האָסטו געוואוסט די זאַכן וועגן דײַנע גלוטן?

האָט איר שוין טאַקע געטראַכט וועגן אייערע הינטן־מוסקלען? מיר ניצן זיי פֿאַר אַזוי פֿיל זאַכן אין אונדזער טעגלעך לעבן, נישט אַזוי? אָבער רובֿ צײַט טראַכטן מיר נישט וועגן זיי אַזוי פֿיל. אַזוי הײַנט וועלן מיר רעדן וועגן אַ זייער וויכטיקן טייל פֿון אייער קערפּער, די הינטן־מוסקלען. דאָס איז נישט נאָר אייערע הינטן, זיי זענען אויך זייער וויכטיק פֿאַר אייער באַלאַנס, באַוועגונג און רוקן־געזונט.

וואָס זענען די גלוטעאַל מוסקלען? לאָמיר עס פשוט אויסגעפינען!

פשוט געזאגט, אייערע "גלוטעס" זענען די מוסקלען אין אייערע פּאָשעטן. זיי זענען צוזאמענגעשטעלט פון דריי הויפּט טיילן:

• גלוטעוס מאַקסימוס: דאָס איז דער גרעסטער און שטאַרקסטער מוסקל פֿון די דריי.
• גלוטעוס מעדיוס: דאָס איז אַ מיטל-גרייס מוסקל.
• גלוטעוס מינימוס: דאָס איז די קלענסטע פון ​​די דריי מוסקלען.

טראַכט פון זיי ווי דריי ברידער וואָס אַרבעטן צוזאַמען. די גלוטעס זענען איינע פון ​​די גרעסטע און שווערסטע מוסקל גרופּעס אין דיין גוף. האָבן שטאַרקע גלוטעס העלפֿט האַלטן דיין בעקן סטאַביל און שטיצט דיין גוף וואָג ווען איר באַוועגט זיך.

פארוואס זענען די גלוטעאַלע מוסקלען אַזוי וויכטיק פֿאַר אונדז? וואָס טוען זיי?

דיינע גלוטעס שטיצן דיין בעקן. דאס בעקן איז ווי די באזע פון ​​דיין אקסיאלן סקעלעט. דעריבער, די מוסקלען זענען זייער וויכטיג פארן באוועגן דיין קערפער-געוויכט. טראכט דערפון, די גלוטעס העלפן מיט כמעט יעדער טעגליכער טעטיקייט וואס דו טוסט, ווי זיצן, שטיין, גיין, ארויפגיין אויף טרעפּ, לויפן, און שפרינגען.

די גלוטן העלפן אויך סטאביליזירן אייערע היפ דזשוינטס ווען איר באוועגט זיך. זיי האלטן אייער בעקן פון זיך בייגן צו איין זייט ווען איר לייגט וואג אויף איין פוס, און זיי האלטן אייערע היפ ביינער אין זייערע סאקעטס ווען איר באוועגט אייערע היפּס. זיי זענען ווי די אַנקערס אויף א שיף, געבענדיג אייער קערפער סטאביליטעט.

וואָס פּאַסירט מיטן גלוטעוס מאַקסימוס מוסקל?

אייער גלוטעוס מאַקסימוס איז אפשר דער גרעסטער און שטאַרקסטער מוסקל אין אייער קערפּער. מען ניצט אים מערסטנס ווען איר דאַרפט קראַפט צו גיין פאָרויס, למשל ווען איר שטייט אויף, גייט, לויפט, אדער קריכט אויף טרעפּ. אַלע די באַוועגונגען דאַרפן אז איר זאָלט אויסשטרעקן אייער דיך ביין (פעמור).

דער גלוטעוס מאַקסימוס מוסקל איז דער וואָס העלפֿט אײַך באַלאַנסירן אײַערע היפּס און האַלטן אײַער טאָרסאָ גלייך בשעת איר זיצט, אַרבעטנדיק קעגן גראַוויטאַציע. עס העלפֿט אויך שטיצן אײַער טאָרסאָ ווען איר שטייט אויף איין פוס, צוזאַמען מיט די אַנדערע גלוטעאַלע מוסקלען.

וואָס פּאַסירט מיט די גלוטעוס מעדיוס און גלוטעוס מינימוס מוסקלען?

די גלוטעוס מעדיוס און גלוטעוס מינימוס ארבעטן צוזאמען צו העלפן אייך אבדוקטירן און דרייען אייער דיך אריין און ארויס. זיי זענען אויך וויכטיג צו האלטן אייער היפ און בעקן סטאביל ווען איר גייט.

וואו פּונקט זענען די גלוטן?

אייער גלוטעאל געגנט איז לאקירט הינטער אייער בעקן, וואו אייער רוקן טרעפט אייערע פיס. אייערע גלוטעאל מוסקלען פארבינדן זיך צו די בעקן ביינער, ספעציפיש די איליום, א ברייטער, געבויגענער ביין אויף ביידע זייטן פון אייער היפ ביין.

אייערע פּאָשעטן זענען נישט די איינציקע מיט גלוטן, אָבער זיי זענען די גרעסטע און די נאָענטסטע צו דער הויט . זיי זענען די וואָס פאָרמען אייערע פּאָשעטן און טאָן רובֿ פון דער אַרבעט אין יענעם געגנט. אין דערצו, זענען דאָ קלענערע, טיפערע מוסקלען וואָס העלפֿן מיט דער אַרבעט.

וואו געפינט זיך דער גלוטעוס מאַקסִימוס?

דער גלוטעוס מאַקסימוס איז דער גרויסער מוסקל אויף דער אינעווייניקסטער זייט פון אייערע פּאָשעטן, דעם נאָענטסטן צו דער הויט. ער הייבט זיך אָן אין עטלעכע פּונקטן אין אייער בעקן, וויקלט זיך אַרום אייער הינטן, און באַפעסטיקט זיך צו אייער דיך ביין (פעמור).

די גלוטעוס מאַקסימוס מוסקל באדעקט א טייל פון אייער גלוטעוס מעדיוס, די טיפע זייטיקע היפּ ראָטאַטאָרן, און די אָנהייבן פון אייערע האַמסטרינגס. אויב איר לייגט אייער האַנט אויף אייערע פּאָשעטעס ווען איר קריכט אויף א טרעפּ, וועט איר פילן ווי די מוסקל ציט זיך צוזאַמען.

מיט וואָס אַנדערע קערפּער טיילן אַרבעט דער גלוטעוס מאַקסימוס מוסקל?

אייער גלוטעוס מאַקסימוס מוסקל פֿאַרבינדט זיך צו אַנדערע ווייכע געוועבן צו שאַפֿן אַ סיסטעם גערופֿן די "פּאָסטעריאָר אָבליק סלינג." די "אַנאַטאָמי סלינגס" אָדער "מיאָפאַסיאַל סלינגס" זענען נעטוואָרקס פֿון געוועב וואָס אַרבעטן צוזאַמען ווען איר באַוועגט זיך. טראַכט דערפֿון ווי אַ נעץ געמאַכט פֿון פֿילע גומע בענדער פֿאַרבונדן צוזאַמען.

די הינטערשטע שלינגען הייבט זיך אן פון אייערע רוקן מוסקלען (לאטיסימוס דאָרסי), גייט דערנאך דורך אייערע פּאָשעטן און פארבינדט זיך צום פארקערטן היפּ. אויפן וועג, גייט עס אויך דורך א געוועב גערופן די "טהאָראַקאָלומבאַר פאַסיאַ". איר הויפּט פונקציע איז צו האַלטן אייער בעקן און טאָרסאָ סטאַביל.

וואו געפינען זיך די גלוטעוס מעדיוס און גלוטעוס מינימוס?

דער גלוטעוס מעדיוס איז א ברייטער, פען-פארמיגער מוסקל. ער געפינט זיך צווישן דעם גלוטעוס מאַקסימוס און גלוטעוס מינימוס. ער באדעקט די ייבערפלאך פון דעם איליום, ציט זיך אריבער דעם היפ, און איז פארבינדן צום שפיץ פונעם דיך ביין.

די הינטערשטע טייל פון דעם מוסקל ליגט אונטערן גלוטעוס מאַקסימוס, און די פראָנט ליגט אונטער דער טיפער פאַסיע פון ​​דער היפּ. דער גלוטעוס מעדיוס מוסקל באַדעקט דעם קלענערן, אָבער אויך פאָכער-פאָרמיקן, גלוטעוס מינימוס מוסקל, וואָס איז נאָך קלענער ווי אים.

מיט וואָס אַנדערע טיילן אַרבעטן די גלוטעוס מעדיוס און גלוטעוס מינימוס?

אייער גלוטעוס מעדיוס און גלוטעוס מינימוס זענען טייל פון א סיסטעם גערופן די "לאַטעראַלע שלינג." די לאַטעראַלע שלינג סטאַביליזירט אייער היפּ, באַלאַנסירט עס, דרייט עס, און באַוועגט עס פון זייַט צו זייַט. די שלינג הייבט זיך אָן ביי אייער היפּ, און גייט דאַן אַראָפּ אייער דיך ביז אייער קני.

עס הייבט זיך אָן מיט אַ קליינעם, אויבערפלעכלעכן מוסקל אין דער היפּ גערופן די טענסאָר פאַסיאַ לאַטאַ און ענדיקט זיך מיטן איליאָטיביאַל באַנד. אַלע דריי מוסקלען אין דעם לאַטעראַלן שלינג ווערן יננערווירט דורך דעם זעלבן נערוו. דאָס איז דער סופּיריער גלוטעאַלער נערוו.

וואָס געזונטהייט פּראָבלעמען קענען אַפעקטירן אונדזער גלוטעאַל מוסקלען?

עס זענען דא עטלעכע געוויינטלעכע צושטאנדן וואָס קענען אַפעקטירן אונדזערע גלוטן, און עס איז גוט צו זיין באַוואוסטזיניק וועגן זיי אויך.

גלוטעאַל נערוו שאָדן

אויב דער סופּיריער גלוטעאַלער נערוו, וואָס אינערוויירט די מוסקלען פון דעם לאַטעראַל סלינג, ווערט געשעדיגט, קענען די מוסקלען ווערן שוואַך אָדער נישט אַקטיוו. דאָס קען מאַכן עס שווער צו דורכפירן געוויסע באַוועגונגען, ווי למשל באַוועגן דעם היפּ פון זייט צו זייט און דרייען עס.

אויך, די מוסקלען זענען נישט ביכולת צו האַלטן די בעקן סטאַביל בשעת גיין. דאָס קען פירן צו אַ גיין מוסטער גערופן "טרענדעלענבורג גאַנג". איר האָט אפשר באַמערקט אַז עטלעכע מענטשן שאָקלען זייערע היפּס פון זייַט צו זייַט ווען זיי גיין. דאָס קען זיין איין סיבה פֿאַר דעם צושטאַנד. פשוט געזאָגט, ווען איר הייבט איין פוס, פאַלט די אַנדערע היפּ אַראָפּ.

געוויינטלעכע סיבות דערפֿאַר זענען:

• היפּ דיסלאָקאַציע אָדער היפּ בראָך.
• היפּ כירורגיעס, למשל, היפּ ריפּלייסמאַנט כירורגיע.
• פאַלש געשטעלטע ינטראַמוסקולאַרע אינדזשעקשאַן.
• נערוו פֿאַרקלעפּטונג אָדער קאַמפּרעשאַן סינדראָומז.

זעלטן, קען דער "נידעריגער גלוטעאַלער נערוו" וואָס קאָנטראָלירט דעם גלוטעוס מאַקסימוס מוסקל אויך ווערן געשעדיגט פֿאַר די סיבות. אויב דאָס פּאַסירט, קען עס זיין זייער שווער צו טאָן זאַכן ווי שטיין אויף אָדער קריכן טרעפּ.

גלוט מוסקל שוואַכקייט און אינהיביציע

אייער גלוטעוס מאַקסימוס מוסקל איז נאָרמאַלערווייַז נישט אַקטיוו. עס אַרבעט נאָר בעת קראַפטיקע באַוועגונגען ווי אויפשטיין, לויפן און שפּרינגען. אַזוי אויב איר זיצט אויף איין אָרט פֿאַר אַ לאַנגע צייט , ווערט עס שוואַך און מיד ווייַל עס ווערט נישט גענוצט ריכטיק.

טראַכט וועגן דעם, ס'איז ווי אַ מאַשין וואָס מען ניצט נישט, זי ראָסט אַוועק און הערט אויף צו אַרבעטן נאָך אַ וויילע.

אויב עס איז דא ווייטיק אדער ענגקייט אין אנדערע געוועבן, קען דאס אויך פארמיידן אז אייערע גלוטעס זאלן ארבעטן ריכטיג. דאס קען פירן צו מוסקל אומבאלאנסן, און ווי די גלוטעס ווערן שוואכער, פאלט מער דרוק אויף אנדערע מוסקלען און געוועבן.

דאקטוירים האבן געפונען אז שוואכע גלוטעאלע מוסקלען קענען פאראורזאכן א פארשיידנקייט פון ווייטיק צושטאנדן. ביישפילן:

• טויטע הינטן סינדראָם / גלוטעאַל אַמניזיע: דאָס איז ווען די גלוטעאַל מוסקלען "פאַרגעסן" וואָס זיי טאָן. דאָס איז געוויינטלעך ביי מענטשן וואָס זיצן פֿאַר לאַנגע פּעריאָדן.
• האַמסטרינג שפּאַנונג.
• נידעריקער רוקן ווייטיק.

שוואַכע גלוטעס קענען אויך ביישטייערן צו איבערניצונג שאָדנס, ווײַל זיי לייגן עקסטרע דרוק אויף אַנדערע געוועבן. ביישפילן:

• גלוטעאַל טענדינאָפּאַטי - אָנצינדונג פון די טענדאָנס פון די גלוטעאַל מוסקלען.
• טראָכאַנטערישע בורסיטיס - אַן אָנצינדונג וואָס פּאַסירט אַרום די היפּ דזשוינט.

וואָס קען איך טאָן צו האַלטן מײַנע גלוטעס געזונט?

באַוועגונג איז וויכטיק פֿאַר דער געזונט פֿון אייער מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. דאָס זעלבע גילט פֿאַר אייערע גלוטעס. געזונטע, רעגולערע באַוועגונג איז די בעסטע מעדיצין צו פֿאַרהיטן אַלע מינים מוסקל ווייטיק.

אויב אייער ארבעט פארלאנגט אז איר זאלט ​​זיצן פאר לאנגע צייטן, זאלט ​​איר נעמען שריט צו פארמיידן די שאדן וואס עס קען פארשאפן – זאכן ווי טויטע הינטערשטע סינדראם. נעמען רעגולערע ברעיקס צו אויפשטיין און גיין ארום, און מאכן אייער ארבעטס געגנט ערגאנאמיש, אדער אויף א וועג וואס העלפט מיט גוט געזונט, קען העלפן.

ספעציפישע געניטונגען קענען אויך העלפן פאַרהיטן און באַהאַנדלען גלוט פּראָבלעמען. למשל, געניטונגען וואָס שטאַרקן דיין קערן קענען שטאַרקן דיין זייטיקע און הינטערשטע שלינג סיסטעמען, אַרייַנגערעכנט דיין גלוטעס.

אויב איר האָט שוין אַ פּראָבלעם מיט אייערע גלוטעס, איז עס אַ גוטע געדאַנק צו זען אַ פיזישן טעראַפּיסט. ער אָדער זי קען פֿאָרשרייַבן ספּעציפֿישע געניטונגען וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר אייער צושטאַנד. איר קענט אויך זוכן עצה פֿון אַן אַטלעטישן טרענער וועגן גלוטעס געניטונגען.

אלס א מינים, זענען אונדזערע גלוטן ערשט געווארן פיל גרעסער נאכדעם וואס מיר האבן אויפגעהערט גיין אויף אונדזערע הענט און אנגעהויבן גיין אויף אונדזערע פיס. דאס איז ווייל זיי זענען וואס האלטן אונדזערע קערפערס באלאנסירט און אויפגעשטעלט ווען מיר זיצן, שטייען, גייען און לויפן.

אַלזאָ, כּדי צו האַלטן די געזונט, דאַרפֿן מיר אָנהאַלטן צו טאָן אַלע די באַוועגונגען – וואָס מיינט אַז מיר דאַרפֿן צו טריינירן אונדזערע גלוטעס אויף אַ באַלאַנסירטן וועג.

אויב אייערע גלוטעס זענען אַפעקטירט דורך אַ געזונטהייט צושטאַנד, וועט געניטונג זיין אַ זייער וויכטיקער טייל פון אייער רעאַביליטאַציע פּראָצעס.

צום סוף, געדענקט דאָס (מעלדונג צו נעמען אהיים)

אַלזאָ, פֿון וואָס מיר האָבן גערעדט הייַנט, פֿאַרשטייט איר מסתּמא ווי וויכטיק אייערע הינטן-מוסקלען, אדער גלוטעס, זענען פֿאַר אייער קערפּער.

• שטאַרקע גלוטעס קוקן נישט נאָר גוט אויס, זיי זענען אויך זייער וויכטיק פֿאַר דיין אַלגעמיינער מאָביליטעט, פעסטקייט און רוקן געזונט.
• פֿאַרמײַדט צו זיצן אין איין אָרט פֿאַר לאַנגע צײַטן. ווען מעגלעך, שטיי אויף און גיי אַרום אַ ביסל, געבנדיק אײַער קערפּער אַ ביסל געניטונג.
• לייג צו געניטונגען וואָס צילן דיינע גלוטן צו דיין רוטין. דו קענסט אָנהייבן מיט פּשוטע געניטונגען ווי סקוואַטס, לאַנדזשעס און גלוט בריקן.
• אויב איר האָט שטענדיקע ווייטיק אין אייערע פּאָשעטן, היפּס, אָדער נידעריקער רוקן, זאָרגט זיך צו זוכן מעדיצינישע הילף . שוואַכע פּאָשעטן קענען זיין די סיבה.

געדענקט, פּונקט ווי יעדן אַנדערן טייל פֿון אייער קערפּער, איז זאָרגן פֿאַר אייערע גליטעס וויכטיק פֿאַר אַ געזונט לעבן. אַזוי, פֿאַרגעסט נישט צו געבן די "שטילע אַרבעטער" פון אייך אַ ביסל אויפֿמערקזאַמקייט פֿון הײַנט אָן!

גלוטעאַל מוסקלען, גלוטעס, הינטן מוסקלען, גלוטעוס מאַקסימוס, גלוטעוס מעדיוס, גלוטעוס מינימוס, טויטער הינטן סינדראָם, גלוטע עקסערסייזיז, הינטן ווייטיק