מיר ווילן אַלע אויסזען ייִנגער ווי אונדזער עלטער. אַזוי, פילע מענטשן קאָנצענטרירן זיך אויף פֿאַרשידענע טיפּן קאָסמעטיק און באַהאַנדלונגען דערפֿאַר. אָבער האָט איר שוין אַמאָל געטראַכט אַז דער גרעסטער סוד צו אייער יוגנטלעכן אויסזען איז באַהאַלטן אין דער קיך, אויף אייער טעלער? אין פאַקט, פּונקט ווי רויכערן און זונפֿאַרברענונג, קען די עסן וואָס מיר עסן אונדז מאַכן אויסזען עלטער אָדער ייִנגער ווי אונדזער עלטער. אַזוי, לאָמיר היינט רעדן וועגן דער פֿאַרבינדונג צווישן די עסנוואַרג און יוגנטלעכן אויסזען.
ווי אזוי קען מען זיך מאכן אויסקוקן יינגער מיט עסן און טרינקען?
ערשטנס, לאָמיר דאָס פֿאַרשטיין. דער גרעסטער אָרגאַן אין אונדזער קערפּער איז די הויט . אַזוי ווי וויכטיק איז עס אַז מיר זאָלן זיך גוט זאָרגן דערפֿאַר? אויב מיר עסן נישט גענוג, ווירקט עס גלייך אויף דעם אויסזען פֿון אונדזער הויט. פשוט געזאָגט, עס זענען דאָ ספּעציעלע נוטריאַנטן וואָס העלפֿן דער הויט זיך באַשיצן פֿון שעדלעכן UV ליכט. אַזוי, אויב די נוטריאַנטן ווערן נישט ריכטיק באַקומען, ווערט די הויט שנעל שוואַך, פֿאַרקרימט, און זעט אויס אַלט.
אויך ווערן הויט צעלן כסדר באנייט. ווען אלטע צעלן שטארבן און נייע צעלן ווערן געשאפן, בלייבט די הויט געזונט, שטראַלנדיק און יוגנטלעך אויב זי באקומט די ריכטיגע דערנערונג פאר דעם פראצעס. דאס מיינט אז עסן און טרינקען קענען שפילן א גרויסע ראלע אין אויפהאלטן הויט-עלאסטיסיטעט.
די 'פיר וויטאַמינס' וואָס זענען נייטיק פֿאַר דער הויט
עס זענען דא עטלעכע וויכטיגע וויטאמינען וואָס העלפֿן אויפֿהאַלטן אַ יוגנטלעכן אויסזען. לאָמיר אַ קוק טאָן אויף וואָס זיי זענען, זייערע מעלות פֿאַר דער הויט, און וועלכע עסנוואַרג זיי אַנטהאַלטן.
| וויטאַמין טיפּ | סערוויס צו דער הויט | פאַראַן עסן |
|---|---|---|
| וויטאַמין א | קאָנטראָלירט הויט רינקלעך. באַשיצט הויט פון אולטראַוויאָלעט שטראַלן. | מערן, זיסע קאַרטאָפל, אַפּריקאָסן, שפּינאַט, בראָקאָלי, אייער געלכן. |
| וויטאַמין C | עסענציעל פֿאַר וואונד היילונג. האַלט געזונט הויט געוועב. העלפט אין קאַלאַגען פּראָדוקציע. | טאָמאַטאָס, מאַראַנצן, גרייפּפרוט, קיוויס, פּעפּערס (פיש טשיליס). |
| וויטאַמין ד | א וויטאַמין וואָס די הויט באַקומט פֿון זונשייַן. עס העלפֿט צו פֿאַרריכטן און באַשיצן הויט צעלן. | זונשייַן (הויפּט מקור), מילך באַרייכערט מיט וויטאַמין די, מאַראַנץ זאַפט, שוואָמען. |
| וויטאַמין E | א שטאַרקער אַנטיאַקסאַדאַנט. עס האַלט די הויט פייַכט און באַשיצט עס פון שאָדן. | אַוואָקאַדאָ, מאַנדלען, זונרויז קערלעך. |
עסן אליין איז נישט גענוג, דאס איז אויך וויכטיג!
חוץ עסן א גוטע דיעטע, זאָלט איר אויך זאָרגן פֿאַר אַ פּאָר אַנדערע זאַכן.
- פֿאַרמײַדט רויכערן: רויכערן שעדיגט דעם פּראָטעין אין דער הויט גערופֿן עלאַסטין . דאָס איז וואָס האַלט די הויט גומיש. ווען עלאַסטין גייט פֿאַרלוירן, זינגט די הויט זיך און עס פֿאָרמירן זיך רינגקלעך.
- שלאָף גוט: הויט צעלן פאַרריכטן זיך און רעגענערירן ווען מיר שלאָפן. אַ גוטע נאַכט שלאָף פון 7-8 שעה אַ טאָג איז וויכטיק פֿאַר דער הויט.
- באַשיצט זיך פון דער זון: עס איז זייער וויכטיק צו רעדוצירן זון-אויסשטעל און נוצן זון-בלאָק אויב איר גייט ארויס.
מיר קענען נישט ענדערן אונדזער כראָנאָלאָגישן עלטער, וואָס ווערט באַרעכנט פֿון אונדזער געבורט־דאַטע. אָבער מיר קענען ענדערן אונדזער ביאָלאָגישן עלטער דורך אונדזערע געוווינהייטן. דאָס הייסט, מיט גוטע געוווינהייטן קענען מיר אויסזען ייִנגער ווי אונדזער פאַקטישער עלטער.
לאָמיר אויך לערנען וועגן מענאָפּאַוז און האָרמאָנען.
מיט מענאָפּאַוז, פאַרקלענערט זיך דער קערפּער'ס עסטראָגען האָרמאָן. דאָס איז אויך אַ סיבה פֿאַר טרוקענער הויט און רינגקאַלז. כאָטש עטלעכע מענטשן נוצן האָרמאָן טעראַפּיע, קען עס פאַראורזאַכן זייַט-עפֿעקטן, אַזוי מאַכט נישט קיין באַשלוסן אָן צו רעדן מיט דיין דאָקטער.
אבער, עס זענען דא עסנווארג וואס אנטהאלטן פיטאעסטראגענס , וואס שטאמען פון פלאנצן און ארבעטן ווי עסטראגען. די קענען העלפן אויפהאלטן הויט'ס עלאסטיסיטי.
- סוי און טאָפו
- לעגיומס ווי בינז, לענטילס און טשיקפּיז
- ליין זוימען
אבער די וויכטיגע זאך דא איז אז איר זאלט נישט אנפאנגען עסן די זאכן אלע אויף איין מאל ווען איר ווערט 50. איר הייבט זיי אן עסן ביסלעכווייז, מיט מאס, פון א יונגן עלטער.ס'איז וויכטיג עס אריינצונעמען אין אייער דיעטע. מען זאגט אז יאפאנעזער פרויען'ס יוגנטלעכן אויסזען איז צוליב זייער טראדיציאנעלער דיעטע. זיי עסן נישט סוי אלס א הויפט מאכל, נאר אין קליינע מאסן, ווי א פאר שטיקלעך טאָפו אין א זופּ אדער עטוואס עדאמאמע. געדענקט, עסן מער וועט נישט פארגרעסערן די רעזולטאטן.
פארוואס זעען אויס עטלעכע געזונטע מענטשן עלטער ווי זיי זענען?
איר קענט אויך האבן דעם פראבלעם. פארוואס זעט איר מאנchmal אויס אלט אפילו ווען איר טוט גוט געניטונגען און עסט גוט?
עס זענען דא פארשידענע סיבות דערפאר. למשל, מענטשן וואס טוען אסאך געניטונגען, ווי למשל מאראטאן לויפער, האבן א זייער נידריגן פראצענט פעט. דאס קען פירן צו דעם אז די פעט שיכט אונטער דער הויט זאל ווערן דינער, מאכנדיג די הויט אויסקוקן ווייניגער יוגנטלעך און פול. אויך, אויב איר גייט פון זיין זייער פעט צו פלוצלינג פארלירן וואג, קען די אויסגעצויגענע הויט זיך בייגן און מאכן אז איר זאלט אויסקוקן עלטער. אבער לאזט נישט דאס אייך אפשטעלן פון פארלירן וואג. די וויכטיגסטע זאך איז צו האלטן א געזונטע וואג.
די מאַכט פון צולייגן עסן אַנשטאָט עס אַראָפּנעמען: אַ לעקציע פֿון האָבערגריץ
ווען מיר טראַכטן וועגן דיעטע, טראַכטן רובֿ פון אונדז וועגן אויפגעבן אונדזערע באַליבטע עסנוואַרג. אָבער דאָס איז נישט טאַקע דער בעסטער וועג צו זיין געזונט. לאָמיר געבן אײַך אַ גוט בייַשפּיל.
א נוטריציאָניסטין דערציילט וועגן אַן דערפאַרונג וואָס זי האָט געהאַט בשעת זי האָט געשריבן אַ בוך. זי האָט צוגענומען בערך 20 פונט און איר כאָלעסטעראָל לעוועל איז געשטיגן צו 238 נאָך בלויז איין זיצונג. אַנשטאָט אויסצושניידן עסנוואַרג, האָט זי באַשלאָסן צו לייגן עס צו איר געזונטער דיעטע.
ער האָט געגעסן אַ גלעזל האָבערגריץ יעדן אינדערפרי. ער האָט צוגעגעבן ניסלעך ווי מאַנדלען, פיסטאַשקעס און וואָלנאַץ, און פרוכטן ווי קאַרשן, מאַלינעס און גראַנאַטן. ער האָט געגעסן פעטע פיש ווי לאַקס און מאַקרעל דריי טעג אַ וואָך. ער האָט אויך געטאָן געניטונגען פֿאַר לפּחות 30 מינוט אַ טאָג. אַמייזינגלי, אין אַ חודש, האָט ער פֿאַרלוירן 10 פונט און זיין כאָלעסטעראָל לעוועל איז געפֿאַלן צו 168. ער האָט נישט אויפֿגעגעבן קיין איינע פֿון זיינע באַליבטע עסן!
די צעלאָזלעכע פֿאַזערן אין האָבער און די ניטריק אָקסייד וואָס זיי פּראָדוצירן אין דעם קערפּער פֿאַראורזאַכן בלוט כלים צו פֿאַרברייטערן זיך, פֿאַרבעסערנדיק בלוט פֿלוס. דאָס דערמעגלעכט אַלע צעלן, אַרייַנגערעכנט הויט צעלן, צו באַקומען גענוג זויערשטאָף און נוטריאַנץ.
אַלזאָ די לעקציע וואָס מיר קענען נעמען פֿון דעם איז ווי ווערטפֿול עס איז צו טראַכטן וועגן " וואָס איך זאָל צולייגן צו מיין דיעטע" אַנשטאָט טראַכטן וועגן " וואָס איך זאָל פֿאַרמייַדן צו עסן".
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- די עסן וואָס איר עסט האָט אַ דירעקטע השפּעה אויף דער געזונט און יוגנטלעכער אויסזען פון אייער הויט.
- לייגט צו צו אייער טעגלעכער דיעטע עסנווארג רייך אין וויטאמינען א, C, ד, און E (מעראַץ, מאַראַנצן, אַוואָקאַדאָ, שוואָמען).
- איר דאַרפט נישט אויפגעבן אייערע באַליבטע עסנוואַרג אינגאַנצן. קאָנטראָלירט נאָר אייער פּאָרציע גרייס.
- לייגט צו געזונטע זאכן ווי האָבערגריץ, ניסלעך און פֿאַרשידענע פֿרוכטן צו אייערע מאָלצײַטן.
- גענוג שלאָף, אויסמיידן רויכערן, און זיך באַשיצן פון דער זון זענען פּונקט אַזוי וויכטיק ווי דיעטע.
- ביטע באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער איידער איר מאַכט קיין גרויסע ענדערונגען אין אייער דיעטע אָדער קיין געזונט זאָרגן.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג