ווען איר פּרוּווט שלאָפן ביינאכט, פֿילט איר אַ מאָדנע אומבאַקוועמקייט אין אייערע פֿיס? פֿילט איר ווי ווערעם קריכן אין אייערע פֿיס, עמעצער ציט אייך, אָדער איר פֿילט ווי איר דאַרפֿט רירן אייערע פֿיס? ווען איר רירט אייערע פֿיס, פֿאַרשווינדט די אומבאַקוועמקייט אויף אַ וויילע, אָבער נאָך אַ וויילע קומט די געפֿיל צוריק. אויב די פּראָבלעם שטערט אייער שלאָף, קענט איר האָבן אַ צושטאַנד וואָס פֿיל שוואַנגערע מוטערס דערפֿאַרן. מיר רופֿן דאָס אומרויִקע פֿיס סינדראָם , אָדער בקיצור RLS .
פארוואס פאסירט דאס בעת שוואנגערשאפט?
וויסנשאפטלער ווייסן נאך אלץ נישט פונקטליך פארוואס אונזערע פיס פילן דעם מאדנעם געפיל, אבער עס זענען דא א פאר הויפט סיבות וואס מען גלויבט ביישטייערן דערצו.
- כעמישע ענדערונגען אין מוח: אונדזער מוח ענטהאַלט אַ כעמישע מאַטעריאַל גערופן דאָפּאַמין. פשוט געזאָגט, דאָס איז אַ כעמישע מאַטעריאַל אין אונדזער מוח וואָס טראַנסמיטירט מעסעדזשעס. עס העלפֿט האַלטן אונדזער מוסקל טעטיקייט גלאַט און קאָנטראָלירט. מען גלויבט אַז ענדערונגען אין דאָפּאַמין לעוועלס קענען זיין אַ סיבה פון RLS.
- אייַזן און פאָליק זויער מאַנגל: בעת שוואַנגערשאַפט דאַרף דיין קערפּער מער אייַזן און פאָליק זויער ווי געוויינטלעך. די זענען וויכטיק פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון דעם בעיבי. ווען די נוטריאַנץ פעלן, איז די שאַנס אַז RLS סימפּטאָמען וועלן דערשייַנען פיל העכער. דער צושטאַנד אַפעקטירט פילע שוואַנגערע מוטערס אין אונדזער לאַנד.
- פארגרעסערטע האָרמאָן לעוועלס: בעת שוואַנגערשאַפט, דיין גוף'ס לעוועלס פון האָרמאָנען, אַזאַ ווי עסטראָגען, פאַרגרעסערן זיך. מען גלויבט אַז די האָרמאָן ענדערונגען קענען אויך ביישטייערן צו RLS.
שטעלט זיך פאר, ווי וואָלט איר זיך געפילט אויב איר וואָלט אויפגעשטאנען דעם קומענדיקן מאָרגן מיט אַן אומרואיקן פוס די גאַנצע נאַכט? עס איז געוויינטלעך צו פילן מיד, אומרואיק און מיד דעם גאַנצן טאָג. און עטלעכע שטודיעס האָבן געוויזן אַז פרויען מיט RLS האָבן לענגערע געבורטן און זענען אַ ביסל מער מסתּמא צו האָבן אַ קייסערשניט. אָבער זאָרגט נישט, עס זענען דאָ לייזונגען צו אַלע דעם.
איז דא א באַהאַנדלונג דערפֿאַר? זאָלן מיר רעדן מיטן דאָקטער?
יא, זיכער. אויב אייער שלאף ווערט כסדר געשטערט דערפון, איז די בעסטע און וויכטיגסטע זאך צו טון איז צו זען אייער דאקטאר און רעדן וועגן דעם. מיר דארפן זיין זייער פארזיכטיג ווען מיר באהאנדלען בעת שוואנגערשאפט.
עטלעכע פון די מעדיקאַמענטן וואָס ווערן געוויינטלעך פאַרשריבן פֿאַר RLS, ווי למשל ראָפּיניראָל און פּראַמיפּעקסאָל, זענען נישט ברייט אויסגעפאָרשט געוואָרן אין שוואַנגערע פרויען. דעריבער, דאָקטוירים פאַרשרייבן זעלטן די מעדיקאַמענטן בעת שוואַנגערשאַפט ווייל עס איז נישטאָ קיין קלאָרע דאַטן וועגן די ווירקונגען אויף דעם בעיבי.
דאָס ערשטע וואָס דיין דאָקטער וועט טאָן איז קאָנטראָלירן דיין אייַזן לעוועלס. אין רובֿ פאַלן, אויב דיין אייַזן לעוועלס זענען נידעריק, וועט אַן אייַזן העסאָפע כּמעט גאָר סאָלווען דיין RLS.
אבער, אויב די סימפטאמען פון אייַזן מאַנגל פֿאַרבעסערן זיך נישט טראָץ באַהאַנדלונג, אין עטלעכע ספּעציעלע פֿאַלן, קענען דאָקטוירים פֿאַרשרייַבן אָפּיאָיד מעדאַקאַציע פֿאַר אַ זייער קורצע צייט, אונטער נאָענטער מעדיצינישער השגחה. אָבער, צוליב די מעגלעכע ווירקונגען אויף דעם בעיבי, ווערן די געגעבן זייער שפּאָרעוודיק און בלויז אויב עס איז אַבסאָלוט נייטיק.
פּשוטע זאַכן וואָס איר קענט טאָן אין שטוב
אויב אייער RLS איז נישט אַזוי שטרענג, קענט איר עס קאָנטראָלירן דורך מאַכן אַ פּאָר קליינע ענדערונגען אין אייער טעגלעכער רוטין. די זאכן זענען נישט נאָר גוט פֿאַר RLS, נאָר אויך פֿאַר אייער שוואַנגערשאַפט.
| זאכן צו טאָן | זאכן צו פארמיידן |
|---|---|
| טעגלעכע געניטונגען: עס קען זיין אזוי פשוט ווי א לייכטע שפאציר, אבער הערט אויף צו געניטונגען א פאר שעה פארן שלאפן גיין. | קאַפין-האַלטיקע געטראַנקען: פֿאַרמייַדט טרינקען קאַווע, טיי, שאָקאָלאַד און עטלעכע ווייכע געטראַנקען בייַ נאַכט. די שטערן דעם שלאָף. |
| האַלט אַ רעגולערע שלאָף צייט: אויב מעגלעך, גייט שלאָפן און וועקט זיך אויף אין דער זעלבער צייט יעדן טאָג. דאָס וועט העלפֿן רעגולירן דיין גוף זייגער. | עסן אַ זייער שווערע מאָלצייַט בייַ נאַכט: פֿאַרמייַדט עסן אַ פֿולן מאָגן נאָענט צו שלאָפן. דאָס קען שטערן דעם שלאָף צוליב דעם פֿאַרדייאונג פּראָצעס. |
| רואיג זיך: נעמט א הייסע וואנע פארן שלאפן גיין, ליינט א גוט בוך, אדער הערט זיך צו בארואיגנדיקע מוזיק. | רויכערן און אַלקאָהאָל: די זענען גאָר שעדלעך בעת שוואַנגערשאַפט און קענען פֿאַרערגערן RLS. |
וואָס צו טאָן אויב RLS אַקערז בייַ נאַכט?
אויב איר וועקט זיך אויף אין מיטן דער נאכט מיט דעם אומבאקוועמליכקייט, פרובירט די זאכן צו צוריק איינשלאפן:
- מאַסאַזשירן אייערע פֿיס: בעט אָדער אייער פּאַרטנער אָדער זיך צו מאַסאַזשירן אייערע פֿיס. דאָס וועט אָפּרוען די מוסקלען .
- הייסע אדער קאלטע קאמפרעס: לייגט אויף א הייסע וואסער פלאש (הייצונגס-פאד) אדער אן אייז-פאק צו אייערע פוס-מוסקלען. עטלעכע מענטשן האבן ליב היץ, עטלעכע מענטשן האבן ליב קעלט. זעט וואס ארבעט פאר אייך.
- שטיי אויף און גיי אַרום: שטיי אויף פון בעט און גיי אַרום אַ ביסל, אָדער אויסשטרעק די פֿיס. די באַוועגונג וועט העלפֿן שנעל פֿאַרלייכטערן די ומבאַקוועמקייט.
דער גרעסטער באַקוועמלעכקייט...
מיט דעם אלעם, קענט איר טראַכטן אַז דאָס וועט קיינמאָל נישט ענדיגן. אָבער דאָ איז די גוטע נייַעס. פֿאַר פילע מענטשן, גייען די פוס קראַמפּן גאָר אַוועק אין אַ פּאָר טעג אָדער וואָכן נאָך האָבן אַ בעיבי . דאָס איז גרויס, ווייַל אַ נייַע מאַמע האט פיל וויכטיקערע סיבות צו וועקן זיך ביינאכט! אַזוי געדענקט אַז דאָס איז צייטווייליק.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- אומרואיקע פיס סינדראָם (RLS) בעת שוואַנגערשאַפט איז אַ זייער געוויינטלעך און צייטווייליק צושטאַנד.
- אויב איר האָט די סימפּטאָמען, האָט נישט מורא צו רעדן מיט אייער דאָקטער. דאָס איז דער ערשטער שריט.
- אייַזן מאַנגל איז אָפט די סיבה דערפון, אַזוי מאַך אַן אייַזן טעסט ווי אנגעוויזן דורך דיין דאָקטער און באַקומען די נייטיק באַהאַנדלונג.
- איר קענט באַקומען גרויסע רעליעף דורך אויסמיידן זאכן ווי קאַווע, טאָן לייכטע געניטונג, באַקומען גענוג שלאָף, און מאַכן פּשוט לייפסטייל ענדערונגען.
- דאָס בעסטע איז, אַז דאָס צושטאַנד פֿאַרשווינדט אָפֿט גאָר נאָכדעם ווי דאָס בעיבי ווערט געבוירן.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג