ווען עס איז כּמעט צייט פֿאַר דיין לאָנטש, הערסטו אַ "גרונטינג" גערויש פֿון דיין מאָגן? "אָה, איך בין טאַקע הונגעריק איצט, איך דאַרף עפּעס עסן," מיינסטו נישט? אדער, אויב דו עסט אַ ביסל שפּעט, פילסטו זיך שווינדלדיק און צו מיד צו טאָן עפּעס, נישט אַזוי? דאָס געפיל ווערט פֿאַראורזאַכט דורך אַ ספּעציעלן מעסענדזשער וואָס זאָגט דיין מוח אַז דיין מאָגן איז ליידיק. אין מעדיצין, ווערט דער מעסענדזשער גערופֿן גרעלין.
פשוט געזאגט, וואָס איז דאָס גרעלין?
גרעלין איז אַ האָרמאָן אין אונדזער קערפּער. אַ האָרמאָן איז אַ כעמישע מאַטעריאַל וואָס טראָגט מעסעדזשעס פֿון איין טייל פֿון אונדזער קערפּער צום אַנדערן. דער גרעלין האָרמאָן ווערט דער הויפּט פּראָדוצירט אין דיין מאָגן, דאָס הייסט, דיין מאָגן. דערצו ווערן זייער קליינע מאָסן אויך פּראָדוצירט אין ערטער ווי דער מוח, קליינער קישקע און פּאַנקרעאַס.
אסאך מענטשן רופן דאס אן דאס "הונגער הארמאן." די סיבה דערפאר איז אז ווען אייער מאגן איז ליידיק, ווערט פראדוצירט דער הארמאן גרעלין און גייט גלייך צום מוח, שיקנדיג א "ווארענונג" זאגנדיג, "העלא, מיין מאגן איז ליידיק, שיק מיר עפעס עסן!" דאס איז ווען איר הייבט אן צו פילן הונגעריק.
אבער איר אויפגאבע איז נישט נאר צו מאכן אייך הונגעריק. דער גרעלין האָרמאָן פירט אויס אסאך אנדערע וויכטיגע פונקציעס אין אונדזער קערפער.
| הויפּט פֿונקציעס פֿון דעם האָרמאָן גרעלין | פשוט דערקלערט |
|---|---|
| פארגרעסערטער אַפּעטיט | עס שיקט סיגנאַלן צום מוח אַז מיר זענען הונגעריק. עס העלפֿט אויך דעם קערפּער אויפֿצוהיטן די ענערגיע פֿון דער עסן וואָס מיר עסן ווי פֿעט. |
| פּראָדוקציע פון גראָוט האָרמאָנעס | עס העלפט די פּיטויטערי דריז אין מוח ארויסלאָזן וואוקס האָרמאָנען, וואָס זענען וויכטיק פֿאַר דעם גוף'ס וואוקס. |
| צוקער לעוועל קאָנטראָל | גרעלין העלפט אויך קאנטראלירן די ארויסלאזונג פון דעם הארמאן אינסולין, וואס קאנטראלירט אונזער בלוט צוקער. |
| באַשיצן מוסקלען און ביינער | עס באַשיצט מוסקלען פון שוואַכונג און העלפֿט אין ביין פאָרמירונג און מעטאַבאָליזאַם. |
| דיידזשעסטשאַן פּראָצעס | די עסן וואָס מיר עסן סטימולירט דעם פארדייאונג סיסטעם צו באַוועגן זיך פון מאָגן דורך דעם קליינעם קישקע און גרויסן קישקע. |
וואָס איז דער חילוק צווישן גרעלין און לעפּטין?
ווען מיר רעדן וועגן גרעלין, מוזן מיר אויך רעדן וועגן זיין צווייטן פרייַנד, לעפּטין. די צוויי זענען ווי צוויי זייטן פון דער זעלבער מטבע. צוזאַמען קאָנטראָלירן זיי אונדזער הונגער, זאַטקייט און גוף-וואָג.
- גרעלין איז דער האָרמאָן וואָס סיגנאַלירט "עסן".
- לעפּטין איז דער האָרמאָן וואָס סיגנאַלירט "גענוג איז גענוג, דו ביסט זאַט."
טראַכט וועגן דיין קערפּער ווי אַ פאַבריק. גרעלין איז דער מענעדזשער וואָס שרײַט, "ברענגט אַרײַן די אינגרעדיענטן, הייבט אָן פּראָדוקציע!" לעפּטין איז דער אַנדערער מענעדזשער וואָס, ווען דער ווערכאַוס איז פֿול, זאָגט, "אקעי, אקעי, דער ווערכאַוס איז פֿול, שטעלט אָפּ די פּראָדוקציע!" ווען די צוויי אַרבעטן צוזאַמען, לויפֿט די פאַבריק גלאַט.
| כאַראַקטעריסטיש | גרעלין | לעפּטין |
|---|---|---|
| אָרט פון פּראָדוקציע | בעיקר דער מאָגן | פעט צעלן אין דעם קערפער |
| הויפּט פֿונקציע | מאַכט אייך הונגעריק | פילן זיך פול |
| גלייכן איידער עסן | ארויפגייענדיג | אויף אַ נידעריקן לעוועל |
| נאך-מאלצייט לעוועל | גייענדיק אַראָפּ | ארויפגייענדיג |
זענען דא עפעס מעדיצינישע באדינגונגען וואָס האָבן אַן השפּעה אויף גרעלין לעוועלס?
יא, געוויסע מעדיצינישע צושטאנדן און אונדזער לייפסטייל קענען פאַראורזאַכן אַז גרעלין לעוועלס זאָלן ווערן אַבנאָרמאַל נידעריק אָדער הויך.
סיטואַציעס וואו גרעלין לעוועלס פאַלן
פאָרשונג האט געפונען אַז מענטשן וואָס זענען איבערגעוויכטיק (אָבעס) האָבן בכלל נידעריקערע לעוועלס פון גרעלין. איין סיבה דערפאַר, גלויבן עטלעכע וויסנשאַפֿטלער, איז אַז זייערע קערפּערס זענען זייער סענסיטיוו צו גרעלין. דאָס מיינט אַז כאָטש זיי פּראָדוצירן אַ קליינע מאָס פון דעם האָרמאָן גרעלין, קענען זיי פילן זייער הונגעריק.
דערצו, עטלעכע קראַנקייטן פֿאַרבונדן מיט די דיגעסטיווע סיסטעם קענען אויך פאַרשאַפן נידעריקע גרעלין לעוועלס.
- כראָנישע גאַסטריטיס
- פונקציאָנעלע דיספּעפּסיאַ
- ה. פּילאָרי אינפעקציע
- יריטאַבאַל באָוועל סינדראָם (IBS)
סיטואַציעס וואו גרעלין לעוועלס פאַרגרעסערן זיך
ווען איר פּלוצעם באַגרענעצט די מאָס עסן וואָס איר עסט, דאָס הייסט, ווען איר מאַכט אַ שווערע דיעטע, טראַכט אייער קערפּער אַז "עס איז אַ מאַנגל אין עסן." דערנאָך הייבט דער קערפּער אָן צו פּראָדוצירן מער און מער גרעלין צו מוטיקן אייך צו עסן. דעריבער פילט איר זיך אומדערטרעגלעך הונגעריק ווען איר מאַכט אַ שווערע דיעטע.
דערצו, געוויסע גענעטישע און מעדיצינישע צושטאנדן קענען אויך פאַראורזאַכן גרעלין לעוועלס צו פאַרגרעסערן.
- אַנאָרעקסיאַ נערוואָזאַ - אַ גייַסטיק צושטאַנד וואָס נעמט אַרײַן אַפּעטיט־פאַרלוסט און וואָג־פאַרלוסט
- קאַטשעקסיאַ - אָפּשוואַכונג פון גוף און מוסקל מאַסע רעכט צו קראַנקייטן אַזאַ ווי ראַק
- צעליאַק קרענק
- אָנצינדלעכע געדערעם קרענק (IBD)
- פּראַדער-ווילי סינדראָם - אַ גענעטישע צושטאַנד וואָס פאַראורזאַכט קעסיידערדיקע הונגער
אַזוי, ווי אַזוי האַלט מען געזונטע גרעלין לעוועלס?
עס זענען דא עטלעכע פּשוטע זאַכן וואָס איר קענט טאָן צו העלפֿן באַלאַנסירן גרעלין און אַנדערע האָרמאָנען. דאָס זענען נישט ספּעציעלע זאַכן, נאָר גאַנץ אַ טייל פֿון אַ געזונטן לייפסטייל.
1. פֿאַרמײַדט "יאָ-יאָ" דייעטן:פֿאַרמײַדט יאָ-יאָ דייעטן, וואָס באַטײַט פּלוצעם פֿאַרלירן וואָג און דערנאָך צוריק באַקומען עס. ווען איר גייט אָן עסן פֿאַר אַ לאַנגע צײַט, ווערט אײַער קערפּער געשפּאַנט און פֿאַרגרעסערט גרעלין לעוועלס. דערנאָך הייבט איר אָן צו פֿילן הונגעריקער ווי געוויינטלעך.
2. עסט אַ באַלאַנסירטע דיעטע: עסט אַ דיעטע רייך אין פּראָטעין (פיש, הינדל, אייער, לענטילס, קיקערער) און געזונטע קאַרבאָוכיידרייטן (ברוינע רייז, בינז, האָבערגריץ, גרינסן, פרוכטן). די העלפן האַלטן דיין מאָגן פול פֿאַר לענגער, וואָס העלפט האַלטן גרעלין לעוועלס נידעריק.
3. באגרענעצט פּראָצעסירטע עסנוואַרג: פאַרקלענערט אייער ינטייק פון פּאַקידזשד עסנוואַרג, געטראַנקען, קוכן און ביסקויטן וואָס זענען רייך אין צוקער, זאַלץ און קאָנסערוואַנטן.
4. שלאָף גענוג: שלאָף איז וויכטיק פֿאַר האָרמאָנאַלן באַלאַנס. אויב איר שלאָפט נישט גוט 7-8 שעה אַ נאַכט, פאַרגרעסערן זיך אייערע גרעלין לעוועלס און פאַלן אייערע לעפּטין (דער "זאַטקייט" האָרמאָן). דעריבער זענט איר מער מסתּמא צו עסן צו פיל דעם קומענדיקן טאָג נאָך אַ נאַכט פון שלעכטן שלאָף.
5. טרינקט אסאך וואַסער: גרעלין לעוועלס קענען אויך העכער ווערן ווען דער קערפער איז דעכידראַטירט. אַזוי טרינקט גענוג וואַסער איבערן טאָג.
6. פאַרוואַלטן סטרעס: גרעלין לעוועלס פאַרגרעסערן זיך אויך בעת צייטן פון הויך סטרעס. דאָס איז איין סיבה פֿאַר דעם צושטאַנד גערופן "סטרעס עסן." אַזוי פאַרוואַלטן סטרעס אין אַ וועג וואָס פּאַסט איר (מעדיטאַציע, געניטונג, אַ כאַבי).
דאָס וויכטיקע איז אַז קיין איין עסנוואַרג קאָנטראָלירט נישט גרעלין לעוועלס. דער סוד ליגט אין אַ באַלאַנסירטער, נאַרהאַפֿטער דיעטע און געזונטע לייפסטייל געוווינהייטן.
אויב איר האָט אַ פּראָבלעם מיט אייער אַפּעטיט, קערפּער וואָג, אָדער קיין אַנדערע פֿאַרבונדענע פּראָבלעם, איז בעסטער צו רעדן מיט אייער משפּחה דאָקטער (פֿיזיקער) אַנשטאָט צו פּרובירן פֿאַרשידענע זאַכן און פֿרעגן אַנדערע וועגן דעם.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- גרעלין איז דער "הונגער האָרמאָן" וואָס ווערט פּראָדוצירט הויפּטזעכלעך דורך דעם מאָגן. דאָס איז וואָס שיקט דעם מעסעדזש צום מוח אַז "מען דאַרף עסן" ווען דער מאָגן איז ליידיק.
- דאָס, צוזאַמען מיטן "זאַטקייט האָרמאָן" לעפּטין, קאָנטראָלירט אונדזער אַפּעטיט און וואָג.
- אין צוגאב צו דעם וואס עס פירט צו הונגער, פירט גרעלין אויס אסאך אנדערע וויכטיגע פונקציעס, ווי קערפער וואוקס, צוקער קאנטראל, און מוסקל אויפהאלטונג.
- אומגעווענליכע עסן-מוסטערן, מאנגל אין שלאף, און סטרעס קענען שטערן די באלאנס פון די גרעלין הארמאן.
- עסן אַ באַלאַנסירטע דיעטע רייך אין פּראָטעין און פיברע, באַקומען גענוג שלאָף, טרינקען אַ פּלאַץ וואַסער, און קאָנטראָלירן דרוק קען העלפֿן צו האַלטן געזונטע גרעלין לעוועלס.
- אויב איר האָט עפּעס זאָרג וועגן אייער וואָג אָדער אַפּעטיט, איז די בעסטע זאַך צו טאָן צו זוכן מעדיצינישע הילף.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment