זענט איר מיד פון די נעגאַטיווע געדאַנקען און מורא וואָס קומען צו אייער קאָפּ אין געוויסע טעג? טרעפט איר זיך טראַכטן זאַכן ווי, "איך בין נישט אָוקיי," אָדער "איך קען דאָס נישט טאָן?" פאקטיש, מיר אַלע האָבן די געדאַנקען. דאָס איז זייער נאָרמאַל. אָבער וואָס אויב די געדאַנקען אָנהייבן צו קאָנטראָלירן אונדזער לעבן? דעמאָלט דאַרפן מיר הילף. הייַנט וועלן מיר רעדן וועגן אַ טיפּ פּסיכאָטעראַפּיע וואָס קען זיין זייער נוציק אין צייטן ווי די.
וואָס איז דאָס ACT?
ACT איז קורץ פאר אקצעפטענס און קאמיטמענט טעראפי . דאס איז א פארעם פון פסיכאטעראפיע. פשוט געזאגט, די טעראפי באטרעפט לערנען זיך צו אקצעפטירן און אויפהערן קעמפן מיט אייערע נעגאטיווע געדאנקען און געפילן. דערנאך, אנשטאט זיי צו לאזן אייך קאנטראלירן, פאקוסירט איר זיך אויף ארבעטן אויף די זאכן וואס זענען באמת וויכטיג פאר אייך (אייערע ווערטן) .
שטעלט זיך פאר אז איר האט א פרעזענטאציע צו געבן אין אפיס. ס'איז נארמאל צו טראכטן, "אוי, איך בין דערשראקן, איך וועל דאס דורכפאלן." די ACT מעטאד לערנט אייך צו אננעמען דעם געדאנק אנשטאט זיך דערקעגן צו באקעמפן. עס לערנט אייך צו טראכטן, "אקעי, איך בין דערשראקן, דאס איז נארמאל. אבער איך וועל פראקטיצירן און אויפבויען מיין זעלבסט-זיכערהייט פאר דער פרעזענטאציע."
אין דעם מעטאָד לערנען מיר זיך אַז אונדזערע געפילן זענען אַ טייל פֿון ווער מיר זענען ווי מענטשן. אַנשטאָט צו קעמפֿן קעגן די געפילן, לערנען מיר זיך צו לעבן מיט זיי.
מיט וועלכע צושטאנדן העלפט די באַהאַנדלונג?
ACT טעראַפּיע קען העלפֿן צושטעלן רעליעף פֿאַר אַ פאַרשיידנקייט פון גייַסטיק געזונט פּראָבלעמען, אַרייַנגערעכנט:
- אַדיקשאַן
- אַלקאָהאָל נוצן דיסאָרדער
- דייַגעס דיסאָרדערס
- דעפּרעסיע
- עסן שטערונגען
- אומגעוואונטשע געדאנקען און מעשים (אָבסעסיוו-קאָמפּולסיווע דיסאָרדער - OCD)
- פּאָסט-טראַוומאַטישער סטרעס דיסאָרדער (PTSD)
- סאציאלע אנגסט דיסאָרדער
- סטרעס
דערצו, איז די דאזיגע באהאנדלונג מעטאד זייער נוצלעך פאר איינעם וואס לעבט מיט א כראנישער קראנקהייט ווי קענסער, און דעריבער שטייט פאר די שוועריקייטן וואס קומען מיטן לעבן.
אבער געדענקט, די באַהאַנדלונג איז נישט געוויינטלעך די ערשטע ליניע באַהאַנדלונג פֿאַר די צושטאנדן. עס ווערט אָפט געניצט ווי אַ צוגאב אָדער צווייטע ליניע באַהאַנדלונג , צוזאַמען מיט אַנדערע מעדאַקיישאַנז וואָס דיין דאָקטער קען פאַרשרייַבן.
די 6 הויפּט טריט פון ACT טעראַפּיע
ACT טעראַפּיע איז באַזירט אויף זעקס קערן פּראָצעסן. דער פּראָצעס באַשטייט פון פּראַקטיצירן די איינס נאָכן אַנדערן און זיי אינטעגרירן אין דיין לעבן. עס איז ווי זשאַנגלירן. ערשטנס, פּראַקטיצירט איר האַלטן איין באַל. אַמאָל איר געוווינט זיך דערצו, לייגט איר צו נאָך איינס. מיט דער צייט וועט איר קענען קאָנטראָלירן אַלע 6 באַלן אויף איין מאָל. לאָמיר קוקן וואָס די 6 טריט זענען.
| קערן פּראָצעס | לאָמיר עס פֿאַרשטיין פשוט (אַ פּשוטע דערקלערונג) |
|---|---|
| 1. אקצעפטאציע | אקצעפטירן אז איר וועט האבן געדאנקען און געפילן פון יעדן סארט, גוט, שלעכט, אדער נארמאל. זיי ערלויבן צו קומען אן זיי צו קעמפן. |
| 2. קאָגניטיווע דעפיוזשאַן | פֿאַרשטיין אַז שלעכטע געדאַנקען זענען נאָר "געדאַנקען", נישט "רעאַליטעט". ווען אַ געדאַנק קומט, פּראַקטיצירט עס צו קוקן אויף אים ווי אַן אַרויסגעבער, זאָגנדיק, "איך האָב דעם געדאַנק." |
| 3. לעבן אין דער איצטיקער צייט (זיין אנוועזנד) | זיך קאָנצענטרירן אויף וואָס עס טוט זיך אין דעם איצטיקן מאָמענט, אָן זיך זאָרגן וועגן וואָס אויב. פּראַקטיצירן מיינדפולנעס. |
| 4. דו ביסט גרעסער ווי דיינע געדאנקען (זיך-אלס-קאנטעקסט) | פֿאַרשטיין אַז דו ביסט נישט נאָר אַ מענטש צוזאַמענגעשטעלט פֿון דיינע דערפֿאַרונגען, געדאַנקען אָדער געפֿילן. דו ביסט אַ מענטש וואָס דערפֿאַרט און באַאָבאַכט דאָס אַלץ. |
| 5. אידענטיפיצירן ווערטן | וואָס איז באמת וויכטיק פֿאַר דיר אין לעבן? (למשל, זײַן גוטהאַרציק, זײַן אַ גוטער פֿרײַנד, זײַן שעפֿעריש). אידענטיפֿיצירן דײַנע אייגענע ווערטן, אָן דעם השפּעה פֿון אַנדערע. |
| 6. פֿאַרפליכטעטע אַקציע | שטעלט זיך צילן וואָס וועלן מאַכן אַ חילוק אין אייער לעבן, אין לויט מיט די ווערטן וואָס איר האָט אידענטיפיצירט, און אַרבעט צו זיי. אפילו אויב איר פילט זיך דערשראָקן אָדער טרויעריק, גייט פאָרויס פֿאַר די ווערטן. |
וואָס זענען די בענעפיטן פון דעם באַהאַנדלונג?
דער הויפּט נוץ פון ACT טעראַפּיע איז די אַנטוויקלונג פון פּסיכאָלאָגישער בייגיקייט . דאָס הייסט, די מעגלעכקייט צו לעבן מיט אייערע געפילן און אין לויט מיט אייערע ווערטן, אַנשטאָט זיי צו לאָזן קאָנטראָלירן אייער לעבן.
אַנדערע מעלות זענען:
- האבן א קלארן מח
- פארקלענערטע סימפּטאָמען פון דעפּרעסיע, דייַגעס און דרוק
- האבן א חשק צו שטעלן צילן אין לעבן און ארבעטן צו זיי
- פֿאַרבעסערטע קוואַליטעט פֿון לעבן און די מעגלעכקייט צו דורכפֿירן טעגלעכע אַקטיוויטעטן
זענען דא עפעס ריזיקעס צו דעם באהאנדלונג?
ווי מיט יעדער פּסיכאָטעראַפּיע באַהאַנדלונג, וועט מען אייך בעטן ארויסצוברענגען געדאנקען און געפילן וואָס איר ווילט אפשר נישט באַגעגענען, וואָס קען מאַכן אייך פילן אומבאַקוועם, מיד אָדער טרויעריק מאל מאל. דאָס איז זייער נאָרמאַל.
מיט געוויסע גייסטישע געזונטהייט צושטאנדן, קען זיין א ריזיקע פון זעלבסטמארד געדאנקען. אויב איר האט די געדאנקען בעת באהאנדלונג, איז עס גאר וויכטיג צו זאגן אייער טעראפיסט אדער דאקטאר. אין אזא שווערע סיטואציע, גייט גלייך צום נענטסטן שפיטאל נויטפאל צימער (ETU) אדער רעדט מיט עמיצן וועמען איר טרויט. געדענקט, איר זענט נישט אליין אין דעם וועג.
ווי לאַנג וועט די באַהאַנדלונג זיין נייטיק?
עס איז נישטאָ קיין גענויע צייט ראַם דערפֿאַר, ווײַל עס ווערייִרט פֿון מענטש צו מענטש. אײַער טעראַפּיסט וועט אײַך געבן אַן אַפּראָקסימאַטיווע געדאַנק דערפֿון בעת אײַער ערשטער סעסיע. געוויינטלעך וועט איר דאַרפֿן זיך טרעפֿן איין מאָל אַ וואָך, פֿאַר אַ פּאָר וואָכן, צי פֿאַר אַ פּאָר חדשים.
דאָס וויכטיקסטע איז אַז די רעזולטאַטן וואָס איר באַקומט פֿון דעם זענען באַזירט אויף דער מי וואָס איר לייגט אַרײַן. דאָס איז נישט קיין מאַגיש. דאָס איז ווי פּראַקטיצירן אַ ספּאָרט. איר קענט נישט געווינען אַ שפּיל אָן פּראַקטיצירן. איר דאַרפֿט אויך פּראַקטיצירן די זאַכן וואָס איר לערנט זיך אין שטוב. נאָר דעמאָלט וועלן די מעטאָדן ווערן אַ טייל פֿון אײַער לעבן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- ACT איז אַ טעראַפּיע וואָס לערנט אײַך אויפֿהערן צו קעמפֿן קעגן נעגאַטיווע געדאַנקען און געפֿילן, זיי אָננעמען, און לעבן לויט אײַערע ווערטן.
- דאָס איז אַ פּראָצעס וואָס דאַרף טרענירונג און נעמט אַרײַן 6 הויפּט טריט.
- דאָס איז נישט עפּעס וואָס וועט דיר געבן רעזולטאַטן איבער נאַכט. דיין איבערגעגעבנקייט און פּראַקטיק זענען וויכטיק צו מצליח זיין.
- עס איז נאָרמאַל צו פילן עמאָציאָנעל אויסגעמאַטערט און נישט באַקוועם בעת באַהאַנדלונג. אָבער איר זענט נישט אַליין. רעדט שטענדיק אָפֿן וועגן דעם מיט אייער טעראַפּיסט אָדער דאָקטער.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment