האָט איר שוין אַמאָל אויפגעשטאַנען אין דער פֿרי מיט אַ שטייפֿן רוקן און היפּס, און זיך געפּלאָגט מיט ווייטיק וואָס האָט געדויערט דעם גאַנצן טאָג? מאַנטשמאָל איז דער ווייטיק אַזוי שטאַרק אַז איר קענט ניט אַפֿילו טאָן נאָרמאַלע אַקטיוויטעטן. אויב איר האָט די סימפּטאָמען, קען עס זיין צוליב אַ צושטאַנד גערופֿן אַנקילאָסינג ספּאָנדיליטיס. זאָרגט נישט, דאָס איז אַ צושטאַנד וואָס אַפֿעקטירט פֿיל מענטשן. הײַנט וועלן מיר רעדן וועגן דעם, און ווי איר קענט קאָנטראָלירן די סימפּטאָמען, ספּעציעל דורך די עסן וואָס איר עסט.
פשוט געזאגט, וואָס איז אַנקילאָסינג ספּאָנדיליטיס (AS)?
אַנקילאָזירנדיקע ספּאָנדיליטיס, אדער AS אין קורץ, איז אַ טיפּ אַרטריט וואָס ווערט געפֿירט דורך אָנצינדונג. עס אַפעקטירט דער הויפּט די דזשוינץ אין דיין רוקנביין. ספּעציפֿיש, עס אַפעקטירט די דזשוינץ צווישן די קליינע ביינער (ווערטעברע) אין דיין רוקן.
טראַכט וועגן דעם, אונדזער רוקן איז אַ זאַמלונג פון קליינע ביינער וואָס זענען פארבונדן איינער מיטן אַנדערן, נישט אַזוי? עס איז צוליב די געלענק צווישן די ביינער אַז מיר קענען זיך גרינג בייגן פאָרויס, צוריק און דרייען. ביי AS איז דאָ אַ כראָנישע אָנצינדונג, דאָס הייסט, אַ געשוואָלצעניש, פון די געלענק. מיט דער צייט קען די אָנצינדונג פאַראורזאַכן אַז די ביינער פון דער רוקן זאָלן זיך צוזאַמענשמיילן און ווערן איין לאַנגער ביין. דאָס איז די הויפּט סיבה פֿאַר דער שטייפקייט און ווייטיק וואָס מיר פילן אין דער פֿרי.
מענטשן פארמישן אָפט דעם צושטאַנד מיט אַ געוויינטלעכן רוקן ווייטיק. אָבער AS איז אַן אַנדערע קראַנקייט, וואָס באַטרעפט דעם גוף'ס ימיון סיסטעם. און עס איז נישט נאָר באַגרענעצט צו דער רוקנביין. מאל קען עס אַפעקטירן גרויסע דזשוינץ ווי די היפּס, פּלייצעס און קני, ווי אויך די אויגן און האַרץ.
וואָס איז די פֿאַרבינדונג צווישן באַהאַנדלונג און עסן?
ווען מען באהאנדלט AS, פארשרייבן דאקטוירים אפט מעדיקאציעס וואס קאנטראלירן אנטצינדונג. נישט-סטערוידאלע אנטי-אנטצינדונג מעדיקאציעס, אדער NSAIDS , זענען די מערסטע פארשפרייטע. די קענען העלפן קאנטראלירן ווייטאג און שטייפקייט אין א גרויסן מאס.
אבער דא איז דא א קליינע שוועריקייט. פאר געוויסע מענטשן, ספעציעל די מיט קארדיאווואסקולערע קראנקהייטן אדער מאגן פראבלעמען ווי גאסטריטיס, איז לאנג-טערמין באנוץ פון די NSAIDS נישט קיין גוטע געדאנק. דעמאלט דארפן מיר טראכטן וועגן אנדערע וועגן צו באהאנדלען אונזערע סימפטאמען אין צוגאב צו מעדיקאציע.
עסן איז איינע פון די שטאַרקסטע וואָפן וואָס מיר האָבן דאָ. עס איז נישט קיין פאַרטרעטער פֿאַר אַ ריכטיקע באַהאַנדלונג, אָבער עס קען מאַכן אַ גרויסן חילוק אין דיין לעבן ווען עס ווערט קאָמבינירט מיט באַהאַנדלונג.
אמעגאַ-3 פאַטי אַסאַדז קעמפן קעגן אָנצינדונג
איצט לאָמיר רעדן וועגן דעם העלד פֿון דער געשיכטע. דאָס איז אָמעגאַ-3 פֿעטי זויערן. איר האָט מסתּמא שוין געהערט דעם נאָמען פֿריִער. פשוט געזאָגט, דאָס זענען די "גוטע" פֿעטן וואָס אונדזערע קערפּערס דאַרפֿן, אָבער קענען נישט אַליין פּראָדוצירן. מיר דאַרפֿן זיי באַקומען פֿון עסן.
פארוואס איז אמעגא-3 וויכטיג פאר איינעם מיט AS?
אמעגע-3ס האבן שטארקע אנטי-אינפלאמאטארישע אייגנשאפטן. זיי ארבעטן ווי א קליין פייער (אינפלאמאציע) אינעווייניג פון אונזערע קערפערס. דאס העלפט רעדוצירן געלענק-ווייטאג, געשוואלענקייט, און מארגן-שטייפקייט.
כדי צו באַקומען דאָס מערסטע פֿון די אָמעגאַ-3ס, דאַרפֿן אונדזערע קערפּערס די לאַנג-קייטיקע אָמעגאַ-3ס. פֿלאַנצן-עסנוואַרג ענטהאַלטן קורץ-קייטיקע אָמעגאַ-3ס. כאָטש דער קערפּער קען זיי פֿאַרוואַנדלען אין לאַנג-קייטיקע, טוט ער דאָס אויף אַ זייער נישט-עפֿעקטיוון אופֿן. דעריבער איז עס מער עפֿעקטיוו צו באַקומען לאַנג-קייטיקע אָמעגאַ-3ס גלייך פֿון עסן וואָס איז רייך אין זיי.
וואָסערע עסנוואַרג זענען רייך אין אָמעגאַ-3? לאָמיר זען.
נו, איצט ווילט איר מיסטאָמע וויסן וואָס די אָמעגאַ-3 רייכע עסנוואַרג זענען. לאָמיר דאָס קלאָר באַטראַכטן אין אַ טאַבעלע.
| עסן טיפ | פארוואס זענען די דאזיגע גוטע? | ביישפילן |
|---|---|---|
| פעטע פיש | דאָס איז די רייכסטע מקור פון לאַנג-קייט אָמעגאַ-3 (EPA און DHA), וואָס איז זייער עפעקטיוו אין רעדוצירן אָנצינדונג. | לאַקס, טונאַ, סאַרדינען, מאַקרעל, הערינג |
| אַנדערע ים־עסן | די ענטהאלטן אויך עטלעכע אמעגע-3. ס'איז גוט צו לייגן צו פארשיידנקייט צו אייער דיעטע. | גאַרנעלן, לאָבסטער, קאַלאַמאַרי |
| פיש אויל ביילאגעס | א באַקוועמע אָפּציע פֿאַר יענע וואָס האָבן נישט ליב צו עסן פֿיש אָדער האָבן שוועריקייטן צו באַקומען גענוג. | פֿאַראַן אין קאַפּסולן אָדער פֿליסיקער פֿאָרעם. אָבער, זייט זיכער צו באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער איידער איר ניצט זיי. |
| פלאַנצן-באַזירטע קוואלן פון אָמעגאַ-3 | די ענטהאלטן קורץ-קייט אמעגא-3 (ALA). כאטש געוויסע סומעס זענען נוצלעך פארן קערפער, זענען זיי נישט אזוי עפעקטיוו ווי פיש. | לײַנזאַמען/ליינזאַמען, טשיאַ זוימען, וואָלנאַץ, קאַנאָלאַ בוימל |
ווי אזוי נעמט מען אריין די מאכלים אין זיין לעבן?
- פרובירט צו עסן א פּאָרציע פֿעטיקע פֿיש כאָטש צוויי מאָל אַ וואָך . איר קענט עס עסן ווי אַ קערי, געגרילט, אָדער געפּאַרט.
- לייגט צו א לעפעלע געמאלענע פלאקס זאמען אדער טשיא זאמען צו סאלאטס און יאגורט.
- לייגט צו עטלעכע וואָלנאַץ צו אייער האָבערגריץ פֿאַר פרישטיק.
עסנוואַרג צו זיין אָפּגעהיט מיט אָדער רעדוצירן
אין צוגאב צו צולייגן גוטע זאכן, איז עס אויך וויכטיג צו רעדוצירן עסנווארג וואס פארגרעסערן אנטצינדונג, וואס קען פארגרעסערן אייער ווייטאג.
- צוקער און ראַפינירטע קאַרבאָוכיידרייטן: זאכן ווי געזיסטע געטראַנקען, קוכן, ביסקויטן, ווייס ברויט און ווייסע רייז (אין איבערגעטריבענעם) קענען פֿאַרגרעסערן אָנצינדונג אין קערפּער.
- פּראָצעסירטע עסנוואַרג: רעדוצירן דיין ינטייק פון העכסט פּראָצעסירטע עסנוואַרג ווי ווורשט, פלייש-קוגלען און אינסטאַנט לאָקשן ווי פיל ווי מעגלעך.
- געזעטיגטע און טראַנס פעטן: די אומגעזונטע פעטן געפינען זיך אין טיף-געפּרעגלטע עסנוואַרג, מאַרגאַרין און געבעקס. זיי פאַרגרעסערן אויך אָנצינדונג.
- איבערגעטריבענע קאנסומאציע פון רויט פלייש: עטלעכע שטודיעס האבן געוויזן אז עסן צו פיל רויט פלייש איז אויך פארבונדן מיט אנטצינדונג.
פשוט געזאגט, ס'איז בעסטער צו האלטן זיך צו א נאטירלעכער, היים-געקאכטער דיעטע אזויפיל ווי מעגליך . פילט אייער טעלער מיט א רעגנבויגן פון קאלירפולע גרינסן און פרוכטן. אונזערע געווירצן ווי קורקומע, אינגבער און קנאבל זענען אויך גוטע אנטי-אינפלאמאַטאָרישע עסנווארג. פארגעסט נישט צו לייגן זיי צו אייערע מאלצייטן אויך.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- אַנקילאָסינג ספּאָנדיליטיס (AS) איז אַן אָנצינדונג אין אַרטריט וואָס בפֿרט אַפֿעקטירט די רוקן־ביין.
- כאָטש מעדיצינישע באַהאַנדלונג איז זייער וויכטיק, קענען מאַכן דיעטעטישע ענדערונגען צו קאָנטראָלירן סימפּטאָמען צושטעלן גרויסע רעליעף.
- עסן עסנוואַרג רייך אין אָמעגאַ-3 פעטי אַסאַדז, ספּעציעל אָילע פיש (אַזאַ ווי לאַקס, סאַרדינען און מאַקרעל), קען רעדוצירן אָנצינדונג אין דעם גוף.
- באגרענעצן עסנוואַרג רייך אין צוקער, פּראַסעסט עסנוואַרג און אַנכעלטי פעטן קען העלפֿן פאַרמייַדן פֿאַרערגערונג פון ווייטיק און אנדערע סימפּטאָמס.
- דאָס וויכטיקסטע: איידער איר מאַכט קיין גרויסע ענדערונגען אין אייער דיעטע, אָדער הייבט אָן אַ סאַפּלאַמענט ווי פיש-אויל, רעדט ביטע מיט אייער דאָקטער און באַקומט זייער הסכמה. וואָס אַרבעט פֿאַר יעדן איז נישט די זעלבע.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג