לויפן, שווימען, פֿאָרן מיטן וועלאָסיפּעד) | לפּחות 150 מינוט אָדער מער פּער וואָך |
| שטאַרקייט טריינינג (למשל, געוויכט הייבן, פּוש-אַפּס, סקוואַטס) | צוויי אדער דריי טעג א וואָך |
אַעראָבישע געניטונג פֿאַרבעסערט דיין קערפּער'ס אינסולין פֿונקציע, און פֿאַרמינערט בלוט צוקער לעוועלס אויף לאַנג טערמין. עס פֿאַרקלענערט אויך דיין ריזיקע פֿון אַנטוויקלען אַנדערע קראַנקייטן פֿאַראורזאַכט דורך צוקערקרענק, ווי האַרץ קראַנקייט. ווי מער מוסקלען איר האָט, אַלץ בעסער דיין פֿעיִקייט צו קאָנטראָלירן בלוט צוקער.
וועט געניטונגען שאַטן מײַנע דזשוינטס?
צוקערקרענק קען אפעקטירן אייערע גלידער אויב איר האט עס פאר א לאנגע צייט. מיט דער צייט הייבט זיך אן צו זאמלען צוקער אין אייער בלוט אין די גלידער. דאקטוירים רופן דאס גליקאציע. אויב איר קאנטראלירט אייערע צוקער לעוועלס גוט, קענט איר פארלענגערן דעם צושטאנד.
די "גליקאַציע" קען פאַראורזאַכן אַז אייערע גלידער זאָלן ווערן שטייף און שוואַך. אין אַזאַ צייט זענען הויך-אימפּאַקט געניטונגען ווי "HIIT" און שנעלע באַוועגונגען אַ ביסל ריזיקאַליש. איין פאַלשער שריט קען פאַראורזאַכן אַ שאָדן. צוליב שטייפע גלידער ווערט דער קערפּער'ס באַלאַנס פאַרקלענערט און די שאַנסן צו פאַלן ווערן אויך גרעסער.
אסאך מענטשן מיט טיפ 2 צוקערקרענק נעמען כאלעסטעראל-נידעריגערע מעדיצינען גערופן סטאטינס. די קענען מאנchmal פאראורזאכן מוסקל אדער געלענק ווייטאג. דעריבער, געניטונגען ווי יאגע, פילאטעס, און טאי טשי זענען גוטע ברירות פאר אייך. זיי קענען פארבעסערן אייער שטארקייט, באלאנס, און בייגיקייט.
האָט איר אַנדערע קאָמפּליקאַציעס צוליב צוקערקרענק?
עטלעכע געזונט פראבלעמען וואָס קומען מיט טיפּ 2 צוקערקרענק קענען ווערן פארערגערט אָדער פאַרגרעסערן דעם ריזיקירן פון שאָדן דיפּענדינג אויף די טיפּ פון געניטונג איר טאָן.
נערוו שעדיקן געפֿירט דורך צוקערקרענק
דאקטוירים רופן דאס 'פעריפעראלע נעוראפאטיע'. די צושטאנד קען פירן צו פארלירן געפיל אין די פיס און פינגער. עס קען אויך אפעקטירן דיין באלאנס און מאכן אז דו זאלסט מער מסתבר זיין צו פאלן. אויב דו האסט די צושטאנד, פארמייד לויפן און שפרינגען . אנשטאט, קלייב אויס אן עקסערסייז וואס לייגט נישט קיין דרוק אויף די געלענק, ווי שווימען.
נאך א סארט נערוו שוואכקייט גערופן אויטאנאמישע נעוראפאטי קען פאראורזאכן אז איר זאלט אנמאכן זיך און פאלן ווען איר באוועגט זיך פלוצלינג צו שנעל.
אויגן פראבלעמען
צוקערקרענק קען פאַראורזאַכן נייע, שוואַכע בלוט כלים אין אויג. דאקטוירים רופן דאָס פּראָליפעראַטיווע רעטינאָפּאַטי. די כלים זענען זייער שוואַך און קענען לייכט בלוטיקן. די שוואַכע כלים קענען בלוטיקן ווען איר שפּרינגט, הייבט געוויכטן, מאַכט ציטערדיקע באַוועגונגען, אָדער מאַכט קאָפּ-אַראָפּ שטעלעס ווי יאָגאַ. אויב איר האָט געהאַט אַ דיילייטאַד אויג דורכקוק אין די לעצטע יאָר, קען אייער אויג דאָקטער אייך זאָגן אויב די געניטונג וואָס איר ווילט טאָן איז זיכער פֿאַר אייך.
אויב איר גייט אריבער פון א נידעריג-אינטענסיטעט געניטונג צו א הויך-אינטענסיטעט געניטונג, דארפט איר נישט רעדן מיט אייער דאקטאר וועגן דעם. אבער, אויב איר טראכט וועגן אריבערגיין פון א נידעריג-אינטענסיטעט געניטונג צו א הויך-אינטענסיטעט געניטונג, איז עס וויכטיג צו האבן א מעדיצינישע אויספארשונג ערשט. איר מעגט האבן פארלוירן געפיל אין אייערע פיס אן אפילו צו באמערקן עס, און אויג פראבלעמען וואס ווערן געפארשאפט דורך צוקערקרענק מעגן נישט האבן קיין סימפטאמען אין די פריע שטאפלען.
עטלעכע וויכטיקע עצות פֿאַר געניטונג אויב איר האָט צוקערקרענק
די עצות וועלן אייך העלפן צולייגן געניטונג צו אייער טעגלעכער רוטין אויב איר האָט צוקערקרענק.
1. מאַכט אַ רשימה פון זאַכן וואָס איר הנאה האָבן און הנאה האָבן פון. עס זענען דאָ פיל זאַכן פון וועלכע איר קענט אויסקלײַבן, און איר דאַרפט נישט גיין אין ספּאָרטזאַל. דאָס נעמט אַרײַן טאַנצן, יאָגע, שנעל גיין, שווימען... אַלץ וואָס ברענגט אַרויף דעם האַרץ-קלאַפּ.
2. רעדט מיט אייער דאָקטער און באַקומט דערלויבעניש. זאָגט אים וואָס איר האָפט צו טאָן. ער קען דעמאָלט זאָגן צי איר זענט גרייט דערפאַר און צי איר דאַרפט ענדערן אייער דיעטע, אינסולין, אָדער מעדיקאַציע.
3. קאָנטראָלירט אייער בלוט צוקער לעוועלס. פרעגט אייער דאָקטער אויב איר זאָלט קאָנטראָלירן אייער בלוט צוקער איידער איר טוט געניטונגען. אויב איר טוט געניטונגען מער ווי אַ שעה, קאָנטראָלירט אייער בלוט צוקער בעת געניטונגען. קאָנטראָלירט אייער בלוט צוקער לעוועלס נאָך יעדן געניטונגען און מאַכט ענדערונגען אויב נייטיק.
4. האַלט עפּעס זיס אין דער נאָענט. געניטונג קען פאַראורזאַכן אַז אייער בלוט צוקער לעוועלס זאָלן פּלוצעם פאַלן (היפּאָגליקעמיאַ). אַזוי האַלט שטענדיק עפּעס ווי אַ פרוכט געטראַנק, גלוקאָזע טאַבלעטן, אָדער אַ שטיקל זיסוואַרג אין דער נאָענט.
5. הייבט אן שטייטליך. אויב איר טוט בכלל נישט קיין געניטונגען, הייבט אן מיט 10 מינוט א טאג. ביסלעכווייז פארגרעסערט עס ביז 30 מינוט א טאג. שטעלט אפ די געניטונגען אויב איר פילט זיך ציטערדיק, באזארגט, שוואך, שוויצט, האט א שנעל קלאפנדיק הארץ, אדער באקומט א קאפווייטיק.
6. טוט מוסקל-שטארקנדיקע געניטונגען לפּחות צוויי מאָל אַ וואָך. איר קענט טאָן זאַכן ווי וואָג הייבן, פּוש-אַפּס, לאַנדזשעס און סקוואַטס.
7. מאַכט עס אַ געוואוינהייט. טוט געניטונגען, עסט, און נעמט אייער מעדיצין אין דער זעלבער צייט יעדן טאָג. דאָס וועט העלפֿן פאַרהיטן אַז אייער בלוט צוקער לעוועלס זאָלן פּלוצעם פאַלן.
8. טוט נישט קיין געניטונגען אליין. טוט געניטונגען מיט עמיצן וואס ווייסט אז איר האט צוקערקרענק און וואס צו טון אויב אייער בלוט צוקער פאלט. אויך, טראגט א קארטל אדער מעדיצינישע אידענטיפיקאציע קארטל וואס זאגט אז איר האט צוקערקרענק.
9. זאָרגט פֿאַר אייערע פֿיס. טראָגט שיך וואָס זענען אין גוטן צושטאַנד און פּאַסיק פֿאַר די געניטונג וואָס איר טוט. קאָנטראָלירט אייערע פֿיס טעגלעך פֿאַר בליסטערס, שניטן און וואונדן. זאָגט אייער דאָקטער אויב איר באַמערקט עפּעס נײַע פּראָבלעמען.
10. טרינקט אסאך וואַסער. אפילו אויב איר פילט נישט דאָרשטיק, טרינקט אסאך וואַסער איידער, בעת, און נאָך געניטונג.
11. שטעלט זיך אפ אויב איר פילט פלוצלינגע ווייטאג. אביסל ווייטאג אין די מוסקלען איז נארמאל, אבער פלוצלינגע ווייטאג איז נישט נארמאל.
וואָסערע בענעפיטן באַקומט איר פון געניטונג?
געניטונג איז איינע פון די מערסט שטאַרקע מכשירים וואָס איר קענט נוצן צו פאַרוואַלטן צוקערקרענק. דאָ זענען עטלעכע פון די בענעפיץ וואָס עס קען צושטעלן איר:
- עס העלפט אייער קערפער נוצן אינסולין ריכטיק, וואָס העלפט קאָנטראָלירן בלוט צוקער.
- פארברענט אומנייטיקע פעט אין קערפער.
- שטאַרקט מוסקלען און ביינער.
- רעדוצירט הויך בלוטדרוק.
- רעדוצירט שלעכט כאָלעסטעראָל (LDL) און פאַרגרעסערט גוט כאָלעסטעראָל (HDL).
- פֿאַרבעסערט בלוט צירקולאַציע איבערן גאַנצן קערפּער.
- ראַדוסירט דעם ריזיקאָ פֿון האַרץ־קראַנקייט און שלאָג.
- עס ברענגט נייע ענערגיע צום קערפער און גליק צום גייסט.
- קאָנטראָלירט דרוק.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאָקטער איידער איר אָנהייבן אַ נייַ געניטונג פּראָגראַם.
- ווען איר הייבט אן צו טריינירן, הייבט אן קליין און ביסלעכווייז פארגרעסערט די אינטענסיטעט און צייט ווי אייער קערפער פאסט זיך אן.
- טוט אַ געמיש פון ביידע אַעראָביק און שטאַרקייט געניטונגען.
- האַלט שטענדיק עפּעס זיסס (גלוקאָז טאַבלעט, טאָפי) מיט זיך, ווײַל אײַער בלוט צוקער לעוועלס קענען פאַלן בעת געניטונג.
- קאָנטראָלירט אייערע פֿיס יעדן טאָג, ווײַל צוקערקרענק קען פֿאַראורזאַכן פֿאַרלוסט פֿון געפֿיל אין די פֿיס.
- געניטונג איז נישט קיין שטראָף, עס איז איינער פון די בעסטע וועגן צו קאָנטראָלירן דיין צוקערקרענק און לעבן אַ געזונט לעבן.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג