זוכט איר אויך וועגן צו פארלירן וואָג? אפשר האט א פרייַנד אייך געזאָגט, "חבר, אויב דו עסט נישט פאר א טאָג אדער צוויי, וועסטו פארלירן אביסל וואָג." דאָס 'פאסטן' אדער 'פאסטן' איז איצט זייער פּאָפּולער געוואָרן. עטלעכע מענטשן טוען עס צו פארלירן וואָג, אַנדערע צו באַפרייען זיך פון טאָקסין אין קערפּער, דאָס הייסט, צו 'דעטאָקס', און אפילו פֿאַר רעליגיעזע סיבות. אַזוי לאָמיר זען ווי גוט דאָס מעטאָד איז טאַקע און וואָס מיר דאַרפן זיין באַוואוסטזיניק וועגן.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
די אנדערע זייט פון פאסטן פאר וואג פארלוסט
אויב איר טראַכט וועגן פאַסטן צו פאַרלירן וואָג, זאָלט איר טראַכטן צוויי מאָל, ווייל דער וואָג אָנווער וואָס איר דערגרייכט אויף דעם וועג קען נישט זיין סאַסטיינאַבאַל פֿאַר לאַנג.
שטעלט זיך פאר, ווען מיר הערן פלוצלינג אויף עסן, טראכט אונזער קערפער, 'אוי, עס איז דא א מאנגל אין עסן.' עס איז ווי אריינגיין אין 'הונגער-מאדוס'. דערנאך פרובירט דער קערפער צו שפארן ענערגיע. די הויפט זאך וואס ער טוט דערפאר איז צו פארלאנגזאמען אונזער מעטאבאליזם , וואס איז די ראטע מיט וואס דער קערפער פארברענט ענערגיע.
נו, וואָס פּאַסירט ווען מען גייט אָן עסן פֿאַר אַ פּאָר טעג און דערנאָך הייבט מען אָן עסן נאָרמאַל ווידער? צוליב דעם פֿאַרלאַנגזאַמטן מעטאַבאָליזם, הייבט די עסן וואָס מען עסט אָן צו ווערן אָפּגעהאַלטן ווי פֿעט שנעלער ווי געוויינטלעך. דער רעזולטאַט? די וואָג וואָס מען האָט פֿאַרלוירן ווערט צוריק צוגענומען, אפשר נאָך מער!
נאך א זאך איז אז בשעת'ן פאסטן, קען מען זיך פילן ווייניגער הונגעריק אין אנפאנג, אבער אזוי שנעל ווי מען שטעלט אפ, פארדאפלט זיך אדער פארדרייפאכט זיך דער הונגער. דערנאך הייבט מען אן עסן אויסער קאנטראל. דאס זעלבע פאסירט מיט אינטערמיטענט פאסטן. אפילו אויב מען פארלירט וואג, איז עס צייטווייליג.
אגב, איר דארפט נישט קיין ספעציעלע מעטאדן צו 'דעטאקסירן' אייער קערפער. אונזערע ארגאנען ווי די לעבער און נירן טוען די ארבעט זייער גוט נאטירלעך.
וואָס זענען די הויפּט מעטאָדן פון פאַסטן?
עס זענען דא פארשידענע סארטן "פאסטן". געוויסע מעטאדן ערלויבן אייך נאר צו טרינקען פליסיקייטן ווי וואסער און טיי. אנדערע מעטאדן רעדוצירן שטארק די צאל קאלאריעס וואס איר עסט אן אינגאנצן באגרענעצן עסן. לאמיר א קוק טאן אויף די הויפט מעטאדן.
| פאסטן מעטאד | פשוט געזאגט... |
|---|---|
| גאַנץ פאַסטן | טרינקט נאָר פליסיקייטן ווי וואַסער, טיי, אָדער זאַפט. עסט נישט קיין האַרטע עסנוואַרג. |
| קאַלאָריע באַגרענעצונג | איר הערט נישט אויף עסן אינגאנצן, אבער איר האלט אייער טעגליכע קאלאריע אויפנאמע זייער נידעריג (למשל 500-600). |
| אינטערמיטענט פאסטן | עס זענען דא עטלעכע מעטאָדן דערפֿאַר. איינע פֿון די מערסט פּאָפּולערע איז פֿאַסטן 16 שעה אַ טאָג און עסן בעת די איבעריקע 8 שעה (די 16:8 מעטאָדע). נאָך אַ מעטאָדע איז עסן נאָרמאַל 5 טעג אַ וואָך און באַגרענעצן קאַלאָריעס פֿאַר 2 טעג (די 5:2 דיעטע). |
איז די מעטאָדע טאַקע זיכער?
עס איז נישט קיין שאָדן צו פאַסטן פֿאַר אַ געזונטן דערוואַקסענעם פֿאַר צוויי אָדער דריי טעג, אָבער עס איז דאָ איין באַדינגונג: איר מוזט טרינקען אַ סך וואַסער צו ויסמיידן דיכיידריישאַן.
אבער ווען מיר פאָרזעצן צו פאַסטן, ווערן אונדזערע קערפּערס באַרויבט פון די וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנדערע נוטריאַנץ וואָס זיי דאַרפֿן. דאָס קען פירן צו סימפּטאָמען ווי:
- עקסטרעמע מידקייט און שווינדל
- פאַרשטאָפּונג
- דעכידראַטאַציע
- אומטאלעראנץ פון דער קעלט
די מענטשן זאָלן נישט פאַסטן!
אבער, דאס ארבעט נישט פאר יעדן. די מענטשן ספעציעל זאלן זיך אינגאנצן אויסמיידן פאסטן.
- שוואַנגערע און לאַקטירנדיקע מוטערס
- מענטשן מיט יעדער כראָנישער קראַנקייט ווי צוקערקרענק, האַרץ קראַנקייט, אָדער ניר קראַנקייט
- עלטערע מענטשן
- קלענערע קינדער און יונגע קינדער
עטלעכע שטודיעס האבן געוויזן אז אינטערמיטענט פאסטן קען האבן געוויסע געזונט בענעפיטן פאר אנטצינדונג צושטאנדן ווי ארטריטיס און אסטמע. אבער, די זענען נאך אין דער פארשונג שטאפל, ממילא איז עס צו פרי צו ציען קיין פעסטע מסקנות.
לאָמיר אויך קוקן אויף פאַסטן דורך טרינקען בלויז זאַפט.
דאָס איז אויך זייער פּאָפּולער איצט. מען לייגט גרינסן און פרוכטן אין אַ דזשוסער און טרינקט נאָר דעם זאַפט וואָס קומט אַרויס דערפון איבערן טאָג, אפשר פֿאַר אַרום 10 טעג. געדענקט, דאָס איז אַנדערש פֿון אַ סמודי געמאַכט דורך בלענדינג. ווייל ווען מען דזשוסט, ווערט די פֿאַזער אין די פרוכט גאָר אַוועקגענומען. עס זענען דאָ ביידע מעלות און חסרונות צו דעם אופֿן.
| בענעפיטן | ריזיקעס |
|---|---|
| עס קען העלפֿן העכערן דעם וואוקס פון נוצלעכע באַקטעריעס אין די קישקע (עס זענען דאָ פֿאַרשידענע מיינונגען וועגן דעם). | דער וואָג אָנווער איז צייטווייליק. ווען איר גייט צוריק צו עסן נאָרמאַל עסן, וועט דער וואָג צוריקקומען. |
| אן גרינגער וועג צו באַקומען דערנערונג פֿאַר יענע וואָס טאָן ניט ווי צו עסן וועדזשטאַבאַלז און פירות. | פּראָטעין מאַנגל קען פּאַסירן. זאַפטן אַנטהאַלטן זייער ווייניק פּראָטעין. |
| דער קערפער קען באַקומען אַ גרויסע צאָל וויטאַמינס און אַנטיאַקסאַדאַנץ אין איין מאָל. | איך מוז בלייבן הונגעריק, איך פיל זיך מיד און לעבלאָז . |
| טרינקען זאַפט קען פאַראורזאַכן אַ פּלוצעמדיקן שפּיץ אין בלוט צוקער, נאכגעפאָלגט דורך אַ קורצן פאַל. דאָס קען מאַכן איר פילן ומבאַקוועם. |
דאָס וויכטיקסטע איז שטענדיק צו רעדן מיט דיין דאָקטער איידער איר הייבט אָן קיין נייע דיעטע, ספּעציעל איינע ווי פאַסטן.
איר קענט בעטן אייער דאָקטער פֿאַר אַ רעפֿעראַל צו זען אַ דייעטישאַן. זיי קענען אייך העלפֿן שאַפֿן אַ געזונטן עסן פּלאַן וואָס איז ריכטיק פֿאַר אײַך.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- וואָג אָנווער פון פאַסטן איז אָפט צייטווייליק. וואָג געווינען קען פּאַסירן ווען איר קערט זיך צוריק צו אַ נאָרמאַל דיעטע.
- דיין קערפער דארף נישט קיין ספעציעלע מעטאדן צו 'דעטאקסירן'. אָרגאַנען ווי די לעבער און נירן טוען די אַרבעט נאַטירלעך.
- אויב איר פאסט, איז עס וויכטיג צו טרינקען אסאך וואסער כדי צו פארמיידן אז אייער קערפער זאל ווערן אויסגעטריקנט.
- שוואַנגערע מוטערס, מענטשן מיט כראָנישע קראַנקייטן, עלטערע און קינדער זאָלן זיך גאָר אָפּהאַלטן פון פאַסטן.
- עס איז זייער וויכטיג צו זוכן עצה פון אייער דאָקטער איידער איר אָנהייבן קיין טיפּ פון פאַסטינג רעזשים אָדער שטרענגע דיעטע.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.