גרינגע געניטונגען פֿאַר טיניידזשערס: זאָלן מיר רעדן?

שול־ארבעט, טוטאָרינג, זיך פֿאַרברענגען מיט פֿרײַנד... אוי וויי, עס איז שווער צו געפֿינען צײַט צו טאָן געניטונג מיט דעם אַלעם, נישט אַזוי? דאָס איז אַ פּראָבלעם וואָס פֿיל פֿון אײַך יונגע מענטשן האָבן. אָבער ווייסט איר ווי ווערטפֿול עס איז צו באַקומען אַ ביסל געניטונג?

פארוואס איז געניטונג אזוי וויכטיג פאר אייך יונגע מענטשן?

פשוט געזאגט, געניטונג איז וויכטיג צו האלטן סיי אייער קערפער און סיי אייער גייסט געזונט. עס איז ווי ברענשטאף פאר אן אויטא. די געניטונג וואס איר טוט אין דעם עלטער וועט אייך געבן א סך ענערגיע פאר אייער צוקונפט. טראכט נאר, אייערע מוסקלען וועלן ווערן שטארקער, אייערע ביינער וועלן ווערן שטארקער, און אייער מעגלעכקייט צו קעגנשטעלן קראנקהייטן וועט פארגרעסערן . נישט נאר דאס, נאר עס איז אויך זייער גוט פאר אייער גייסטישע געזונט. געניטונג העלפט אויך רעדוצירן סטרעס און דאגות, און העלפט אייך באקומען א גוטע נאכט שלאף. ממילא, איז עס ווערט צו געפינען עטוואס צייט צו געניטונגען!

וואָסערע געניטונגען זענען פּאַסיק פֿאַר אײַך יונגע מענטשן?

איצט פרעגט איר זיך מסתּמא, 'וואָסערע סאָרט געניטונג זאָל איך טאָן?' עקספּערטן זאָגן אַז יונגע מענטשן זאָלן באַקומען לפּחות 60 מינוט פון גשמיות טעטיקייט אַ טאָג. רובֿ פון דעם זאָל זיין מיטלמעסיק ביז שטאַרק אַעראָביק טעטיקייט . אין דערצו, זאָלט איר אויך מאַכן צייט פֿאַר שטאַרקייט טריינינג און בייגיקייט געניטונגען. לאָמיר קוקן אויף יעדן פון די באַזונדער, יאָ?

וואָס איז אַעראָביק אַקטיוויטעט?

דאָס איז וואָס מיר רופן "(אַעראָבישע אַקטיוויטעט)". פשוט געזאָגט, דאָס נעמט אַרײַן יעדע אַקטיוויטעט וואָס הייבט אָן דעם האַרץ- קלאַפּ און מאַכט אײַך אַ ביסל אָטעם-פֿרײַ. טראַכט פֿון פֿאָרן מיטן וועלאָסיפּעד, שנעל לויפֿן, טאַנצן, שווימען, שפּילן אַ ספּאָרט וואָס איר האָט ליב (ווי פֿוסבאָל, נעטבאָל). טאָן די זאַכן מאַכט אײַער האַרץ און לונגען אַרבעטן שווערער. דאָס מיינט אַז אײַער גאַנצער קערפּער באַקומט מער זויערשטאָף. די בענעפֿיטן וואָס איר באַקומט פֿון דעם זענען פֿיל:

• דאָס האַרץ ווערט געזונט.
• לונגען פונקציע פֿאַרבעסערט זיך.
• אומגעוואונטשע קערפער פעט ווערט פארברענט און די קערפער פאָרעם קען שיין אויפגעהאלטן ווערן.
• עס פֿאַרבעסערט דיין שטימונג און העלפֿט דיר פֿילן צופֿרידענער .
• שלאָף גוט.

אַזוי, זאָלט איר אָפּגעבן רובֿ פון אייער גאַנצער טעגלעכער געניטונג צייט צו דעם טיפּ פון "(אַעראָבישער אַקטיוויטעט)". לפּחות 30-45 מינוט.

וואָס פּאַסירט מיט שטאַרקייט טריינינג?

דאָס ווערט גערופן "(שטאַרקייט טרענירונג)". די געניטונגען שטאַרקן אייערע מוסקלען און באַשנעלערן דעם מעטאַבאָליזם פון אייער קערפּער. ווען אייערע מוסקלען זענען שטאַרק, קענט איר לייכט טאָן יעדע אַרבעט. איר באַקומט אַ סך שטאַרקייט פֿאַר זאַכן ווי הייבן זאַכן און אַרויפֿגיין אויף טרעפּ. אויך ווערן אייערע ביינער שטאַרקער, און ווי איר ווערט עלטער, פאַרקלענערט איר דעם ריזיקאָ פון אַנטוויקלען קראַנקייטן ווי "(אָסטעאָפּאָראָזיס)".

דער בעסטער טייל איז, איר דאַרפט נישט גיין אין ספּאָרטזאַל צו טאָן די סאָרט געניטונגען. עס זענען דאָ פּשוטע זאַכן וואָס איר קענט טאָן אין שטוב. למשל:

• פּוש-אַפּס - איר קענט אָנהייבן דורך זיך אָנליינען קעגן אַ וואַנט אָדער מיט די קניען אויף דער ערד.
• סקויטס - טאָן ווי כאילו איר זיצט אויף אַ שטול.
• לונגעס
• זיצן-אַפּס
• געניטונגען ווי 'זיצט צוריק', וועגן וועלכע מיר וועלן רעדן שפּעטער.

עס איז גענוג צו טאָן דעם סאָרט געניטונג פֿאַר 15-20 מינוט צוויי אָדער דריי טעג אַ וואָך.

די וויכטיקייט פון פארגרעסערן בייגיקייט

די דריטע איז בייגיקייט, וואָס מיינט "פֿלעקסיבילאַטי". דאָס מיינט אַז אייערע געלענק און מוסקלען קענען זיך גרינג באַוועגן. ווען איר האָט גוטע בייגיקייט, איז עס ווייניקער מסתּמא אַז איר וועט ווערן פֿאַרוואונדעט . אויך, פֿילט זיך אייער קערפּער לייטער און איר קענט טאָן טעגלעכע אויפֿגאַבן מיט גרינגקייט.

איינער פון די בעסטע וועגן צו פארגרעסערן בייגיקייט איז צו טאָן יאָגאַ . חוץ דעם, קענט איר אויך טאָן רעגולערע אויסשטרעקן געניטונגען. עס איז זייער גוט צו אויסשטרעקן אַ ביסל איידער און נאָך געניטונגען.

לאָמיר קוקן אויף עטלעכע פּשוטע געניטונגען וואָס איר קענט טאָן אין שטוב.

איצט פֿאַרשטייט איר מסתּמא ווי וויכטיק געניטונג איז און וואָסערע סאָרט געניטונגען איר זאָלט טאָן. אַלזאָ לאָמיר קוקן אויף עטלעכע פּשוטע געניטונגען וואָס איר קענט טאָן אין שטוב, אָן קיין ספּעציעלע עקוויפּמענט , אָן אויסגעבן געלט אויף גיין אין ספּאָרטזאַל, און אָן צו נעמען אַ סך צייט. אָבער געדענקט, איידער איר הייבט אָן די געניטונגען, איז עס וויכטיק צו פרעגן אייער דאָקטער, שולע ספּאָרט לערער, ​​אָדער קאָוטש צו מאַכן זיכער אַז די זענען פּאַסיק פֿאַר אײַך .

ווי אזוי צו טאָן סיט בעקס

דאָס איז אַ זייער פּשוטע געניטונג.

• שריט 1: ערשטנס, זעצט זיך אויפן שטאָק. בייגט אייערע קניען און שטעלט אייערע פֿיס אויפן שטאָק. האַלט אייערע הענט גלייך פֿאַר זיך.
• שריט 2: איצט שפּאַנט אָן אייערע בויך־מוסקלען און בייגט לאַנגזאַם צוריק אייער קערפּער. ווי כאילו איר וואָלט זיך געוואָלט לייגן אויפן שטאָק, אָבער נישט גאָר. גייט צוריק אַזוי ווײַט ווי איר קענט, האַלט פֿאַר אַ פּאָר סעקונדעס, און דערנאָך קומט צוריק אַרויף.
• שריט 3: טוט דאָס 8 ביז 12 מאָל אין אַ רודערן. נעמט אַ קורצע פּויזע, און טוט נאָך אַ רונדע. צוויי אָדער דריי רונדעס זאָלן זיין גענוג.

דאָס וועט פארשטארקן אייערע קערן מוסקלען.

פּלאַנק - אַ גוטע געניטונג פֿאַרן גאַנצן קערפּער

פּלאַנק איז נאָך אַ זייער ווערטפולע געניטונג. עס שטאַרקט נישט נאָר אייערע בויך מוסקלען, נאָר אויך אייערע אָרעמס, פֿיס און רוקן מוסקלען.

• ווי אזוי צו טאָן עס: לייג זיך מיטן פּנים אַראָפּ אויפן שטאָק. איצט לייגט אייערע עלנבויגן און פאָראַרמס אויפן שטאָק און הייבט אויף אייער קערפּער. אייער קערפּער זאָל זיין אין אַ גלייכער ליניע פֿון קאָפּ ביז די פֿיס. ווי אַ פּלאַנק.
• ציט אן אייער בויך און פרובירט צו האלטן די פאזיציע אזוי לאנג ווי מעגליך. הייבט אן מיט 20-30 סעקונדעס און פארגרעסערט ביסלעכווייז די צייט.
• טוט דאָס צוויי אָדער דריי מאָל אַ טאָג.

סקוואַטס - שטאַרקייט פֿאַר די פֿיס און פּאָשעט

סקוואַטס זענען איינע פון ​​די בעסטע געניטונגען צו פארשטארקן די מוסקלען פון די פיס און פּאָשעט.

• ווי אזוי צו טאָן עס: שטייט גלייך. שטעלט אייערע פֿיס פּלייצע-ברייט באַזונדער.
• איצט בייגט שטייטלעך אייערע קניען און לאָזט זיך אַראָפּ ווי איר וואָלט געזעסן אין אַ שטול. שטופּט צוריק אייערע פּאָשעטן. מאַכט זיכער אַז אייערע קניען גייען נישט ווייטער ווי אייערע פינגער.
• גיי אַזוי נידעריק ווי דו קענסט און קום צוריק אַרויף.
• טוט דאָס 10-15 מאָל, צוויי אָדער דריי ראָונדס.

וויכטיג: עס איז זייער וויכטיג צו האַלטן די ריכטיקע פאָרעם ווען מען טוט די געניטונג. אויב מען טוט עס נישט ריכטיק, קען דאָס פירן צו אַ שאָדן. דעריבער איז בעסטער צו פּראַקטיצירן פֿאַר אַ שפּיגל אָדער מיט עמעצן וואָס איר קענט.

א פאר עצות צו מאכן געניטונג א געוואוינהייט

נו, איצט ווייסט איר אסאך וועגן געניטונג. אבער עס מאכן א געוואוינהייט איז דער שווערסטער טייל. דא איז אביסל הילף דערמיט:

• קלייבט עפּעס וואָס איר האָט הנאה: געניטונג דאַרף נישט זיין נודנע. קלייבט עפּעס וואָס איר האָט הנאה. עס קען זיין טאַנצן, שפּילן מיט פריינט, אָדער פאָרן אויף אַ וועלאָסיפּעד. דעמאָלט וועט איר נישט פילן נודנע ווען איר טוט עס.
• קומט זיך צוזאם מיט א פריינד: ס'איז מער שפּאַס עס צו טאָן מיט א פריינד, א געשוויסטער, אדער אפילו דיין מאַמע אדער טאַטע ווי עס איז עס צו טאָן אַליין. דו וועסט ווייניקער פאַרפעלן ווען דו טוסט עס מיט עמעצן אַנדערש.
• שטעלט קליינע צילן: שטעלט נישט גרויסע צילן אויף איין מאל. אויב איר הייבט אן מיט זאגן, 'איך וועל לויפן א שעה א טאג,' קענט איר ווערן פראסטרירט אויב איר קענט עס נישט טון. אנשטאט, הייבט אן מיט קליינע צילן ווי, 'איך וועל גיין היינט 15 מינוט.' ביסלעכווייז פארגרעסערט די צייט און אינטענסיטעט.
• מאַכט צייט: פּונקט ווי איר מאַכט צייט פֿאַר אייער טוטאָרינג קלאַס, שטעלט אָפּ אַ קליינע צייט אין אייער טאָג פֿאַר געניטונג. לייגט נישט צו קיין אַנדערע אויפֿגאַבן צו יענער צייט.
• אויב איר פארפעלט א טרענירונג, זאָרגט נישט: געוויסע טעג וועט איר אפשר נישט קענען טרענירן. דאָס איז אָוקיי. זאָרגט נישט וועגן דעם, הייבט פשוט אָן ווידער דעם נעקסטן טאָג. דאָס וויכטיקסטע איז צו פאָרזעצן.
• גיב זיך אַ קליין מתּנה: ווען איר דערגרייכט אַ ציל, גיב זיך אַ קליין מתּנה. עס קען זיין אַ בוך, עס קען זיין אַ עסן וואָס איר ליבט. עס וועט מאַכן איר מער מאָטיווירט.

די וויכטיגסטע זאך צו געדענקען

אַזוי, איך האָף אַז איר יונגע מענטשן האָט געלערנט עפּעס נײַ פֿון וואָס איך האָב הײַנט געזאָגט. געניטונג איז אַ גרויסע ינוועסטירונג ניט נאָר אין אײַער פֿיזישער געזונט, נאָר אויך אין אײַער גײַסטיקער געזונט.

געדענקט, עס מאכט נישט אויס ווי ווייניק, די וויכטיגע זאך איז צו זיך באטייליקן אין עפעס א סארט פיזישע טעטיקייט יעדן טאג.

מאַך געניטונגען אַזוי פיל ווי דו קענסט, אַזוי פיל ווי דו ווילסט. ס'איז נישט נאָר געניטונגען, ס'איז אַ טייערע מתּנה וואָס דו גיבסט זיך אַליין. אַלזאָ, לאָמיר אָנהייבן אַ ביסל היינט, יאָ?

יוגנט געניטונג, פיזישע טעטיקייט, היים געניטונג, יוגנט געזונט, פּשוט געניטונג, מוסקל שטאַרקייט, קאַרדיאָ געניטונג