זארגט איר זיך וועגן אייער עמאָציאָנעלער געזונט? (עמאָציאָנעלע געזונט) לאָמיר רעדן וועגן דעם!

ווען מיר טראַכטן וועגן געזונט, טראַכטן מיר גלייך וועגן גשמיות געזונט, נישט אַזוי? אויב מיר האָבן אַ היץ אָדער אַ גוף ווייטיק , גייען מיר שנעל זען אַ דאָקטער. אָבער טראַכטן מיר טאַקע וועגן ווי שטאַרק אונדזער גייַסטיק געזונט, דאָס הייסט, די פיייקייט צו פאַרוואַלטן אונדזער געפילן ריכטיק, אַפעקטירט אונדזער גאַנץ לעבן? אין פאַקט, דער גייַסט און דער גוף זענען צוויי נישט צעטיילנדיקע טיילן. די געזונט פון ביידע איז זייער וויכטיק פֿאַר אונדז.

וואָס איז עמאָציאָנעלע געזונט?

פשוט געזאגט, עמאָציאָנעלע געזונט איז אַ וויכטיקער אַספּעקט פון אונדזער גייַסטיק געזונט. דאָס איז אונדזער פיייקייט צו פֿאַרשטיין און זיך אויסקומען מיט ביידע פּאָזיטיווע און נעגאַטיווע געפילן, ווי גליק, טרויער און כּעס. אַן עמאָציאָנעל געזונטער מענטש איז ביכולת צו זיך גוט אויסקומען מיט די סטרעספולע סיטואַציעס וואָס קומען פֿאָר אין וואָכעדיקן לעבן. זיי ווייסן אויך אַז ווען זיי געפֿינען עס שווער צו קאָנטראָלירן די זאַכן אַליין, דאַרפֿן זיי זוכן פּראָפעסיאָנעלע הילף, וואָס מיינט די הילף פֿון אַ דאָקטער.

די עמאָציאָנעלע וואוילזיין איז גלייך פֿאַרבונדן מיט אונדזער גשמיות געזונט. מיר רופן דאָס די גייסט-קערפּער פֿאַרבינדונג . שטעלט זיך פֿאָר אַז עמעצער איז אונטער אַ סך דרוק, טרויער אָדער כּעס פֿאַר אַ לאַנגע צייט. כאָטש אַזעלכע נעגאַטיווע געפֿילן פֿאַראורזאַכן נישט גלייך קראַנקייט, ווען זיי קענען נישט קאָנטראָלירן די געפֿילן, ווענדן זיך עטלעכע מענטשן צו שלעכטע געוווינהייטן. למשל, עטלעכע מענטשן ווערן אָפּהענגיק פֿון רויכערן און טרינקען אַלקאָהאָל אין דער האָפֿענונג צו רעדוצירן דרוק. אָבער מיר אַלע ווייסן אַז די געוווינהייטן פֿאַרגרעסערן שטאַרק דעם ריזיקאָ פֿון ערנסטע קראַנקייטן ווי ראַק און האַרץ קראַנקייט.

ווי דערקענט איר אַז אייער עמאָציאָנעלע געזונט איז שוואַך?

מאנchmal קען אונזער עמאָציאָנעלע געזונט ווערן קאָמפּראָמיטירט אָן אַז מיר זאָלן עס אפילו באַמערקן. אין אַזעלכע צייטן, גיט אונזער קערפּער און אונזער נאַטור אונז אָנצוהערענישן וועגן דעם. קוקט אויף דער טשאַרט אונטן. טראַכט צי איר האָט איינע פון ​​די סימפּטאָמען.

ווי אזוי צו פֿאַרבעסערן דיין עמאָציאָנעלע געזונט?

די גוטע נייעס איז אז מיר קענען פֿאַרבעסערן אונדזער אייגענע עמאָציאָנעלע געזונט. עס זענען דאָ פיל פּשוטע, פּראַקטישע זאַכן וואָס מיר קענען טאָן צו טאָן דאָס.

1. האַלטן אַ באַלאַנסירטן לייפסטייל

האַלט אַ גוטע באַלאַנס צווישן אַרבעט און פּערזענלעכן לעבן. אויך דאַרף מען האָבן אַ באַלאַנס צווישן אַקטיווער אַרבעטס-צייט און רו-צייט. פּראַקטיצירט מאָס און מאַדעראַציע אין אַלץ.

2. אויפהאלטן סאציאלע פארבינדונגען

איינזאמקייט איז נישט גוט פֿאַר אונדז. אַזוי, פּלאַנירט צו פֿאַרברענגען צייט מיט פֿרײַנד און משפּחה. טעלעפֿאָן רופֿן און ווידעאָ רופֿן זענען גוט, אָבער זיך טרעפֿן און רעדן מיט עמעצן ווען מעגלעך איז נאָך בעסער.

3. מעדיטירן

מעדיטאציע איז א גוטער וועג צו ווערן באוואוסטזיניק וועגן אונזערע געדאנקען און געפילן. פראקטיצירן מיינדפולנעס אויף אייער אטעם פאר נאר א פאר מינוט א טאג קען מאכן א גרויסן חילוק.

4. טראַכט און רעד פּאָזיטיוו וועגן זיך.

כסדר טראַכטן זאַכן ווי, "איך קען דאָס נישט טאָן," "איך בין אַזאַ דורכפאַל," ברענגט אונדז נאָר אַראָפּ. אַנשטאָט, פּראַקטיצירט רעדן און טראַכטן פּאָזיטיוו וועגן זיך. טראַכט, "איך פּרוּוו," "איך קען דאָס טאָן." אייערע געדאַנקען קענען ווערן אייער רעאַליטעט.

5. שטעלט זיך צילן און פייערט זיי.

שטעלט קליינע צילן אין לעבן. ווען איר דערגרייכט די צילן, זייט צופרידן דערמיט, מאַכט אַ קליינע פעסט. דאָס וועט פאַרגרעסערן אייער זעלבסט-שאַצונג און פּאָזיטיווע געפילן וועגן זיך.

6. אַנטוויקלען ווידערשטאַנד צו דרוק

דאָס איז די מעגלעכקייט צו באַקעמפן שווערע סיטואַציעס און סטרעספולע געפילן און צוריקקומען שטאַרקער. פילע זאכן וואָס שטיצן עמאָציאָנעלע געזונט העלפן אויך אַנטוויקלען די מעגלעכקייט.

7. באַקום גענוג שלאָף

פאָרשונג האט געוויזן אַז שלאָף דעפּריוואַציע רעדוצירט אונדזער פיייקייט צו רעגולירן אונדזערע געפילן און פֿאַרשטיין די געפילן פֿון אַנדערע. אַזוי באַקומט אַ גוטע 7-8 שעה שלאָף אַ טאָג.

8. געניטונג

זייט פיזיש אקטיוו פאר לפחות 30 מינוט א טאג. דאס דארף נישט זיין קיין גרויסע, שווערע טרענירונג. אפילו א קורצע שפאציר אדער א טאנץ קלאס אינעווייניג קען גיין א לאנגן וועג צו פארבעסערן אייער עמאציאנעלע געזונט.

9. לייג צו באדייטונג צום לעבן

פֿאַר עטלעכע, גיט זייער אַרבעט אַ באַדייטונג צו זייער לעבן. אָבער דאָס איז נישט אַלץ. אפילו עפּעס אַזוי פּשוט ווי זאָרגן פֿאַר אַ ליבלינג אָדער וואַלאַנטירן פֿאַר אַ קהילה דינסט וואָס איר הנאה האָבן קען צוגעבן באַדייטונג און ציל צו דיין לעבן.

10. בעט הילף אויב נויטיג.

דאָס איז די וויכטיקסטע זאַך. איר דאַרפט נישט קעמפֿן מיט די געפילן אַליין. עס איז וויכטיק צו דערקענען אַז איר דאַרפֿט הילף און זוכן הילף פֿון אַ גייסטיק געזונט פּראָפֿעסיאָנאַל, ווי למשל אייער דאָקטער . אויב איר האָט פּרובירט די זאַכן אין דעם אַרטיקל און איר פֿילט זיך נאָך אַלץ נישט בעסער, צווייפֿלט נישט צו זוכן מעדיצינישע הילף. דאָס איז נישט קיין סימן פֿון שוואַכקייט, דאָס איז אַ סימן פֿון זאָרגן פֿאַר זיך.