שטעלט זיך פאר אז איר זענט געגאנגען העלפן א פריינט טראגן עטליכע הויזגעזינד זאכן, אדער איר האט אריבערגעפירט א שווערן גאז צילינדער אין שטוב. ווען איר ענדיגט די ארבעט, טוט אייער רוקן שטארק וויי. נישט נאר דאס, נאר איר האט א לאנגע רייזע אין די נעקסטע פאר טעג. דער געדאנק פון זיצן אין אן אויטא פאר שעהען אן אויפהער איז שרעקעדיג, נישט אזוי? אין פאקט, רוקן ווייטאג קען שטערן אונזער גאנצן טאג, אונזער גאנצע ארבעט.
אסאך מענטשן טראַכטן אַז ווען זיי באַקומען רוקן ווייטיק, טראַכטן זיי, 'אָה, איך מוז האָבן געטאָן עפּעס פאַלש, איך האָב עפּעס פאַלש געהויבן.' אָבער דאָס איז נישט שטענדיק דער פאַל. מאל ווערן רוקן פּראָבלעמען געפֿירט דורך די פּשוטע זאַכן וואָס מיר טוען. למשל, אויב עמעצער בייגט זיך צו בינדן די שוך-שנירלעך, קען אַ דיסק צווישן די ווירבעל פּלוצעם אויסברעכן און דריקן אויף אַ נערוו, וואָס פאַראורזאַכט שטאַרקע ווייטיק. אַזוי, נעמט נישט שטענדיק אָן אַז אייער האַלטונג איז פאַלש. אָבער, דאָס מיינט נישט אַז מיר זאָלן נישט זאָרגן פֿאַר אונדזערע ריקן. ניצן גוטע קערפּער מעכאַניק קען העלפֿן רעדוצירן רוקן ווייטיק, פאַרהיטן נייע ווייטיק, און באַשיצן אונדזערע ריקן.
האַלט די זאכן אין זינען ווען איר הייבט געוויכטן.
מיר הייבן אַלע געוויכטן אין ערגעץ אין אונדזער לעבן. אָבער וואָס איז דער ריכטיקער וועג צו טאָן דאָס? פאַלש הייבן געוויכטן קען שאַטן דיין רוקן מער ווי איר מיינט.
"דו זאָלסט הייבן אַ לאַסט מיט דער שטאַרקייט פֿון דיינע פֿיס, נישט דורך בייגן דיין רוקן ."
פשוט געזאגט, בייגט זיך נישט ביי דער טאַליע ווען איר הייבט אויף עפּעס פֿון דער ערד. אַנשטאָט, בייגט אייערע קניען און לאָזט זיך אַראָפּ ווי איר וואָלט געזעסן אין אַ שטול, דערנאָך הייבט אויף דעם זאַך און שטייט גלייך. אויך, זיך דרייען בשעתן הייבן איז זייער געפערלעך פֿאַר אייער רוקן.
שטעלט זיך פאר אז איר גייט אויפהייבן א שאכטל פון שטאק און לייגן עס אויף א טיש הינטער אייך. אויב איר פרובירט אויפצוהייבן די שאכטל דורך דרייען אייערע היפּס און לייגן עס אויפן טיש, ווערן ביידע דאס הייבן און דאס דרייען געטאן גלייכצייטיג, וואס קען שטעלן אייער רוקן אין ריזיקע. אנשטאט, וואס איר זאלט טון איז בייגן אייערע קניען און הייבן די שאכטל, דערנאך דרייען אייער גאנצן קערפער, אריינגערעכנט אייערע פיס, צום טיש און לייגן די שאכטל אויפן טיש. אזוי וועט אייער רוקן נישט זיין אין ריזיקע.
אויך, קענט אייערע גרענעצן און ארבעט אינעם ראַם פון זיי. אויב איר פילט ווי איר קענט נישט אויסהאלטן דעם וואָג, זייט נישט קיין העלד. זייט נישט שעמעוודיק און בעט נישט עמעצן פאר הילף.
| ריכטיקע טריט פֿאַר הייבן אַ וואָג | |
|---|---|
| שריט 1 | גיי נאנט צום אביעקט וואס דו הייבסט אויף. האַלט דיינע פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער. |
| שריט 2 | בייג זיך אַראָפּ, האַלטנדיק דעם רוקן גלייך און בייגנדיק די קני און היפּס. |
| שריט 3 | שפּאַנט אָן דיינע מאָגן־מוסקלען. |
| שריט 4 | איר זאָלט הייבן דעם אָביעקט מיט דער שטאַרקייט פֿון אייערע פֿיס, נישט מיט אייער רוקן. |
| שריט 5 | דריי נישט דיין קערפער בשעת'ן הייבן. ערשטנס, שטיי גלייך, דערנאך דריי זיך מיט די פיס. |
| שריט 6 | אויב איר הייבט אַ לאַסט מיט עמעצן אַנדערש, טוט די אַרבעט צוזאַמען. איין מענטש זאָל געבן באַפֿעלן ווי "הייב" און "גיי". |
דער אימפּאַקט אויף דער רוקן ביים זיצן און שטיין
נישט יעדער מיט רוקן ווייטיק איז די זעלבע. עטלעכע מענטשן געפינען אז זייער ווייטיק ווערט בארואיגט ווען זיי זיצן זיך אראפ. אנדערע געפינען בארואיגונג ווען זיי שטייען אויף. דאס איז ווייל די אונטערליגענדע אורזאך פון זייער רוקן ווייטיק איז אנדערש.
אויב דער ווייטיק איז ערגער ווען מען זיצט...
געוויינטלעך, מענטשן מיט פראבלעמען מיט די ווייכע דיסקס צווישן די ווירבעלס דערפארן פארגרעסערטע ווייטאג ווען זיי זיצן. דאס איז ווייל ווען מיר זיצן, פארגרעסערט זיך דער דרוק אין אונזער בויך, וואס ווירקט אויף די דיסקס אין אונזער רוקן-ביין. די מענטשן פילן א רעליעף ווען זיי שטייען אויף.
אויב איר זענט איינער פון די מענטשן, זאָלט איר נישט זיצן לאַנגע צייטן. ווען איר זיצט, ניצט אַ גוטע לונדאַר קישן צו שטיצן אייער נידעריקער רוקן. אפילו ווען איר פאָרט, קען אַ ביסל בייגן דעם זיץ צוריק און ניצן אַ לונדאַר קישן רעדוצירן דעם דרוק אויף אייער רוקן.
אויב דער ווייטיק איז ערגער ווען מען שטייט...
עטלעכע מענטשן דערפאַרן ווייטיק ווען זיי שטייען אָדער גייען. דאָס קען זיין געפֿירט דורך אַרטריט אין די קליינע געלענק אין דער הינטערשטער טייל פֿון דער רוקנביין (פֿאַסעט געלענק אַרטריט ). איר האָט אפשר געזען די מענטשן בייגן זיך פֿאָרווערטס ווען זיי גייען, אָדער פּרובירן צו טראָגן אַ לאַסט ווי אַ סופּערמאַרק וואָגן. זיי פּרובירן צו רעדוצירן דעם דרוק אויף די געלענק. די מענטשן פֿילן זיך געוויינטלעך בעסער ווען זיי זיצן אַראָפּ.
נישט קיין חילוק וואָס אייער פּראָבלעם איז, זענען דאָ עטלעכע אַלגעמיינע כּללים וואָס מיר זאָלן אַלע נאָכפֿאָלגן צו באַשיצן אונדזערע ריקן.
| עצות פֿאַר ריכטיקע האַלטונג | |
|---|---|
| אויב איר שטייט לאַנג... | |
| 1. | טראָגט לייכטע, באַקוועמע שיך. שטייט אויף אַ ווייכער ייבערפלאַך אויב מעגלעך. |
| 2. | בייג זיך נישט צוריק פאר וואס דו טוסט. אנשטאט, ברענג די ארבעט צו א לעוועל וואס איז באקוועם פאר דיר. |
| 3. | האַלט איין פוס אויף אַ קליין בענקל. דאָס וועט רעדוצירן דעם דרוק אויף דיין רוקן. |
| 4. | טוישט אָפט אייער פּאָזיציע. |
| אויב איר זיצט פאר א לאנגע צייט... | |
| 1. | זיצט אין אַ שטול מיט גוטע שטיצע פֿאַר די אונטערשטע רוקן. אדער ניצט אַ קישן פֿאַר די לונדן. |
| 2. | שטעל צו דעם שטול אַזוי אַז אייערע קניען זענען ביי אָדער אַ ביסל העכער אייערע היפּס ווען אייערע פֿיס זענען אויפן שטאָק. |
| 3. | זיץ נאָענט צו דיין טיש. בייג זיך נישט איבער אים. |
| 4. | זיץ נישט אַרום געבויגן. |
| 5. | שטיי אויף רעגולער, ציט זיך אויס, און נעמט א קורצע פּויזע. |
עס איז בעסער צו שטופּן ווי צו ציען (שטופּן, נישט ציען)
דאָס איז אויך זייער וויכטיק. אויב איר דאַרפֿט רירן עפּעס ווי אַ שטול אָדער טיש, איז עס שטופּן פיל בעסער פֿאַר אייער רוקן ווי עס ציען.
פארוואס איז דאס? ווייל ווען איר שטופט עפעס, ניצט איר מער אייערע בויך-מוסקלען. אבער ווען איר ציט עפעס, פאלט רוב פון די וואג אויף אייער רוקן. ממילא, אויב איר דארפט רירן א שווערן אביעקט, גייט נאנט דערצו, שפּאַנט אייערע בויך-מוסקלען, און שטופט מיט ביידע הענט. בייגט קיינמאל נישט אייער רוקן בשעת איר שטופט אדער ציט.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- ווען איר הייבט א לאסט, בייגט שטענדיק אייערע קניען און הייבט מיט אייערע פיס. בייגט זיך נישט מיטן רוקן.
- דרייען דיין קערפער בשעת'ן הייבן א וואג איז זייער שלעכט פאר דיין רוקן. ערשטנס, שטיי גלייך, דערנאך דריי דיין גאנצן קערפער.
- קען דיינע גרענעצן. אויב ס'איז א שווערע לאסט צו הייבן, בעט פאר הילף.
- אויב איר זיצט פאר לאנגע צייטן, ניצט א לומבאר שטיצע. שטייט אויף רעגלמעסיג און גיט אייער קערפער א פויזע.
- שטופן אן אביעקט איז בעסער פארן רוקן ווי עס צו ציען.
- אויב רוקן ווייטיק בלייבט אדער איז שטרענג, איגנארירט עס נישט. זייט זיכער צו זען א קוואַליפֿיצירטן מעדיצינישן פאַכמאַן (דאָקטער) פֿאַר עצה.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment